えのきダイエット 1週間で痩せた?効果は?やり方は?結果は?【体験談】

ダイエット

内臓脂肪を減らす効果が期待できるエノキタケリノール酸が含まれている「えのき」。

低カロリーで栄養豊富なえのきは、ダイエットに効果的と言われています。

今回は、えのきダイエットを実際に試した30代前半の女性Aさん、30代女性Bさん、40代男性会社員Cさんの体験談を紹介します。

1週間で痩せたのか?どのくらいの期間で効果を感じたのか?やり方や結果について詳しくお話を伺いました。

 

  1. えのきダイエット効果!1週間で、1ヶ月で何キロ痩せた?いつから効果を実感した?
  2. えのきダイエットのビフォーアフターを教えて。えのきダイエットをどれくらいの期間続け、何キロ減った?見た目の変化は?
  3. えのきダイエットのやり方は?置き換え、作り置きなど方法を教えて。
  4. えのきをいつ食べるようにした?なぜ?
  5. えのきダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて。
  6. えのきの一日の摂取量を教えて。
  7. えのきダイエットはなぜ痩せるの?痩せる理由も教えて。
  8. えのきを食べて一時的にでも太ることはあった?
  9. えのきはダイエットに向いている?不向き?えのきダイエットの感想を教えて。
  10. えのきダイエットのメリットを教えて。
  11. えのきダイエットのデメリットを教えて
  12. あなたのえのきダイエット実践結果を教えて
  13. えのきダイエットQ&A
    1. えのきダイエットの正しいやり方は?
    2. えのきダイエットの効果を高めるコツは?
    3. えのきダイエットの効果なし?あり?
    4. えのきダイエットどれくらいで効果が表れる?
    5. えのきダイエットどれくらいで効果が表れる?美肌になる?
    6. えのきダイエットの効果10選
    7. えのきダイエット成功例を教えて
    8. えのきダイエットは毎日摂ればいい?
    9. えのきダイエットの注意点は?
  14. えのきダイエットの体験談まとめ

えのきダイエット効果!1週間で、1ヶ月で何キロ痩せた?いつから効果を実感した?

 

Aさん
Aさん

1週間で1キロ前、一ヶ月で2.5キロ減りました。効果は始めた直後の方が感じやすかったです。

Bさん
Bさん

3キロ。始めてから3日程度

Aさん
Cさん

1週間で1キロ痩せました。1ヶ月で5キロ痩せました。1ヶ月で5キロ痩せました。効果を実感したのは3キロ痩せた3週間くらい経った時にこれはいけると思いました。

 

えのきダイエットのビフォーアフターを教えて。えのきダイエットをどれくらいの期間続け、何キロ減った?見た目の変化は?

Aさん
Aさん

53キロ→50.5キロ。現在進行形でえのきは摂取していますが、それをメインにしていたのは約1ヶ月程でした。見た目の変化はウエスト周りが減りました。

Bさん
Bさん

2か月で60キロ→54キロ

Aさん
Cさん

6ヶ月間で75kg→65kg

 

 

えのきダイエットのやり方は?置き換え、作り置きなど方法を教えて。

Aさん
Aさん

基本的には細かく刻んだえのきを炒めたりして、保存していました。ふりかけ的に使うのがとても楽でした。

 

1週間分まとめて作っておいたので、特に面倒になることもなく、結果的にカロリーオフに繋がったのかなと思いました。

 

きのこが好きな人はとても続けやすいと思います。

 

汁物に入れてもいいですし、毎食何かに入れるだけで、だいぶ効果が得られました。このまま継続していきたいと思っています。味変するのにも丁度よかったです。

 

Bさん
Bさん

えのきダイエット開始時は毎食えのきスープを飲んでいましたが体重は減りますがさすがに続かず、夜のみえのきスープ生活をしていました。

 

ほかにも、作り置きでよく作っていたものがえのきの卵炒め、ヤンニョムえのき、えのきのカリカリ焼き、自家製なめ茸、えのきのわかめ和えなどです。

 

なめ茸などは作り置きしておくとパパっと食べられ小腹がすいたときなどに重宝しました。えのきは食感があって食べ応えもあるので作り置きにはぴったりです。

 

Aさん
Cさん

私は大の麺好きなのでえのきを麺に置き換えることにしてみました。

 

最初は石づき部分をザクッと切り落として、好みの長めにします。

 

そこでえのきを細くほぐしてゆであげます。ゆで上がったら冷水でしめてめんつゆでそうめん風にして頂きます。

 

この他にも明太子と合わせてパスタ風ににしたり、冷麺風にしてみたりと色々試しました。

 

作り置きではえのきとこんにゃくを合わせてピリ辛風にしたものをおつまみにしました。

 

もちろんお酒はプリン体や糖質がゼロのものにしました。

 

えのきをいつ食べるようにした?なぜ?

Aさん
Aさん

毎食

Bさん
Bさん

毎日夜ご飯

Aさん
Cさん

昼の手製お弁当、夜はおかずの一品や味噌汁の具などで食べるようにしました。

 

えのきダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて。

 

Aさん
Aさん

テレビでえのき全般のキノコ類は痩せるという情報を聞きました。

 

炒めて、作り置きをしておけば毎食食べられるなと思い始めました。

 

お味噌汁などにあとから入れて摂取して飽きない様に工夫していました。

 

元々キノコで量を増してお腹を満たすために始めたのですが、かなり楽に体重が落ちました。

 

お肉が柔らかくなる効果もあるみたいなので、お肉のタレに加えて食べても美味しかったです。単純にカロリーを減らすよりも1品増やす感覚で食べていました。

 

Bさん
Bさん

コロナで外出自粛粛が始まり、油断したら太ってしまい困っていたところ、

 

母がえのきダイエットを始めてお通じがよくなって3キロほど瘦せたと聞き自分でも始めてみようかなと思い始めました。

 

えのきは手軽に買えて価格も安いので続けやすかったという点とはじめのうちは結構みるみる体重が落ちたので目に見えて成果がわかりモチベーションも上がりますし、

 

きのこなのでお通じも毎日出るようになったので続けやすかったのもポイントです

 

Aさん
Cさん

仕事の時は車や電車の移動が多く、20代から比べると20キロくらい体重が増加しました。

 

毎日の通勤の階段の登り降りでぜいぜいいうようなこともあり、ダイエットをしなければと思いました。

 

ただ普段運動不足の自分が急に運動するのも続かないだろうということで会社の女子社員に相談しました。

 

彼女が勧められたのがこのえのきダイエットでした。元々なめ茸などのえのきを使った料理は比較的好きだったので続けられると思いチャレンジすることにしました。

 

 

えのきの一日の摂取量を教えて。

Aさん
Aさん

多い日で100前後

Bさん
Bさん

1袋〜2袋

Aさん
Cさん

150g以上。ただし、食べ過ぎないように注意しました。

 

えのきダイエットはなぜ痩せるの?痩せる理由も教えて。

 

Aさん
Aさん

えのきが痩せる理由は覚えていないのですが、とりあえず自分の身体で実感できたので、このまま継続したいと思っています。

 

摂取カロリーを減らすためにえのきのみのダイエットをする場合には効果があるか分かりませんが、苦痛にならない程度の摂取量でしたら、他の食材よりも効果はあるのではないかと思います。

 

ごはんのお供にきのこ系のふりかけを使っている人は絶対に向いているダイエット方法だと思います。えのきでしたら味に癖もないのでオススメです。

 

Bさん
Bさん

やはり最初のころに一気に痩せたのはただ、食べる量が少なかったからだと思いますが便通には効果ありでした。

 

えのきは低カロリー、低脂質でビタミンや食物繊維が豊富に含まれているため、便秘の改善やむくみの予防などダイエットには欠かせない食べ物です。

 

便秘が解消されお通じがよくなるとそれだけで、3〜4キロ落ちる人もいるくらいなので食物繊維の多いえのきを毎食食べることは腸内環境を整え痩せやすい体にしてくれたからだと思います。

 

Aさん
Cさん

何と言ってもえのきは低カロリーだからだと思います。えのきダイエットをするにあたって自分なりに調べました。

 

えのきにはエノキタケリノール酸という成分が含まれているそうです。 この成分は内臓脂肪を減らしてくれる働きがあるそうです。

 

内臓脂肪を減らせれば当然ダイエット効果も期待できるというわけです。

 

又ダイエットは継続して続けることが非常に大事です。

 

えのきは料理のバリエーションが多く、飽きないで食べられるからということも有ると思います。

 

えのきを食べて一時的にでも太ることはあった?

Aさん
Aさん

なし

Bさん
Bさん

ありました

Aさん
Cさん

いろんなえのき料理を試した中でバターと組み合わせたパスタ風が凄く旨くてしょっちゅう食べていたら一時2キロくらい太りました。

 

えのきはダイエットに向いている?不向き?えのきダイエットの感想を教えて。

 

Aさん
Aさん

えのきはダイエットにとても向いていると思いました。歯ごたえが結構あるので、満腹感も得られますし、キノコ類は積極的に摂取した方が健康にもいいと思いました。

 

単品ダイエットでしたら、もやしよりも味がしっかりしているので、えのきの方が向いていると感じました。

 

あまり単品ダイエットはよくないとは思いますが、あくまでも個人的な意見です。

 

味付けを濃いめにしたらとても効率よく空腹感をなくせると思いますので、短期で痩せたい時にやってみようと思います。

 

Bさん
Bさん

えのきダイエットは健康的に時間をかけて痩せたい人にはとてもむいています。

 

えのきはスーパーやコンビニなどでいつも売っているので手に入りやすく、価格も安いし、重さも軽いのでまとめ買いをしやすく、きのこは冷凍することで風味がまし長期保存も可能。

 

いろいろな料理に使えてレシピも豊富なのでとてもおすすめです。

 

実際、特に飽きることなく続けられました。また便秘が改善されるので体が軽く感じモチベーションもアップします。

 

Aさん
Cさん

自分の場合はえのきダイエットに非常に向いていたと思います。

 

今までダイエットはことごとく長続きしなかった人間が楽しみながら続けられたのは向いていたからだと思います。

 

えのきダイエットを楽しみながらやっていたから続けられたのだと思います。

 

いろんなレシピを人任せにしないで自分でやってみたことが凄くやる気に繋がったし、面白かったです。

 

妻にも協力してもらったことも大きかった。妻にはめちゃくちゃ感謝しています。

 

 

えのきダイエットのメリットを教えて。

 

Aさん
Aさん

空腹感をあまり感じない方法でダイエットしたので、食事の量も変えずにこの結果には満足しています。

 

他にもダイエットを同時に行ってはいましたが、食べ始めてから痩せはじめたので、とても効果を実感しました。

 

食べないダイエットでもここまで効果を感じなかったので、少し驚いています。

 

別の要因も考えられますが、作り置きのきのこ炒めダイエットはかなりオススメです。

 

毎日ご飯を作るのが面倒な人もインスタントのスープに入れるだけでも試してみて欲しいです。

 

Bさん
Bさん

えのきダイエットのメリットはやはり腸内環境を整え便秘の改善が一番大きかったと思います。

 

便を出すことですぐに体が軽くなり少し運動してみようかななどほかのこととの相乗効果がありました。

 

購入はお手軽だしいろいろな料理に使え飽きることもなく味変をしながら毎日食べられるのもメリットでした。

 

卵などとスープに入れれば腹持ちも良いので我慢してる感覚はあまりありませんでした。

 

なにより安いので無駄なお金をかけすぎずにダイエットできます。

 

Aさん
Cさん

すこぶる低価格で買えることは家計の面からも凄く助かります。

 

どこのスーパーでも大体買うことが出来るありがたい食材です。工場で生産しているので年がら年中手に入ります。時々スーパーから姿を消す鯖水煮缶とは違います。

 

何と言っても一番のメリットは痩せられることです。痩せるためには継続して取り組めることが重要です。

 

さまざまなアレンジメニューを楽しめるから飽きずに楽しみながら痩せられることに繋がっていくわけです。

 

えのきダイエットのデメリットを教えて

 

Aさん
Aさん

私のダイエット方法ですと、他のダイエットを併用しないと痩せにくいと思うのですが、そもそもきのこ類が苦手な人にはとても不向きです。

 

栄養素などが足りない場合はサプリなどで補った方がストレスは少ないと思います。

 

あくまでも空腹感を好きな物で低カロリーな物で埋めるためにやった方法ですので、別の方法も試してみようと思いました。

 

代用品はもやしなどでもできます。低カロリーな物でしたら、他でも代用が可能なので、えのきに拘る必要性はないかも知れないですね。

 

Bさん
Bさん

これといってデメリットは思い浮かばないですが、ペース配分を間違えたりえのきだけに偏った食事制限をすると栄養失調などになります。

 

栄養失調になると肌荒れしたり、やる気がなくなったりしますのでせっかく痩せてもきれいとは言えない状態にそれでは本末転倒ですので食事の栄養管理などある程度の知識がないと続けにくいです。

 

それとえのきは生で食べれないので調理が必要です。簡単な調理が多いですが作るのが面倒な時は調理しないといけないのはデメリットです。

 

Aさん
Cさん

えのきは不溶性食物繊維が多い。便秘解消できると思って食べ過ぎると便秘が悪化する危険がある。 不溶性食物繊維の増加は便を硬くしてしまうためです。

 

さらに過剰に食べ過ぎると不溶性食物繊維は腸内ででかくなり腸のぜん動運動を妨げてしまうそうです。美味しいからといって食べ過ぎると良くないんだそうです。

 

またこのダイエットを成功させるためには適度な運動も必要だということです。

 

私の場合もはじめて直ぐは効果が出ましたが、1ヶ月くらい経ったくらいの時にリバウンドが有りました。

 

そのリバウンドから救ってくれたのは晩の散歩でした。

 

 

あなたのえのきダイエット実践結果を教えて

 

Aさん
Aさん

1ヶ月で2、5キロ減りました。だいたいいつも1ヶ月前後で、別のダイエットを始めるのですが、正直他のダイエットと併用していてもこれだけ落ちたことに感動しました。

 

低カロリーなおかずなどを増やすだけでも自然と間食などが減っていたのだろうなと実感しました。

 

総摂取カロリーが高めでも効果がでたので、引き続き続けたいと思っています。

 

マイタケやなめこなども使用して併用していこうと思っています。ローファットダイエット向きでした。

 

Bさん
Bさん

総合的にえのきダイエットはすごくおすすめです。

 

作り置きをしていつもの食事に一品増やしたり、夜だけえのきのスープにしたり、小腹がすいた時の間食など無限大の可能性があります。

 

低カロリーなので他の食材とも合わせやすく低価格でスーパーなどで気軽に買えるのですぐに始めやすいですし、もしも飽きてしまっても冷凍しておけば風味も増すし日持ちしますので途中で断念しても少ししてからまた始めるなどダイエット時間は自由自在で過去一おすすめです。

 

Aさん
Cさん

私のえのきダイエットは大成功だったと言えると思います。

 

多種多様なえのき料理を実践することで料理好きにもなることができました。このダイエットに挑戦するまではえのき料理といったら市販のなめ茸や冬場の寄せ鍋の具などしか思いつかなかった。

 

そんな私がえのきを麺に置き換えることで言葉は悪いですが、ねずみ講のように様々なメニューが生まれました。

 

このダイエットに行き詰まった時に運動の大切さも再認識させて頂きました。本当にこのダイエットをやって良かったです。

 

 

えのきダイエットQ&A

 

えのきダイエットの正しいやり方は?

えのきダイエットで大切なのは、バランスよくえのきを食事に取り入れることです。まず、えのきを毎食に小さな量から始めて、徐々に量を増やしていきましょう。

えのきは炒める、煮る、生でサラダにするなど、様々な調理方法で楽しむことができます。摂取のコツは、他の食材と一緒に摂ること。

例えば、お肉や魚と一緒に炒めたり、お味噌汁に入れるなど、メインの食事に添えて食べるのがおすすめです。

えのきダイエットの効果を高めるコツは?

効果を高めるには、えのきを食べるタイミングが重要です。特に、食物繊維が豊富なえのきは、食事の始めに食べると満腹感を得やすく、結果として食べ過ぎを防ぐ助けになります。

また、えのきは低カロリーで栄養が豊富なため、普段の食事に加えるだけで体重管理に役立ちます。

例として、朝食にえのき入りのお味噌汁を取り入れることで、1日の始まりに栄養を摂ることができます。

えのきダイエットの効果なし?あり?

えのきダイエットは効果があると言われていますが、これは人によって異なります。えのきに含まれる食物繊維や栄養素が、体重減少や健康維持に良い影響を与えることは確かです。

しかし、ダイエットの成果は食生活全体と運動習慣に大きく依存するため、えのきだけに頼るのではなく、全体のバランスを見ながら取り組むことが必要です。

えのきダイエットどれくらいで効果が表れる?

えのきダイエットの効果は個人差がありますが、一般的には続けて数週間から1ヶ月程度で変化を感じ始める人が多いです。

毎日の食事に取り入れることで、体内の代謝が良くなり、徐々に体重の変化が見られます。

特に、食事の量を大幅に変えることなく、自然と摂取カロリーが減るため、ストレスを感じにくいのが特徴です。

えのきダイエットどれくらいで効果が表れる?美肌になる?

えのきダイエットは、体重管理だけでなく美肌効果も期待できます。食物繊維やビタミンが豊富なえのきは、消化を助け、体内のデトックスにも役立ちます。

1ヶ月程度続けることで、肌の調子が良くなると感じる人もいます。この効果は、えのきに含まれる抗酸化物質が肌細胞の健康を支えるためです。

えのきダイエットの効果10選

体重減少: えのきは低カロリーで食物繊維が豊富なため、満腹感を与えながら摂取カロリーを抑えることが可能です。これにより、カロリー制限による体重減少を促進することができます​​​​。

満腹感の向上: えのきに含まれる不溶性食物繊維は、腹持ちが良く満腹感を提供します。これにより食べ過ぎを防ぎ、間食の抑制に役立つと考えられています​​。

代謝の促進: えのきに含まれるエノキタケリノール酸が代謝を促進し、脂肪燃焼の効率を高めるとされています。これにより、体重管理に寄与する可能性があります​​​​。

血糖値の安定: えのきの食物繊維は血糖値の急激な上昇を抑え、糖尿病予防に効果的とされています。これにより、血糖値の安定に役立つと考えられます​​。

腸内環境の改善: えのきに含まれる食物繊維が便の量を増やし、腸内のぜん動運動を促進することで、腸内環境の改善に寄与します​​。

美肌効果: えのきに含まれるビタミンや抗酸化物質が肌の健康を支え、肌荒れの予防や美肌に効果的です。これは体内のデトックス作用によるものとされています​​。

心臓病のリスク低減: えのきに含まれる食物繊維や抗酸化物質がコレステロールの低下に助けとなり、結果として心臓病のリスクを低減する可能性があります​​。

コレステロール値の改善: えのきに含まれるキノコキトサンが血中コレステロールの吸収を抑制し、改善に寄与すると考えられています​​​​。

高血圧の予防: えのきはナトリウムの排出を促す効果があり、血圧の上昇を抑えることによって、高血圧の予防に役立つとされています​​。

抗酸化作用による全体の健康増進: えのきに含まれる抗酸化物質は、体内の酸化ストレスを減少させ、慢性疾患のリスクを下げることで全体の健康を促進すると言われています​

えのきダイエット成功例を教えて

多くの成功例が報告されていますが、特に印象的なのは、1ヶ月で3キロ減量したAさんの事例です。

Aさんは、毎食にえのきを取り入れ、特に夜はえのきを多く摂ることで夜の食べ過ぎを防ぎました。

これにより、睡眠中の消化も良くなり、朝スッキリ目覚めることができたそうです。

えのきダイエットは毎日摂ればいい?

えのきは毎日摂ることが推奨されていますが、量には注意しましょう。

過剰に摂取すると、栄養のバランスが崩れる恐れがあります。

毎日の食事に少量ずつ取り入れ、他の食材と組み合わせることが効果的です。

えのきダイエットの注意点は?

えのきダイエットを行う際は、栄養バランスを崩さないように注意が必要です。

えのきだけに頼るのではなく、肉、魚、穀物、野菜など、他の食材とのバランスを考えて食事を組み立てましょう。

また、摂取量にも注意して、適量を守ることが大切です。

 

 

えのきダイエットの体験談まとめ

 

えのきダイエットは、低カロリーで栄養豊富なため、効果的に体重を減らす方法としておすすめです。

Aさん、Bさん、Cさんの体験談からもわかるように、続けやすく、見た目にも変化が現れました。えのきを毎日の食事に取り入れることで、無理なく健康的にダイエットができるでしょう。

えのきダイエットを始める際は、栄養バランスを考えながら、楽しんで取り組んでみてください。

 

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