ちくわ ダイエット 効果は？痩せた？太る？1日何本がいい？【口コミ体験談】

0.3キロ　1か月たったころです。

1週間で1㎏痩せました。3日から4日目ぐらいから体重が減ってきました。

最初の1週間で300ｇ。ちくわダイエットの効果を実感したのは、初めてから2ヶ月後くらい。

55キロ→52キロ

57㎏から56㎏

半年で67キロ→64キロ。体より心が軽くなった。

ありません。

ちくわを食べて太ることはなかったです

ちくわに限ったことではないが、単品だけ食べていれば太ることはない。

主原料が魚の「ちくわ」でも、オカシナ油と一緒に炒めれば、無駄なカロリーを摂取してしまい太る。

2，3本です。

ちくわを1日3本食べました。

1袋（4本から5本）、1食1本。

基本は朝なのですが、昼や夜に回す事もありました。

夜は消費カロリーが少ないので、晩御飯の時にちくわの料理を加えることにしました。

毎食、小腹が空いた時。

結構ソーセージと同じような感覚だったので、おつまみのようにしていつも食べていたことからこれは何かしらおかずがない時などにぴったりで、

又練り物ですが、それなりのカルシウムもあるためこれはソーセージ同様に行けると察知し、もちろん色んな工夫などを取り入れてサラダなどや、

煮物などバランスよく取り入れて行けば全く問題がないと感じたので、結構美味しく上手に行けると感じました。和風を中心に飽きない方法で継続させました。

ちくわはドラッグストア、スーパーマーケット、デパートなどでも安価で販売されており、低カロリーでタンパク質が豊富に含まれており、ダイエットに適している食材です。

数多くの雑誌、SNSなどでもちくわダイエットが紹介されているので、高い関心を持ちました。

ちくわダイエットは、おやつの代わりにちくわを食べたり、晩御飯のおかずをちくわにすることで、摂取カロリーを抑えることができます。

ちくわはDHAやEPAなどの不飽和脂肪酸を補うことができます。

現役で働いている時は、会社の経費で焼き肉を食べられたのですが、定年退職をすると、限られたお金で生活しなくてはならず、肉はたまにしか食べられなくなった。

肉を食べる機会が減ると、体の調子が良い。体の調子が良いと、メンタルの調子も良い。

年齢的に肉から魚に代わりつつあったこともあり、魚で出来ている「ちくわ」に興味を持ったのが「ちくわダイエット」をするキッカケ。

近所のスーパーは「ちくわ」が1袋100円、1ヶ月1日1袋を食べ続けても3000円、肉を買うことを考えればとてもリーズナブルで、使えるお金が限られる定年退職者には始めやすいダイエットでした。

基本はサラダからやそのまま、あとはワサビを入れてみたり、麺類に取り尽くして入れてみたりなど、ご飯のチャーハンなど炒め物から、つくだ煮などの煮物ひじきなども入れてバランスよくしっかり食べていました。

特に煮物関係は意外に全くと言ってよいほどあきがなかったので本当に冬などにはもってこいのダイエット方法です、あとはおでん風にしてみたりすると格別に良かったり、時々中にチーズを入れて食べたりなどしていました。

ちくわはカリウムを多く含んでいる、きゅうりと相性が良いのでちくわきゅうりを作ったり、小松菜などの野菜と炒めるなどの工夫をしました。

ちくわは油で揚げてしまうと、カロリーが高くなるので炒めたり、ちくわときゅうりのおつまみを作ると摂取カロリーを抑えることができます。

食事と食事の間は、お腹がすきますが、お菓子を食べると太ってしまうので代わりにちくわを食べることにしました。

ちくわはタンパク質が豊富で糖質が少ないのが魅力です。

小腹が空いている時は、袋から取り出し、そのまま頂く。 食事で出す時は、「ちくわ」を斜めに切って、わさび醤油を付けて頂く。

「ちくわ」は風味の主張が少ないため、どんな料理にもあい、外国の方でも抵抗なく食べられる。 肉の代替としても　使うことが出来、「ちくわ」を焼いて「焼肉のたれ」を付ければ、心も満たされる。

ソーセージの代替として、細かく切ってチャーハンに入れれば、ボリュームが増す。

一番のオススメは、「ちくわ」をトースターで焼くと、「ちくわ」が倍くらいの大きさに膨らみ、作りたての「ちくわ」のように美味しい。

ちくわのカロリーは100gで121kcalとなっており、市販のちくわはで約1本25g前後で低めということが分かります。

栄養素の中でまずタンパク質の多さです。ちくわ1本あたり3.1gほどのタンパク質が含まれています。

タンパク質は筋肉や血液をつくるのに欠かせない栄養素、タンパク質は身体の20％を占める成分ですので、ちくわでしっかりタンパク質を取れて、尚且つ白身魚にはDHAやEPAという成分が含まれており、中性脂肪を下げたり血液をサラサラにしてくれる効果があります。

ちくわには、筋肉や血液、骨などを作る働きをしているタンパク質が豊富に含まれています。

夜は消費カロリーが少なくなるので、夕食のカロリーを抑える必要があります。

夕食のおかずにちくわきゅうりを作ったり、小松菜などの野菜と炒めておかずを作るのがお勧めです。

ちくわだけの時は、食べやすい大きさに切っておき、しょうゆやみりん、お酒などで味付けをすると美味しいです。

おかずの1品をカロリーの低い、ちくわを使った一品にすることで、摂取カロリーを抑えることができます。

ダイエットを大別すると、①運動でカロリーを消費する②摂取カロリーを控える。

運動に欠かせない栄養が動物性タンパク質、ちくわの主原料である魚も、肉同様に動物性タンパク質が豊富。

アスリートが太らないのは、良質な動物性タンパク質を摂取しているから。肉を食べると太ると考えるのは、間違い。

焚き火をする時に、油を加えると良く燃えるように、動物性タンパク質を取ることで、カロリーは消費しやすくなります。

一般的に、肉に比べ魚のほうがカロリーが低い。 ちくわダイエットは、痩せられる①と②の条件をクリアしているのです。

ちくわの栄養素にはリンや鉄も含まれており、リンは脂質の代謝を助けますし、鉄は血液をつくったりコラーゲンの合成を助ける働きをしてくれます。

それによって体全体にとてもバランスよく取れますし、

又カルシウムや、魚の缶詰と同じくらいの成分がぎっしりと詰まっているために、そのバランスの良い配合によって、体に大きく血液などもサラサラになったり、

血圧を下げてくれる効果も発揮しますので、十分ダイエットや健康等に向いていることが分かります。

ちくわは魚を原料にして作られているので、筋肉や内臓、骨、血液を作る働きをしているタンパク質が豊富に含まれています。

DHAやEPAなどの不飽和脂肪酸が豊富に含まれているので、血流を促進して冷え性を改善する働きがあります。

冷え性でむくみやすい体質の人は、痩せにくい傾向がありますが、ちくわを使用したおかずを置き換えることで、摂取カロリーを抑えることができます。

糖質が少なく、タンパク質が豊富なのでダイエットに向いています。

ダイエットに「超」向いている。 歳を取ると、関節が痛くなるのは、関節の潤滑油が不足するから。

この潤滑油を補うためのサプリメントが高価な値段で売られているが、そんなサプリメントを摂取しなくても、主原料が魚の「ちくわ」を食べていれば、サプリメントの代替になる（専門家談）。

潤滑油が不足し関節痛になると運動が億劫になり、カロリーは消費されず太りやすくなる。

年配の人が多く摂取しているのに、血流を改善するサプリメントがある。

このサプリメントの主原料も魚、つまり、「ちくわ」と同じ。 肉と違い、主原料が魚の「ちくわ」なら罪悪感を抱かず食べ続けることが出来、継続が大事なダイエットに向いています。

ちくわは魚の身をすり潰して加工した食品なので、高タンパクで低カロリー。

栄養もたっぷりで腹持ちもいいちくわはダイエット向きの食品でもあります。

重要な栄養成分が入っており、脂質も少ないです。又ちくわには、たんぱく質、鉄、リンなどの三大栄養成分が豊富に入っています。

鉄は、貧血予防に効果的だったり、リンはカルシウムやたんぱく質のように骨や歯を形成するために必要な成分です。

含まれているEPAやDHAが中性脂肪を下げる効果があります。

ちくわダイエットのメリットは、スーパーマーケット、ドラッグストアでは安価で購入できるので、お財布の負担が少ない点です。

お米や麺類、パンなどの炭水化物は、人体に欠かすことが出来ないですが、食べすぎると体内で糖質に変化してしまいます。

ちくわは筋肉や血液、内臓、骨を作るために欠かせないタンパク質が豊富に含まれています。

タンパク質を気軽に補うことができるので、冷え性で代謝の悪い人におすすめのダイエットです。

ちくわは、スーパーやコンビニで売っているため、容易にダイエットを始められる。

スーパーなら、特売品として売られることが多く、1袋100円ほど。継続が必要なダイエットにとって、「ちくわダイエット」はお金があまり掛からない。

肉と違い、「ちくわ」の主原料は魚のため、罪悪感が少ない。

ちくわは、どんな料理にも合うため、ダイエットのバリエーションは豊富。

ちくわには、関節痛や血流を改善する成分が入っているため、運動を併用したダイエットが出来る。

ちょっと気になる点としては塩分が高めで、1本あたり約0.5gの塩分が含まれております。

塩分の取り過ぎは高血圧になったり成人病の原因になりますので、食べ過ぎには注意したいところであり、普段何気なく食べていたちくわですが、

栄養バッチリなのですが、少し気を緩ませると大きな間違いを招くこともありますので、十分そこは配慮をしたいところでもあります。

一応加工品ですのでそうした中でも過剰は体に負担をかけてしまいます。

ちくわダイエットのデメリットは、ちくわには塩分が多く含まれている点です。

ちくわを食べすぎると、塩分の取りすぎになるので血圧が高めの人は注意が必要です。

高血圧、心臓病などの循環器の病気がある場合は、医師の許可が必要です。

ちくわは低カロリーで栄養価の高い食材ですが、毎日食べていると味に飽きてしまうことがあります。

ちくわダイエットを飽きずに続けるためには、ちくわを使った料理のレパートリーを増やしておくのがお勧めです。

ちくわダイエットを始めると、家族から必ず言われるのが、「また、ちくわ！？」。

ちくわは主原料が魚のため、体だけでなくメンタルにも良いのだが、頻繁に「ちくわ」を出される家族にとっては嫌気が差す。

ちくわに限ったことではないが、手間を掛けるほどカロリーの高い料理になってしまう。

ダイエットをする者は、手間を掛けず「ちくわ」だけ食べるため、それに付き合わされる家族からは手抜き料理と思われる。

ちくわは、体に良いことは知られているため、メディアで「ちくわ」が取り上げられると、いつもあるスーパーやコンビニの店頭から「ちくわ」がなくなり、ダイエットを中断しなくてはならなくなる。

練りものではあるもののとても中性脂肪を下げたり、脂質の代謝をサポートをしてくれるおかげで、太りにくい体作りができ、痩せることができます。

また脂質も少ないですし、ソーセージと同じような感覚で腹持ちもよいですので、魚の缶詰等がない時には十分補充という形で食べていました。

結構同じくらいの効果が発揮できますので、その点では気軽で又楽しく作ることによって、ますます力が入ります。

また機会があったらぜひ進んで取り組みたいです。

ちくわは魚を原料にしているので、良質なタンパク質、DHAやEPAなどの不飽和脂肪酸を補うことができます。

ちくわダイエットは、お菓子の代わりにおやつとして食べたり、晩御飯のおかずにちくわを加えることで摂取カロリーを抑えることができます。

ちくわは塩分が多いので、カリウムを多く含んでいるきゅうりと組み合わせるのがお勧めです。

ちくわは野菜と炒めたり、食べやすい大きさに切っておき、しょうゆやみりん、お酒などを加えると低カロリーで美味しいおかずが作れます。

・定年退職者の私は、限られたお金でやりくりしなくてはならず、1袋100円ほどで買える「ちくわ」はダイエットを無理なく続けられやすい。

・ちくわには、血流改善や関節痛を予防する成分が入っており、高価なサプリメントを買わなくて良い。

・血流改善や関節痛を予防する成分が入っているため、歳を取っても運動が続けられ、カロリーを消費できる。

・ちくわは、加工しなくて、そのまま頂けるため、料理が苦手な男性にも「ちくわダイエット」はオススメ。

・同じ動物性タンパク質でも、「ちくわ」の主原料である魚は肉と比べヘルシー。