納豆ダイエットは、手軽に始められるダイエット方法として注目されています。
特に日本人に馴染み深い納豆は、栄養価が高く、腸内環境を整える効果が期待される食材です。
この記事では、30代(Aさん)、40代(Bさん)、50代(Cさん)の女性が実際に納豆ダイエットに挑戦した結果や、納豆をいつ食べるのが効果的なのか、そのやり方について詳しく解説します。
納豆ダイエットを成功させるためのポイントも紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
- 納豆ダイエット効果！1週間で痩せた？いつから効果を実感した？
- 納豆ダイエットで納豆をいつ食べるのがいい？食べるタイミングを教えて。朝食、昼食、夕食、3食全部のどれ？なぜ？
- 納豆ダイエットのやり方は？
- 納豆ダイエットはおすすめ？痩せる理由も教えて
- 納豆ダイエットした期間を教えて
- ビフォーアフターを教えて。例）65キロ→63キロ
- 納豆ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて
- 納豆ダイエットで一度に食べる納豆の量を教えて
- 納豆ダイエットをやった感想を教えて
- 納豆ダイエットのメリットを教えて
- 納豆ダイエットのデメリットを教えて
- 納豆ダイエットで太ったことはあった？
- あなたの納豆ダイエット実践のまとめを教えて
- 納豆ダイエットQ&A
- まとめ
納豆ダイエット効果！1週間で痩せた？いつから効果を実感した？
2キロ 2日目くらいからです。
0.5キロ
49㎏から48㎏
納豆ダイエットで納豆をいつ食べるのがいい？食べるタイミングを教えて。朝食、昼食、夕食、3食全部のどれ？なぜ？
朝食と夕食に食べました。家での自宅ではなるべく納豆を取り入れたかったからです。
なるべく朝にしていましたが、ばらばらになることも結構あります。
小食・昼食は匂いが出ないかが気になるので夕食時に摂るようにしています。
納豆ダイエットのやり方は？
朝食には玄米ご飯と一緒に納豆をかけて食べました。ご飯の量はいつもと変えることなく、ただ白米だったご飯を玄米に変更しました。
夕食は主に冷やっこにかけたり、自分で味なしの鶏ハムを作り、その鶏ハムにドレッシング代わりに納豆をかけたり、サラダのドレッシング代わりに納豆をかけて食べていました。
夕食はなるべくたんぱく質が多く含まれている食材などにドレッシング代わりとしてかけることが多かったです。
またお味噌汁の具材として納豆を使うこともありました。
朝でしたら、普通にご飯にのっけて、もしくは手巻きずしのようにして食べたり、又はそのままおつまみのようにして手軽にしていました。
時々パンにのっけてという感じもありました。またお昼の時はそのままパックごとご飯にのっけて食べたりサラダに納豆などにしていました。
夜でしたら、またサラダと一緒に食べたり、うどんや麺類などと一緒に食べたり、またおくらなどと一緒にしておつまみなどにして楽しんだリバランスよくしていました。
朝食や昼食は時間も限られている中で済ませなければならない為、食べる量も決まった量以上を食べることはまずなかったので、時間に余裕がある為に食べ過ぎてしまう夕食時に食べるように決めました。
普段の食事の量を無理に少なくする等はせず普段の食事が終わった後に、つい甘い物やスナック菓子等を食べてしまう代わりに納豆を食べるようにしました。
ご飯にかける訳でもなく、もともと好きではないものだったのでお酢を掛けて匂いが分からない様にして食べるようにしました。
納豆ダイエットはおすすめ？痩せる理由も教えて
腸内環境が激的に変わったと思います。もともと便秘気味なところがあり、出ないときは3〜4日出ないときもありましたが
継続的に納豆を食べ始めてからは毎朝便通があり、多い日だと1日に2回便通がある日もあり、宿便というものがなくなったような気がします。
宿便がなくなったせいかむくみも消えて身体が常にすっきりした感じを保てていたように思います。
結局は身体に溜まっていた毒素や老廃物を外に出すことがダイエットに繋がったのではないかと思います。
納豆のねばねば成分に含まれる酵素の一つでもあって、納豆に含まれる成分は、血流を改善することで代謝がアップし、
脂肪の燃焼を助けてくれ、食物繊維が善玉菌の又餌となって、腸内環境をとても良くしてくれるとともに、
美肌効果や、ダイエットなどにも大きく貢献しやすい。粒納豆の方が、食物繊維が豊富でバランスも良い。
ひきわり納豆などは、ビタミンkなどがまた豊富で、骨などを作る構成にとても活躍している。糖のだいしゃの改善もしている。
腸内の環境が整えられる働きをしてくれるは納豆だけではないと思いますが、私の場合は納豆の菌が体質と合っていたのだと感じています。
大豆の栄養成分の一つイソフラボンも脂肪が溜まりやすくなるのを防ぐ効果があるので、普段の食事に納豆を加えることで腸内環境も整えられ脂肪の蓄積を軽減する役割をしてくれるからだと思います。
動物性ではない植物性の大豆タンパク質もしっかり摂れて脂肪燃焼の手助けをしてくれているのも大きいと感じます。
納豆ダイエットした期間を教えて
1ヶ月間
2か月間
3年前から初めて今も継続しています。
ビフォーアフターを教えて。例）65キロ→63キロ
52キロ→48キロ
53キロ→51キロ
始めてから3ヶ月程で43㎏になりました。
納豆ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて
サプリやプロテインなどのダイエット食品よりも価格が安くて、なおかつ気軽にスーバーなどで購入することができるのでお試し感覚ではじめたのがきっかけです。
また納豆がもともと大好きだったので苦痛なく続けられるのではないかと思ったのと、
納豆は昔から身体にいいと言われていたのでどうせダイエットをはじめるのであればなるべく身体に良いものを取り入れながらダイエットが出来ればいいと思い納豆ダイエットをはじめました。
結構朝の朝食としても、最も重要な栄養バランスですので、
結構大好物でもあり物凄くのめりこんでいた夏の時期にこれならいけそうかなと感じ始めて、結構納豆中心の時があったので、
これだったら朝だけでなくても昼、夜いつでもできそうと思ったのがきっかけです。
そのままでも行けますし、おつまみや、麺類やパンなど幅広く楽しんで食べる事が出来るので、
そうしたメリットをとてもつかんで、とても楽しみながら実行していました。
閉経と共に体重が増え始め自身初となる50㎏が目の前になった時に、このままではいけないと感じてダイエットを思いついたのですが、手軽で何種類もあるサプリメントの中から自身に合うものを見つけるのが大変でした。
価格が高価すぎたり成分がどれだけダイエットに有効かや体に副作用はないのか等選ぶのにとても迷っている時に耳にしたのが納豆ダイエットでした。
女性に必要なイソフラボンが豊富に含まれている上に植物由来で馴染のある大豆が原料であり価格も無理なく継続できるものであったのが理由になります。
納豆ダイエットで一度に食べる納豆の量を教えて
1パック
多い時で、3パックほどです。
1パック45gの物を食べています。
納豆ダイエットをやった感想を教えて
大好きな食材だったので苦痛を全く感じることなく続けられることが出来ましたし、
特別食事量を減らしたりなにか他で過度な運動を取り入れたりした訳ではなく、いつもの食事に朝食と夕食に納豆を取り入れただけだったので楽にダイエットをすることができました。
また納豆の購入も価格が安いですし、どこにでも売っているので身近なものでダイエットにつながるのは本当に良かったです。
期間は1ヶ月としていましたが今でも朝食には必ず納豆を食べています。
結構それなりの胃しく食べられるし、おなかもい圧排満たされるので、それなりの満足感をえられます。
そんなに普段食べなくても、夏場は特に塩分系のものが欲しくなりますので、特に夏場は食べやすくて、進みやすいです。
特にネギなどをたくさん入れるとかなり早く食べられるし、あとはしょうゆなどを入れなくても、豆も甘さなどが凄く美味しいので、結構はまってしまいました。
その点で、ダイエットいう感覚が全くなく、和の素敵なごちそうとして楽しんでいました。
食べ始めてから排便の量がとても増えたのは驚きでした。便秘体質ではなかったので毎日欠かさず通じはありましたが、納豆を食べるようになってから多い日には3・4回はトイレに行くようになりました。
お腹が痛くなるような排便ではなく苦しくないものなので健康的だと感じています。
朝目覚めると直ぐに水を飲むのですが、するとすぐにトイレを催すようになりました。家族の朝のトイレ待ち時間も軽減できて自身も動きが楽になったと感じています。
納豆ダイエットのメリットを教えて
納豆が好きな人にとってはなんの苦痛もなく続けられるのが１番のメリットだと思いますし、
他のダイエットと比べるときつかったり、しんどい思いをすることはないので続けやすいポイントだと思います。
またサプリやプロテインなどと比べると納豆はかなり安いので経済的にキツイ場合などにも続けられるのもメリットです。
面倒な準備があるわけでもないですし、苦痛なこともないのでストレスなく、自分のペースで取り入れられるのがいいと思います。
腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす作用があります。
腸内環境を整えることで、腸管のバリア機能腸管免疫の維持につながりまた、納豆菌は、一部の免疫細胞を活性化させ鉄が3.3mg含まれています。
鉄は赤血球に含まれるヘモグロビンの主成分で、不足すると貧血症状を引き起こすおそれが。とくに月経がある女性は鉄が失われやすいため、しっかり摂りたい栄養素。
納豆には鉄だけでなく、葉酸が多く含まれており、鉄や葉酸が豊富な納豆を摂取することで、貧血対策につながるのでかなりお勧めできる食品でもあります。
サプリメントを飲むのもダイエットの方法としてあるようですが、話題のものや新しいものを試しても継続できる価格でなかったり、
成分がどれほど有効であるかや体にどんな影響があるか等、不明確であることも暫しあるのでそういう点でも栄養価がしっかりと分かるうえに無理なく継続できる価格であることは一番のメリットだと思います。
体にも良い成分がダイエットしながら補え、購入するのも手軽な価格という商品は他にないのではと思えます。
納豆ダイエットのデメリットを教えて
自宅でなかなか食事をしない人にとっては大変かもしれません。
外食で納豆を食べるのはなかなか難しいですし、納豆を扱っているメニューも少ないので外食が多い人にとってはデメリットになるかもしれません。
あとのデメリットととしては納豆が嫌いな人、苦手な人にとっては苦痛になるのでデメリットだと思います。
また納豆の匂いが気になるのであれば朝食には納豆を食べることが難しくなるので続けられずデメリットになる可能性もあります。
過剰摂取すると痛風の危険性が高まり、摂取量は一日に400mgまで。プリン体は体内で尿酸となって排出されますが、
尿酸が過剰になると尿酸塩となり、関節に蓄積するおそれがあるので、かなり摂取量には十分気を付けたいところでもあります。
また、血液を固まりにくくする薬を服用している場合、ビタミンKの多量摂取によって薬の作用が弱まるおそれがあるので、
納豆の摂取は控えないといけない場合もあります。その場合医師との相談も必要です。
効果を目に見えて感じたくて一度に大量の納豆を食べてしまうのは、自身の腸内に納豆菌が増えすぎて腹痛を起こすなどの体調不良に繋がることがる点は気を付けるところだと思います。
自身も一度の食事で量を多めに摂ったことがありましたが、
翌朝いつものリズムとは違いトイレに駆け込まなければならない状態になり困ったことがあったので以降摂り過ぎはしない様にしています。
納豆に限らず、ダイエットの良い・体に良いからと量を過ぎて摂ることはデメリットに繋がると思います。
納豆ダイエットで太ったことはあった？
太りませんでした。
全くありません。むしろ健康的に、効率よく痩せました。
私の場合は太ったことはないです。1パックのカロリーが80カロリーほどなのでお菓子の代わりにしたのが私には合う歩違法だったのではと感じています。
あなたの納豆ダイエット実践のまとめを教えて
実践したのは朝食と夕食には必ず納豆を取り入れるということです。
朝食はご飯と一緒に食べ、夕食はたんぱく質を含む食材と一緒にドレッシング代わりとして食べていました。
その他で食事制限をしたり、運動をプラスしたりすることはなかったので純粋にいつもの食事、生活に納豆を多く取り入れたということだけで納豆ダイエットを行うことが出来ました。
私の場合は納豆のみをプラスすることでダイエットに成功したので本当に苦痛なく出来ました。
本当に時々気が向いたときに稀にすることもありますが、
ダイエットいう感覚ではなく、むしろ和の素敵なごちそうという感覚で捉えればとても、美味しく前向きに楽しく食べられるので、本当に続ける時もそういう考えて行けば、かなり継続できると思います。
重く考えすぎず、むしろ毎日食べて健康的にと言う感覚で行ければ、きっと自然にどんどん痩せられますし、とてもおなかの持ちもよいですので、むしろおやつ替わりとしてもよい感じです。
無理な減量や継続ができないような価格のダイエット方法ではなく、
健康的に栄養のバランスを損なうことなく体の内の環境も整えることができたスーパーフードに巡り合ったという実感です。
苦手だった食品が実は自身の体にとても相性が良いものであった事に気付き、身近にある食品で効果が得られる手軽さと食品に対する見方も変化しています。
痩せるためだけに食品を選ぶのではなく、その食品が持つ栄養価や働きにしっかり目が向けられるようになりました。
納豆ダイエットQ&A
納豆を食べたら痩せますか？
納豆を食べることで痩せるかどうかについては、納豆の持つ栄養成分や効果が大きく関係しています。納豆は発酵食品で、特に腸内環境の改善に寄与します。
納豆に含まれる「ナットウキナーゼ」は血流を改善し、代謝を上げることで脂肪燃焼を助ける効果があります。
また、納豆には豊富な食物繊維が含まれており、腸内の善玉菌を増やす働きがあるため、便秘の改善やデトックス効果も期待できます。
腸内環境が整うことで、身体全体の調子が良くなり、代謝も向上しやすくなるため、結果的に体重が減少する可能性があります。
ただし、納豆を食べるだけで痩せるわけではなく、バランスの取れた食生活や適度な運動を組み合わせることが重要です。
納豆自体は低カロリーですが、一日の摂取カロリーがオーバーしてしまうと、痩せにくくなる可能性があります。
納豆を適切に摂取することで、健康的にダイエットをサポートする食品として役立てることができます。
納豆はダイエットに向いていますか？
納豆はダイエットに非常に向いている食材といえます。
まず、納豆は高タンパクでありながら低カロリーで、脂質も少ないため、体重を減らしたい人に適しています。
納豆に含まれる大豆イソフラボンや食物繊維は、脂肪の吸収を抑える効果があるとされており、特に内臓脂肪の減少に寄与することが研究でも示されています。
また、納豆には「レシチン」という成分が含まれており、脂肪の代謝を促進する働きがあります。
これにより、脂肪の蓄積を防ぎ、体脂肪を減らすサポートをしてくれます。
さらに、納豆は長時間腹持ちが良いため、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。
満腹感を感じやすいため、間食や過食を減らしやすくなり、ダイエットの効果を高めることができます。
納豆のNGな食べ方は？
納豆は健康に良い食品ですが、いくつかの食べ方には注意が必要です。
まず、納豆に過剰な量の調味料を加えることはNGです。特にタレや醤油を多くかけすぎると、塩分の過剰摂取につながり、むくみや血圧の上昇を引き起こす可能性があります。
ダイエット中は塩分の摂取量にも気を配る必要があるため、調味料の使用は控えめにするか、できるだけ減塩のものを選ぶようにしましょう。
また、納豆は他の高カロリーな食品と一緒に食べることで、逆効果になることもあります。
例えば、納豆をたくさんの油を使った料理と組み合わせると、カロリーの摂取が増え、ダイエットには不向きです。
納豆はシンプルに、ご飯や野菜と一緒に食べるのがベストです。
さらに、納豆の発酵食品としての特性から、冷蔵庫で保存することが推奨されますが、賞味期限が過ぎた納豆を食べるのも避けるべきです。
発酵が進みすぎると風味が悪くなり、体調不良を引き起こす可能性もありますので、適切な保存と消費を心掛けましょう。
納豆ダイエットは夜がいい？
納豆ダイエットを実践する際、特に「夜」に納豆を食べることが効果的であるとされています。
夜に納豆を食べることで、就寝中の代謝をサポートし、脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。
納豆に含まれるナットウキナーゼは、血液をサラサラにする効果があり、夜間に摂取することで血流の改善や代謝の向上を助けます。
また、納豆はタンパク質が豊富な食品であり、寝ている間に筋肉を修復し、基礎代謝を上げる効果が期待できます。
ダイエットにおいては筋肉量を維持することが重要なポイントですので、納豆を夜に食べることで、筋肉を保ちつつ脂肪を燃焼させることが可能です。
ただし、納豆を夜遅くに食べすぎると消化に負担がかかるため、夕食の時間帯で適量を守って摂取するのが良いでしょう。
納豆一日何個まで ダイエット？
納豆の摂取量は一日に1〜2パックが目安とされています。
納豆は低カロリーで栄養価も高い食品ですが、過剰に摂取すると、カロリーオーバーやプリン体の過剰摂取につながる可能性があります。
特に、プリン体は体内で尿酸に変わり、痛風のリスクを高める要因となることがありますので、一度にたくさん食べるのは避けましょう。
また、ダイエットの効果を高めるためには、納豆を適切な食事のタイミングで取り入れることが大切です。
朝食や夕食に1パックずつ取り入れるのが理想的で、無理なく日常生活に取り入れられます。納豆はあくまで補助的な食品としてバランスよく食べることで、健康的に痩せることが可能です。
まとめ
納豆ダイエットは、手軽に始められ、続けやすいダイエット方法です。
腸内環境の改善や代謝の向上に寄与し、特に便秘改善や体のむくみの軽減に効果的でした。
痩せるためには適切なタイミングで納豆を摂取し、無理のない範囲で継続することが大切です。
納豆が好きな人にとっては、ストレスなく楽しみながら実践できるダイエット方法といえるでしょう。
