高タンパク低カロリー。なので、ダイエット向きの食材、ささみ。
しかし、どのように摂取すれば効果的に痩せられるのか、1日に何本食べればよいのか、多くの疑問があるかもしれません。
今回の記事では、ささみダイエットに挑戦した3名の方々の体験談を通じて、ささみがどのようにダイエットに効果を発揮するのか、そしてその最適な摂取方法について詳しく解説します。
今回お話をお聞きしたのは、ささみダイエットを実践した18歳女子学生（Aさん）、40代女性（Bさん）、30代後半男性会社員（Cさん）です。
ささみダイエット効果！1週間で、また1ヶ月で痩せた？いつから効果を実感した？
1カ月で4㎏痩せました。
1週間で0.5キロ、1か月で2キロ。
1カ月で4㎏痩せました。
ビフォーアフターを教えて
66㎏ → 62㎏
55キロ
66㎏ → 62㎏
ささみダイエットのやり方は？置き換えや作り置きなど、どのような食べ方をした？方法を教えて。
食べ方はシンプルで低温調理器で前日に作り置きしてクレイジーソルトをかけて食べていました。
私のこだわりは普通に茹でた時はパサパサになってしまって最初は食べてられますが、後ですぐ飽きがきます。
なので低温調理器を使用することで肉がプルプルに仕上がるのでとても美味しくささみを食することができます。
余計脂肪も付けたくなかったので基本的には味付けは塩のみで食べていました。一番シンプルで雑味がせず、美味しかったです。
詳しくは本当にさっとしゃぶしゃぶ風に煮込んでさっとばてるゆずぽん風から、ご飯にコムチジャンをつけてそれにキュウリやもやしなどを添えてワサビをつけて、それにポン酢やレモンなどであえて食べる丼ビリご飯、又はサラダにしてあえて食べる、
その時は一切ドレッシングは使わないで自分のオリジナルで組み合わせた調理したものであえること。又スープでもコンソメ風にしてみたり少し春雨を添えた醤油のさっぱり風にしてみたり味噌汁などバランスよく食べていました。
食べ方はシンプルで低温調理器で前日に作り置きしてクレイジーソルトをかけて食べていました。
私のこだわりは普通に茹でた時はパサパサになってしまって最初は食べてられますが、後ですぐ飽きがきます。
なので低温調理器を使用することで肉がプルプルに仕上がるのでとても美味しくささみを食することができます。
余計脂肪も付けたくなかったので基本的には味付けは塩のみで食べていました。一番シンプルで雑味がせず、美味しかったです。
ささみをいつ食べるようにした？食べるタイミングを教えて。例）朝、夜、寝る前、間食
朝、昼、晩 計3回食べてました。
朝食からではきついですので、昼か夕食にとバランスよくとっていました。
朝、昼、晩 計3回食べてました。
ささみダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて
ダイエットを始めるきっかけは、最近在宅ワークが多くなり、外へ出て歩くことがなくなったので体重がみるみる増えてしまいました。
かなり越えてしまったので適正体重へ戻す意味合いでダイエットを決意しました。
また、なぜささみダイエットをしようと思ったかというとささみ自体が昔から嫌いではなかったことと調べてみるとタンパク質をしっかりとらないと筋肉が落ちて痩せにくくなるようなのでタンパク質を取りながらダイエットしようと思い、ささみをセレクトしました。
丁度さっぱりしたお肉が食べたくて、その前にむね肉ダイエットなどをしていたので、少し期間があいたときにレバーやささみが大好きで仕方がなかったので、
ささみからでもダイエットを始めようとしたのがきっかけです。これで刺身風にして食べたり、サラダ風など時には茶わん蒸し風、酢豚風、どんぶり、スープなど色々工夫をしながら毎回味付けなども工夫しながら、
より効果を楽しんでいきました。脂身が食べたくない時期で丁度タイミング的な感じです。
ダイエットを始めるきっかけは、最近在宅ワークが多くなり、外へ出て歩くことがなくなったので体重がみるみる増えてしまいました。
かなり越えてしまったので適正体重へ戻す意味合いでダイエットを決意しました。
また、なぜささみダイエットをしようと思ったかというとささみ自体が昔から嫌いではなかったことと調べてみると
タンパク質をしっかりとらないと筋肉が落ちて痩せにくくなるようなのでタンパク質を取りながらダイエットしようと思い、ささみをセレクトしました。
ささみの一日の摂取量・本数(何本)を教えて
1食3本を目安で食べてました。 1日換算で9本ほど食べてました。
一日3もしくは4本です。
1食3本を目安で食べてました。 1日換算で9本ほど食べてました。
ささみダイエットはなぜ痩せるの？痩せる理由も教えて
ささみは1本あたりのカロリーが約50カロリーほどですので低カロリーです。
さらにタンパク質を摂取することで腹持ちが良くなるので空腹感がなく痩せることができます。
炭水化物も入っていないので糖質もカットできるので基本絶対に太ることはなく、間違いなく痩せていくのです。
お腹に溜まりやすい食材という特性と太りにくい栄養素がかみ合った痩せるにぴったりの食材だと思います。
また、私はやってませんが、レシピも豊富なので味変して続けやすい特徴もあります。
高タンパク低脂質で食べ応えも十分あり、他のタンパク質食材だと余計な脂質をとってしまいますが、
圧倒的に脂質が低くカロリーも抑えられ、ほとんどのビタミンなどを含んでおり、美容や健康維持にも優秀です。
GI値も低く、血糖値が上がりづらい点も素晴らしく、野菜や全粒穀物とバランスよく組み立てると尚効果がぐんと発揮されやすくなります。
むくみを解消するカリウムや、様々な補酵素としてはたらくマグネシウムも豊富に含んでいるので積極的に食べたい食材。
ささみは1本あたりのカロリーが約50カロリーほどですので低カロリーです。
さらにタンパク質を摂取することで腹持ちが良くなるので空腹感がなく痩せることができます。
炭水化物も入っていないので糖質もカットできるので基本絶対に太ることはなく、間違いなく痩せていくのです。
お腹に溜まりやすい食材という特性と太りにくい栄養素がかみ合った痩せるにぴったりの食材だと思います。
また、私はやってませんが、レシピも豊富なので味変して続けやすい特徴もあります。
ささみダイエットをやった感想を教えて
ダイエットの一番の辛さは空腹感です。ささみダイエット始めて1カ月経っても空腹感で辛いと思ったことはありませんでした。
毎食、お腹いっぱい食べれますし、朝に体重を測るとしっかり落ちてくれるので続けていくのに楽でした。
タンパク質もしっかり摂取できているので体自体も締まってくる感覚がありました。
今までも色んなダイエットを試してきましたが、一番楽に効果がでたダイエット方法でした。
今後もできるだけ太らないようにしていきますが、ダイエットする際はささみダイエットに頼りたいと思います。
とてもさっぱりしているのでとても食べやすく、あまりお肉という感覚もない感じで、
特に夏など食欲が落ちたときには結構いけますし、お腹もいっぱいに満たされますし、美容にも本当によく、特に普段油っこいものばかり食べているときなどは胃の中があれてしまったりもしますので、そ
ういう点では是非見直しをしたい時や、一端リセットをしたい時等はかなり優れており、体調も万全に、バランスや又胃のなかもすごく調子が良くなってきます。
ダイエットの一番の辛さは空腹感です。ささみダイエット始めて1カ月経っても空腹感で辛いと思ったことはありませんでした。
毎食、お腹いっぱい食べれますし、朝に体重を測るとしっかり落ちてくれるので続けていくのに楽でした。
タンパク質もしっかり摂取できているので体自体も締まってくる感覚がありました。
今までも色んなダイエットを試してきましたが、一番楽に効果がでたダイエット方法でした。
今後もできるだけ太らないようにしていきますが、ダイエットする際はささみダイエットに頼りたいと思います。
ささみダイエットのメリットを教えて
筋肉を落とすことなく、しっかりタンパク質を取ってダイエットできる点です。ダイエットの失敗のほとんどの理由は、リバウンドです。
このリバウンドの理由は筋肉が落ちて代謝が低下し、太りやすくなるというものです。
しっかり日々必要なタンパク質を取ることで太りにくい体を維持していくことが可能なのでこれがささみダイエットの最大のメリットだと感じてます。
また、適度にタンパク質を取ることで空腹感が押さえられて間食も控えることができます。
とてもプリプリした食感でもあり、とてもシンプルで余計な脂身などがなく、けれど、とてもヘルシーで高蛋白質、栄養が偏りすぎるということがないので、バランスよくしっかりと取れます。
とても甘みもあり、食感豊かなお肉を堂々と味わえる、脂肪分が少なくカロリーの低いお肉でもあり基礎代謝が上がる脂肪燃焼力が増す、体型が引き締まる、リバウンドしにくくなるなどその効果は全てにおいても群を抜いて凄くありますので、かなりのダイエットには十分効果があります。
筋肉を落とすことなく、しっかりタンパク質を取ってダイエットできる点です。ダイエットの失敗のほとんどの理由は、リバウンドです。
このリバウンドの理由は筋肉が落ちて代謝が低下し、太りやすくなるというものです。
しっかり日々必要なタンパク質を取ることで太りにくい体を維持していくことが可能なのでこれがささみダイエットの最大のメリットだと感じてます。
また、適度にタンパク質を取ることで空腹感が押さえられて間食も控えることができます。
ささみダイエットのデメリットを教えて
炭水化物が不足しますので併せて糖質も相当数カットされます。
確実に痩せる分、必要栄養素が足りなくなってしまいます。
ですので、頭が重かったり、体がだるかったりと糖質不足による体への変化が懸念されます。
ですので、適度に炭水化物を取って糖質を摂取することで緩和されますのでささみダイエットだからと言ってささみだけ食べるなんてことはしないようにしてください。
あくまでいままで食べていた高カロリーのおかずの変わりにお腹を満たしてくれて＋タンパク質も取る認識で続けていくと良いと思います。
食べ過ぎても逆に太ることも念頭に置くことです。
体内で糖や脂を燃焼するためのビタミンB1や、ビタミンB2の含有量が極めて少ないばかりではなく、食べ続けることで糖や脂が代謝されづらい体質になるので、ダイエットのつもりで食べていても、逆に太りやすくなってしまうこともあります。
炭水化物や甘いものを抜く糖質制限ダイエットがリバウンドしやすいことも確かで、その分リバウンドなども大きくなることも確かであるのと、微細な栄養素が不足している為注意が必要。食物繊維不足で便秘が生じやすい。
炭水化物が不足しますので併せて糖質も相当数カットされます。
確実に痩せる分、必要栄養素が足りなくなってしまいます。ですので、頭が重かったり、体がだるかったりと糖質不足による体への変化が懸念されます。
ですので、適度に炭水化物を取って糖質を摂取することで緩和されますのでささみダイエットだからと言ってささみだけ食べるなんてことはしないようにしてください。
あくまでいままで食べていた高カロリーのおかずの変わりにお腹を満たしてくれて＋タンパク質も取る認識で続けていくと良いと思います。
あなたのささみダイエット実践結果を教えて
体重66㎏からささみダイエットを開始。朝昼晩の計3回 一食3本約120ｇを目安で食べていました。タンパク質量でいうと26ｇほどになります。
これを体重の1.2倍ほど摂取なので大3食で78ｇほど摂取。丁度良い量です。さらに白米を少し食べて糖質も取りながらダイエット続けてました。
結果として1カ月で4㎏のダイエットに成功。66㎏→62㎏まで痩せることができました。ダイエット中の辛さは特になし。
低温調理器で茹でてソルトのみで食べてましたが、特に飽きることもありませんでした。ぜひ、みなさんにもやっていただきたいダイエットだと思います。
とても期間をきっちり決めて、尚且つバランスよく効率よく食べていると、何らかのお腹が満たされるだけでなく、とてもスッキリした感覚になれるので、
特にお付き合いなどで外食が増えたり、塩分やそれ相当に普段より食べすぎてこの頃はむくみやおなか周りが気になった時、すっきりさせたいときは是非このダイエットも稀にするとかなり効果がより出てきますので、
我慢などをせずに飽きない食べ方でしっかり容量の良い楽しい工夫をしながらまた実践したいと思います。
体重66㎏からささみダイエットを開始。朝昼晩の計3回 一食3本約120ｇを目安で食べていました。タンパク質量でいうと26ｇほどになります。
これを体重の1.2倍ほど摂取なので大3食で78ｇほど摂取。丁度良い量です。さらに白米を少し食べて糖質も取りながらダイエット続けてました。
結果として1カ月で4㎏のダイエットに成功。66㎏→62㎏まで痩せることができました。ダイエット中の辛さは特になし。
低温調理器で茹でてソルトのみで食べてましたが、特に飽きることもありませんでした。ぜひ、みなさんにもやっていただきたいダイエットだと思います。
ささみダイエットQ&A
ささみはダイエットに向いていますか？
ささみは低カロリーで高タンパク質な食品であり、ダイエットに非常に向いている食材です。
脂質が少なく、タンパク質が豊富なため、筋肉を維持しながら体脂肪を減らすダイエットに適しています。
また、カロリーが低いため、カロリー摂取を抑えたいときに役立ちます。
ダイエットにささみを1日何本食べればいいですか？
1日に食べるささみの量は、個々の食事計画や体の大きさ、活動レベルに依存しますが、一般的には1日に100g〜200g（2〜4本程度）を目安にすることが推奨されます。
これにより、必要なタンパク質を摂取しながら、カロリーを適切に抑えることができます。
ただし、他の食材や栄養素とのバランスを考慮し、全体の食事プランに組み込むことが重要です。
ササミダイエットはダメですか？
ササミダイエット自体は、低カロリーで高タンパク質な食事を通じて、体重を減らすのに効果的です。
ただし、ささみだけに頼るダイエットは、栄養バランスが偏るリスクがあります。
ビタミン、ミネラル、炭水化物、脂質など、他の重要な栄養素も摂取する必要があります。
そのため、ささみを主食としつつも、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。
ささみを食べたら痩せますか？
ささみを食べることで、低カロリーで高タンパク質な栄養を摂取できるため、痩せるための一助となります。
特に、運動と組み合わせることで、筋肉を維持しながら脂肪を減らす効果が期待できます。
ただし、ささみを食べるだけでなく、総合的な食事管理と運動が痩せるためには必要です。
鶏ササミは1日に何本食べればいいですか？
1日に食べるささみの量は個々のダイエット目標や生活スタイルによりますが、一般的には1日2〜4本（100g〜200g）程度が目安です。
これにより、必要なタンパク質を摂取しながら、過剰なカロリーを避けることができます。
また、ささみ以外の食品もバランスよく摂取することが推奨されます。
ささみはなぜ太らないのでしょうか？
ささみが太りにくい理由は、その低脂質・低カロリーにあります。
脂質が少ないため、余分なカロリー摂取を抑えやすく、また、タンパク質が豊富なため、筋肉を維持しやすいです。
さらに、タンパク質は消化に時間がかかり、満腹感を長く保つことができるため、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。
ささみとむね肉どっちが痩せますか？
ささみとむね肉のどちらも低脂肪で高タンパク質なため、ダイエットに向いています。
ただし、ささみの方が脂質が少なく、カロリーもやや低いため、よりダイエット向きと言えます。
一方、むね肉はささみよりも若干脂質が多いものの、ビタミンB群などの栄養素が豊富です。どちらを選ぶかは、ダイエットの目標や栄養バランスに応じて決めると良いでしょう。
ささみを200g食べると食べ過ぎですか？
200gのささみを食べることは、通常の食事としては適切な量と考えられます。
ささみ200gには約40gのタンパク質が含まれており、これにより筋肉の維持や修復に十分な栄養が摂取できます。
ただし、他の食品とバランスよく組み合わせて食べることが重要です。たんぱく質の摂取量が過剰になると、腎臓に負担がかかる可能性があるため、注意が必要です。
まとめ
ささみは、その低カロリーと高タンパク質の特性から、ダイエットに非常に効果的な食材です。
しかし、ささみだけに頼るのではなく、バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせることが重要です。
適切な量を摂取しながら、他の栄養素も補い、健康的にダイエットを進めることで、長期的な体重管理と健康維持が可能となります。
今回の体験談を参考に、無理なく続けられるダイエット方法を見つけてください。
