湯豆腐 ダイエット 効果は？1週間/1ヶ月で痩せた？【体験談/口コミ】

1ヶ月でマイナス２キロです。2ヶ月過ぎた頃からお腹周りがすっきりしました。

一ヶ月で2キロ痩せました

2キロ 一週間後から

150センチで68キロでしたが、夕食のみ湯豆腐ダイエットをして、現在45キロまでになりました。

67→65キロ

68キロから66キロ

夕食です。外食で夕食が難しい場合はお昼ごはんを置き換えています。

晩ごはんだけ湯豆腐を食べていました

昼ご飯後の間食に

豆腐は半丁で、あとはきのこ類を1パックの半分と、糸こんにゃく半分。季節に応じてキャベツや白菜、春菊などをいれました。

1丁〜1丁半くらいを食べていました

一丁のみ

味付けは基本的にポン酢です。飽きてきたら白だしや鶏ガラで味をつけたり、少し味噌やトーバンジャンなどを入れて韓国風にしたりしました。

ポン酢か変わり塩（抹茶や柚子）

麺つゆです。

芸能人(倖田來未)が湯豆腐ダイエットをしたと昔に聞いたことがあったので。元々鍋類が好きだったのと便秘症で日頃から野菜不足を感じていました。

野菜をたくさん取る方法を考えたときに湯豆腐ダイエットが思い浮かびました。

スムージーなども思い浮かびましたが、満足感がないだろうなと思い、カロリーが低い湯豆腐に魅力を感じやってみようと思いました。

開始当時は一人暮らしでお金もあまり無かったので、お金もかからない湯豆腐はかなり魅力的でした。

あまり無かった肌荒れが増えてきたことと、体が重く感じてきていて体重を落とそうと思い始めたのがきっかけです。

あとは年齢的に更年期に差しかかったのも体調不良の原因の一つかと思い、大豆製品を積極的に摂ろうと思った時に自分の中で一番好きだったのが豆腐だったので、

冷奴等も好きですが体内から温めた方が体に更に良いと思い、たまたま雑誌で見かけた豆腐ダイエットの記事も影響あってやってみたところ意外と続けられました。

タンパク質を取りながら痩せたかったというのがきっかけです

湯豆腐は大豆からできておりまさしくタンパク質のかたまりなので選びました

納豆も考えたのですがあまり好きではないので続かなかった経験があるからです

湯豆腐ならばお味噌汁にも入れれますしそのまま食べてもおししというのと変なカロリーがないからです

例えば厚揚げなどに比べてもカロリーが低いのと調理がしやすいこと、そして毎日続けても経済的などから選びました

基本的には作り置きはせず、一人用の鍋に毎回調理していました。野菜などは切ってタッパーに保存していました。きのこ類は特売日にまとめ買いし冷凍していました。

19時までには夕食として湯豆腐を食べるようにしていました。生理前などどうしてもたくさん食べたいときは小さい茶碗に一杯程度のご飯を雑炊にして食べていました。

水分を吸収して量が増えるので満足感があります。時間があるときは、鶏ガラを買って出汁をとったりしました。

また豆腐もたくさん種類があるので気分で木綿、絹ごしなどを変えたりしました。

基本作り置きはせず、野菜のバリエーションを増やしたり、味付け（ポン酢に大根おろしを入れる、塩のバリエーションを豊かにする）等して食べていました。

湯豆腐鍋として用意するのが面倒臭い時は豆腐のみをレンチンして温かい冷奴みたいな状態で薬味多めで食べたりしていました。

薬味の他にはしらす干しや砕いたナッツ類やポテトチップス（塩不使用）を砕いてかけて食べてみたり。たまにドレッシングで味変したことも何度かありました。

いつも間食には甘いものを食べる習慣がありましたなのでその甘いものを食べる代わりに湯豆腐を食べようと思いました

ネギが好きなので上に沢山乗せてみたり梅干しを乗せたりしていました。

そのままだと味気ないのですがネギ、梅干し、梅にんにくなどトッピングを変えるとわりかし長い間でも食べ続けることが出来たように思います。

常に沢山冷蔵庫に入れておきました切らしてしまうとまた違う甘いお菓子など他のものを食べると思ったからです。

動物性タンパク質をとるため、白身魚を基本にしていました。鶏団子なども食べていました。

ささみ、しらす干し、ナッツ類、野菜類、薬味

ネギ梅干し梅にんにくです

カロリーが大幅に抑えられることと脂質が少ない。また、食物繊維豊富な野菜類もたくさんとれるから痩せると思います。

注意が必要なのは、中の具材を豚バラ鶏ももなど脂質の多いものや、最後に麺類、雑炊などを毎回食べていると結局カロリーが高くなるので効果が期待できなくなりますので、湯豆腐の食材や内容も大事だと思います。

また、鍋の素なども案外とカロリーがあるのでポン酢を基本に薄味で食べることをオススメしています。

湯豆腐を食べると体がとても温まって血行が良くなり、全体的に代謝が良くなった実感がしていた（実際に平熱も1℃あがりました）ことと、お通じの質（便の状態が正常になった）と回数も増えたのでダイエットに繋がったのかなと思っています。

実際悩んでいた肌荒れも改善されたので体の中から色々と改善されて代謝が巡るようになったのが理由じゃないかと思っています。

それに加えて元々豆腐が好きなことがとても大事だなと思いました。

元々湯豆腐にはカロリーが少ないと思うのとタンパク質が豊富でダイエットにとっても良い成分が含まれていることだと思います

お豆腐自体には味はそんなにはないのですがトッピングを変えるということで味に変化がうまれたり

またそのまま食べてもいいしお味噌汁やお鍋にしてもいいので自然に毎日取り込める食材だとおもうからです。

また沢山食べてもそれほどカロリーがないのにも関わらずどっしりとしているためかなり満腹感を得られるからです

ありません。

無かったです

いいえありません

オススメです。夏場は暑いので冷蔵庫で冷まして食べていました。

野菜不足、タンパク質が不足している女性は多いのでその点でいうと湯豆腐はオススメです。

脂質ら炭水化物は、意外と朝食や昼食で十分な量を摂取出来ていると思いますので、夕食を湯豆腐にすることで過剰摂取を予防できると思います。

サバ缶ダイエットは私はあまり満腹にならなかったので青魚が苦手なので不向きでした。栄養価が高くカロリーも低いので好きな方はオススメだと思います。

元々豆腐がとても好きな人じゃないと続かないダイエットだろうなと個人的思いました。

ただ湯豆腐の良いところは野菜や薬味、あとはつけダレでバリエーションを増やすことが出来るので豆腐さえそんなに苦手ではなければアレンジを広げれば広げるだけ食べ飽きしないと思います。

あと豆腐は噛みごたえが無い食べ物なのでその点で満足感が得られにくいという難点もあるのかもしれません。

そこを補うのにささみ等でカバーすると良いかと思います。

サバ缶ダイエットはやったことないですが豆腐以上に好き嫌いがハッキリしそうで未知数ですね。

はい。おすすめです経済的ですので続けられやすいという所がオススメです

高い食材であったりなかなか手に入らないような食材であるならば続けることはむずかしいとおもうからです。

でもお豆腐はスーパーなどコンビニなどでも手軽に買うことができます。鯖缶ダイエットに関してはカルシウムがたくさん取れますし

調理しなくてもそのまま食べられるという気軽さがダイエット継続に繋がります。

栄養満点であり家に置いておいても保存食にもなります。

値段もかからず手間もいらないです。あっさりしたものが好きな人は良いと思います。

湯豆腐といっても、調味料をアレンジするだけで韓国風や和風、洋風に簡単にアレンジ出来ます。

洗い物も少なく、材料をきって火にかけたら完成なので時短料理でもあります。少ないカロリーで、満足度も高いので良いと思います。

また、便秘の人にもかなり効果があります。食物繊維+水分もとれるので快便になります。

炭水化物が不足しがちになると思うので、少しイモ類や根菜類などの野菜を入れるとバランスも良くなると思います。

体が温まって血の巡りが良くなって代謝があがり、体温の上昇も見込める。

お通じの状態が改善されてトイレへ行く回数自体も良い感じで増える。肌荒れの改善が体重減少よりも早くに自分の場合は効果が出た。

豆腐以外にも色んな具材を考えて入れることによって食べ飽きがしにくい（と思う）。つけダレを工夫するとより食べ飽きしないと思われる。

面倒くさい時はわざわざ鍋に作らなくてもお皿に豆腐を入れてレンチンすれば手軽に作れる。

あっさりした料理なのでついつい食べ過ぎてしまうかもしれません。

湯豆腐自体は食べ過ぎてもカロリーは低いので問題ありませんが、食べる量自体を減らしているわけではないので、昼食など普通の食事を食べるときに、ついつい食べ過ぎてしまうかもしれません。

極端にカロリーを制限してしまうとその反動で朝や昼に高カロリーなものを欲してしまう可能性が高いので、あまりストイックに湯豆腐ダイエットをすると、食べ過ぎに繋がってしまうかもしれません。

豆腐に噛みごたえがないので満足感が得られにくい。豆腐自体に味がないので好きじゃなければ食べていても飽きやすくつまらないのかもしれない。

豆腐自体のバリエーションも絹か木綿といった程度なので買い物の段階で選ぶ楽しみが少ない。

鍋に一緒に入れる野菜の値段が高い時季にぶつかってしまうと豆腐自体の値段の変動はそんなにじゃなくても野菜の種類を沢山使った鍋に出来なくなるので精神的に辛くなる。

具材、つけダレのバリエーションが思い付かなければ単調になりやすいかも。

私は、生活習慣にあっており、かなり効果がありました。

しっかりタンパク質もとれるので、プロテインなども飲む必要はないですしコスパは良いと思います。

また、元々冷え性ですが温かいものを食べることが出来るので冷え性改善に一役買っていると思います。

20キロ近く痩せれたので継続することで体質改善も可能だと感じています。

一時期は、湯豆腐にはまり、昼夕の2食湯豆腐にしましたが、カロリー制限しすぎてしんどくなってしまったのでオススメしません。

無理ない範囲で行うことで効果が期待できると思います。

湯豆腐ダイエットを半年継続した結果、4.5キロ体重を落とすことが出来ました。今は湯豆腐ダイエットをしていませんが体重はキープし続けています。

恐らく食べる量自体もダイエットを始める前と比べると減ったと思われます。

初めの一ヶ月は2キロ落ちて楽勝だなと思っていましたが2ヶ月目、3ヶ月目は体重が増えることは無くともなかなか減らなくなって辛い期間でしたが4ヶ月目で落ちた体重がキープされるようになりました。

自分は元々豆腐が好きだったのと料理も好きなので色々なアレンジで湯豆腐を楽しむことが出来たので半年続けることが出来たのだなと思っています。

豆腐が好きで痩せたいと思っている方には一度やってみることをオススメします。