水泳ダイエット【女性体験談】1か月で痩せた？痩せない？効果は？ビフォーアフターは？

半月後くらいには効果は出ていました。明らかにおなかがへこんでいたし、体重も2キロくらいは減っていたと思います。

1か月経過したくらいでしょうか。心なしか背中が引き締まってきたと感じました。その時体重は全く変わっていませんでした。

週に1回プールに通い、2ヶ月ほどで1kgほど体重が減り、背中や二の腕など身体が少し筋肉質になったのを感じました。

59キロ→48キロ

44キロ→42キロ

55キロ→52キロ

公共のプール

スポーツクラブです。

近所の区民プールに通いました

水中ウォーキング

バタフライ以外の自由形、背泳ぎ、平泳ぎをしてました。

前半30分はプールで泳ぎ、体力が落ちてしまう後半30分はウォーキングをしていました

常にダイエットをしているので、何かいいダイエットはないかといつも探していてその中でテレビで水中ウォーキングはかなりカロリーを消費されると紹介されていたのを見て、

プールなら家の近くにあるし、お金もそんなにかからないのでやってみようと思いました。

泳ぐことは好きだし、家から近いプールなので毎日通いやすいだろうなと思い水中ウォーキングを選びました。家からプールが近くなかったら通っていなかったかもしれません。

社会人になり大学時代より4キロ太っていたので、ダイエットをしようと思いました。

太っただけではなく若いころとは明らかに体系も違っていたので、危機感を覚えて「とにかく運動しなければ」と思い、スポーツジムに入会したという流れです。

初めて配属された土地に縁もゆかりもなく、田舎だったため車を持っていない私は特にすることはありませんでした。

暇つぶしの意味も兼ねて幼いころにやっていた水泳で痩せようと思いました。

日頃の運動不足でなんとなく身体が重く筋力が落ちているのは感じていたのですが、体力が落ちて風邪などを引きやすくなったのをきっかけに運動をすることを担いしました。

水泳を選んだのは、小学生の時に習っていたので無理なく始められることと、幼い時に水泳をやっていると体力がついて免疫力もあがると親から言われたことを思い出し、健康管理とダイエットどちらも目指せるかなと思ったからです。

また、水着を着ることで現実を直視しようという気持もありました。

私は水中ウォーキングだけだったので泳ぎ方などではないのですが、ウォーキングをする時は腕を大きく振り大股で歩くことを心掛けました。

また腰をひねりながら歩いてみたりととにかくカロリーを消費できるようにいろいろな動きを加えながらウォーキングをしていました。

まず自由形で100メートルを泳いでから、ビート版を使いバタ足、次にプルブイを足に挟んで腕だけで泳ぎました。

最後に自由形で100メートル泳いで終了です。これは足と腕をしっかり使うメニューなので、一回のジムで効率よく痩せられるのではないか、と自分で考えました。

平泳ぎがいちばん楽ですが消費カロリーが少ないので、自分の体力が持つうちはクロールで頑張り、辛くなったら背泳ぎに切り替えていました。

背泳ぎは肩甲骨周りをよく動かすので、肩こり改善・姿勢改善にも良いですし、代謝upも期待できるのでおすすめです。

ダイエット中は週に4回くらいは通っていました。時間は1時間の時もあれば3時間の時もありました。

しらたき、サラダチキン、キャベツなどの糖質の少ないものを食べるよう心掛けていました。

ラーメンなど食べたくなる時もありましたが、こんにゃく麺で我慢しました。

漬物や納豆をご飯と一緒に食べるようにしていました。

また、水泳中には実は汗をかいているという事を聞いたので、ごはん中でもスポーツドリンクを摂るようにしました。

あまりダイエットメニューにはしていませんでしたが、泳いだ日は鶏肉を食べるなど、気持ちタンパク質を多めにとる食事を心がけていました。

とにかくひたすら歩くのがいいと思います。

水中だからと言って水分を取らないでいると気持ち悪くなることがあるのでキチンと水分を取りながらひたすら歩き続けてください。

まずは1時間泳いでみてください。泳ぎに自信がない方はウォーキングでも大丈夫です。

とにかく水中にいるだけで体力を使うので、特にこれをやった方が良いとかは無いです。

まずはクロールで辛いと感じるところまで泳ぎ、同じ距離を背泳ぎで泳ぎ、残りの時間はウォーキングと、自分のできる範囲で徐々にレベルを落としてこなしていくと無理なくつづけていけるかと思います。

いつもダイエットをしては失敗をしての繰り返しだったので、今回の水泳ダイエットも同じ結果になるだろうなと思っていたのですが、

根気強くプールに通うことで徐々に体重の変化も見られ、ダイエット仲間もできたのでたのしく続けることができたので水泳ダイエットをやってよかったなと思えました。

水泳ダイエットをやめてしまたらやっぱり太ってしまったのですが、また本気で痩せたいと思う時が来たら水泳ダイエットで体重を落としたいと思います。

私の場合、痩せるというよりは全体的に引き締まった感じがしました。

水泳は元々得意で自信があったつもりですが、1.5キロ泳いだだけでクタクタになり、その日は何も出来なくなりました。

しかし、何も知らない土地で休みの日にすることがあるというのは有難いことですし、何よりも頑張って運動をしたせいか気持ちが晴れやかになり、良いリフレッシュになりました。

やはり全身運動になるので当初思っていたよりも体重は落ちて見た目がしゅっとしました。

(体重はそんなに減っていませんが、脂肪が筋肉に代わって引き締まった印象)

少し体力もついた感じがあり、水泳をやっていた期間はまったく風邪を引かなかったので、最初に考えていた目的はしっかりと叶ったのかなと思います。

ただ、家の近所にプールがないと頻繁に通ったり、冬場も通うことは難しくなってしまうので、私の場合は長期的に続けられず、短期間ダイエットとなってしまいました。

マラソンや普通のウォーキングと違い膝に負担をかけないので体が痛くなることがないのが良い点だと思います。

また室内プールでダイエットをしていたのでどんなに外が暗くなっても室内は明るいので女性が一人で行っても危険性はまったくないです。

プールには同じようにだいえっとしている人たちが集まるので自然と友達になり楽しくおしゃべりしながらダイエットできたので続けることができました。

またかわいい水着とまではいかないのですが今はおしゃれな水着がたくさんあるので水着を選ぶ楽しさも味わえました。

身体的メリットと精神的メリットがあります。

身体的メリットとしては、全身運動なのでバランスよく痩せやすいと思います。私のように全体的に引き締めたいと思っている人にはお勧めです。

また、泳げない人でもウォーキングだけで効果があると言われているので、いろいろな人がチャレンジやすいと言えるでしょう。

精神的メリットとしては、終わった後に充実感が味わえることです。水泳は陸上スポーツよりも短時間でより体力を消耗しますので、その分「今日も頑張った」という充実感を得ることが出来ます。

普段使わない全身の筋肉を使うのでまんべんなく身体を鍛えられる点と、筋トレしながら有酸素運動もできる一石二鳥感がよかったです。

毎回水着を着るので、身体のシルエットの変化も感じやすく、モチベーションも継続しやすかったです。

また、私の通っていた区民プールは夜はお年寄りばかりだったので、まわりの目を気にすることなく集中することができたのもよかったです。

ジムに通うのと比べて経済的にもかなりお得だった点もよかったかなと思います。

マラソンや普通のウォーキングなら好きな音楽を聴きながら何時間でも運動できるのでしょうが、水泳ダイエットでは好きな音楽を聴きながら運動できないというのが残念な点でした。

私は音楽を聴くのが好きなので家事をする時でも音楽をかけるのですが、ダイエット中ももちろん音楽はかけたい派なのですが、水の中で音楽をかけることはできません。

室内プールなので有線で音楽はかかっているのですが自分の好みの音楽ではなかったので残念でした。

「腕だけ痩せたい」など局所的に痩せたい希望がある人には水泳の効果は感じにくいと言えます。

先ほども述べたように水泳は全身運動なので、「腕だけ」というのは一般的には難しいです。

一般的という意味ですが、ある程度泳げる人ならば局所的に痩せることが出来るということです。

例えば、足を使わずに腕だけで泳ぐことが出来る人ならば、「腕だけ痩せる」ことは可能です。

しかし、泳げない人がウォーキングのみで腕だけ痩せることは不可能に近いです。

元々泳げない方にとってはかなり苦痛だと思います。

水中ウォーキングだけだと使える筋肉が限られてしまいあまり成果も実感しづらいので、ダイエット目的の場合は望んだ成果ギフトがすぐには得られないような気がします。

また、女性専用のプールがないので、毎回水着を着てまわりの人の目が気になってしまうというのも、気になる方にとってはちょっと辛い点かなと思います。

通うプールによっては初心者が行きづらい雰囲気のところもあるので、自分にあった環境を見つけるのに時間がかかる場合もあるかもしれません。

ダイエットを決意してからまずは水着を買いに行きました。

かわいくて体の線がきえるものを選びました。

家の近くのプールなので講師の先生などもいるはずもないので水中ウォーキングのやり方などをYouTubeや本などで見て自分のやり方で実践しました。

割と自己流のやり方だったのですがきちんと結果には表れてくらたのである程度自己流でも効果は期待できることがわかりました。

あとはひたすら根気強く続けることがダイエット成功の秘訣だと思います。

社会人になって大学生の頃より4キロ太ってしまった私は、水泳ダイエットをすることで2キロやせることが出来ました。

週一で1.5キロ泳いでいたら、たったの一か月で背中が引き締まっていると感じました。

それだけでなく、一生懸命泳いだ後の開放感や充実感は何にも代えられないと気づきました。

もしダイエットをしてみたいという方がいたら、一度水泳を検討してみたらいかがでしょうか。たとえ泳げなくてもウォーキングだけで効果があるとされています。

小学生までスイミングスクールでかなり泳ぎ込んでいたこともあり、参加障壁の低い運動でした。

泳ぎこみによる二の腕、腹筋、背筋などの引き締めと、ウォーキングによる有酸素運動により、無理なく3ヶ月で3キロ程度身体を絞ることができました。

ジムでの筋トレ・食事管理と合わせて実践すれば、もっと成果は出せたかと思いますが、無理せず続けるには良い方法だったかなと思っています。

近所に通えるプールがあり、元々泳ぎが苦手でない人にはオススメです。