ラジオ体操ダイエット 1週間/1ヶ月効果なし？ビフォーアフター【口コミ/体験談】

２キロ痩せた。２週間ほどたつと身体を動かすときに軽く感じるようになってきた。肩こりがひどかったが楽になった。

ひと月で2kg、週間ほどで痩せ始めました。お尻と太ももが引き締まった。

1か月で2㎏痩せました。3週間ぐらい続けていると効果が出てきました。

半年。５２キロ→４７キロ

52キロ→50キロ

4か月間続けました。58㎏から56㎏

誰でも知っていて手軽にできるから手に付けやすかった。丁度、大人のラジオ体操という本が話題になっていたので、改めてまじめにやってみようと思ったから。

筋トレやエクササイズは長続きせず飽きっぽい性格だったのでラジオ体操なら継続できそうかと思った。

５分もあれば第一と第二が終わるので時間がないときもササっとできるのでジムに行く必要もないし筋トレをする必要もなかったので良かった。

毎朝ＮＨＫのみんなの体操をつければラジオ体操が始まるので忘れることがなかったです。

テレビで、ラジオ体操が健康にもダイエットにもいいと目にしたり、通っていたマッサージ店の先生がお薦めされていたこともあって始めてみました。

きっかけとしてはそうですが、コロナ禍になってから運動不足で体力が落ちていることや、太ってきたことをかなり実感していたので、運動もできて足腰も強くなりそうなラジオ体操に 尚更興味を持ちました。

特に道具などがいるわけでもないので、気軽に始められるからすぐに取り入れたとも言えます。

ラジオ体操は子供の頃からなじみがあり、NHKの番組などでも取り扱っているので、気軽に始められる運動なのでラジオ体操ダイエットを始めるきっかけになりました。

私は50代を過ぎているので、スポーツジムなどの激しい運動は体力が付いていかないので、ラジオ体操のほうが向いています。

私は日頃から、パソコンを使用することが多く、猫背気味で姿勢が悪いので悩んでおり、運動不足解消、脂肪燃焼効果を高めるためにラジオ体操ダイエットに挑戦しました。

朝とお風呂上り

朝、昼、夜

ラジオ体操は、弱い運動の時は音楽が小さく、激しい運動の時は音楽が大きくなるので午前中に実践することにしました。

ラジオ体操第二は、筋肉を付けるための運動なので跳んだり、はねたりなどの動きが多いので、ラジオ体操第一に比べると脂肪燃焼効果が高いと感じています。

午前中の洗濯や掃除などの家事が終わってから、ラジオ体操をしています。子供の頃からなじみのある音楽なので、朝聞くとテンションが上がります。

筋肉をほぐすことができるので午前中にしています。

毎日、第一と第二両方。

週に4回以上行いました

ラジオ体操は1日1回だけにしています。第二も実践しました。部屋でもできる運動なので、週に3回以上は実践しました。

必ず第一と第二で１セットにして、時間があるときや旧汁は１セットやったら再生速度を２倍速にしてやったりして負荷をかけていました。

毎朝NHKでみんなの体操がやっているので、決まった時間に毎日行っていました。とにかく各動作は基本に忠実に、出演者さんの動きをみながら正しい動きを意識しながら行うように心がけていました。

私はそれほど過食になることもなく間食もあまりしない方だったので食事制限は特にしませんでした。

ラジオ体操はyoutubeなどに動画がたくさん出てくるので、毎食後、少ししてからそれを観つつ行うようにしました。

食後にラジオ体操など筋肉をたくさん使う動きをすると、血糖値が上がりにくく安定しやすいため、痩せやすくなるそうで、そういった点でも毎食後に欠かさず行いました。

食事制限など細かくは特に行っていませんが、お菓子やジャンクフードを食べすぎない、空腹でジュースを飲まないなど少しずつ気をつける事はありました。

ラジオ体操ダイエットは、中高年の年代でも無理のない運動なので、スポーツジムに比べると体重が減るのに時間が掛かります。

ラジオ体操ダイエットの効果を高めるために、食事制限も行うことにしました。

ご飯や麺類、パンなどの炭水化物を控えて、血糖値が上がりにくい玄米、ライ麦パンなどを食べるようにしています。

糖質を控えて、脂身の少ない肉類、卵、豆腐、青魚などのタンパク質を補うようにしました。

低カロリーで栄養価の高い和食の献立を作ることが多いです。

とても気軽にできて短時間で全身の筋肉を動かすことができるのでとても有効かと思います。

飽きっぽい人や時間がない人にはおすすめなダイエット法かと思います。

とにかくお金がかからない点が良いですね。余裕があれば何回でも手軽にできるので気楽にできるかと思います。

小学校でやった時よりも一つ一つの動きを意識しながら正しいやり方でやると結構汗が出てきたりします。

道具も不必要なので気軽にできるので継続しやすくダイエットにはお勧めです。

ラジオ体操にはダイエットにとても向いていると思います。

まず良いのは、思い立ったらその場でできるということです。何も考えずに自然と行えるダンス（体操）といったら、全国民、ラジオ体操くらいではないでしょうか？

ラジオ体操はよく考えられた全身運動らしいので、全身を引き締めたり鍛えたりしたい場合にももってこいだと思います。

また、難しくないので悲壮感なく行えるところもいいですね。

腹筋何十回とか言われるとつらいですが、ラジオ体操体操の強度のバランスがとても良いです。

ラジオ体操ダイエットは、普段使わない太ももやお尻、ふくらはぎなどの筋肉を鍛えたり、中高年の年代でも無理のない運動なので幅広い年代に向いています。

フィットネスに比べると、消費カロリーが少ないですが、ラジオ体操第一、第二も行うことで運動負荷を高めることができます。

第二は跳んだり、跳ねたりする運動が多いので筋肉量を増やしたい人に向いています。

運動不足気味、姿勢の悪さ、代謝の悪さなどに悩んでいる人向けのダイエットです。

エアロバイクを20分程度

たまに散歩に行くくらいでしたが、ほんの近くを歩くだけ特に運動した感じではありません。

ウォーキング、筋トレなどの運動もしました。

なし。

全くありませんでした。子どもから老人まで行えます。

副作用はないですが、膝や足首などの筋肉を痛めないように準備運動が必要です。

第一と第二の体操を合わせて約５分で終了しますが、ちゃんとしたやり方で行うと全身の筋肉をしっかりと動かすことができるからだと思います。

ストレッチ効果もあり、筋肉を程よくストレッチをしてから可動域を広げたりするので血行やリンパの流れもよくなり代謝が良くなるからだと思います。

あとは、誰でも知っている体操なので手軽にできるので継続しやすいという点が一番かと思います。

ダイエットは継続することが大事だと思うので毎日の日課と思えば飽きることもないかと思います。

ラジオ体操は全身をくまなく使うバランスのとれた運動なので、エネルギーの消費量が意外と大きいのだと思います。

また筋肉をしっかり使うので、徐々に体の筋肉比率も上がり、体に筋肉がつくと代謝も良くなるため、さらに脂肪を燃焼したりエネルギーを使う体となり痩せやすくなります。

食事制限だけのダイエットに比べ、格段にリバウンドもしにくく、良い体型を維持しやすくなるとも思います。

いっとき痩せるだけでなく、その後も健康にかっこよくいられるのが良いですね。

ラジオ体操ダイエットは、全身を使った運動なので定期的に実践をすることで、消費カロリーを増やしたり、脂肪燃焼効果が期待できます。

ラジオ体操は、弱い運動の時は音楽が小さく、強い運動の時は音楽が大きくなるので、リズミカルに楽しく運動ができるのが魅力です。

ラジオ体操は、スポーツジムのような負荷の強い運動ではないので、痩せにくくなった中高年の年代でも無理なく続けることができます。

ラジオ体操ダイエットは、室内でもできるので続けやすいです。

短時間で、内容も難しくなく、毎日継続できるということや、みんなが知っている体操をモクモクやるだけという点がメリットかと思います。

筋トレってなると意気込んでしまったり長続きしないことが多いのですが、ラジオ体操なら内容も大体の方は把握しているのでその運動をしっかりと丁寧に行うだけなどで気軽にできることがメリットです。

特別な道具も必要ないですし、わざわざ施設に通わなくても自宅で思い立ったらできるので手軽です。

いつでもどこでも思い立ったらすぐできるという所です。

ダイエットだという意識をせず、苦労が少なく行えるのでストレスがあまりかからず続けやすいのも良いところです。

またリズムに乗って行うため、なおさら楽しみながら行えると思います。

全身運動のため体中の筋肉を鍛えることができ、長期的に見て健康や体型の維持が可能な所も良い部分ですね。

また全身からの様々な刺激は脳にかなり良いらしく、ダイエットのみならず脳の活性化も可能だというのが素晴らしいです。

ラジオ体操ダイエットのメリットは、音楽を聴きながら運動ができるので、ストレス解消、脂肪燃焼効果があるのが特徴です。

ラジオ体操第一、第二の両方を実践することで、消費カロリーを増やしたり、太ももやお尻の筋肉を鍛えることができます。

ラジオ体操ダイエットは、猫背などの悪い姿勢を改善できるので、代謝が上がり痩せやすくなります。

中高年の年代でも無理のない運動なので、体に負担が少ないのが魅力です。姿勢の悪さ、代謝の悪さで悩んでいる人に向いています。

ラジオ体操は全身運動になるので、ピンポイントでここが痩せたいと思う方や、ここに筋肉を付けたいという方にはものたりないかと思います。

ダイエットの効果としては緩やかに時間をかけて痩せていくといった感じなので、すぐに効果を出したい！ともう方にはおすすめできません。

食事制限などはないですが、ラジオ体操の消費カロリーは他の有酸素運動や筋トレなどと比べると低いかと思うので食事量に気を付けないと効果が出ないと思います。

大きな問題点は特にありませんが、強いて言うならあまりかっこいいものではないので、「ヨガやって痩せた」みたいにおしゃれな感じの報告ができない部分ですかね…

あとは、部屋がごちゃごちゃしていると思い切り行えないし、ベランダや庭など屋外で行うと、人が通る時少し恥ずかしいと言った点があります。

あと、脂肪燃焼効果は散歩やジョギングなど有酸素運動の方が向いているかもしれません。

ラジオ体操はあくまでも「筋肉でのエネルギー消費/筋肉量アップ」のための運動だと思いますので。

ラジオ体操ダイエットのデメリットは、第二は筋肉を付けるのを目的にしているので、跳んだり、跳ねたりなどの運動が多い傾向があります。

マンションなどの上の階に住んでいる場合は、室内で跳んだり、跳ねたりすると騒音などのトラブルが発生することがあります。

ヨガマットを使用したり、夜間は行わないようにしましょう。

ラジオ体操ダイエットのデメリットは、筋トレやスポーツジムに比べると、負荷が少ないので体重が減るのに時間が掛かる点です。

なんとなく始めたラジオ体操。まじめに１つの動作を行うとかなり疲れることがわかりました。

私の場合はNHKのみんなの体操をみながら毎日行っていました。

お手本の方の動きをしっかりと守りながら行うとら身体が良く動くのがわかりました。

慣れてきたら、自分なりにアレンジをしてつま先立ちでやってみたり、復習で動画の再生速度を２倍速にしてみて行ったりと負荷をかけながら行いました。

１日1回は必ず行うようにして、旧慈雨や時間に余裕があるときは２～３回行っていました。

結果としては２キロ程度やせて、全身が引き締まった印象です。

お薦めされたこともあり、手軽にできそうと思って始めたラジオ体操ダイエットでしたが、

日に日に体が動くようになったり、途中で疲れにくくなったりなど、同じ動きをするため体の違いがわかり、とてもやり甲斐を感じやすかったです。

あと体重よりも先に、見た目で筋肉が引き締まっていくのを感じたのが続けられるポイントだったかもしれません。

（わたしの場合は第二体操まで本気のフルで行いました）。間違いなく誰でも取り組めるものなので、ぜひお薦めです！

私は日頃から運動不足、猫背などの姿勢の悪さが気になっており、代謝が悪いので悩んでいました。

ラジオ体操ダイエットは、室内でも実践ができるので雨の日でも続けることができます。

ラジオ体操ダイエットは、音楽を聴きながら運動ができるので、ストレス解消効果があるのが嬉しいです。

私はパソコンを使用する機会が多いので、運動不足が気になっていますが、ラジオ体操は全身を使う運動なので、

猫背を改善したり、代謝を上げることができるので自分に向いていると感じました。