鯖缶 ダイエット 1週間/1ヶ月で効果ある?痩せた?痩せない?おすすめ?やり方【体験談

ダイエット

テレビでも取り上げられた鯖缶ダイエット。

鯖缶は手軽に取り入れやすく、栄養価も高いため、多くの人に選ばれています。

この記事では、鯖缶ダイエットに成功した40代後半女性会社員(Aさん)、50代前半主婦(Bさん)、30代後半男性(Cさん)の体験談を元に、その実際の効果と適切な食べ方を探ります。

どのようにして、1ヶ月で体重を減らすことができたのか、具体的な方法と結果をご紹介します。

 

鯖缶ダイエット効果!1週間、また1ヶ月で痩せた?いつから効果を実感したのは、?

Aさん
Aさん

1週間で0.5キロ 1か月で2キロです。

Bさん
Bさん

1週間で0.5キロ、1ヶ月で1.5キロくらい痩せました

Aさん
Cさん

1ヶ月で約2キロ痩せました。効果は約2週間程度から実感しました。

 

 

鯖缶は、ダイエットにおすすめ?不向き?鯖缶ダイエットの感想を教えて。

Aさん
Aさん

とても向いていると思います。ましてカルシウムはたくさん含まれておりますし、その分低糖質なうえ、食べても害がありませんのでいくら食べてもよいという訳ではありませんが、

 

こうした鯖缶程栄養面がしっかりとしてカロリーもグッと控えめでもあり、しかもだしが取れて最高に美味しいです。

 

魚が嫌いと言う方はそんなにいないはずですし、まして鯖缶をより食事に上手に活かせれば、糖質の多い食品に対しても効果を十分発揮しますので、かなりお勧めします。

Bさん
Bさん

私のように、おかずとしてたっぷり食べたい人にはオススメします。

 

栄養も取りたいので、努力せずに痩せたい人には向いているダイエットだと思います。

 

飽きっぽい私でも、サバ缶だけは続いており、ダイエットというより、おかずとして一品になるので便利です。

 

美味しいし、アレンジだけ覚えればいくらでもレパートリーが増えますので、レシピとして加えるとよりメニューの幅が広がって、楽になると思います。何より安いのが魅力です。

Aさん
Cさん

個人的には鯖缶を使ったダイエットはおすすめです。

 

ただし、これには個人差が大きいです。鯖缶の味を飽きることなく、毎日食べ続けることができれば、いずれ痩せた実感をすることができるはずです。

 

しかし、鯖缶の味が嫌い、または好きでも嫌いでもないというレベルの方だと、日に日に苦痛になって最後はやめてしまうと思います。

 

ダイエット自体、途中でやめてしまうと無意味なもので、基本的に継続できなければ意味がないので、味の好みというのは大きく関係してくると思います。

 

 

鯖缶ダイエットのやり方は?置き換えや作り置きなど、どのような食べ方をした?

Aさん
Aさん

基本はそのままだったのですが、あとはさらだなどに合えたり酢の物、煮物、炊き込みご飯等幅広く、時々食パンに挟んで食べる事もありました。

 

そんな時でもいしく食べられて凄く飽きがこない工夫は常にしており、又豆腐などに合えたり、パスタなどにも時々入れてしーふどミックス風にもしていました。

 

いずれもこれだけおいしく出来る技はないと思えるくらいに範囲を広めて又時々お味噌汁にも出しとしていましたが凄くこれは行けました。

Bさん
Bさん

そのままが多かったですが、飽きるので色々とアレンジしました。

 

特に調理したのは、ホイルにつつみ焼いてからマヨネーズとポン酢を付けて食べたのが美味しかったです。

 

毎晩食べていました。他にはほぐしてマヨで和え、塩、胡椒で味付けします。

 

レタス、玉ねぎみじん切りにしてパンに挟んで、サバサンドを作りました。

 

朝は缶詰があればできるのでお手軽で重宝しました。お好みでドレッシングをかけてもいい味になりますよ。お勧めです。

 

Aさん
Cさん

今まで昼食をコンビニで買ったパンや社員食堂の定食で済ませていました。それを鯖缶に置き換えるようにしました。

 

特に食べ方に空腹はせず、缶を開けてそのまま食べるというもっともシンプルな方法です。

 

DHA・EPAなどの有効成分を逃さないよう、残り汁まで全て飲み干していました。

 

ネットでまとめ買いをすると一缶あたりの単価もかなり抑えることができたため、ネットで発注をして、家にたくさんストックしておくことをおすすめします。

 

 

鯖缶ダイエットのビフォーアフターを教えて。体重は何キロ減少した?見た目の変化は?

Aさん
Aさん

3キロ 54キロ→51キロです。下半身が結構痩せました。

Bさん
Bさん

45キロから、43.5キロ

Aさん
Cさん

68キロから66キロで約2キロ現象しました。

 

ただし、元々の体重が肥満気味だったため、減少しやすい状態であったと思われます。見た目は少しおなかがへこんだ程度です。

 

鯖缶ダイエットで、鯖缶をいつ食べるようにした?食べるタイミング・時間を教えてください。例)朝、昼、夜、寝る前、おやつ

Aさん
Aさん

朝からの時もあrますし、昼や夜などの時もありました。

Bさん
Bさん

朝、パンやサラダに挟んで。夜はおかずとして。毎日続けました。。

Aさん
Cさん

昼食を鯖缶にしていました。

 

 

鯖缶を1日どのくらい食べた?量を教えて。

Aさん
Aさん

缶詰1缶です。

Bさん
Bさん

一日1缶に限定。

Aさん
Cさん

1日1缶食べていました。

 

何味の鯖缶にした?例)味噌煮、水煮、醤油煮など

Aさん
Aさん

水煮、醤油、味噌、主に水煮が本当に多かったです。

Bさん
Bさん

水煮が食べやすく味付けもできるので多くとりました。味噌もたまにです。

Aさん
Cさん

醤油、味噌、水煮などを毎日違う味を選んで食べていました。

 

鯖缶ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて

Aさん
Aさん

昔からサバ缶詰が大好きで、これだけでも生きていられるという幸せ感があって、

 

すごく昔はこうした缶詰だけのおかず、もしくはおつまみだけでも十分過ごせたのでそうした点でダイエットにも向いているはずと感じ、

 

又自分がこうした味の薄めのおかずがすごく合う為に特にその時期は魚が大好物になってしまって、

 

しばらくお肉から離れたいという気持ちになり、しばらくはこうしたサバ缶詰や豆腐などで十分暮らしていけるなと感じ始めました。

Bさん
Bさん

テレビで一時、頻繁に放送していたため、気になって始めました。痩せるだけでなく体にも良く、コレステロールや悪玉菌まで取り除いてくれるのが嬉しいです。

 

でも、味も美味しかったので続けて食べています。DHAも気軽に取れますし、骨まで柔らかく食べられるのでカルシウムも取れます。

 

極端なダイエットをしなくても、太らなくなった気がします。

 

今でも週に2回はおかずとして朝と夜に食べていますが、飽きません。安いしお得です。

Aさん
Cさん

もともと肥満気味で、健康診断でも痩せるように言われていました。

 

同時に、尿酸値が高く、いつかは痛風を発症してしまうかもしれない、という恐れから何か良いダイエット方法はないか探していました。

 

サバ缶ダイエットを行おうと思ったのは、同時に青魚に含まれるDHA・EPAも同時に摂取をできると考えたからです。

 

血液をサラサラにしてくれたり、毛髪にも良いという事を聞いたため、ダイエットも育毛も健康にも良く一石三鳥だと思いました。

 

 

サバ缶と食べ合わせたものがあった?何?例)トマト缶など

Aさん
Aさん

シーフード、コーン、醤油、味噌、野菜、トマトケチャップ、食パン、酢味噌など。

Bさん
Bさん

玉ねぎを薄切りにしてサラダ感覚で食べました。ポン酢で味付けです。

 

Aさん
Cさん

食物繊維の不足が心配だったので、ブロッコリーやごぼう、トマトなどを合わせて食べていました。

特に味付けはせず、鯖缶の残り汁に付けて食べていました。

 

鯖缶ダイエットはなぜ痩せるの?痩せる理由も教えて。

Aさん
Aさん

まずは糖尿病予防や骨の強化などに役立つ栄養素が豊富に含まれており、健康面にきづかいたい年齢層などにも向いており、

 

栄養たっぷりでたんぱく質をはじめとするEPAやDHA等の不飽和脂肪酸やカルシウムなど様々な栄養素が含まれております。

 

特に不飽和脂肪酸の含まれる量は缶詰類の中ではトップで、ダイエット効果が見込めるうえに、健康作用などが期待される栄養素です。

 

低糖質なのでかなりダイエットの味方になりそうです。

Bさん
Bさん

多分、少し食べただけでお腹いっぱいになるので、過食を防ぐのだと思います。

 

他のものを食べたいと思わなくなりました。鯖の中に入っている成分も、脂肪を燃焼して、悪い成分を排出してくれるのだと思います。

 

実際、朝食べると、昼にあまりお腹が空かなくなりました。おやつがわりに子供にも食べさせましたが、腹持ちも良いようで、カロリーの摂りすぎにならずよかったです。

 

家族も、美味しいと言って一緒に付き合ってくれました。

Aさん
Cさん

鯖缶ダイエットで痩せる理由は摂取カロリー(特に糖)が減ることだと思います。

 

インターネットで調べると、だいたい鯖缶1缶あたりのカロリーは400カロリー前後です。

 

今まで食堂で食べていた定食が1200カロリーあったとするとその差は800カロリーです。

 

1キロの脂肪を落とすのに7200カロリーの節制が必要と言われていますが、一日800カロリーを抑えることができれば、計算上は9日で1キロ減量できることになります。

 

結果、個人差はあるかもしれませんが、減量につながります。

鯖缶を食べて一時的にでも太ることはあった?

Aさん
Aさん

1つもありません。

Bさん
Bさん

あまりなかったです。

 

Aさん
Cさん

ありました。昼食として鯖缶を食べるのは続けていましたが、それ以外の時間でおやつなどを食べすぎたときは太りました。

 

鯖缶ダイエットのメリットを教えて。

Aさん
Aさん

サバには脂肪燃焼をする働きがあるので、とてもダイエットには向いており、効果は抜群にあります。

 

きちんとカロリー計算をすることによってポイントが高くなります。

 

DHAEPA等の不飽和脂肪酸を摂取すると中性脂肪の値が減ったり、血行が良くなったり新陳代謝が活発化したりなどダイエット効果を発揮します。

 

又GLP早期ホルモンと呼ばれており、血糖値のの急激な上昇を防いで、糖尿病を防いでくれたり、満腹感をより高めてくれたり食べ過ぎを抑制する働きがあります。

Bさん
Bさん

大量に買い溜めして保存も聞きますし、お手軽にいつでも食べることができます。

 

少しお腹が減ったけど、ごはんを食べるほどではないという時、特におすすめです。

 

私は大量に買って棚に積んであります。おかず作りに悩んだ時も、「そうだ、サバ缶がある」と、お助けマンになってくれます。

 

これで、痩せることもできるのですから、一石二鳥ですよね。食べたことがない方にぜひお勧めしたいのがサバ缶アレンジレシピです。飽きませんよ。

Aさん
Cさん

鯖缶ダイエットのメリットは三つあります。

 

一つはシンプルに痩せるということ。先述した通り、今まで食べていた食事を鯖缶に置き換えると摂取カロリーが概算で800キロカロリーも控えることができます。

これはそのまま痩せることに直結します。

 

二つ目は経済的だということ、他のダイエットでは、専用のサプリメントや食品、マニュアルなどを購入しなければならない場合があります。

 

しかし、鯖缶は単価が低いため、むしろ今まで食べていた食事代より安くなる確率の方が高いです。なので、金銭的な面でもメリットがあります。

 

三つ目は、同時に健康にも良いということ。青魚に含まれるDHA・EPAはオメガ3脂肪酸という、日本人にもっとも不足しがちで、積極的に摂取したい油の一つです。これらも同時に摂取ができるのはメリットの一つです。

 

鯖缶ダイエットのデメリットを教えて

Aさん
Aさん

もちろん食べ過ぎるとカロリーオーバーになってかえって太りますので気を付ける事。

 

鯖の水煮缶は1つ約2グラムの塩分が含まれており、味付けタイプはまだそれ以上に塩分が含まれているので、成人一日当たりの塩分摂取目安量は7.5gと言われております。

 

1缶で一日の約3分の1の塩分を摂取していることになりますので、その塩分が高いと高血圧になり、脳卒中や心筋梗塞の病気を引き起こす原因にもなり、デメリットもあります。

 

特に中高年の方などは気を付けないとリスクが高くなるので気を付けたいです。

Bさん
Bさん

デメリットは特に感じませんでしたが、あえて言うならば塩分が気になるといったところでしょうか?

 

味噌味の方が塩分高めそうなので、水煮の方が少なめだと思います。

 

アレンジもしやすく、味もいろいろ変えられるので食べやすいです。美味しいのは味噌味でご飯のお供になり、十分なおかずの一品になります。

 

食べ過ぎは塩分過多となるので、注意して食べてください。取り過ぎにさえ気をつければ問題ないと思います。痩せたい方、お勧めです。

Aさん
Cさん

鯖缶ダイエットのデメリットは継続が難しいことです。

 

継続が難しい理由は二つあります。一つは単純に味に飽きるということです。

 

たとえアレンジなどを加えたとしても、やはりベースの味は鯖缶です。ほぼ毎日同じような味、風味になってしまうので、最後は飽きて継続がきなくなってしまいます。

 

二つ目は家族と同居の場合、置き換える食事のタイミングが難しいということです。例えば晩御飯はみんな一緒に食べる場合、一人だけ鯖缶を食べていると、家庭によっては心配されてしまいます。

 

昼に会社で食べていても周りから不思議な目で見られてしまいます。このような要因からも比較的継続が難しいダイエットだと思います。

あなたの鯖缶ダイエット実践結果を教えて

Aさん
Aさん

とてもおいしく毎日頂いてこれまでにない位の贅沢満足感を味わえます。

 

とてもそうした点では中々上手に出来ない点もありましたし、いつでもまた気軽に摂取できるので、そのまま食べられるこの幸せ感はいつまでも持ち続けたいと感じました。

 

骨もないですし、おいしいところがぎゅっと詰まっているだけにいつでも食べたい時に食べられて良いところ尽くしなので、お肉よりもこれからも十分優先したいと思いました。

 

脂肪が殆ど気にならないところが魅力的です。

Bさん
Bさん

短期間のスパンで定期的に鯖缶ダイエットをしています。

 

少し太ってきたなと思ったらトライしています。1ヶ月くらいならかなりスッキリしました。

 

お肌の調子も良いみたいです。アレンジは覚える必要がありますが、覚えてしまえば簡単です。

 

サバサンドやサラダにしてダイエットにとりくんでください。苦労せずに痩せられますよ。

 

一ヶ月に1.5キロなら楽勝です。がんばらずにダイエットを楽しめます。ぜひトライしてみてくださいね、応援します!

 

Aさん
Cさん

わたしは身長が167cmで鯖缶ダイエット開始時の体重は68キロありました。

 

開始後は朝食は普段通り食べて、昼食を鯖缶に置き換え、晩御飯も普段通り食べるという生活をつづけたところ、1ヶ月で約2キロ痩せることができました。効果を実感し始めたのは開始から2週間ほど経ってからです。

 

ただし、高いダイエット効果を実感はしたものの、これを長期で継続していくのは難しいと感じたため、途中でやめました。鯖缶が大好きな方でしたら、苦もなく継続ができるかもしれません。

 

鯖缶ダイエットQ&A

鯖缶はダイエットにいいのか?詳細解析

鯖缶はダイエットに非常に有効な食品です。

鯖は天然の高タンパク質源であり、脂質の多くは健康に良い不飽和脂肪酸で構成されています。

これにより、満腹感を感じやすくなり、少ないカロリーで長時間満足感を保つことができます。

また、鯖に含まれるオメガ3脂肪酸は、心臓病のリスクを減少させると同時に代謝機能を向上させることが示されており、積極的に摂取することで全体的な健康増進が期待できます。

減量中の鯖缶の役立ち具合

減量中に鯖缶を食べることは非常に賢明な選択ですが、その選択には注意が必要です。

市販の鯖缶には油漬けと水煮の二種類があります。ダイエット中は水煮タイプを選ぶことが重要で、余分な油分を避けることができます。

鯖缶は炭水化物が非常に低く、高タンパク質であるため、体重管理において理想的な食品です。

毎日鯖缶を食べることの是非

鯖缶は栄養価が高く、便利であるため、日々の食事に取り入れやすいです。

しかし、どんな健康食品であっても、摂取量には注意が必要です。鯖には水銀を含む可能性があるため、適度な消費に留めることが推奨されます。

一般的に、週に2~3回の鯖缶を目安にすると安全です。

また、食事のバリエーションを持たせることで、必要な栄養素をバランスよく摂取することが可能です。

鯖缶の摂取で太りにくい理由

鯖缶は太りにくい食品として知られています。これは鯖が高タンパク質で、体の筋肉維持に必要なアミノ酸を豊富に含んでいるためです。

筋肉はカロリーを消費する主要な器官であり、筋肉量を維持することで基礎代謝が上がり、太りにくい体質を支えます。

また、鯖に含まれる健康的な脂肪は、長期間のエネルギー源として役立ちます。

 

 

まとめ

鯖缶ダイエットは、適切に取り入れることで、健康的に体重を減らす効果が期待できることが分かりました。

ただし、摂取量や食べ方を調節しながら、バランスの良い食事を心掛けることが重要です。

鯖缶は高タンパクで低カロリーなので、ダイエット中の強い味方となり得ますが、塩分の摂取には注意が必要です。

 

 

 

 

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