かぼちゃダイエット 効果は？太る？向き？不向き？食べ方は？【体験談】

１週間で2キロ　1ヶ月で4キロ

1週間で0.3キロ、1ヶ月で1キロ

0.3キロ　3キロ　2週間くらいからです

昼夜の食事をかぼちゃに置き換えていたので太ることは特になかったです。

ありません。

それは一切ありませんでした。

かぼちゃはダイエットに向いていると思います。

しかし、ある程度食べる量を守れる人に限ると思います。いくらかぼちゃでもお腹いっぱい毎日食べていると短期間では痩せないとは思います。

しかし長期間飽きずに食べ続けれるのであれば、お腹いっぱいかぼちゃで過ごしても痩せると思います。

ただ、かぼちゃがそこまで好きじゃない人は絶対に続かないと思うのでやめた方がいいと思います。

また、かぼちゃを少し入れた料理でダイエットするのではなく、食事をかぼちゃだけに置き換えることをお勧めします。

ゆるいダイエットには向いていると思いますが、体重をかなり落としたいという人には不向きなダイエットかもしれません。

かぼちゃ自体カロリーがゼロではないし、甘みのある食材なので、ある程度の量を食べてしまうといつもの食事と変わらなくなってしまう場合があります。

かぼちゃが好きな人は楽しみながらできるダイエットだと思いますが、あまり好きでない人には苦痛で、また効果が薄いので、途中で断念してしまうことがあるかもしれません。

とても向いていると思います。

ずっとそのまま出んものだけではなくスイートなど幅広く使えて尚且つカロチンや食物繊維、自然の甘みなど様々な栄養素が取り込まれているので、t中で変に何かと満たされないとう不満などは全くないために、そうした変なリバウンドもなく大変体には良いですので、絶対にお勧めできます。

又スープ類などにもかなり適していますので、全くどこで調理しても何でも合いますし、飽きることがまずなかったので、こうした自然な物は是非取り組むことが良いと感じます。

1番多かったのは、冷凍カットかぼちゃをレンジで解凍しマヨネーズをかけて食べていました。

また、頑張れる時は何もかけなくても甘さがあるのでそのまま食べていました。

また、かぼちゃの煮付けやパンプキンスープにしたり、どうしても甘いものが食べたい時はかぼちゃプリンやかぼちゃチーズケーキ等のレシピを調べ、デザートにして食べていたので飽きずに食べ続けることが出来ました。

ただ1番痩せるのは蒸して何も食べずにかけるのがベストだと思います。

炭水化物（主にパンやご飯）と置き換える形をとりました。

そしてかぼちゃは甘く煮たり、マヨネーズをかけたりして食べるの美味しいとは分かっているものの、それをやってしまうとカロリーが高くなってしまうので、なるべく何の味付けもせずにそのままで食べるようにしました。

もしくは麻婆豆腐やカレー、シチューなどがメニューのときにはご飯にかけるのではなく、かぼちゃにかけて食べるようにしました。基本的にはレンジで蒸して食べていました。

煮つけが一番多かったのですが、スープやパイ、プリンなどスイーツにまで作ったりして楽しんでいました。

煮つけが一番のご飯代わりの主食でしたが、ずっとでは飽きてしまいますのでスープやシチューなどにしてそれをまた主食にしてみたり、その中に時々ワンタンスープにしてメジャーにしていました。

又プリンは自分がとても大好物なのでよく、お泰樹の日などは頻繁ンよく作って食べていました。この際は砂糖などの余計なものは余り入れずにカットしました。

50キロから46キロ

54キロ→51キロ。

お昼ご飯と夜ご飯　夜ご飯は19時までに終わらせていました。

夜

いつも大体朝食からなのですが、食べられない場合は昼、夜という形でした。

最大の理由はかぼちゃが好きだったからです。

かぼちゃは穀物で腹持ちもよくお米や小麦を摂るよりは野菜なのでヘルシーなのかなと思い、置き換えするようになりました。

今はスーパー等でも冷凍のカットかぼちゃが売っているので料理するのも簡単で良いと思い始めました。

かぼちゃは糖質も入っているので、甘いものが大好きな私はお菓子を食べない代わりにかぼちゃで糖質が取れるのもとても嬉しかったです。色々料理方法もあるので飽きずに出来ました。

義理の両親からまるごとのかぼちゃを2つもらい、私以外の家族は全員かぼちゃ嫌いなので、どうせなら私1人でかぼちゃダイエットをすることでこのかぼちゃを消費しようと思いました。

かぼちゃは栄養価も高く、お腹もしっかり満足させることができるので、ダイエットにはもってこいの食材だと思いました。

また外食が多かった時期でもあったので、カロリーも抑えられるし食費も抑えることができるので丁度いいと思い、実行することにしました。

自分がおかずとして作った時に、とてもおいしくて何も味をつけなくても本当にイケてる！

かなり感動をしてそれからこれは絶対に行けるなとさつまいもと少し似ていたため、余計なものを食べなくて済みますし、食物繊維もたっぷりで野菜の一種になりますので、あきなかったですし、

これは何かと重宝すると感じ、食べれば食べるほど病みつきになる、又スイーツにもできますし体に良く、主食にもできるメリットはここでしかありません。

かぼちゃ半分くらい

150g

大体丸ごとにしたうちの4分の1です。

正直かぼちゃは穀物で糖質も多いので、量をたくさん摂ると太るとは思います。

ですが、お菓子を食べるよりは、腹持ちも良く糖質も少ないので痩せるのだと思います。特に腹持ちに関してですと、普段ご飯を食べている時と何も変わらなかったです。

むしろ、お魚やフルーツなどを食べるときよりも何倍も腹持ちが良かったですし、お腹すいたときに一口かぼちゃを食べる習慣にしていましたがカロリーもそこまで高くないので罪悪感がなく負担にもなりませんでした。

ご飯に比べてカロリーが低いからです。カロリーが低いにも関わらず、栄養素はたくさん入っているので、健康的にダイエットをすることができます。

またかぼちゃは少量でも満腹感が得やすい食品です。ほくほくと、そしてねっとりとしているので食べたいと思ってもなかなか一気にたくさんの量を食べることは難しいと思います。

また食物繊維が豊富なので、ダイエット中でも便秘になる心配がありません。寧ろ排便が促されるので体重減少につながります。

便秘の解消に欠かせない食物繊維が豊富です。

また、カロテンも豊富に含まれて、体内でビタミンAになり、腸粘膜等、粘膜や皮膚を守る、頼もしい栄養素。かぼちゃに含まれる食物繊維の働きによる便秘解消にあり、またカリウムには、体内の余分な水分の排出を促し、むくみを解消する効果がテキメンです。

自然な甘みは、ダイエット中の心も身体も満たしてくれます。おやつとしてはかなり適しており、自然な甘みは、じんわり身体を満たしかなり良いです。

腹持ちが良く糖質が取れることです。少量で満足するくらい腹持ちが良く長時間お腹が空きにくいです。

また小腹が空いても、罪悪感なく食べれるのでメンタル的にも安定すると思います。

また、糖質がある程度取れるのもお菓子を食べたい衝動に襲われにくく良い点だと感じました。

私はお菓子が大好きで毎日お菓子を食べないと辛かったですが、かぼちゃで糖質が取れていたのでその1ヶ月間お菓子がどうしても食べたい衝動に襲われることが少なかったです。

かぼちゃ好きであれば楽しくダイエットができるという点です。

かぼちゃ好きであれば毎日食べても飽きないと思いますし、色んなおかずと合わせたり、アレンジしたりできるので工夫しながら行えるダイエットだと思います。

また緑黄色野菜でもあるし、栄養素が豊富に含まれているので、ダイエットで陥りがちな肌荒れや便秘に悩まされるということがないと思います。

また時期にもよりますが、かぼちゃは安いのでお財布にも優しいダイエットです。

ビタミンやミネラルが多く含まれて、栄養バランスのとれた野菜です。

前立腺肥大の予防、ビタミンCが100グラム中に43ミリグラムあります。 また、ビタミンCとともに抗ガン的に作用するカロテンも豊富で、血行をよくし、皮膚や粘膜をも保護し、健康に保つ効果があります。

前立腺肥大の予防にも効果大。便通もよくなり、美容や老化を防いでくれます。糖尿病患者はカボチャを常食するとまた効率が良くなります。カリウムがナトリウムの400倍も。

かぼちゃが相当好きじゃないと飽きることです。

また、飽きないようにするためには色んな種類の料理にアレンジする必要があります。なので、あまり料理をされない方やかぼちゃをそこまで好きではない方は絶対に続かないと思います。

また冷凍かぼちゃが近くに売っていない場合は、生のカボチャを買って料理しなければならないので忙しい方や料理を普段からしない方、学生さん等はとても面倒くさく続かない人が多いと思いますのでご注意ください。

調理に苦労するということです。かぼちゃは硬いので、包丁で切るのに一苦労します。たまにならいいですが、毎日かぼちゃを調理するとなると萎えてしまうかもしれません。

また一度切ってしまうと傷みやすい食材なので、早く食べきらなくてはいけないという焦りが出てきてしまうかもしれません。

そうなるとその分多めの量を食べてしまうので結局ダイエットにならなかったということにもなりかねません。

保存や調理をまめにできる人でないと難しいと思います。

食べ方次第で太る可能性もあります。あとかぼちゃを油や砂糖で調理するともっとカロリーが高くなり、太る原因になります。

例えばてんぷらや、ポタージュスープでも生クリームや、バターなどを使っての調理はかえって肥満への原因にもなりかねません。

高カロリーになりもっと危険を招きます。グラタンやシチューも、バターや牛乳で脂質が加わるため危険ですし、

スイーツもバター、砂糖で高カロリーになりますので、各それぞれヘルシーに味を加える下かなり控えないとかえって無駄になります。

私は1ヶ月間、1日2食できる時は全てかぼちゃに置き換えていました。

毎日は置き換えることが出来ていなかったり、友達と食事に行く時は好きなものを食べていたのでそこまで痩せることは出来なかったかと思うのですが、

それでも割と我慢せずに小腹がすくこともあまりなく続けることができたので、ぜひかぼちゃが好きな方は試してみて欲しいです。

1ヶ月間で4キロやせたのは初めてだったので、引き続き置き換えることが出来る時は食事をかぼちゃに置き換えて続けていきたいです。

主食と置き換えるだけというダイエットだったので、手軽に楽しく実践することができました。

かぼちゃは満腹感が得られやすいので少量食べるだけでもよかったです。

また飽きたときには色んなアレンジができるのもよかったです。

少しカロリーは高くなってしまいますが、お塩をかけたりマヨネーズを少し足すだけでぐっと美味しくなるので、飽きることなく続けることができました。

劇的に痩せることはなかったですが、健康的な食事を摂り続けられたのもよかったです。

自然な甘みをとても知るうえで、これからもあまり余計な調味料なども使わずに自分でしたら、ほとんどこのままの味で行けるのでこれからもずっと長い先又少しでも気になったらいつでもd子でも取り組める自信があります。

スイーツの差異も砂糖も加えずにそのまま食べられる作れるおいしさも知っているので、そうしたうえでとても楽しみが沢山増えたことによって、まずます磨きがかけられるとまた楽しみでなりません。食べ過ぎないように心構えたいです。