上手に活用するなら、痩せることを期待できるグラノーラ。
グラノーラダイエットは健康志向が高まる中で人気を集めていますが、本当に効果的なのでしょうか？
この記事では、実際にグラノーラダイエットを試した30代女性自営業（Aさん）、30代後半女性会社員（Bさん）、20代後半女性パート社員（Cさん）にお話しをお聞きし、その効果や適切な食べ方について掘り下げます。
グラノーラが持つ栄養素の特性から、どのように食べると痩せるのか、または太る可能性があるのか、その理由についても詳しく解説します。
- グラノーラダイエット1週間で、また1ヶ月で何キロ痩せまた？効果を実感したのは、いつから？
- グラノーラダイエットのビフォーアフターを教えて。どれくらいの期間続け、何キロ減った？見た目の変化はあった？
- グラノーラダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて
- グラノーラダイエットで、グラノーラをいつ食べましたか？食べるタイミングを教えて。例）朝食、昼食、夕食、三食毎食、寝る前、間食
- グラノーラダイエットをどのようなやり方・食べ方をした（置き換えなど）？
- グラノーラダイエットで、1日で食べるグラノーラの摂取量（何グラムなど）を教えて。
- グラノーラダイエットをしていた時、牛乳やヨーグルトをかける以外に、自作で好みの味にするなどグラノーラをアレンジした？
- 市販のおすすめグラノーラを教えて。例）ケロッグ、ホテルニューオータニ、フルーツ、日清、コストコ、スタバなど
- グラノーラはダイエット向きでおすすめ？不向き？なぜそう思うか感想を含めて教えて。
- グラノーラダイエット中、筋トレなど運動はした？何の運動ですか？例）有酸素運動など
- グラノーラダイエットはなぜ痩せるの？痩せる理由も教えて。
- グラノーラダイエットで、一時的に太ることはあった？
- グラノーラダイエットのメリットを教えて
- グラノーラダイエットのデメリットを教えて
- あなたのグラノーラダイエット実践結果を教えて
- グラノーラダイエットQ&A
- まとめ
グラノーラダイエット1週間で、また1ヶ月で何キロ痩せまた？効果を実感したのは、いつから？
２か月で２キロ減 １か月後 １か月で１キロづつ減りました
1ヶ月経つ頃には-3kgが平均値として安定しました
1ヶ月で6キロ
グラノーラダイエットのビフォーアフターを教えて。どれくらいの期間続け、何キロ減った？見た目の変化はあった？
２か月間で53キロ→52キロ 脚が細くなりました
1ヶ月で51kg→48kg、下腹のブヨッとした出っ張りが落ち着きました。
48キロから42キロ
グラノーラダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて
グラノーラのフルーツグラノーラにハマっていて糖質オフバージョンが出ていたので、試しにそちらでダイエットをしてみようと思いました。
やはり普通のグラノーラよりも糖質オフのグラノーラは全然甘さがなくてモノ足りなかったのですが、食べていくうちに慣れて満足できるようになりました。
噛み応えがあって満腹感も感じやすいのでダイエットに向いているかもしれないと思いました。
栄養も考えられておりダイエット中の栄養素の心配もあまりなくていいかもしれないと思いました。
コロナ禍緊急事態宣言の時期から明らかな運動量の低下と自宅待機下での自制心のなさから来る暴食＋ごろ寝作業という相撲部屋稽古抜きのような自堕落ライフの積み重ねにより皮下脂肪が見事に増加、
特に腹回りの肉付きの増加が著しく座り仕事で下腹に下着が食い込む不快感とそもそもスタイルが崩れてスラックスのウエスト～太ももにかけてが納まらなくなりつつある状態に危機感を覚え、
元々の便通の悪さにも効果が見込まれる朝食グラノーラ化を試してみることに。
もともと私はグラノーラが大好きで、ヨーグルトに混ぜてご飯ではなくおやつとして食べていて、
最近歳のせいか食べたら食べただけ太ってしまい体型も気になったので自分の好きなグラノーラでダイエットができないかと思いグラノーラダイエットを始めました。
なぜ太ったかを考えた時に私は必ずご飯と間食でおやつとグラノーラを入れたヨーグルトを食べていてお菓子は食べなくてもいいがグラノーラ入りのヨーグルトだけはやめられないのでこのダイエットを始めました。
グラノーラダイエットで、グラノーラをいつ食べましたか？食べるタイミングを教えて。例）朝食、昼食、夕食、三食毎食、寝る前、間食
お菓子を食べてしまうのをやめたかったので、朝食と間食にグラノーラを食べることにしました。
朝食というか、寝起き一発目の食事に。
朝ごはんと夜ご飯です
グラノーラダイエットをどのようなやり方・食べ方をした（置き換えなど）？
朝食はお茶とグラノーラ。
昼食と夕食は普通に食べました。おやつや小腹が減った時にもグラノーラを食べました。
いつもおやつにチョコレートやポテトチップスを食べていたので、グラノーラに置き換えてかなり脂質や糖質、カロリー減になりました。
飽きた時にはグラノーラを使ったダイエットケーキなどを作ったり、ヨーグルトと一緒に食べたりもしました。
バリエーションもたくさんあるので色々試食して楽しかったです。私はフルーツ系が好きなのでフルーツグラノーラをよく食べていました。
気分でごはん食orパン食としておかずと汁物もがっつり食べていたところをフルーツグラノーラ+ヨーグルト+プロテインに。
ドライフルーツの必要性はだんだんと感じなくなったので途中からフルーツなしグラノーラのみの商品に切り替え、食べ方のスタイルは器にヨーグルトを入れた上からグラノーラを投入し、
混ぜずにグラノーラから食べ始めてプロテインで流し込みつつプロテインが飲み終わるタイミングで残りのグラノーラとヨーグルトを混ぜて食べ終える、という形に落ち着きました。
グラノーラダイエットを始めるまでは３食全部白米を食べていましたが、
グラノーラダイエットをしてからは朝ごはんはグラノーラ入りヨーグルトのみにして、
お昼ご飯はストレスを溜め込まないために自分がその時食べたいものを食べたいだけ食べ、
そして夜ごはんはお風呂に入る前にグラノーラ入りヨーグルトのみにし、食べ終わったらその後に湯船に浸かり、半身浴をしていました。
お腹がどうしてもすいた時は何もかけずそのままグラノーラを食べていました。
グラノーラダイエットで、1日で食べるグラノーラの摂取量（何グラムなど）を教えて。
５０グラム～８０グラム
50g
４００グラム
グラノーラダイエットをしていた時、牛乳やヨーグルトをかける以外に、自作で好みの味にするなどグラノーラをアレンジした？
スナック感覚で食べるのが一番好きなのでなにもしないでそのまま食べたり、飽きたら味変したりしました。
食欲が増量し鉄分も余分に欲しい生理前から数日はドライプルーンをかじりながらグラノーラ、というアレンジをしています。
グラノーラにヨーグルトをかけて冷凍庫に入れアイスにしていた時もあります。
市販のおすすめグラノーラを教えて。例）ケロッグ、ホテルニューオータニ、フルーツ、日清、コストコ、スタバなど
カルビーフルグラ
フルーツグラノーラのフルーツだけいらない派の救世主、カルビーのマイグラです。
グラノーラのイチゴ入り
グラノーラはダイエット向きでおすすめ？不向き？なぜそう思うか感想を含めて教えて。
普通のノーマルのグラノーラはカロリーと糖質が若干高めなのでダイエットには向いていなそうですが、糖質オフのグラノーラでしたらダイエットに向いていると思います。
１食置き換えくらいでしたらグラノーラ単体だけで食べてもあまり栄養素を気にしなくていいので簡単でいいです。
調理をしたり賞味期限を気にしたりしなくていいのでかなりお手軽でした。食べ応えがあるのですぐにお腹がいっぱいになれました。
硬さがあるので何度も咀嚼して食べるのがいいのだと思います。
限定的におすすめ、という程度です。甘党で腹持ちの良さと通じの良さを第一にゆるーく減らしていきたい、という軽めのダイエッターにならおすすめできます。
そのもののカロリー・糖質はかなり高いですがごはん食とは比べものにならない素晴らしい腹持ちで間食を抑えられますし、お通じにも効果てきめんなので相殺以上の効果は見込めるかと。
ただしがっつり減らしたい方の食事療法としては同じシリアルでもミューズリーやブランに軍配が上がるといったところです。
私個人的には、グラノーラダイエットで目標の体重までダイエットができる効果も出ましたし、おそらく体にはとてもいいものだと思うので私はおすすめだと思います。
あとは、食物繊維が入っているので、便秘だった私もグラノーラダイエットを始めて2週間ほどで便秘が改善されて気にしていた下腹もへっこみました。
とてもお肌も綺麗になりおすすめのダイエット方法かと私は思います。あとは美味しいので全然苦痛じゃないところが良いと思います。
グラノーラダイエット中、筋トレなど運動はした？何の運動ですか？例）有酸素運動など
軽いウォーキングをしました。
腹筋各種、スクワット。
半身浴をしました
グラノーラダイエットはなぜ痩せるの？痩せる理由も教えて。
置き換えですと、普通食の１食分よりグラノーラ１食分はかなりカロリーや糖質が抑えられて痩せられると思います。
グラノーラの主成分のオーツ麦には整腸作用があるのでおなかの調子を整えてくれて腹持ちもよく、水溶性の食物繊維なので糖の吸収を穏やかにしてくれます。
やはり血糖値が上がりづらいと痩せやすいと思います。
おやつにおせんべいやクッキーを食べるよりもグラノーラはずっと健康的で糖質も低いのでおやつの置き換えにもおススメです。
成分としてみた場合は食物繊維の多さによる快便と腹持ちの良さが大きいです。
そのもの自体は甘い味付け（糖質カット系の商品は甘くない物も勿論ありますが）と揚げてあることによりまったくダイエット向けのカロリー・糖質をしていないものの
カリカリと気持ちいい歯ごたえでがっつり低カロリーのダイエット食品群のように物足りなさを感じさせずに食事の満足感を得られた上で
食物繊維量によるお通じ効果でふんわり日々の余分をデトックスできるので続けやすく、結果痩せられるといった感があります。
私は誰かに聞いたわけでもなく、専門家に相談したわけではないので、きちんとした栄養素などはわかりませんが
個人的に効果は見られたのでちゃんと痩せるダイエットです。
あとは、食物繊維が入ってるみたいで、グラノーラダイエットを始めるまではずっと何年も便秘が続いていてら本当に苦しいくらいの時もありましたが、
グラノーラダイエットを始めてから2週間ほどで痩せてきているのはもちろん便秘も改善されるのかかなり体調が良くなりました。
グラノーラダイエットで、一時的に太ることはあった？
特にありませんでした。
ありませんでした。
ありません
グラノーラダイエットのメリットを教えて
グラノーラを食べ始めてから体調子が整ったように思います。オーツ麦で食物繊維が摂れ、フルーツでビタミンが摂れ、鉄分も多く含まれていたので良かったです。
コスパもいいので続けやすかったです。
色々な味のグラノーラがあるので自分に合うグラノーラが見つけられて良かったです。
いつでもどこでも食べられて持ち歩きをするのにも簡単でした。コンビニでも売っているのでいつでもOKです。
場所を選ばないのもいいと思いました。アレンジ方法もあり、飽き対応も可能です。
おいしくて、続けやすい。これが一番です。
また一番効果的である朝食として食べるというスタイルには「朝食の準備時間が大幅に短縮でき、睡眠時間を増やす・朝の軽い筋トレの時間に充てられる」などの効率化もあります。
楽して健康的に痩せたいというライトなダイエット希望者が始めるハードルの低さと続ける効率の良さはとても大きい。
気合いを入れずにただちょっと食生活の習慣を変えるだけ、というのは気軽さという点でぶっちぎりです。
グラノーラダイエットのいいところは、少量でもお腹が膨れますので満腹感が得られます。
なので、あの食事制限をきちんとしたダイエットよりは全然ストレスがなく痩せたのでこれがメリットだと思います。
あとは、ずっと便秘だったのですが、食物繊維ご入っているため便秘も2週間ほどで改善されお肌の調子も体調も良くなり痩せていってるのにとても健康に痩せていってる気分になりました。
グラノーラはとても美味しいので、ストレスがないところがメリットだとも思います、
グラノーラダイエットのデメリットを教えて
途中で凄く飽きるので色々なグラノーラを買ったら費用が結構かかりました。
糖質オフのグラノーラだと味気ないので、糖質の高いグラノーラを食べていたらあまり体重が減りませんでした。
飽きたら味変で対応していましたが、途中で食べるのが嫌になって数日間さぼってしまいました。
コンビニのサラダと一緒に食べたりギリシャヨーグルトに混ぜて食べたりもしましたがコスパが悪かったので、その食べ方をするなら自炊しないといけませんでした。
食物繊維のパワーを過信し量を多く取り過ぎてしまうと摂取カロリーがたやすくオーバーしてしまいメリットが吹き飛びます。
気軽にできて気軽に続けられるけれどだからといって気の緩みから気軽に増量すると地獄を見る、それがグラノーラダイエットなのです……。
なにせ味がおいしいし腹持ちこそ良いものの食べている最中の感覚としては軽く食べられてしまうので自制心があまりにも無い人ははじめから油で揚げていないタイプのシリアルをお勧めせざるを得ません。
グラノーラダイエットのデメリットは、やってみてやはり改めて思ったのですがグラノーラもカロリーはしっかりあるので食べすぎると太ってしまうと思います。
その点が少しデメリットに感じます。
美味しいのでついつい食べ過ぎてしまうとどんどん太って行くと思うのでそこがおそらくこのグラノーラダイエットのデメリットのような気が私個人的には思います。
あと、グラノーラを好きじゃない人にはストレスなダイエットになると思うのでそれもデメリットです。
あなたのグラノーラダイエット実践結果を教えて
２か月で２キロダイエットすることができました。
かなりゆっくりであまり意識しないようにやっていたので続けられました。味も美味しくて食べ応えもあり置き換えダイエットには最適だと思いました。
夕食にはかなり物足りないと思うので朝食や昼食の置き換えにおススメです。
グラノーラには栄養もあるのであまり偏ったりしないと思うので栄養面もいいと思いました。
いつでもどこでも賞味期限も長いので家に一つ置いておいてもいいかなと思いました。グラノーラのみですとコスパもいいです。
食物繊維のお通じ効果により体重への反映は本当に早く、下腹の脂肪由来でないでっぱりのへこみもまたはやいことで目に見える効果が出やすいため「続けてみよう」という意欲をかき立ててくれるという点で素晴らしいものでした。
意思が恐ろしく弱く自制心もとんでもなく弱い、ダイエッターの風上にも置けない精神性の人間でもおいしく習慣化できるという点で朝食のグラノーラ置き換えダイエットは非常に有用で食事制限ダイエット初心者にまずお勧めしたいダイエットです。
私は今まで好きなものをいくら食べても全然太らなかったのにいきなり20代後半になってから歳のせいか食べたら食べただけ太るようになっていました。
グラノーラダイエットを始めて朝ごはんと夜ごはんはグラノーラ入りのヨーグルトだけで済ませ、お昼は自分の食べたいものを食べたいだけ食べていましたが1週間でだいたい2キロ落ちていき、
最終的には1ヶ月も目標の6キロをストレスなくダイエットするとこができとても満足しています。
グラノーラダイエットQ&A
グラノーラにはダイエット効果があるのですか？
グラノーラに含まれる全粒穀物は、食物繊維が豊富で、お腹の中で膨らみます。
これが満腹感をもたらし、間食の欲求を抑えることができます。
また、全粒穀物は血糖値の急激な上昇を防ぎ、食後のエネルギーがゆっくりと放出されるため、長時間エネルギッシュな状態を保つことができます。
例えば、朝食にグラノーラを食べることで、昼までの間、活動的に過ごすことができるのです。
グラノーラは太る原因になりますか？
グラノーラ自体が太る原因になるわけではありませんが、どのように食べるかが重要です。
市販のグラノーラには、時に砂糖や脂質が多く含まれていることがあり、これらはカロリーが高くなりがちです。
適量を守ってバランスよく食べることが、ダイエットには大切です。
一日の中で小さじ一杯のグラノーラをヨーグルトに加えるなど、量を調節することがポイントです。
グラノーラいつ食べると痩せる？
グラノーラは朝食に最適です。朝は一日の活動を始めるためのエネルギーが必要ですが、グラノーラはそのエネルギーを長く持続させる手助けをします。
食物繊維が多いため、ゆっくりと消化され、昼食までの間、小腹が空きにくくなります。
朝食にグラノーラを取り入れることで、日中の食欲をコントロールしやすくなるため、体重管理に役立ちます。
オートミールとグラノーラではどちらが痩せますか？
オートミールとグラノーラのどちらもダイエットに効果的ですが、どちらがより良いかは食べ方によります。
オートミールは加工が少なく、自然な状態で食べられるため、不要な糖分や脂質が少ないです。
一方、グラノーラは味付けや添加物が含まれている場合が多いですが、適量を食べ、添加物の少ない製品を選ぶことが大切です。
どちらも、水分を吸って膨らむ性質があり、少量で満腹感を得られるため、ダイエットには適しています。
まとめ
グラノーラダイエットは、適切な食べ方をすることで効果的に体重管理が可能です。
特に、朝食に取り入れることで一日の始まりに必要なエネルギーを効率よく得られると同時に、間食の欲求を抑えることができます。
しかし、グラノーラの種類や食べる量、時間に注意しないと、逆に太る原因にもなり得るため、情報をしっかりと把握し、自分に合った方法を見つけることが重要です。
