オートファジーダイエット 成功例【女性体験談】効果は？痩せる？痩せない？ビフォーアフター・やり方

１ヶ月くらいからです

1週間以内

効果を実感したのは、始めて1週間くらいです。

半年

3ヶ月

半年

57キロ→54キロ

44キロ→41.5キロ

1週間は体重の変化なし。 1ヶ月で2キロです。 60キロ→58キロ。 見た目は、特に顔がスッキリとしました。

私は夜を抜くというのが合ってたので、朝7時に朝ごはんをしっかり食べて、昼食までに小腹が空けば、カカオ純度の高いチョコやナッツを食べて、昼食もがっつりたべ、5時までは完食も挟みながら仕事を行いおうちに帰って寝るという感じで行っていました。

どうしてもお腹がすいた時は、炭酸水やお水白湯などをのんだりしてました。

オートファジーだけで痩せることは困難なため、適度な運動や半身浴なども行いなんとか痩せることはができました。

16時間は水、白湯、ハーブティー以外の飲食をしない。睡眠時間を食べない16時間に含める。

水分をよく摂りお通じを良くして老廃物をしっかり出せるサイクルを作る。どうしても空腹に耐え難いときはガムや少量のナッツを食べる。

16時間以外の食べる時間は栄養に気をつけた品目を食べる。積極的にタンパク質を摂る。

ダイエットアプリで自分の身長・体重や生活習慣を入力し、その自分に必要な栄養素の管理や必要な摂取量を知り、それに習った食生活を心がけた。

1日の中で、8時間だけ食べることができ、その他16時間を空腹で過ごす方法です。

私は朝10時から18時までを、食べることができる時間として定めました。

私は在宅ワークをしていることが多いので、このスケジュールは特に抵抗なく始めることができました。

遅めの軽い朝食、13時に昼食、17時30分に夕食という感じです。 辛いかと思いましたが、8時間は割と好きなものが食べられるので、あまりストレスはなかったです。

朝7時から17時

朝5：30〜13時

10時〜18時

土日に30分ウォーキング

ウォーキング、筋トレ

ウォーキング

炭酸水

水、白湯、ハーブティー

水を飲みました。

普段から、夜ご飯の置き換えなどを、行っていたため、夜を抜くのであればできるかな？と思って挑戦しました。

結果、どんなにお腹が空いてても私は眠ることができたので成功しましたが、ある程度体重が落ちるとオートファジーだけではダメだと痛感しました。

今は、フォームローラーを使用したり、ストレッチなども組み込みながらオートファジーやファスティングも行ってます。

ネットやYouTubeの影響があり、初心者でもやりやすかったです。

YouTubeで様々なオートファジー関連の動画を見て、健康やダイエット目的で興味を持った。

好きなアイドルが1日一食生活をしていて、一食は難しくてもオートファジーなら出来そうと思えた為。

やってみて自分の身体に合っているか確かめたかった。

以前は間食と1日3食食べていたがそれでは胃が全く休んでいないと知り、胃を休めるためにもやってみたいと感じた為。

お腹の下っ腹がどれだけ運動しても落ちなかったのが悩みだったので、ダイエットの一つとしてオートファジーも始めてみました。

便秘も少し悩まされる時があり、オートファジーはお通じにも効くと知り、やろうと思える一つのきっかけになりました。

腸の負担を減らして、健康的な身体になりたいと思い、始めることにしました。 腸活を意識し始めて、オートファジーダイエットを初めて知りました。

普段から胃腸が痛くなったり、胃もたれしたりと、胃腸に関する悩みは尽きません。

インターネット検索する中で、プチ断食のオートファジーダイエットを知り、血液が綺麗になったり、免疫力が高まることを知って、驚きました。

お金をかけずにできるダイエット方法ですし、試してみようと考えました。

ピルを服用していたため、生理不順はありませんでした。

最初は続けていたが生理が少し不順になったので、食べる時間は変えず栄養の摂取を見直して再度オートファジーを継続していると通常に戻った。

生理中は、食べない時間を10時間ほどに増やしました。

チートデイは1週間に1回休日に設けてました。

我慢できずに食べてしまった時はあったが、いわゆるチートデイと意識して設けた日はなかった。

チートデイは特に設けていません。

生理前になると否応なしに浮腫、体重が増えますが気にしてませんでした。

あった。甘いものを過剰に食べてしまった時。

太ることはありませんでした。

特にありません。

空腹時に胃の扇動が活発に起き、ガスが多くなった。危険というより唯一の弊害です。

立ちくらみ

1日の摂取カロリーが抑えられるからですかね？そして、胃を休ませてあげることができるので翌朝身体全体がとても軽いです。

夜ご飯に塩分を取ると身体がとても浮腫みやすい体質なため、朝の身体の軽さに感動して行ってました。

完食をあまりしなければある程度は痩せることができるダイエット方法やと思います。

オートファジーだけでは限界がくるので、運動するように心がければもっともっと痩せることに期待ができるとも思います。

単純に1日2食以下になる為、食べすぎを防げる。

限られた時間内しか食べれない為、栄養素や量に気を遣えるようになるから、その結果ジャンクフードや油分やカロリーの高いお菓子なども食べなくなり痩せることに繋がった。

食生活を見直せて美容にも良かった為余計にオートファジーを続けようと思えて好循環となり、痩せるためのモチベーションも高まった。

空腹時を数回耐えることで体も気持ちも空腹に慣れてきて、以前はお腹が空くと何かしら直ぐに食べていたが、オートファジーを続けてからはそういった食生活をやめれたので節制出来て、結果として痩せていけた。

食べる時間と食べない時間のメリハリがつくようになり、ダラダラ食べる習慣がなくなって痩せます。

私は食事の量は少ないのですが、ダラダラ食べで太っていました。

ちょっとおやつを食べる、ちょっとつまみ食いする、そんな習慣になっていました。

オートファジーダイエットは、食べられる時間をきっちり決めるので、16時間断食することが可能です。

今までどれだけダラダラ食べしていたかが、ハッキリと実感できました。 最初はお腹が空いて何か食べたい衝動に駆られますが、慣れれば大丈夫です。

比較的簡単に誰でも実践できるダイエット方法やと思います。

今までいろいよなダイエットを試してきましたが効果がでなかったり、変わった印象がなかなかなかったりと続けることができませんでした。

ですが、オートファジーダイエットは、翌朝の身体の変化などすぐに効果を実感することが出来たため、三日坊主な私でも続けることができたのだと思います。

これからもオートファジーダイエットを行い適度な運動も行いながら理想の体型を目指します！

今までどれだけ胃を酷使していたか実感した。余分な脂肪を減らせたので、着たい服が着れるようになって嬉しい。

主とした身体つきに憧れていたので、様々なダイエットや沢山の運動を試した先にオートファジーにたどり着けて、実際に痩せれて本当に良かった。

ガスが出るのは最初は困ったが、今はきちんと消化されて老廃物が定期的に排出されることが嬉しい。

ダイエット以外にも美容や健康に気をつけるようになったので副次的なそういった効果も良かった。長年悩んでいたお腹痩せが実現できて何より嬉しかった。

オートファジーダイエットを実践してみて、空腹の時間が苦にならないようになりました。 今まで空腹だと「お腹がすいた」と何か食べていました。

しかし現在は、その空腹の状態で水を飲みます。 身体が浄化されていく感覚が、何とも心地よいのです。

出来るだけ空腹の時間を作ることで、より美容と健康に良い結果をもたらしてくれる気がしています。

空腹の時間が至福だと感じる瞬間が、とても嬉しいです。今後もタイミングをみて実践したい、ダイエット方法です。

ファスティングダイエットと同じで胃を休ませることのできるダイエットなので、身体の調子がよくなります。

顔の肌荒れなどもよくなった印象があります。目に見えて体型の変化もあるので、効果があり続けようというスタンスにもなる気がします。

ダイエットって、変化がわかった方が続ける意欲が湧きやすいので、その点では飽きやすい人やなかなか続け事ができない人などにおすすめしたいダイエット方法です。

１食抜く分朝昼好きな物食べれます！

効果が出るのが早い。激しい運動をしなくても自然に健康的に痩せることができる。

胃を休めることができるので将来の健康にも良い。暴飲暴食や余計な油分・カロリー摂取をしなくなる。

お通じが良くなる。水をよく飲む習慣がつく。空腹の耐性が高まり、慣れ、日々の過剰な食事量も減らせる。

栄養素に気を配れるようになる。痩せる以外にも美容や健康にも意識が向き、副次的に美しくなれる。食後の眠気がなくなり、仕事の能率が上がった。

オートファジーダイエットのメリットは、肌が綺麗になることです。

空腹になると、水を飲む習慣ができました。 水を飲むと肌が綺麗になることは、美容業界では常識です。 実際、私も肌が綺麗になりました。

今は目に見える形では分かりませんが、血液など他の器官も健康になっていると思います。

また、18時までに夕食を取るスケジュールで、純粋に痩せました。 やはり寝る数時間前に夕食を終えると、痩せやすいと思いました。

朝ごはん、昼ごはんをしっかり食べないと便秘になりました。ですので、食物繊維やヨーグルトなど胃の調子が良くなるものを率先して食べないといけないのが大変でした。

あとは、友達との食事の約束が困難になることです。自分で時間を決めて、この時間は食べていい、この時間はダメだという感じなので人との予定を合わせるのがとても難しかった印象です。

その場合はチートデイなどを設けて、友達とご飯に行くなどをしてたので、ほぼ毎日チートデイになった週もありました。

ガスが多く出るるため、仕事中等我慢しなければならない時だけが少し辛い。

空腹に慣れるまで誘惑に打ち勝つことが少し大変。偶にジャンク的な食べ物を食べたくなることがあるため、その時の精神力が大変。

よく体力を使ってヘトヘトの時に食べれない時間帯だとふらふらになるため体力気力ともに辛い時がある。

栄養素に気を配ってないと生理不順ややせすぎになってしまうため管理が少し手間ではある。付き合いでの食事が多い人などは食べない時間を作ることが大変かと思う。

オートファジーダイエットのデメリットは、生活スタイルを変えなければいけけないことです。

基本的に8時間食事OK、16時間空腹というスケジュール感で進めます。 仕事やその他の事情によっては、難しいでしょう。

生活のスタイルそのものを変える必要が出てきます。 力仕事や低血糖に陥りやすい人にとっては、難しいダイエット方法だと言えます。

健康的になりたい思いとは反対に、不健康になってしまう危険性すらあるでしょう。

半年続けました。

生理周期により、私は低血糖になると手が震えるのでオートファジーダイエットの続行が不可なときもありましたが、ほぼ毎日朝7時から夕方5時までの16時間と定めて行い、誤差はありますがだいたい3、4キロのダイエットに成功しました。

もし、挑戦される方はオートファジーダイエットだけではなく、運動やストレッチ、フォームローラーなども取り入れることでもっと確実にダイエット成功に導くことができると思います。これからも続けていくつもりです！

曜日を問わず、朝5:30〜13:00の間のみ食事を行って良い時間にして、それを継続した。

基本的には朝と昼ご飯のみを食べ、合間に間食などはせず、どうしても辛い時だけ、同時間帯内に少量の低カロリーなお菓子やナッツを食べて忍んだ。

それ以外の食べない時間帯に口が寂しい時は水・白湯・ハーブティー、ガムのみを飲食した。

1週間も経たずに体重は減り、それ以降はお腹周りの脂肪が減ってきた。便秘によるぽっこりお腹もなくなった。

オートファジーダイエットにトライしてみて、身体が軽くなり、肌が綺麗になりました。

8時間だけ食事ができるというダイエット方法は、万人ができるものではありません。

できる生活スタイルの人だけ実践して欲しいと思います。 また、食事OKの時間は、8時間ではなくても良いかも知れません。

10時間、もしくは12時間に設定し、できる範囲で挑戦してみましょう。 週末だけやってみるのも、アリだと思います。私は今後も継続していきたいと思っています。