刺身ダイエット 痩せた？効果は？向き？やり方は？【体験談】

1週間で0.5キロ、1ヵ月で4キロくらい。効果を実感したのは開始してから2週間を過ぎたあたりから。

刺身ダイエットと並行してウォーキング等有酸素運動で1週間で0.5~１kg。効果を実感したのはダイエット開始後2週間ぐらい経ってからでした。体重減少よりも快便効果を実感しました。

1週間では実感はないですが、2週間目くらいからお腹周りが痩せてきたのを感じました。1ヶ月で2キロ痩せました。

1ヵ月で51.2キロ⇒47.4キロ。お腹のぽっこりが無くなりました。

ダイエット開始期間2021年２月頃～2021年５月頃。3か月間で６kgぐらい痩せました。７０kg⇒64kgぐらい。見た目の変化としては、一番大きい所はウエスト。次に顔です。

途中で飽きてきてしまって、3か月ほどで終わりました。70kg→66kgの変化があり、お腹周りがスッキリしました。

夕飯に食べるようにしました。カロリーを毎日計測していて、夕飯のカロリーを採りすぎだと気づいて置き換えると効果的だと思ったからです。

刺身は主に夜ご飯に食べていました。朝は食べる気がせず、また昼は職場だからです。

夜。夜は糖質制限をしているので、ちょうどいいと思ったから。

「何かを食べない」ダイエットは身体に悪そうだから、食べて痩せるダイエットをしたかったからです。「食べて痩せる」の中でも、自分が好きなものを選びたかったですし、「それしか食べちゃダメ」なダイエットは悲しいので、いろいろと探しました。

「刺身ダイエット」は、魚の良さを最大限に生かしたダイエットで、カロリーを採りすぎている夕飯を刺身に置き換えれば楽だなと思って始めました。

刺身は好きなので、無理しなくても続けられそうと考えたからでもあります。

私自身刺身が好きで長く続けられると思ったからです。

これまで朝バナナであったりオートミールだったり食事ダイエットは大抵長続きせず途中で挫折することが多かったので、美味しく楽しみながら続けられるダイエットを探していたところ、刺身ダイエットがあることを知りはじめました。

当時はマグロの他、カツオも好きだったので低価格のカツオなら特に毎日食べても飽きることはないだろうと思っていました。

そのため、最初の時は特にカツオを良く買って食べてました。

私は元々冷え性で、痩せにくい体質です。ウォーキングなど体を温めて新陳代謝をよくする、運動中心のダイエットをしていました。

ただ、運動中心だけだと、継続しにくいだろうなと思い、食事の面でも簡単で続けやすいダイエットはないかなと考えていました。

そんな時に、バラエティ番組でタレントのローラさんが、タコの刺身を使ったダイエットメニューを紹介していました。

その時は何気なく見ていましたが、ドレッシングや材料がとてもシンプルだったので、私も挑戦してみようと思いました。

およそ150ｇ。1人前以上、2人前以下でした。

スーパーで売られているひとさくぐらい

刺身パック1つ分。

イカとマグロです。

イカはカロリーが低く低たんぱくなので運動する日に摂取すると良いです。

またマグロは満足感があるし見た目が良く、ダイエットを続けるやる気アップにつながります。

白身魚　一番飽きが来ないため。

毎日の夕飯で、まずトマトのサラダやブロッコリーのサラダを食べ、そのあとに白ご飯と刺身、味噌汁を食べました。ご飯は食べ過ぎないようにし、ご飯茶碗に1杯と決めました。

日によってはご飯を少しだけおかわりしたこともあります。刺身は高たんぱくで身体の脂肪を燃焼する効果があると聞いたので、週に2～3日ジムで運動をしました。

ジムで運動してから刺身を食べることもありましたし、夕飯を食べてからジムに行くこともあり、特に決めていませんでした。

シンプルに醤油をかけて食べることが一番多かったかと思います。

その他は海鮮丼にすることも多くありました。

その際は醤油やごま油等で漬けておいて食べることは良くしていました。

どうしても脂質を多く摂りたい時があって、その時はネギトロをふんだんに使っていました。

あえてふんだんに使う理由は、中途半端に入れるともっと食べたい欲求がでるためです。あとはお茶漬けもよくしていました。

特にお腹が空いていないときはよくしていました。

基本的にはカルパッチョを作っていました。

レタス・キュウリ・トマトを塩コショウ、オリーブオイル、レモン汁で和えておきます。

その上に刺身を添えて完成です。たまにサラダと刺身をあえて、酢味噌と和えてみたり、ノンオイルドレッシングを和えてみたりと味変をしていました。

と食べたくなる時は、ご飯少量に野菜と刺身多めに持って、刺身サラダどんぶりを作っていました。

どちらとも満腹感あるので、続けやすかったなと思います。

刺身はカロリーと脂質が少ないので、脂肪たっぷりのお肉を食べるよりも健康的にたんぱく質を摂取できます。

また低糖質でもあるので、糖質を採りすぎなくて済みます。お腹がいっぱいになるまで刺身をたくさん食べても、豚バラ肉2枚分のカロリーだったりして、とてもお得に感じるしストレスが少ないと思います。

また、魚に含まれる油は身体の脂肪を燃焼する良い効果があるようなので、ジムなどで運動をした時の脂肪の燃焼効率が良くなると思います。

まず、タンパク質が多いこと。私自身一食で20ｇは優に超えていたと思います。

なかなかタンパク質は食事の中で摂るのが難しいので、そこはとても良かったと思います。

また脂質も少ないのもとてもいいです。まぐろの赤身やカツオのたたき、貝類などはゼロに近いので、私としてはとてもありがたかったです。

サーモンは比較的脂質は高いですが、そもそも魚の脂質は良質なので食べすぎてもそこまで罪悪感がないのはとてもいいと思います。

一度もありませんでした。体重はずっと減り続けました。

日一日の微上下でなった程度です。

特にありませんでした。

特に感じませんでした。

私はとくにありませんでした。

特にありませんでした

刺身はとてもダイエット向きだと思います。日本人にとって刺身はごちそうに入ると思います。いわゆる「ダイエット」と呼ばれるものは、白ご飯を控えたり、パサパサの鶏の胸肉を食べたり、食事に我慢をしないといけないものが多いと思います。

しかし刺身ダイエットなら、普段の夕飯で豚や鶏や牛の代わりに美味しいお刺身を食べられるので、得した気分になります。

お刺身を食べていても、「これはダイエットだから」と思えるので気持ちがとても楽でした。

極論、ダイエットには不向きだと私は思います。理由はいくつかあり、まず飽きが来ることが大きくあります。

私はマグロやカツオをはじめとする刺身が好きだったので、最初は美味しく楽しみながらダイエットできたのをおぼえています。

しかし1週間ぐらいから徐々に飽きるようになり、食べるのが苦痛になりやめました。

あと、経済的に毎日食べるのはかなり難しく、金銭的に継続はかなり難しいなと思いました。長続きするのは難しいダイエットだと私は思います。

個人的にはダイエット向きだと思います。

元々、お魚が好きで、特にタコ、イカといった噛み応えのあるものが好きなので、今までの食事制限の中で続けやすいかなと思いました。

ただ、食べる食材が限られてくるので、途中で味変や食べる刺身の種類を変えないと続けられないなと感じました。

生魚が苦手な人はサッと火を通して食べるといいかなと思いますが、味や匂いが気になると思うので、少量から好きな味付けで始めていくといいと思います。

刺身ダイエットはつらくないです。美味しくない食事をしなくても良いですし、無理にたんぱく質を採ろうとしなくても採れるので手軽です。

刺身ダイエットは様々な刺身の中からある程度は好きなものを選べるので、飽きないということもメリットと言えると思います。

低カロリー、低脂質、低糖質、高たんぱくと、すべて揃っているので、これ以上言うことなしではないでしょうか。

果物ダイエットでは問題になる糖質がほとんどないので、白ご飯も食べられるのでストレスも全然ありません。

美味しく低脂質で、高蛋白質を摂れるところだと思います。刺身ほどダイエットに向く食べ物はないと思います。

どうしても他の食材だと鶏の胸肉やささみ等ありますが、もも肉に比べるとぱさぱさして固く、調理方法にもよりますが美味しくありません。

また、プロテインもあり私も毎日のように飲んでいましたが、あくまでも補助食品のため食事としては対象外となります。

一食の中で美味しく食べれるのは刺身ダイエットの大きなメリットだと思います。

一番のメリットは手軽に始められるところです。

必要な材料はお野菜と刺身だけ、ドレッシングもシンプルなもので済むので、料理が苦手な人でも始めやすいと思います。

お刺身の種類もたくさんあるので、好きな刺身から始めていけるのもいいなと思います。

噛む回数も自然に増えるので、満腹になりやすいだけでなく、ダイエットに必要な栄養素も取れます。

まさに一石二鳥のダイエット方法です。またお腹周りなど気になる部分が出てきたらやってみたいです。

魚が嫌いな人にとっては苦痛でしかないだろうと思います。

刺身が好きな人向きのダイエットですね。また、刺身が美味しすぎて思わず白ご飯を食べたくなってしまうのがデメリットかもしれません。

「ご飯は一杯」、と決めておかないとお刺身のせいではなく白ご飯のせいで太ってしまいそうです。

ほかのデメリットとしては、マグロが好きだからとマグロばかり食べていると、水銀が溜まると聞いたことがあります。

刺身ダイエットなのだから、いろいろ変えた方が良いと思います。

まず、飽きやすいことが挙げられます。

最初はとても楽しく続けていましたが、次第に飽きてきて刺身から丼もの、ユッケ等色々アレンジしましたが、そのうち気持ち悪いと思うようにもなりました。

次に、価格です。他のダイエットに比べると刺身の種類にもよりますが、高くて長続きするのは難しいと思います。

あと、刺身の長期保存ができないこともあげられます。

スーパーで特売で安く刺身が売っていたので大量買いしたのですが、当然生ものなので賞味期限内に食べないといけないのはつらい所でした。

食べることが大好きな私の刺身ダイエットは、大成功をおさめました。

9月初旬にお腹ポッコリ、157センチで51.2キロでしたが、1週間ごとに約0.5キロずつ減り続け、10月上旬には47.4キロになりました。

お腹のポッコリもすっかりなくなりました。刺身にはたんぱく質が豊富に含まれているので、積極的にジムへ行き運動はしていました。

刺身ダイエットは食事についてつらい思いをしなくて良く、じわじわと体重が落ちていく、私にはとても合ったダイエットでした。

極論、私が刺身ダイエットをやってみて刺身ダイエットが合うと思う人は、毎日刺身を食べても飽きることが全くなく、高年収で経済的に余裕がある人なのかなと思います。

正直私は両方に当てはまらない人間だったので、途中でリタイヤしました。

私は刺身ダイエットをはじめる前は刺身は大好きで、この世で一番好きな食べ物でもあったのですが、ダイエットをやめたときは正直刺身は嫌いになりました。

やはり人間嫌いなものは長続きしません。刺身はダイエットとしては絶対におすすめはしません。美味しく食べたいですね。

約3か月で4kg痩せることができたので、まずまずの結果かなと思います。

ただ、途中でお肉が食べたくなったり、お刺身を食べるのに飽きたりすることがあったので、継続には忍耐が必要だなと感じました。

また、刺身ダイエットをするなら、夏の時期は避けた方がいいと思います。

夏が一番痩せやすい時期ですが、食中毒が気になる時期でもあるので、体内の健康を考えると、夏を避けて、刺身ダイエットをした方が体調を崩すことも少なくなり続けられると思います。