ゆで卵ダイエット 効果は？痩せた？太る？いつ食べる？【成功例】

3キロ、開始１ヶ月後

1週間で0.7キロ痩せました。丁度一週間だった頃、ウエストの肉感がうっすら減っている様な気がして体重を測ったら痩せていました。

2キロ

ない

私はありませんでした。

始めたばかりは、太ったというよりなんの変化もなかった気がします。

3食食前30分前に2個。ある程度お腹にたまるから

朝食と夕食です。お昼はお弁当を作って持っていくので、ゆで卵だらけの弁当を見られるのが恥ずかしかったからです。

朝食に卵1個　お昼は普通の食事　夜はゆで卵とサラダチキンとブロッコリーとサツマイモだけ

半年

10日間です。現在進行形で今日で10日目です。

1か月くらい

55kg→52kg

51.7キロ→50.8キロ

54→52

筋肉は落とさず、脂肪のみを落としたいと思って高タンパク低カロリー食など色々試しましたが、タンパク質量の計算などが煩わしくて中々続けることが出来ませんでした。

なので、簡単にタンパク質量が計算できて尚且つ手間やコストがかからない、かかりにくい物の方が私の生活スタイルや性格には合っていて、継続できるのではないかなと思い探した結果、

ゆで卵ダイエットならまとめて茹でおきも出来、どこでも手に入り、試しやすいなと思いやろうと思いました。

ある時、冷蔵庫の卵の賞味期限が切れている事に気がつきました。

以前ネットで、卵の賞味期限は生卵で食す場合の期限で書いてあるため、ゆで卵にすると多少の賞味期限切れは食べることができると見たのを思い出しました。

そこで4つ程ゆで卵にして食べたところ、お腹が空いていたためかとても美味しく感じそこからゆで卵にハマってしまいました。

丁度その時、太り気味で筋トレ等のダイエットを始めたあたりだったので食事の一部をゆで卵に置き換えるダイエットをしようと思いました。

人生のほとんどをダイエットに費やしてきました。

いろいろは方法を試して痩せたりリバウンドしたりを繰り返してきたのですが、そのうちのダイエット方法の一つとしてゆで卵ダイエットもしました。

ゆで卵ダイエットなら好きな卵を食べられて痩せられるなら続けられそうだなと思い、選びました。

ダイエットは無理なくできることが一番持続できる方法なので自分の好きな食材でやるのが一番いいと思いました。

実際に無理なくダイエットすることができました。

3食(＋小腹がすいた時)に一回あたり1~2このゆで卵を食前30分ほど前に食べるようにしていました。

食べ合わせは基本的に自由にしていましたが、極力塩を振るだけのシンプルなゆで卵にしてカロリーカットしていましたが、継続するために味たまを時々挟んだりしました。

この時に半熟を食べたいのをぐっと我慢して完全に火を通していました。

週一ご褒美デイと名付けて2個だけ半熟卵を食べてストレスがたまらないように食べていました。

食事の一部をゆで卵に置き換えるやり方です。朝食は元々プロテインと菓子パンを食べていたのをプロテインとゆで卵にしました。

夕食はゆで卵を用意する分お米の量を減らしました。

ゆで卵は予想以上に腹持ちがよく、朝食にゆで卵を入れた事により午前11時頃にくる空腹のピークがなくなりました。

以前はあまりに空腹が我慢できない時、午前中の小休憩の時間にお菓子をつまんでいたりしたのですがそれをする事もなくなりました。

結果的に、朝食をゆで卵に置き換え、間食を減らすやり方となりました。

朝はと夜にゆで卵を食べるようにしていました。

朝はもともと食欲がないほうなので卵1個だけとかでした。

お昼は普通のランチをたべ夜はゆで卵とサラダチキンとブロッコリーとサツマイモを食べていました。

ゆで卵は2個くらい、サラダチキンは一袋、ブロッコリーは200グラムくらい、サツマイモも200グラムくらいの量にしていました。

すべて私の好きな食材なのでおいしく飽きずに食べることができました。マヨネーズなどは使わないで塩だけで味付けをしていました。

1~2こ

朝食で一個、夕食で一、二個です。

2個～3個

結構飽きが来やすいダイエット方ではあるので、自分自身が続けやすいように少しアレンジしていくことも大切だなと思いました。

頭でっかちにならず、柔軟に自分のメンタルに寄り添ってあげて息抜きの卵(私の場合は週一の半熟卵2個)を作ってあげるといいかもしれません。

比較的コストもかからず、手に入りやすい食材なので飽きさえ攻略出来れば、旅行中だろうがどこででも出来るのはメリットだなと思います。

実際、友人との旅行の時もコンビニなどでゆで卵を調達してそれとなく出来たので良かったです。

美味しくて簡単に作れて、健康的な食生活にもなる画期的なダイエット法だと思います。実際、個人的な感想としては全く無理はしていないのです。美味しいゆで卵を作り、それを食べる事で間食を自然と減らせました。また、ゆで卵は作る際にも難しさは一切なく近所のスーパーで簡単に手に入るため始めるのも非常にお手軽です。またきちんと栄養があり体に悪い様な食材でもないので食べていても罪悪感が少ないです。ゆで卵に置き換えてから少しずつですがしっかりと痩せましたし、痩せ方もやつれた様な不健康さはありません。

ゆで卵を嫌いな人はそんなにいないと思います。

私はゆで卵は大好きなのでこのダイエット方法は長く続く確信がありました。

たゆで卵だけでなく一緒にブロッコリー、サラダチキン、サツマイモと一緒にたべることでダイエットしているようには感じませんでした。

私はお米も大好きなのでたまにお米が食べたくなる時があったのですが、そんな時はトートミールなどに置き換えて我慢していました。

ゆで卵ダイエットは無理なくおいしくできるので誰でも簡単にできるなと思いました。

基本的に私たちの日々の生活だとタンパク質不足の食生活であることが多く、特に外食が多いひとは圧倒的に必要量に及びません。

タンパク質は満腹感もその継続時間も比較的長いのでドカ食い防止になります。

また、タンパク質は筋肉のもとになるので運動と組み合わせるととても効果的なダイエットになりますし、脂肪も燃焼しやすくなり、無駄な贅肉が燃やされて無くなるので緩やかながらも健康的に痩せることができます。

また、美容面での効果もあるのでモチベーションが上がりやすいです。

炭水化物で太っていたタイプが炭水化物をゆで卵に置き換えることでまずそこでカロリーカットできます。

また、白身は特にタンパク質が豊富です。

ダイエット中は筋トレを行う事も多いと思うのですが、タンパク質ですので筋肉を作る材料になるという点でも相性が非常に良いと考えます。

他にも、日常でよく使うシンプルな食材だからこそ、飽きにくく継続しやすいのもあるのではないかと。

置き換えダイエットにありがちなのが味に飽きてしまいいつのまにかやめてしまう事だと思うので。

ゆで卵の卵黄をたくさん食べてしまうと太ってしまうのですが、白身のところならカロリーもほとんどなく、しかも量もあるので白身を多めに食べると痩せることができるのではないでしょうか？

また調味料もドレッシングなどは一切使わず、塩だけで味付けを徹底することで余計な油分を抑えられダイエットに繋がると思います。

ダイエットの敵はどうしても糖質と脂質なのでその二つを徹底的に排除すればだれでも痩せることは可能だと思います。

とにかく気軽に始めることが出来ること。料理が苦手な方、事細かな記録が苦手、忙しい方、外食が多い方、シェイプアップしたい方、内臓脂肪を減らしたい方と殆どのダイエッターさんが当てはまり、低いハードルで始めることが出来るのが1番のメリットです。

その他にも、旅行や友人たちとの食事でも相手に気付かれることなくできるので気を使わせることもなく継続しやすい事、コストがかかりにくく、ダイエットにかかる月の費用も組みやすい

大体どこのスーパーでも売ってあるので手軽に始められること。また作るのに技術がいらず、手間がかからないこと。

そして使うのはお湯と卵のみなので安価に続けられること。冷蔵庫に常備されている場合が多いこと。

また、タンパク質が豊富でダイエット中に行う筋トレと相乗効果が見込めること。シンプルで馴染みの食材なので飽きがこないこと。

賞味期間が多少切れてしまっても火を通せばある程度大丈夫なので保存期間にも余裕があること。

ゆで卵好きにはなんのストレスもなくできるというところです。

また白身の部分でしたら何個でも食べていいという自分ルールも作ることでおなか一杯食べても大丈夫な状況を作り出してあげることでダイエットの敵のストレスに勝つことができます。

卵というともっと目玉焼きとか、オムレツとかそそられる料理がたくさんあるのですが、ゆで卵にすることでこんなにもヘルシーになる食材はなかなかありません。

卵黄の部分は計算して食べないといけませんが白身の部分なら好きなだけ食べられるというのがゆで卵ダイエットの最大のメリットではないでしょうか？

淡白な味だから飽きやすい。淡白だから色々なアレンジ方法があるのでそのアレンジ方法を吟味しないと、ハイカロリーになってしまいがち。

コストはかからないが、ゆで卵の殻をいちいち剥くのが面倒くさくなってくる。食前30分前に食べるというのが絶妙に不便。

特に外出先や、人と一緒にいてご飯という流れになった時には計画が頓挫しやすい。気軽に始められる分、気軽にやめたくなってしまう。

初期費用等も基本かからないので自分にプレッシャーが無くだらけやすい。

食べ物を使ったダイエットなので人によっては味の好き嫌いがあること。アレルギーをもつ人はできないこと。

体積が意外にあるので一気に作ると冷蔵庫の場所をとってしまうのは地味に面倒でした。

ゆで卵は色鮮やかなので、個人的には弁当に二個以上入れると目立つように感じ、ゆで卵の人という印象がつくのが少々恥ずかしいと思いました。

また、私は筋トレも同時期に行っていたので相乗効果があった様に思いますが、筋トレを行わなかった場合はダイエット効果がここまで感じられなかったかもしれません。

白身はいくらでも食べて大丈夫ですが卵黄の部分はたくさん食べることができません。

なのでいつも卵黄の部分が余ってしまいとてももったいないと感じていました。

最初のうちはタルタルソースなどにして消費しようとしていたのですが、ダイエットしているのにタルタルソースなんて食べれるわけありませんよね？

なのでもったいないのですが、卵黄の部分はいつも三角コーナーに捨てていました。

ゆで卵ダイエットのデメリットは食材を無駄にしなくてはならないところです。

運動はしないけれどよく歩くので効率的に脂肪を燃やせる体にするために、程よい筋肉をつけたいと思いスタート。

55kgから初めて最初は全く減らず挫折しかけたが、とりあえずひと月と決め継続。

ひと月程だった頃、体重は1キロ程の変化で誤差の可能性も考えられたが、体脂肪率が1%減っていて体重が微減という事は脂肪が燃えて減っていることだ！と気付きモチベーション復活。

そこからは低カロリーアレンジを加えつつ半年程だったら3kg減の体脂肪率3.7%減。筋肉の方が重いのに減ったので見た目はもっと痩せた人に見えて、個人的には大成功。

毎日の食事の炭水化物をゆで卵に置き換える。その上で筋トレは軽くてもいいのできちんと毎日行う事。

これをしっかり行えば痩せこける、やつれるといった痩せ方ではなく、綺麗な体型での健康的な痩せ方ができます。

ダイエットは継続が大事だと思うので、一気に３食全てゆで卵にするなど、過度なことは行わずに無理をしない範囲で続けることが大切だと感じました。

リバウンドをしないよう、これこらもゆで卵ダイエットをゆるゆると続けていきたいと思います。

ゆで卵ダイエットをしようと決意したらまず、お米は絶対に食べないように徹底しました。

しかしどうしてもお米が食べたくなる時があるのでそんな時はオートミールを少量たべてお米の代わりに味を噛みしめていました。

また、調味料としてマヨネーズやドレッシングとうの脂質の多いものも使わないように心がけていました。

ゆで卵はコンビニでも手軽にかえる商品なので卵ゆでるの面倒くさいと思ったらコンビニで買って何としてでも続けようとしていました。