糖質を少なくし、その分脂質を多く摂取することで痩身を目指すケトン体ダイエット。
ケトン体ダイエットは、近年注目を集めているダイエット法の一つです。
このダイエット法では、炭水化物の摂取を大幅に制限し、体を脂肪燃焼モードに導くことで体重減少を目指します。
今回は、異なる年代と生活環境の女性3人（30代前半のアルバイト、50代前半の派遣社員、56歳の専業主婦）のケトン体ダイエット体験談を通して、やり方や実践方法、効果、そして経験した変化について深掘りします。
ケトン体ダイエットの動機から効果、やり方、そして感じたメリットとデメリットまで、彼女たちの率直な声をお届けします。
その前に、ケトン体ダイエットのやり方をご紹介します。
- ケトン体ダイエットのやり方は？
- ケトン体ダイエットのメリットを教えて
- ケトン体ダイエットのデメリットを教えて
- ケトン体ダイエットをどれくらいの期間行った？効果をいつから実感した？1週間で何キロ痩せた？
- ケトン体ダイエットの結果はどうでしたか？ビフォーアフターを教えてください。
- ケトン体ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて
- ケトン体 ダイエットで、停滞期にチートデイを設けた？何日設けた？
- どのようなやり方をした？方法を教えて
- ケトン体 ダイエットで糖質は一日何グラム（摂取量）を目安にしていたか糖質量を教えて
- ケトン体ダイエットを運動なしでした？それとも運動もした？運動をしていたなら、運動の種類を教えて。例）筋トレ、ウォーキングなど
- ケトン体ダイエットをやった感想を教えて
- ケトン体ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えて
- ケトン体ダイエットで体臭や口臭などの臭いを感じた？
- ケトン体ダイエットで、一時的に太ったことはあった？
- ケトン体 ダイエットで、副作用や危険性は感じた？例）肌荒れ、抜け毛、めまい、下痢、だるい、疲れ、頭痛
- あなたのケトン体ダイエット体験談の結果をまとめてください
- ケトン体ダイエットQ&A
- まとめ
ケトン体ダイエットのやり方は？
ケトン体ダイエットは、低炭水化物、高脂肪の食事を基本とします。
まず、炭水化物の摂取を1日20〜50グラムに制限します。これにより、体はエネルギー源として脂肪を使うようになります。
次に、食事の60〜75%を脂肪から摂取し、15〜30%をタンパク質から摂ります。
具体的な食品例としては、アボカド、ナッツ、オリーブオイル、卵、肉類などが挙げられます。
このダイエットを始める前に、以下のステップを踏むと効果的です：
- 計画を立てる: 事前に食事プランを作成し、必要な食材を準備します。これにより、炭水化物の摂取を避けることが容易になります。
- 水分補給を心がける: ケトン体ダイエット中は、水分をしっかりと摂取することが重要です。1日に最低でも2リットルの水を飲むようにしましょう。
- ケトフルーに備える: ダイエット開始後、数日間は「ケトフルー」と呼ばれる体調不良を感じることがあります。これは、体が炭水化物から脂肪にエネルギー源を切り替える過程で起こります。充分な休息と水分補給で乗り越えましょう。
- 定期的な運動: 軽い運動を取り入れることで、脂肪燃焼を促進し、ケトン体の生成を助けます。特に有酸素運動や筋力トレーニングが効果的です。
- ケトン体の測定: 尿や血液でケトン体レベルを測定し、自分の状態を確認することも役立ちます。これにより、ダイエットの効果を実感しやすくなります。
以上のステップを踏むことで、ケトン体ダイエットを効果的に実践できます。健康的な食事とライフスタイルを維持しながら、目標体重の達成を目指しましょう。
続いて3人の女性のケトン体ダイエット体験談をご紹介します。
ケトン体ダイエットのメリットを教えて
お腹いっぱい食べても太らなくなったことがメリットだと思います。
大好きなお肉やクルミなどを心置きなく食べれて、始めこそ辛かったけど、気が狂った様に食べていたチョコレートを必要としなくなった。
長年苦しんでいた便通が整ったおかげで、肌の調子もよくなりました。少しずつでも変化が出るので、毎日体重計に乗るのが楽しみになりました。
ただ痩せるだけではなく、タンパク質も多めに取っているので、引き締まった良い痩せ方ができました。
そもそも甘いものを食べない人は、毎日糖新生が行われているのだと思います。
マラソン選手などが走る前に大量の炭水化物を取るのと同じことのような気がします。
甘いものがそれほど好きではない人が太ってしまうのはカロリーの取りすぎと考えられるので、甘いものが好きな人は少しだけでもやめればケトン体が出来痩せやすい身体になると思います。
チートデイも設けられるので長期的な目で見て痩せたいときにはおすすめなダイエット法です。
ケトン体ダイエットは、ダイエット期間中の2週間は糖質を20ｇ以下に制限する必要がありますが、高脂肪、タンパク質を含んでいる食事はできるので、しっかりと栄養を補うこと担が少なく続けやすが出来ます。
炭水化物は体内に入ると糖質に変化するので、食べすぎると太りやすくなります。
ケトン体ダイエットは、短期間だけ実践するダイエットなので、体に負いです。糖質を制限することで、脂肪燃焼効果を高めて、痩せやすい体質に改善します。
ケトン体ダイエットのデメリットを教えて
糖質多めの食品が好きな人は我慢が辛いことと、即効性がないことがデメリットだと思います。
また、人によっては下痢になったり頭痛が起きたり、体臭がキツくなったりする様です。
また、食事をする際に何が食べられるのか気を使ったりするのが面倒くさく、主食なしでお腹を満たす為に、少し食費も高くなります。食べれる物が限られてくるので、グルメな人には向かないと思います。
即効性があるダイエット方法ではないので、挫折しやすいと感じます。
もともと甘い物、スイーツ類が好きだと、ダイエットをしていても何のためにやっているのかわからなくなることがあります。
特にテレビに甘いものがでてきたり、スーパーのスイーツコーナーにいかなくなるかと言うと私は行きました。
買って食べることはありませんでしたが、半年間やってみて、52キロになった時に怖くなり、止めました。
なぜそのようなことが起こるのかを本当に心から理解していないと体重が無くなってしまうのではないかと心配しました。
ケトン体ダイエットは、糖質を20ｇ以下に制限するダイエット方法なので、短期間で体重を減らせるのがメリットです。
多くのメリットがあるダイエット法ですが、糖質を制限すると栄養不足になるので、体のだるさ、貧血、立ちくらみなどが出ることがあります。
ケトン体ダイエットは、2週間と短いので多少の体調不良が出ても問題ないことが多いです。
持病を持っている人は糖質を制限すると、健康面に悪影響が出ることがあるので、医師の許可を得てから始めることが大事です。
ケトン体ダイエットをどれくらいの期間行った？効果をいつから実感した？1週間で何キロ痩せた？
1ヶ月半くらいで、現在も継続中です。効果を感じ始めたのは3週間くらいたってからで、その1週間で2キロ減りました。
半年です。2週間位です。3キロです。
ケトン体ダイエットを2週間続けました。1週間ぐらいから効果が出てきて2㎏痩せました。
ケトン体ダイエットの結果はどうでしたか？ビフォーアフターを教えてください。
56キロ→51キロ
65キロから52キロ
58㎏から56㎏
ケトン体ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて
有名ダンスダイエット系YouTuberがMCTオイルを紹介していたことからケトン体ダイエットというものを知りました。
ダイエットダンスを続けていたけどあまり効果を感じられないので、少しでも変化があればと思い、やってみることにしました。
元々、ご飯やパンや麺類は無くてもいいけどパワーを出す為にと思って食べていたので、それらを食べない様にして、タンパク質と脂質を多めにするというのは私にとっては嬉しいダイエット方法だと思いました。
40代後半から代謝が落ち何をしても痩せなくなりました。
健康に気を遣っている弟に相談したところ、糖質制限が1番良いと勧めてくれました。
スイーツ、甘い物大好きな私から糖質を抜くことは初めは考えられませんでしたが、とりあえず一週間くらいやってみようと思いました。
糖質制限をするとケトン体に変わるという難しいことは分からなかったのですが、糖質を脂肪から使ってくれるなら痩せるのかもしれないと思いました。
体調にも悪くないので安心しました。
私はご飯や麺類、パンなどの炭水化物が好きなので、食べる量が多くなくても太りやすいので悩んでいました。
ケトン体ダイエットは、口コミで人気の高いダイエットジムなどでも取り入れている食事法なので、関心を持ちました。
2週間糖質の摂取を1日に20ｇ以内に抑えることで、脂肪燃焼効果を高めて痩せやすくなります。
ケトン体ダイエットは、高脂肪・低炭水化物・適度なたんぱく質摂取する食事を実践するのがポイントです。
2週間だけなので続けられると思いました。
ケトン体 ダイエットで、停滞期にチートデイを設けた？何日設けた？
まだ停滞期を迎えていないので、チートデイは設けていません。
チートデイを設ける前に、食べたくなくなりました。
10日目ぐらいで停滞期がありましたが、チートデイは2日だけ設けました。
どのようなやり方をした？方法を教えて
朝食は今までは必ずお米を食べていましたが、ブラックコーヒーにMCTオイルを垂らした物にし（足りない時や力仕事がある時はオートミールの卵かけを食べ）、
昼ごはんと夜ご飯はお米や麺など主食になる物をやめて、鶏肉や豆腐などのタンパク質多めの食事にしました。
お菓子が大好きでしたが、それをやめて、何か食べたくなったら野菜やくるみを食べる様にして食物繊維も摂取する様にし、便通が悪くならない様に配慮しながら行っています。
うちはもともと玄米なのですが、最初はスイーツなどの甘いものは一切口にせず、その次に好きな牛ステーキとチキン料理で動物性タンパク質を取りました。
ステーキも150グラム位をそのまま焼いてフォークとナイフで食べているとお腹がいっぱいになり満足でした。
もともと少食なのに甘いもので太るタイプだったのでステーキを好きなだけ食べられた満足感でスイーツまで食べようと言う気持ちにはなりませんでした。
玄米も食べていません。
ケトン体ダイエットは、1日の糖質を20ｇ以下にするので、最初の1週間ぐらいは順調に体重が落ちました。
10日ぐらい続けていると、体が慣れてきて痩せにくくなったので、チートデイを2日設けました。
2日の間はたっぷりと水を摂取したり、筋トレや有酸素運動などの体に負担の少ない運動をしました。
ケトン体ダイエットは、停滞期を過ぎると体重が落ちてくるので、根気よく続けることが大事です。2週間ぐらい続けていると、2㎏体重が落ちました。
ケトン体 ダイエットで糖質は一日何グラム（摂取量）を目安にしていたか糖質量を教えて
50g
9グラム未満だったと思います。
一日20g以下にしました。
ケトン体ダイエットを運動なしでした？それとも運動もした？運動をしていたなら、運動の種類を教えて。例）筋トレ、ウォーキングなど
仕事が肉体労働なので、3時間の肉体労働を週4日程行っています。
運動もハードなものは苦手なのでヨガくらいです
ケトン体ダイエットを始めた時は、糖質を制限していたので空腹を感じることが多く、最初の1週間は運動はしませんでした。
ダイエットを初めてから、10日目ぐらいに停滞期が来たので、筋トレやウォーキング、ヨガなどの運動を短時間だけ実践しました。
ケトン体ダイエットをやった感想を教えて
元々炭水化物はあってもなくても良いと思っていたので、食事から糖質を減らすことは難しくなかったです。
ただ、チョコレートやアイスが好きなので、それらを止めるのが初めはかなり辛かったのですが、1週間我慢できたあとは、特別食べなくても良いかと思えるようになりました。
また、ケトン体ダイエットをやる為に行った、野菜多めと良質な油を摂取する事によって、便通が整いました。
かなりの便秘持ちだったので、痩せるだけでなく、ストレスが減りました。
弟を信じてやろうと思ったのは、実際に弟が先に20キロ落としていたからです。
私はとにかく甘いものが好きなので無理だと思っていましたが、一週間ステーキだけで過ごしたら3キロ位軽く痩せられたのと、気になっていたところの肉が落ちていたのでビックリしました。
糖質制限でケトン体が出来た、または糖新生が起こった事を実感しました。
それほど無理をしないで52キロまで来た所でかえって怖くなり止めました。それくらい効果絶大でした。
ケトン体ダイエットは、人気のスポーツジムでも取り入れている食事方法なので、2週間続けていると体重が2㎏ぐらい落ちました。
ケトン体ダイエットは、2週間と短いので糖質を20ｇ以下に制限をしても、無理なく続けることができます。
糖質を制限すると空腹を感じましたが、1週間ぐらい続けていると慣れてきました。
ケトン体ダイエットは、糖質を摂取しすぎており、体脂肪が多い人に向いているダイエット法だと思います。
短期間で体重を落とせたので良かったです。
ケトン体ダイエットはなぜ痩せるのですか？痩せる理由も教えて
エネルギーを消費する際に、普通は糖質をエネルギーに変換し、変換できる糖質がなくなったら脂質をエネルギーに変換し始めます。
脂質がエネルギーに変換され始めると、痩せやすくなるのですが、糖質の摂取量が多く、体内に糖質が多いと、脂質がエネルギーに変換され始めるのにかなり時間がかかります。
長時間運動などをして、エネルギーを必要としないと痩せにくいです。ケトン体ダイエットで糖質の摂取量を減らしてやる事で、脂質がエネルギーに変換されやすくなり、痩せやすくなります。
詳しいことは、用語が分かりづらいのですが、糖質を制限すると、身体が必要としている糖質を、肝臓？かどこかの臓器で作らなければと思い、身体の脂肪から糖を作り出す糖新生が起こるとのことです。
すると1日に必要な糖質が脂肪から使われるようになるのでドンドン脂肪が減ってくるのです。脂肪の中にある糖質を使うようになることを糖新生？ケトン体に変化と言うのだと思います。
初めは安心だと思っていましたが、ケトン体が作られない人もいるそうです。
ケトン体ダイエットは、なぜ痩せるのか知りたい人が多いです。
ご飯や麺類、パンなどの炭水化物は、三大栄養素なので人体に欠かせないですが、食べすぎると体内で糖質に変化してしまいます。
ケトン体ダイエットは、糖質を1日20ｇ以下に制限をすることで、栄養不足になりますが、脂肪燃焼効果を高めることができます。
ケトン体ダイエットは、最初は空腹を感じますが、10日ぐらい続けていると慣れてきます。筋トレやウォーキングをすることで体重が落ちやすくなります。
ケトン体ダイエットで体臭や口臭などの臭いを感じた？
あまり感じませんでした。
ありません
口臭がやや強くなったと感じました。
ケトン体ダイエットで、一時的に太ったことはあった？
太りはしませんでしたが、体重が減り始めるまで時間はかかりました。
停滞期はありましたが太りませんでした
2週間の間にリバウンドはなかったです。
ケトン体 ダイエットで、副作用や危険性は感じた？例）肌荒れ、抜け毛、めまい、下痢、だるい、疲れ、頭痛
ありませんでした。下痢になると聞いてましたが、元々便秘体質なので、快便になり良いことばかりでした。
危険性を感じました。身体の不調と言うより怖いくらいに体重が落ちたからです。
栄養不足によるだるさ、貧血などの体調不良が少しありました。
あなたのケトン体ダイエット体験談の結果をまとめてください
ケトン体ダイエットは、慣れるまでは少し我慢が必要ですが、慣れてしまえば特に難しい事はなく、綺麗に痩せる事ができます。
タンパク質を摂っているので、筋肉が減ることもなく脂肪が減っていくので、ガリガリになるのではなく、引き締まる事ができます。
お菓子をやめて野菜を多めに食べる様にしたことで便通が整い、肌の調子も良くなりました。
よく言われているデメリットを私は特に感じなかったので、私にとっては最適なダイエット方法でした。
半年間やってみて、13キロ、目標体重まで落ちましたが、いただき物で甘いものを口にした瞬間、スイーツ女子に戻りました。
やっぱり食べたいものを美味しく食べて癒しになる甘いものもを食べて幸せを感じないと体重は落ちて服が綺麗に着られるようになっても心がすさんでしまいます。
医療用でどうしても糖質制限をしなければならない方には向いていますが、素人が簡単に始めるのもどうかと思いました。
体重は落ちて嬉しいですが、甘い物が食べられる方が嬉しかったからです。
ケトン体ダイエットは、人気のスポーツジムでも実践しているので、高い関心を持ちました。
私はご飯や麺類、パンなどの炭水化物が好きなので、体脂肪が多く太りやすいので悩んでおり、ケトン体ダイエットを2週間実践することにしました。
最初は空腹を感じたり、体のだるさ、貧血などの体調不良が出ていましたが、1週間ぐらい続けていると慣れてきました。
2週間で体重が2㎏落ちたので良かったです。筋トレやウォーキング、ヨガなどの運動をすると痩せやすくなりました。
ケトン体ダイエットQ&A
ケトン体ダイエットで食べていいものは？
ケトン体ダイエットで食べていいものは、糖質が少なく、タンパク質や脂質が多いものです。具体的には、以下のような食品がおすすめです。
- 肉類：牛肉、豚肉、鶏肉、ラム肉、ハム、ベーコンなど
- 魚介類：マグロ、サーモン、サバ、イワシ、エビ、カニ、貝など
- 卵類：鶏卵、ウズラの卵、卵焼きなど
- チーズ類：チェダーチーズ、カマンベールチーズ、パルメザンチーズ、クリームチーズなど
- 乳製品：生クリーム、バター、ヨーグルト、牛乳など（糖質が少ないものを選ぶ）
- 野菜類：レタス、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、ほうれん草、アボカド、きのこなど（でんぷん質の野菜は避ける）
- ナッツ類：アーモンド、ピスタチオ、くるみ、カシューナッツなど
- 種子類：チアシード、ひまわりの種、かぼちゃの種など
- 油脂類：オリーブオイル、ココナッツオイル、ごま油、ラードなど
- 調味料類：塩、こしょう、醤油、酢、マヨネーズ、マスタード、ケチャップなど（糖質が少ないものを選ぶ）
これらの食品を組み合わせて、自分の好みの料理を作ることができます。
ただし、食べ過ぎないように注意しましょう。カロリーが高い食品も多いので、適度な量を摂ることが大切です。
また、栄養バランスも考えましょう。野菜やビタミン、ミネラルなどの摂取も忘れないようにしましょう。
ケトン体が出てるのに痩せないのはなぜ？
ケトン体が出ているということは、体内で脂肪が分解されているということです。
しかし、ケトン体が出ているからといって、必ずしも痩せるとは限りません。
ケトン体が出ているのに痩せないのは、以下のような理由が考えられます。
カロリーの摂り過ぎ
ケトン体ダイエットでは、糖質を制限する代わりに、タンパク質や脂質を多く摂ります。
しかし、これらの栄養素もカロリーが高いので、食べ過ぎるとカロリーの摂取量が消費量を上回ってしまいます。
カロリーの摂取量が消費量を上回ると、体脂肪は減らずに増えてしまいます。ケトン体ダイエットでも、カロリーのバランスは重要です。
筋肉量の減少
ケトン体ダイエットでは、糖質が不足すると、筋肉からもエネルギーを得るために、筋肉が分解されることがあります。筋肉量が減ると、基礎代謝も低下します。
基礎代謝とは、安静時に消費するエネルギーのことです。基礎代謝が低下すると、カロリーの消費量も減ってしまいます。カロリーの消費量が減ると、体脂肪は減らずに増えてしまいます。
ケトン体ダイエットでも、筋肉量を維持するために、適度な運動やタンパク質の摂取が必要です。
水分の変化
ケトン体ダイエットでは、糖質を制限することで、体内の糖質の貯蔵量であるグリコーゲンが減ります。グリコーゲンは、水分と結びついて体内に蓄えられています。
グリコーゲンが減ると、水分も減ります。水分が減ると、体重も減ります。
しかし、これは脂肪が減ったのではなく、水分が減ったのです。水分は、飲んだり食べたりすることで、すぐに補給されます。
水分が補給されると、体重も増えます。体重の変化は、水分の変化によるものである可能性があります。ケトン体ダイエットでも、水分の摂取は十分に行いましょう。
ケトン体が出ているのに痩せないのは、これらの理由が考えられます。
ケトン体ダイエットは、糖質を制限するだけではなく、カロリーのバランスや筋肉量や水分の管理も重要です。
ケトン体ダイエットを成功させるためには、これらのポイントに注意しましょう。
何日くらいでケトン体？
ケトン体ダイエットを始めてから、体がケトン体を使い始めるまでの期間は人によって異なりますが、多くの場合、約3日から7日かかると言われています。
この期間は「ケト適応期間」と呼ばれ、体が糖質をエネルギー源とする代わりに脂肪を分解してエネルギーを得るように切り替わります。
活動的な人や炭水化物の摂取量が少ない人は、この適応期間が短くなることがあります。
ケトン体になったサインは？
ケトン体ダイエットの効果が現れ始めると、いくつかの明確なサインがあります。
たとえば、口の中に特有の甘い味がする「ケトン味」が感じられることがあります。
これは、ケトン体の一種であるアセトンが呼気に含まれるためです。
また、持続的なエネルギー感や食欲が減少することも、体がケトン体をエネルギー源として利用している証拠です。
絶食するとケトン体は増加しますか？
はい、絶食することでケトン体は増加します。食事をしないことで体内の糖質が枯渇し、体は脂肪をエネルギー源として利用し始めます。
この過程でケトン体が生成され、体がこれをエネルギーとして使います。
ただし、長期間の絶食は体に負担をかけるため、医師の監督のもとで行うべきです。絶食によるケトン体の増加は一時的なもので、正しい知識と方法で行うことが重要です。
ケトン体が出やすい人は？
ケトン体が出やすい人は、炭水化物の摂取を積極的に控えている人です。特に糖質を30グラム以下に抑えている人は、体がエネルギーとして脂肪を使うようになり、ケトン体を生成しやすくなります。また、運動を定期的に行っている人も脂肪燃焼が活発になるため、ケトン体が多くなりやすいです。
断食何日目でケトン体？
断食を始めてからケトン体が生産され始めるのは、通常2日から4日の間です。
これは体内の糖質が減少し、エネルギーとして脂肪が使用され始めるためです。
断食初日はまだ糖質が体内に残っているため、ケトン体の生成は少ないですが、糖質が枯渇するにつれてケトン体の量は増加します。
ケトン食で食べてはいけないものは？
ケトン食では、糖質の高い食品を避ける必要があります。具体的には、パン、パスタ、米、砂糖が多く含まれる甘いスナックや飲料などが該当します。これらの食品は体を糖質燃焼モードに戻してしまい、ケトン体の生成を妨げます。代わりに、肉、魚、卵、ナッツ、低糖質の野菜などを積極的に取り入れると良いでしょう。
ケトジェニック 1週間で何キロ痩せる？
ケトジェニックダイエットを始めたばかりの1週間では、多くの人が水分の減少により1〜3キロの体重減少を経験します。
この急激な体重減少は、体内の糖質が減少し、それに結びついていた水分が放出されるためです。
ただし、この初期の減量は主に水分であり、脂肪の減少はそれほど多くはありません。
まとめ
ケトン体ダイエットは、実践者によって様々な結果をもたらしました。
30代の女性は継続的に体重を減少させ、肌の調子が良くなるなどのプラスの変化を経験しました。
50代の女性は目標体重に到達したものの、甘い物への渇望を再び感じ、ダイエットの持続が難しいと感じました。
56歳の女性は、短期間での体重減少を実現しましたが、一時的な体調不良も経験しました。
これらの体験談から、ケトン体ダイエットが個人の体質や生活習慣によって異なる効果をもたらすこと、そして短期間での成果も可能であるが、継続的な健康管理と注意が必要であることが明らかになります。
