ジョギングダイエット いつから効果？ビフォーアフターは？距離・時間・頻度【女性体験談】

１ヶ月で3キロ痩せました。ジョギングを始めた日から毎日のように体重が減っていったので、翌日から効果を感じました。

まずは頬の肉が減り少し周りからは「こけたね」と言われるようになりました。また腰回りのお肉もスッキリしました。

１か月で２キロ痩せました。１週間ほど経過したころから効果を感じ始めました。体重以外の効果は、便秘解消、脚痩せ、腕痩せ、ウエスト痩せ、顔痩せ。

１か月で２㎏痩せました。新陳代謝がよくなり、これまでよりも汗をかくようになりました。お腹周りがすっきりしました。

ピッタリ２ヶ月間ほぼ毎日ジョギングを行いました。53キロ→48キロ

３か月くらい続けました。５６キロ→５０キロ。

３か月続けました。その結果、62㎏→55㎏になりました。

当時は社会人だったので、仕事が終わった18:00以降に家に帰宅して、すぐに軽装に着替えて19:00頃に基本１人で川沿いをジョギングしました。

その際、DHCのプロテインダイエットを1食分食べてからジョギングをして、帰宅後に家族と夕飯を食べました。

主に食後です。昼間～夕方が多かったです。

仕事が終わってから、家に帰る前の夕方から夜にかけて。

基本的には毎日天気が良ければ川沿いをジョギングしていました。

雨が降っている時にはわざわざジョギングはしませんでしたが、代わりに家で筋トレをしました。1日夕方にジョギングをするのみですが、距離で言うと5キロほどで時間で言うと1時間くらいでした。

速さは、速すぎると長くは続けられないので、割とゆっくりなペースで行い、時々父親が私の前を自転車でゆっくり走りそれについていくこともありました。

週にもよりましたが大体毎日走りました。１日２０～３０分。多分５キロほど。呼吸を落ち着かせて話ができるくらいのゆっくりなスピードで。

週２で、１日３０分、歩く距離も含めて距離は５㎞位。

成人式で久しぶりに会う同級生に会うとなった時、中学生まではガリガリだった私が高校生以降にバイトを始めてお菓子などを毎日買えるお金もあることから、ブクブクと太っていき20歳では人生初の50キロを超えてしまいました。

成人式までには本格的なダイエットなどで痩せることはしなかったのですが、成人式が終わって写真を現像して見た時に少し恥ずかしいなと感じるようになり、その後ジョギングを始めようと心に決めました。

自分の結婚式を控えていたので、有酸素運動で効率的にかつ確実に痩せられそうなジョギングダイエットを選びました。

ジムなどに通う時間もお金もなかったですし、そもそも他に手軽に痩せられそうな手段が思いつかなかったので、すぐに始められるジョギングを選びました。

また、結婚を機に見知らぬ土地に引っ越したばかりのタイミングだったので、土地勘をつかむのにも役立ちそう！と思って近所をジョギングしてみようと思いました。

人間ドックがあるので、それまでに体重と体脂肪と、血糖値と、コレステロール値を落としたいと思ったからです。

昨年の人間ドックでは、色々と引っかかってしまったので、今年はいい数値を出したいと思いました。

また、人は年齢を重ねると筋肉量が落ちてしまうので、走ることによって筋肉量を増やしたいと思いました。

これまでも毎日、犬と一緒に朝と夕方に散歩をしていましたが、体重は減りませんでした。歩いていても犬が止まってばかりいるので自分にとってはあまりいい運動にはならないということが分かったからです。

ジョギングをする前にDHCのプロテインダイエットのムースを1食分食べて、家の中で腕立て、腹筋、背筋を30回ずつ行いました。

それからジョギングを開始。自宅から2.5キロほどの区切りの良い橋を折り返し地点と決めて、そこに着いてからは折り返し少しの間ウォーキングに切り替えて、落ち着いたらまた再びジョギングを開始しました。

正しいジョギングの方法などを勉強したりはしていないので、完全に自分のジョギングのやり方や走り方でしたが、どこも怪我をしたり痛めたりする事はありませんでした。

無理のないペースでやる事がとても大切だと思います。

始めはウォーキングからスタートして徐々に身体を温めていき、話ができるくらいのゆっくりなスピードで走るようにしました。

より全身運動に近づけられるように、呼吸をしっかりしながら走ることと、常に腹筋に力を入れながら走ることを意識しました。

また、途中休憩を兼ねて立ち止まり５分ほど全身のストレッチをする時間を取ってから再度走って、最後はまたウォーキングでクールダウン、という流れでした。

怪我防止にジョギング前後のストレッチも欠かさず行いました。

市で運営している体育館のジムに行ってやりました。ランニングマシーンを使い、最初は10分間歩いて体を温めてから、その後８㎞／ｈで、２０分間走りました。

その日の調子に合わせて無理せずに、疲れていたらもっとゆっくりなペースにしたり、歩く時間を長くして走る時間を短くしたりして行いました。

頑張りすぎないように、疲れを残さないようにすることをモットーにして取り組みました。体の調子が軽く感じられる日には、傾斜をつけて負荷がかかるようにして走りました。

雨の中ジョギングをした事は一度もありません。家に内腿を鍛えるマシーンがあったので、それを行ったり腹筋や背筋などの筋トレを家で行いました。

雨の日は走りませんでした。

室内ランニングマシーン

家から3キロほどに温水プールがあり年中やっているので、暑い日にはそこまでジョギングをして、プールで自由に泳ぎ、帰りもジョギングをしながら家まで帰ることも月に3回くらいはやりました

身体が疲れている時などは無理に走らず代わりにウォーキングをする日もありました。また毎日ではありませんが、YouTubeでヨガの動画を観ながら自宅で簡単なヨガをする日もありました。

筋トレ30分

生理前はいつもと変わらずにジョギングを続けました。

生理痛がひどいので、辛い時は当然休みましたが、薬を飲んで痛みがない時や量が少ない時などは夜用のナプキンをつけてジョギングを行っていました。

なるべく1日でもサボったら、明日もいいや…となってしまいそうだったので、なるべくは毎日続けたかった思いがありました。

幸い症状が軽い方なので生理は関係なく続けました。

やらない。体が不調だから。

まずは1駅を目標にしてみると良いかもしれません。

または、仕事帰りに荷物が少なければ駅から自宅までノンストップでゆっくりとで良いのでジョギングをして帰れるかどうかなど試して見てもよいかもしれません。

1駅はだいたい2-3キロだと思うので、ひと汗かくには初心者には少しきついけど、距離数を確実に把握できるので良いかもしれません。

距離は人それぞれになると思いますが、身体が脂肪を燃焼し始めるのは運動開始後２０分から、とどこかで聞いたことがあるので最低２０分から始めるのが良いかと思います。

まずは、１回に３㎞を目標にすると楽です。

私は今まで数多くのダイエットを試みました。そしてダイエット検定まで取得しました。

しかし、ダイエットは結果本人のやる気があるかどうかが鍵になると思いました。沢山のダイエット法がある中で、私はジョギングダイエットが１番短期間で痩せる事ができました。一番おすすめしたい方法です。

走ることは辛いと思うイメージがありましたが、好きな音楽を聴きながらのジョギングは結構テンションも上がって気持ち良いです。

健康にも良いし筋肉もつくし、ジョギングをして悪いことなどないなと思うと、今も時々ジョギングをしたくなったりもします。

とても自分の性格や体質に合っていてやってよかったと思います。

もともとズボラな性格でダイエットを始めても長く続かなかったのですが、無理なく続けられるペースを自分で決めることができたので長期間走り続けることができたと思います。

私の場合、俗にいう停滞期というものがなく、どんどん痩せていったのでそれが嬉しくて翌日へのモチベーションになっていました。

ただ一点誤算だったのは、ダイエットの目的はウェディングドレスを綺麗に着ることだったのにも関わらず、胸の脂肪も落ちてしまったことです。

ジョギングダイエットをやってドカ食いをしていたのでは、痩せません。食事を高たんぱく質で低脂肪、炭水化物を控えめにすることが大事です。

パンや麺、ご飯などの炭水化物は朝と昼に食べる分には、どんどん食べいてもいいのですが、夜食べると脂肪になってしまうので、夜はできるだけ控えます。

ジョギングをして汗をかいた後のシャワーは最高にすっきりとしていい気持ちです。

ただ走っていると飽きてしまうので自分は好きな音楽を聴きながら走りました。

そうすると、音楽を聴いているうちにいつの間にか走っていたという感じがして、運動が嫌いでも苦になりませんでした。

筋肉痛は初めの方はありましたが、それは当然のことかなと思います。足が太くなったり、筋肉太りをするようなことはありませんでした。ただただ体重が減った感じです。

私の場合の副作用ですが、胸の脂肪も落ちてしまいました。

最初だけ太ももの筋肉痛がありましたが、直ぐに泣くなりました。

ジョギングは消費カロリーが多いために、その日一日摂取したカロリーよりも消費カロリーが上回るために、体重が落ちていくのだと思います。

毎日ジョギングをしていると、日頃もお菓子を控えようとか、レストランでカロリーが高いのは選ばない…など思考も変わっていくことを当時実感していました。

色々な面での気遣いや働きかけも重なって、1日の最後にジョギングをすることで、走りながら「今、お昼に食べたおにぎり分を消費してる！」なんてポジティブに考えたりしながら心の変化もありました。

仕事に影響があってはいけないので、仕事後にダイエットを行うのが良いと思います。

有酸素運動で効率的に脂肪燃焼できるから。道具もいらず、お金もかからず、場所も選ばず、無理なく続けられるペースを自分で決めることができる手軽な手段だから誰でも長く続きやすい。

結果痩せやすいのでは、と思います。効果的な時間帯はわかりませんが、効果的なタイミングとしては食前よりも食後の方が良いと思います。

空腹時に運動してしまうと単純に運動後に食べたくなってしまうのと、空腹の状態で運動しても脂肪を燃焼するエネルギーがそもそも足りなくなってしまい効率的ではなくなってしまうと思います。

有酸素運動なので、運動により、血中の糖が消費されます。

消費された分の糖を補おうと体脂肪が使われていくのです。体の血液循環がスムーズになると、脂肪が燃えやすくなって体の新陳代謝がよくなります。

少し動いただけでも、体が活発に反応して、よく汗が出るようになり、前と同じ行動をとっていても痩せやすくなっていることに築きます。

人間の一番大きい筋肉は太腿にあります。太腿の筋肉を活発に動かすことで、消費カロリーは一気に増えるのです。

まずは体力がつくこと。日頃駅の階段を登るだけでもハァハァ言ってしまう自分でしたが、ジョギングを毎日していた頃は階段を登る事も余裕で、むしろ駆け足で登れちゃうほどでした。

そしてだんだんと無駄なお肉が減っていくことで体が軽く感じるので、日常の中でちょっとした時にでも足が自然とジョギングをするために早足になったりもしました。

ただ体が軽くなるだけでなく、気分も高まり心が元気になっていることにも気付きました。体重も減るのが分かったので、自信を持ってダイエットをしたい方にお勧めできます。

何と言っても誰もが手軽に取り掛かれて長く続けやすい、という点だと思います。

有酸素運動なのできつくなく続けやすい。全身運動なので効率的に痩せることができる。道具を準備する必要がない。お金がかからない。走る場所を選ばない。

走るスピードを自分好みに変えられる。走るコースを自分好みにアレンジれる。時間やタイミングも自由に決められる。

私のように引っ越したばかりの土地でジョギングをすると、土地勘をつかむのに役立つ。

筋肉量が増えて、かっこいい体型になります。心肺機能も強くなり、丈夫な体になります。ジョギングをするようになってから風邪をひかなくなりました。

以前はとても寒がりだったのですが、体温が上がりポカポカして足先が冷たくなくなりました。前は家の中でも常に靴下をはいていたのですがその必要がなくなり、自分でも驚いています。

何よりもストレス解消になります。仕事で頭を使うことが多いので、何もかも忘れて自分のことに没頭する時間がとても健康にいいようです。

もし喘息があったり、膝の調子が悪い人などにはお勧めできないかなと思います。

持病を悪化させてしまうケースもあるので、その人に合ったダイエット法を見つけるのが良いと思います。

また、夜道に一人でジョギングするのが不安な人にも向いていないかもしれません。

お金は特にかかる訳でもないので、誰でも気軽に始められるとは思いますが、ジョギング！と聞くと「えぇ〜…」と思う方も実際に多くいると思います。

やる前から少し煙たがれるようなイメージがどうしてもあるかと思います。

ジョギングダイエットのデメリットはあまりないと思いますが、あるとするならば天気に左右されやすいところでしょうか。

室内で走れる環境がない限り、雨が降ると実施することができません。

また、私の場合のデメリットになってしまいますが、結婚式前などでドレスを綺麗に着るために胸の脂肪を落としたくないという方は気をつけなければならないと思います。

別途胸を鍛えるトレーニングと並行して行うなどの工夫が必要だと思います。

ジョギングをするために、その分の時間が必要です。お金のかからない方法として外を走るということもできますが、

信号があって走ることを中断されたり、雨の日は走れなかったりということがあるので、ジムに行っていますが、費用が掛かります。ランニングマシンを他の人が使っていると、順番を待たなくてはなりません。

自分が走りたい日があってもジムが御休みの場合もあります。ジムを利用すると自分の都合だけを優先させることができません。

私は20歳の時に本気でダイエットをしようと思った時に思い付いたのがジョギングダイエットでした。

筋トレやプロテインも併用しながら毎日のようにジョギングをして、2ヶ月間で5キロを落とす事ができ、

今ではとても胸を張って「よく頑張った」と自分に言えます。リバウンドをする事もないので、初めてダイエットに成功したと思いました。

様々なダイエット法を試しましたが、なによりもジョギングダイエットが自分に向いているのだと思い、頑張って成功した自分を未だに褒めたいくらいです。

結果的にジョギングダイエットは自分の性格と体質と生活環境に合っていて、かつしっかり結果が出たので大成功だったんじゃないかと思います。

また、もともと便秘症だったのが改善されたからか、俗に言う停滞期というものがなくコンスタントに結果が出ていったのが嬉しくて翌日へのモチベーションにも繋がっていたと思います。

ズボラでダイエットも長続きしない性格でしたが、今回は結婚式という人生の一大イベントを控えていたので自分にコミットすることができました。

ダイエットにおいて目的を意識する、目標を設定するということはこんなに大事なんだなと改めて気づかされました。

私は人間ドックでいい数値を出そうと思ってジョギングを始めました。

実際にやってみると人間ドックでいい数値を出すことだけではなく、他にもメリットがたくさんあることに気が付きました。

頑張りすぎると続かないので、できるだけ継続できることを目指して、ゆるゆるとやっていきたいと思います。

痩せることだけでなく、精神的にもストレスを解消できてとても有効であるという事にも気が付きました。

何よりも運動が嫌いだけれど動いている、頑張っている自分が好きになりました。