ダイエットには様々な方法がありますが、お腹にたまりやすく満足感も高い豆乳ダイエットが注目されています。
今回は、豆乳ダイエットに挑戦した20代後半会社員（Aさん）、20代前半専業主婦（Bさん）、35歳主婦（Cさん）をご紹介します。
豆乳の摂取タイミングや量、おすすめの豆乳、そしてダイエットの効果や感想まで、彼らの貴重な体験談から、豆乳ダイエットの魅力と注意点を探ります。
- 豆乳ダイエットの効果は？1週間で何キロ痩せた？効果を実感したのは、いつから？
- 豆乳はダイエットに不向き？をやった感想を教えて
- 豆乳ダイエットした期間を教えて
- 豆乳をいつ飲むようにした？飲むタイミングを教え。朝、昼、夜、寝る前のどれ？なぜ？
- ビフォーアフターを教えて
- 豆乳ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて
- 置き換えやスープにしたなど、どのようなやり方をした？
- 豆乳の量（一日の摂取量）を教えて
- メーカーや種類など、おすすめの豆乳はある？調整豆乳、無調整豆乳のどちらを主に飲んだ？
- 豆乳に混ぜたものはある？キウイ、黒ごま、パイナップル、バナナ、はちみつ、抹茶など
- 豆乳ダイエットはなぜ痩せるの？痩せる理由も教えて
- 豆乳ダイエットを実践して太ったことはあった？
- 生理前豆乳ダイエットをしたことはあった？
- 豆乳ダイエットのメリットを教えて
- 豆乳ダイエットのデメリットを教えて
- あなたの豆乳ダイエット実践のまとめを教えて
- 豆乳ダイエットQ&A
- まとめ
豆乳ダイエットの効果は？1週間で何キロ痩せた？効果を実感したのは、いつから？
1.2キロ 1週間くらいで効果を感じた
1キロ 効果はすぐ実感じました
3kg
豆乳はダイエットに不向き？をやった感想を教えて
健康的にダイエットが出来るのでおすすめです。
私は豆乳が元々好きなので楽しんで痩せることが出来ました。
また、紙パックの豆乳は味も色々あるため、外出先でも美味しく飲むことが出来ます。
また、料理や飲み物と万能なので、色々と味変出来て飽きなかったです。
最終的には体重は落ちなくなりましたが、お通じが良く体質改善にも繋がったのだと思います。
病的に痩せたいわけではなかったので、バストなども落とさず健康に痩せることが出来て満足です。
豆乳ダイエットというと負のイメージが湧きますが、朝と昼はしっかりご飯を食べれるので、ストレスは感じなかったし、
夜に豆乳を飲むときも、今日はどんなアレンジをしようかな~？と考える時間も楽しく感じました。
2週間続けていくと、日に日に体が軽くなっている事にも気づいたし、むくみや便秘も改善され全体的に体がスッキリとしました。
美味しく飲めて苦じゃ無かったし、出産前の体重にも戻せたので、やってよかったと思います。
今まで様々なダイエットを試してきたが、私の中で豆乳ダイエットは取り入れやすく、効果も出たと感じた。
ダイエットで食事量を単に減らすと気持ちが満たされないので、結果続かずリバウンドをしてきたが、豆乳ダイエットだと満腹感も満たされ便通もよくなるのでリバウンドしなかった。
また、身体に良いものをとっているんだと思うと気持ちも満たされた。
味に飽きたときや、気持ちがしんどくなっても、豆乳なら味の変更が効くので続けやすいと感じた。
そしてスーパーやコンビニ、薬局で手軽に低価格で手に入るのも魅力だった。
豆乳ダイエットした期間を教えて
2ヶ月
2週間
1ヶ月
豆乳をいつ飲むようにした？飲むタイミングを教え。朝、昼、夜、寝る前のどれ？なぜ？
朝や夜ごはんに飲んでいました。
朝はコーヒーに入れ、夜食べすぎると太るので、少しでも抑えるために飲んでいました。
夜 朝昼は活動量も多いので、食べた方が良いと聞きました。夜の摂取カロリーを減らせば痩せると思ったからです。
朝イチ飲むようにしました。
低糖質なので、朝イチにとると午後からの食事の血糖値もあがりにくく痩せやすいと聞いたため。
ビフォーアフターを教えて
56キロ→53キロ
49キロ→46.5キロ
48kg→44kg
豆乳ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて
美味しく無理なく痩せたいと思いました。
また、飲み物でも食べ物に入れても使える食材を考えていたので豆乳がちょうど良いと思いました。
牛乳が飲めないので、おいしく健康に痩せることが出来るのではないかと思いました。
ひどい便秘なので腸が動くことで痩せるのではないかと期待して始めました。
痩せることでバストが小さくなってしまうのではないかと心配していたので、なんとかバストやヒップを落とさずに痩せる方法がないか考えて豆乳ダイエットを始めました。
出産後なかなか体重が戻らなくて、育児してると運動もできないし手軽にダイエットできる方法を考えました。
ネットで豆乳には美容にもダイエットにも効果があるという事を知り、飲んでみる事にしました。
初めて飲んでみると、意外と美味しくて、これならダイエットも続きそうだ。
気軽に始められるし手間もかからないという事に気付き、アレンジ方法を検索すると美味しそうなレシピが沢山載ってあり、気付けば2週間のダイエットをしていました。
産後体重が減らず困っていたが、母乳育児の為、身体に良いものを摂りながら体重を落とす方法を探していたため。
豆乳はタンパク質が豊富で女性ホルモンに似た働きをする為、産後老けていることにも効果にも期待して始めた。
もともと豆乳が好きだったのもある。
基本的には無調整豆乳で、と思っているが、飽きたときには調整豆乳に色々な味があり気分転換しながら続けることができるのも魅力。
あとはお金があまりかからないことも魅力。
置き換えやスープにしたなど、どのようなやり方をした？
豆乳そのままでも美味しいですが、朝はコーヒーに入れたり、シェントウジャンという料理を作り腸が動くようにしました。
また、夜はオートミールやうどんに入れたり豆乳を使っておなかを膨らませました。
また、どうしてもおなかが空くときや、夜口さみしい時には豆乳にハチミツやココアを入れて飲むようにしました。
飲んだり食事にも使えるので1日の摂取量を超えすぎないようになんにでも入れて楽しみながらダイエットを実施しました。
朝昼ご飯はしっかり食べて、夜ご飯を豆乳に置き換えました。
うらごしコーンと豆乳を煮てコーンスープを作ったり、豆乳を温めてココアを入れて飲んだり、黒糖ときな粉を入れて飲んだり、毎日飽きないように色々なレシピを探しました。
夜ご飯はそれだけで、他に何も食べないように気をつけました。
豆乳以外の飲み物は、水か麦茶にして、ジュースも飲まないようにしました。
どうしても夜お腹が空いたときは、豆乳を温めて、ホットミルクのようにして飲みました。
満腹感を感じられてカロリー摂取を減らす事ができました。
毎日朝イチに豆乳を飲むようにした。
そうすることで一日中血糖値があがりにくくした。
豆乳を飲んで15分ほどあけてから朝ごはんを食べた。
日によっては小腹が空いたときや、暴食してしまいそうな晩御飯前にも飲むようにした。
豆乳は比較的満足感も得られるので効果があったと思う。
置き換えにするともっと減量ができたと思うが、リバウンドしそうだし、授乳中のため栄誉はしっかりとりたいと思ったため普段の生活にプラスアルファで取り入れるようにした。
豆乳の量（一日の摂取量）を教えて
500ml程度
200ml~300ml
400から600㎖
メーカーや種類など、おすすめの豆乳はある？調整豆乳、無調整豆乳のどちらを主に飲んだ？
スジャータの無調整豆乳がおすすめです。
キッコーマン 無調整豆乳
マルサンの無調整豆乳。基本的に無調整豆乳。
豆乳に混ぜたものはある？キウイ、黒ごま、パイナップル、バナナ、はちみつ、抹茶など
黒ごま、はちみつ、バナナ、甘さけ、ココア、黒酢など
コーン、きな粉、黒糖、ココア
基本的には混ぜないが、たまにはちみつや黒ごま、牛乳を混ぜた。
豆乳ダイエットはなぜ痩せるの？痩せる理由も教えて
お通じが良くなることが大きいのかと思います。
特に私は便秘がひどかったので効果が出やすかったと感じています。
適切な量を飲んだり使うことで健康に痩せることが出来ると思います。
また、いつも牛乳や生クリームを使っていたところを豆乳にすることで脂質やカロリーを抑えることが出来るからだと思います。
また、ジャンクなものにはあまり豆乳は合わないので、豆乳を使える料理を考える時に必然的に料理自体も低カロリーなものを合わせるからだと思います。
夜ご飯を豆乳に変えることで、摂取カロリーが大幅に減ることで、私は痩せる事ができたと思います。
豆乳はアレンジの幅も大きいので飽きずに美味しく続ける事ができました。
豆乳には、便秘を解消するという効果もあります。
便秘も無くなり毎日便も出たのでお腹もスッキリしました。
タンパク質も摂ることができ、筋肉量が減ることも無かったので、消費カロリーが減ることも無かったです。
夜ご飯を置き換えると、朝の目覚めもよく美容への意識が高まっているので暴飲暴食を防ぐ事ができました。
朝イチに飲むと一日の血糖値の上がり方を調整できるからだと思う。
また、お腹にたまりやすく満足感も得られるのも暴食を防げて良いと思う。
食べないダイエットだと栄養不足になったり、力がでず不健康な痩せ方をすると思うが、豆乳だと栄養豊富でタンパク質が多いため、髪の毛や皮膚の成分にもなり、きれいに痩せられると思う。
もし置き換えにするのならば、無調整豆乳ではなく、糖の多い調整豆乳で身体を動かす力にするほうがよいのかなとも思う。あとは便通がよくなる。
豆乳ダイエットを実践して太ったことはあった？
特にありません。
ない。
私は太りませんでした。
お茶や水替わりにガブガブ飲むとさすがに太りそうです。
生理前豆乳ダイエットをしたことはあった？
ない
ない
ない
豆乳ダイエットのメリットを教えて
健康的に痩せることが出来る点がメリットだと思います。
また、飲み物やうどん、パスタ、オートミールなどの食べ物にも使えるので万能だと感じます。
スーパーやコンビニにも売っているのでお手軽に始めることが出来て、継続できるのが良い点だと思います。
特に紙パックの豆乳は、焼き芋味や紅茶味など様々な味が出ており、手軽に美味しく豆乳を続けることが出来て良いです。
お通じが良くなるので、体質改善にも繋がり、健康にも良いと感じています。
夜ご飯を豆乳に置き換えることで、摂取カロリーを減らせダイエットに繋がります。
また豆乳の栄養がしっかりと採れるので肌荒れも落ち着きました。
ストレスフリーでダイエットを続けることができたので、普段から飲みたいと思いました。
ダイエットだけでは無く、女性ホルモンを整えてくれるそうなので、イライラすることも減ったのかなと思いました。
豆乳を飲むだけでこんなにも嬉しい効果があったので、飲むべきだと思います。
アレンジの方法も沢山あり、飽きなかったし、ネットで調べるとレシピが沢山出てきたので楽しめました。
健康的に減量できる。(栄養成分が豊富で髪の毛や皮膚などを美しく保ちながら減量できる。)
朝イチに飲むことで一日の血糖値を調整できる。
食事前に飲むことで満腹感が満たされ暴食を防ぐことができる。
スーパーや薬局、コンビニなどあらゆるところで簡単に手に入り、安価である。
味に飽きた時や、ダイエットをしているという縛りからしんどくなっても、自分ではちみつなどを入れてオリジナルの豆乳が作れたり、市販でもかなり様々な味が売っているため、飽きない。
豆乳ダイエットのデメリットを教えて
飲みすぎると太るのがデメリットだと思います。
元々豆乳が好きなので、ついつい飲みすぎてしまいそうになるのを抑えるのが大変でした。
あえて無調整豆乳を飲んでいましたが、調整豆乳や味付きの豆乳はカロリーもあるので、美味しいからといって飲みすぎてしまいそうになります。
また、飲む時間帯も夜中に飲むと太ると言われているので、なるべく夜中は飲まないように心がけていました。
よく考えて計画しないと結果太ってしまうのがデメリットだと思います。
豆乳を飲むことによってのデメリットは無かったです。
ですが夜ご飯を置き換えるダイエットをしたので、夜お腹がすく事がありました。
食べることが大好きな私にとっては少し辛かったです。
無調整豆乳にしていたので、そのままで飲むと、豆乳独特の重さがあり、アレンジをしないと飲みにくいと思いました。
少しだけですがアレンジする手間もかかりました。
あとは牛乳に比べると少し高かったです。毎日飲むとすれば結構お金がかかるのかなと思います。
デメリットは特に思いつかないが、豆乳は癖がある味なので、苦手な人にはかなり苦しいダイエットだと思う。
また調整豆乳しか飲めない人も、調整豆乳には糖分が多く含まれているのでどうしても太る原因にはなると思う。
そしてサプリなどと比べると安価ではあるが、普段の生活にプラスするとどうしても費用がかかってしまう。
私には豆乳ダイエットは魅力的すぎて、その他は特にデメリットはみつからない、、。
お茶と違って持ち歩けないのもデメリットかもしれない。
あなたの豆乳ダイエット実践のまとめを教えて
元々豆乳が好きだったので、無理なく続けることが出来ました。
劇的に痩せるわけではないですが、健康的に痩せることが出来るのでおすすめです。
また、私はひどい便秘だったので効果はすぐ出ましたが、個人差があると感じました。
お通じが良くなったからは痩せるのが緩やかになり、最終的には落ちなくなりました。
しかし、お通じがよくなったり健康だと感じているので満足しています。
これからも豆乳を適量飲むように心がけて体重を維持していきたいと思います。
夜ご飯を豆乳に置き換えるだけで2週間で、約2.5キロ減らす事ができました。
むくみも取れ、便秘も治り、体が軽くなったと実感しています。
デメリットもありますが、ダイエットの他にもいい効果が沢山感じられたので、この夜ご飯を豆乳に置き換えるダイエットをして良かったと思いました。
空腹を我慢すれば体重は減る事、夜ご飯をガッツリ食べなくても、翌日しっかりと動けるので豆乳の効果は凄いんじゃないかなと思いました。
また継続的に豆乳ダイエットをしたいと思います。
まだまだ試してないアレンジ方法があるので、バナナと豆乳でスムージーにしたりと豆乳アレンジを沢山していきたいと思いました。
私にとって豆乳ダイエットは今までで1番自分に合うダイエットだった。
理由は、栄養成分が豊富で身体に負担をかけずに行えること。
特に今は授乳中のため、サプリには頼れないし、身体によいものをとりたいと思っているので、そこを満たしてくれるのはとても大きかった。
そして食い意地のある私でも、食事前に豆乳を飲むと少し満腹感が得られて暴食を抑えられたことも良かった。
ジュースが飲みたいときも、豆乳飲料(いちごや抹茶など)で楽しめるのも良かった。
豆乳ダイエットQ&A
豆乳は健康的な飲み物で、ダイエットに使う人も多いですね。
この記事では、豆乳は本当にダイエットに役立つのか、そして豆乳を使ったダイエットがいつどのように行うのが最適かなどを簡単に解説します。
豆乳はダイエットになりますか？
豆乳はダイエットにとても効果的です。なぜなら、豆乳には高品質の植物性タンパク質が豊富に含まれているからです。
タンパク質は満腹感を促進し、無駄な間食を減らすのに役立ちます。例えば、朝食に豆乳を含めることで、昼までの空腹感を抑えることができます。
また、豆乳には脂肪燃焼を助けるイソフラボンも含まれているため、体の代謝が向上します。
さらに、豆乳は低カロリーで、牛乳と比べても脂肪分が少ないです。そのため、カロリー制限をしている人にもおすすめできます。
実際に、豆乳を飲むことで体重が減少したという人も多くいます。
豆乳は体重増加につながりますか？
豆乳が体重増加につながることはほとんどありません。
豆乳自体は低カロリーであり、体重を増やすような成分は含まれていません。
ただし、豆乳を大量に摂取し過ぎると、カロリー過多になる可能性があります。適量を守ることが大切です。
また、豆乳の摂取だけで体重が増えることはなく、体重増加は総摂取カロリーが消費カロリーよりも多い場合に起こります。
そのため、バランスの良い食事とともに、適切な量の豆乳を取り入れることが推奨されます。
ダイエットで豆乳を飲むならいつがベスト？
豆乳を飲む最適な時間は、目的によって異なります。
豆乳はタンパク質が豊富で、食事の一部として取り入れることで、空腹感を抑える効果があります。
朝食に豆乳を加えることは、一日の始まりにエネルギーを供給し、朝の食事を抜くことが多い人にとって、栄養バランスを整える助けとなります。
また、運動前に豆乳を飲むことは、持続的なエネルギー源を提供し、筋肉の損傷を防ぎながら、より効果的なトレーニングをサポートします。
運動後の回復飲料としても優れており、筋肉の修復と再建を促します。
豆乳は朝と夜どっち？
豆乳は朝も夜も有効ですが、それぞれに適した使い方があります。
朝に豆乳を取ることで、日中の食欲をコントロールしやすくなります。一方で、寝る前に豆乳を飲むことも推奨されています。
なぜなら、豆乳に含まれるトリプトファンという成分が睡眠の質を向上させ、夜間の代謝を活発にするからです。
睡眠中にもカロリーを消費しやすくなり、ダイエットに役立ちます。
どちらの時間に豆乳を選ぶかは、あなたのライフスタイルやダイエットの目的によります。
食事の代わりとして、または空腹感を抑えるために朝に取るのが一般的ですが、良質な睡眠を促し、夜間の代謝を高めるために夜に取る方法も効果的です。
豆乳で痩せる飲み方は？
豆乳で痩せるための飲み方にはいくつかのポイントがあります。豆乳はそのまま飲むだけでなく、食事の置き換えとしても使うことができます。
たとえば、朝食を豆乳と低カロリーなフルーツや野菜のスムージーに置き換えることで、摂取カロリーを減らすことができます。
これにより、体重を減らすことが助けられます。
また、運動前に豆乳を飲むことは、運動効率を高める効果があります。
豆乳に含まれるタンパク質が筋肉のエネルギー源となり、より活発な運動が可能になるため、脂肪燃焼が促進されます。
牛乳と豆乳どっちが太らない？
牛乳と豆乳、どちらがダイエットに適しているかというと、豆乳の方が太りにくいと言えます。
牛乳には豆乳よりも高い飽和脂肪が含まれており、カロリーもやや高めです。
一方、豆乳は低脂肪で、コレステロールを含まないため、体重管理をしている人には理想的です。
さらに、豆乳には体脂肪の燃焼を助ける成分が含まれており、健康的なダイエットに貢献します。
そのため、体重増加を気にする人は、牛乳よりも豆乳を選ぶことが推奨されます。
豆乳を飲むとバストアップできるのはなぜ？
豆乳を飲むことでバストアップが期待される理由は、豆乳に含まれるイソフラボンという成分にあります。
イソフラボンは植物性エストロゲンと呼ばれ、女性ホルモンに似た働きをします。
このため、ホルモンバランスを整える効果があり、バストの発育を促すことができるのです。
具体例として、毎日コップ一杯の豆乳を飲み続けることで、数週間から数ヶ月後にはバストにハリが出たという報告があります。
ただし、個人差があるため、全ての人に同じ効果が現れるわけではありません。継続して摂取することが大切です。
豆乳は食欲を減退させますか？
豆乳は食欲を減退させる効果があります。豆乳には高品質のタンパク質が豊富に含まれており、満腹感を持続させる作用があります。
そのため、食事の前や間食の代わりに豆乳を摂取することで、無駄なカロリー摂取を防ぐことができます。
例えば、昼食の前に豆乳を一杯飲むと、その後の食事量が自然と減るという人が多いです。
また、豆乳は低カロリーであるため、ダイエット中のカロリー管理にも適しています。
このように、豆乳を賢く活用することで、健康的なダイエットをサポートできます。
寝る前に豆乳を飲むと良いですか？
寝る前に豆乳を飲むことは、多くの人にとって良い選択です。
豆乳に含まれるトリプトファンという成分が、良質な睡眠を促すためです。
トリプトファンは睡眠の質を向上させるアミノ酸の一種で、夜に豆乳を飲むことで、より深い睡眠を得ることができます。
また、夜間の代謝も助けるため、体重管理にも役立ちます。
豆乳は消化に時間がかかるため、夜間に体がエネルギーを使い続けることで、朝まで脂肪燃焼を促進することができるのです。
アーモンドミルクと豆乳どっちがいい？
アーモンドミルクと豆乳、どちらもダイエットや健康に良い選択ですが、目的に応じてどちらかを選ぶことが重要です。
豆乳はタンパク質が豊富で、体重管理や筋肉の維持に役立ちます。
特に筋力トレーニングを行っている人には、豆乳の方が適しています。
一方、アーモンドミルクは非常に低カロリーで、ダイエット中のカロリー摂取を抑えたい場合に最適です。
ただし、アーモンドミルクには豆乳ほどのタンパク質は含まれていません。
個人の栄養ニーズやダイエットの目的に合わせて、どちらのミルクを選ぶかを決めると良いでしょう。
生理中に豆乳を飲むと良くないですか？
生理中に豆乳を飲むことは、むしろ良い影響をもたらすことが多いです。
豆乳にはイソフラボンが含まれており、この成分は女性ホルモンのバランスを整える効果があります。
生理中はホルモンバランスが乱れやすいため、豆乳を飲むことで症状の軽減が期待できます。
例えば、生理痛がひどい時には、豆乳を飲むことでホルモンバランスが安定し、痛みが和らぐことがあります。
また、豆乳には鉄分やビタミンB群も含まれており、貧血気味の女性にとっても有益です。
生理中は特に鉄分が不足しがちなので、豆乳を摂取することで補うことができます。
ただし、豆乳に含まれるイソフラボンは過剰摂取するとホルモンバランスに悪影響を及ぼす可能性もあるため、適量を守ることが大切です。
一般的には、1日1～2杯の豆乳を飲むことが推奨されています。
まとめ
豆乳ダイエットは、適切な量とタイミングでの摂取により、健康的かつ効果的に体重管理が可能であることがわかりました。
参加者たちは豆乳を使ったさまざまなレシピや飲み方でダイエットを楽しみ、便秘改善や満腹感による無理なく続けられる点を特に高く評価しています。
しかし、飲み過ぎやタイミングに注意しないと逆効果になる可能性もあるため、バランスよく取り入れることが成功の鍵です。
