納豆ダイエット 1週間/1ヶ月で効果は？痩せた？いつ食べる？やり方？おすすめ?【口コミ】

2キロ　2日目くらいからです。

0.5キロ

49㎏から48㎏

朝食と夕食に食べました。家での自宅ではなるべく納豆を取り入れたかったからです。

なるべく朝にしていましたが、ばらばらになることも結構あります。

小食・昼食は匂いが出ないかが気になるので夕食時に摂るようにしています。

朝食には玄米ご飯と一緒に納豆をかけて食べました。ご飯の量はいつもと変えることなく、ただ白米だったご飯を玄米に変更しました。

夕食は主に冷やっこにかけたり、自分で味なしの鶏ハムを作り、その鶏ハムにドレッシング代わりに納豆をかけたり、サラダのドレッシング代わりに納豆をかけて食べていました。

夕食はなるべくたんぱく質が多く含まれている食材などにドレッシング代わりとしてかけることが多かったです。

またお味噌汁の具材として納豆を使うこともありました。

朝でしたら、普通にご飯にのっけて、もしくは手巻きずしのようにして食べたり、又はそのままおつまみのようにして手軽にしていました。

時々パンにのっけてという感じもありました。またお昼の時はそのままパックごとご飯にのっけて食べたりサラダに納豆などにしていました。

夜でしたら、またサラダと一緒に食べたり、うどんや麺類などと一緒に食べたり、またおくらなどと一緒にしておつまみなどにして楽しんだリバランスよくしていました。

朝食や昼食は時間も限られている中で済ませなければならない為、食べる量も決まった量以上を食べることはまずなかったので、時間に余裕がある為に食べ過ぎてしまう夕食時に食べるように決めました。

普段の食事の量を無理に少なくする等はせず普段の食事が終わった後に、つい甘い物やスナック菓子等を食べてしまう代わりに納豆を食べるようにしました。

ご飯にかける訳でもなく、もともと好きではないものだったのでお酢を掛けて匂いが分からない様にして食べるようにしました。

腸内環境が激的に変わったと思います。もともと便秘気味なところがあり、出ないときは3〜4日出ないときもありましたが

継続的に納豆を食べ始めてからは毎朝便通があり、多い日だと1日に2回便通がある日もあり、宿便というものがなくなったような気がします。

宿便がなくなったせいかむくみも消えて身体が常にすっきりした感じを保てていたように思います。

結局は身体に溜まっていた毒素や老廃物を外に出すことがダイエットに繋がったのではないかと思います。

納豆のねばねば成分に含まれる酵素の一つでもあって、納豆に含まれる成分は、血流を改善することで代謝がアップし、

脂肪の燃焼を助けてくれ、食物繊維が善玉菌の又餌となって、腸内環境をとても良くしてくれるとともに、

美肌効果や、ダイエットなどにも大きく貢献しやすい。粒納豆の方が、食物繊維が豊富でバランスも良い。

ひきわり納豆などは、ビタミンkなどがまた豊富で、骨などを作る構成にとても活躍している。糖のだいしゃの改善もしている。

腸内の環境が整えられる働きをしてくれるは納豆だけではないと思いますが、私の場合は納豆の菌が体質と合っていたのだと感じています。

大豆の栄養成分の一つイソフラボンも脂肪が溜まりやすくなるのを防ぐ効果があるので、普段の食事に納豆を加えることで腸内環境も整えられ脂肪の蓄積を軽減する役割をしてくれるからだと思います。

動物性ではない植物性の大豆タンパク質もしっかり摂れて脂肪燃焼の手助けをしてくれているのも大きいと感じます。

1ヶ月間

2か月間

3年前から初めて今も継続しています。

52キロ→48キロ

53キロ→51キロ

始めてから3ヶ月程で43㎏になりました。

サプリやプロテインなどのダイエット食品よりも価格が安くて、なおかつ気軽にスーバーなどで購入することができるのでお試し感覚ではじめたのがきっかけです。

また納豆がもともと大好きだったので苦痛なく続けられるのではないかと思ったのと、

納豆は昔から身体にいいと言われていたのでどうせダイエットをはじめるのであればなるべく身体に良いものを取り入れながらダイエットが出来ればいいと思い納豆ダイエットをはじめました。

結構朝の朝食としても、最も重要な栄養バランスですので、

結構大好物でもあり物凄くのめりこんでいた夏の時期にこれならいけそうかなと感じ始めて、結構納豆中心の時があったので、

これだったら朝だけでなくても昼、夜いつでもできそうと思ったのがきっかけです。

そのままでも行けますし、おつまみや、麺類やパンなど幅広く楽しんで食べる事が出来るので、

そうしたメリットをとてもつかんで、とても楽しみながら実行していました。

閉経と共に体重が増え始め自身初となる50㎏が目の前になった時に、このままではいけないと感じてダイエットを思いついたのですが、手軽で何種類もあるサプリメントの中から自身に合うものを見つけるのが大変でした。

価格が高価すぎたり成分がどれだけダイエットに有効かや体に副作用はないのか等選ぶのにとても迷っている時に耳にしたのが納豆ダイエットでした。

女性に必要なイソフラボンが豊富に含まれている上に植物由来で馴染のある大豆が原料であり価格も無理なく継続できるものであったのが理由になります。

1パック

多い時で、3パックほどです。

1パック45gの物を食べています。

大好きな食材だったので苦痛を全く感じることなく続けられることが出来ましたし、

特別食事量を減らしたりなにか他で過度な運動を取り入れたりした訳ではなく、いつもの食事に朝食と夕食に納豆を取り入れただけだったので楽にダイエットをすることができました。

また納豆の購入も価格が安いですし、どこにでも売っているので身近なものでダイエットにつながるのは本当に良かったです。

期間は1ヶ月としていましたが今でも朝食には必ず納豆を食べています。

結構それなりの胃しく食べられるし、おなかもい圧排満たされるので、それなりの満足感をえられます。

そんなに普段食べなくても、夏場は特に塩分系のものが欲しくなりますので、特に夏場は食べやすくて、進みやすいです。

特にネギなどをたくさん入れるとかなり早く食べられるし、あとはしょうゆなどを入れなくても、豆も甘さなどが凄く美味しいので、結構はまってしまいました。

その点で、ダイエットいう感覚が全くなく、和の素敵なごちそうとして楽しんでいました。

食べ始めてから排便の量がとても増えたのは驚きでした。便秘体質ではなかったので毎日欠かさず通じはありましたが、納豆を食べるようになってから多い日には3・4回はトイレに行くようになりました。

お腹が痛くなるような排便ではなく苦しくないものなので健康的だと感じています。

朝目覚めると直ぐに水を飲むのですが、するとすぐにトイレを催すようになりました。家族の朝のトイレ待ち時間も軽減できて自身も動きが楽になったと感じています。

納豆が好きな人にとってはなんの苦痛もなく続けられるのが１番のメリットだと思いますし、

他のダイエットと比べるときつかったり、しんどい思いをすることはないので続けやすいポイントだと思います。

またサプリやプロテインなどと比べると納豆はかなり安いので経済的にキツイ場合などにも続けられるのもメリットです。

面倒な準備があるわけでもないですし、苦痛なこともないのでストレスなく、自分のペースで取り入れられるのがいいと思います。

腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす作用があります。

腸内環境を整えることで、腸管のバリア機能腸管免疫の維持につながりまた、納豆菌は、一部の免疫細胞を活性化させ鉄が3.3mg含まれています。

鉄は赤血球に含まれるヘモグロビンの主成分で、不足すると貧血症状を引き起こすおそれが。とくに月経がある女性は鉄が失われやすいため、しっかり摂りたい栄養素。

納豆には鉄だけでなく、葉酸が多く含まれており、鉄や葉酸が豊富な納豆を摂取することで、貧血対策につながるのでかなりお勧めできる食品でもあります。

サプリメントを飲むのもダイエットの方法としてあるようですが、話題のものや新しいものを試しても継続できる価格でなかったり、

成分がどれほど有効であるかや体にどんな影響があるか等、不明確であることも暫しあるのでそういう点でも栄養価がしっかりと分かるうえに無理なく継続できる価格であることは一番のメリットだと思います。

体にも良い成分がダイエットしながら補え、購入するのも手軽な価格という商品は他にないのではと思えます。

自宅でなかなか食事をしない人にとっては大変かもしれません。

外食で納豆を食べるのはなかなか難しいですし、納豆を扱っているメニューも少ないので外食が多い人にとってはデメリットになるかもしれません。

あとのデメリットととしては納豆が嫌いな人、苦手な人にとっては苦痛になるのでデメリットだと思います。

また納豆の匂いが気になるのであれば朝食には納豆を食べることが難しくなるので続けられずデメリットになる可能性もあります。

過剰摂取すると痛風の危険性が高まり、摂取量は一日に400mgまで。プリン体は体内で尿酸となって排出されますが、

尿酸が過剰になると尿酸塩となり、関節に蓄積するおそれがあるので、かなり摂取量には十分気を付けたいところでもあります。

また、血液を固まりにくくする薬を服用している場合、ビタミンKの多量摂取によって薬の作用が弱まるおそれがあるので、

納豆の摂取は控えないといけない場合もあります。その場合医師との相談も必要です。

効果を目に見えて感じたくて一度に大量の納豆を食べてしまうのは、自身の腸内に納豆菌が増えすぎて腹痛を起こすなどの体調不良に繋がることがる点は気を付けるところだと思います。

自身も一度の食事で量を多めに摂ったことがありましたが、

翌朝いつものリズムとは違いトイレに駆け込まなければならない状態になり困ったことがあったので以降摂り過ぎはしない様にしています。

納豆に限らず、ダイエットの良い・体に良いからと量を過ぎて摂ることはデメリットに繋がると思います。

太りませんでした。

全くありません。むしろ健康的に、効率よく痩せました。

私の場合は太ったことはないです。1パックのカロリーが80カロリーほどなのでお菓子の代わりにしたのが私には合う歩違法だったのではと感じています。

実践したのは朝食と夕食には必ず納豆を取り入れるということです。

朝食はご飯と一緒に食べ、夕食はたんぱく質を含む食材と一緒にドレッシング代わりとして食べていました。

その他で食事制限をしたり、運動をプラスしたりすることはなかったので純粋にいつもの食事、生活に納豆を多く取り入れたということだけで納豆ダイエットを行うことが出来ました。

私の場合は納豆のみをプラスすることでダイエットに成功したので本当に苦痛なく出来ました。

本当に時々気が向いたときに稀にすることもありますが、

ダイエットいう感覚ではなく、むしろ和の素敵なごちそうという感覚で捉えればとても、美味しく前向きに楽しく食べられるので、本当に続ける時もそういう考えて行けば、かなり継続できると思います。

重く考えすぎず、むしろ毎日食べて健康的にと言う感覚で行ければ、きっと自然にどんどん痩せられますし、とてもおなかの持ちもよいですので、むしろおやつ替わりとしてもよい感じです。

無理な減量や継続ができないような価格のダイエット方法ではなく、

健康的に栄養のバランスを損なうことなく体の内の環境も整えることができたスーパーフードに巡り合ったという実感です。

苦手だった食品が実は自身の体にとても相性が良いものであった事に気付き、身近にある食品で効果が得られる手軽さと食品に対する見方も変化しています。

痩せるためだけに食品を選ぶのではなく、その食品が持つ栄養価や働きにしっかり目が向けられるようになりました。