散歩ダイエット 効果は？時間帯や歩き方は？意味ない？距離・歩き方・歩数【体験談】

０．３キロ痩せました。３か月くらいたったころから効果を感じ、お腹周りが引き締まりました。

1ヶ月で1.5キロ痩せました。いつからかは分かりませんでしたが、ふと鏡を見たときにお尻がキュッと上がったような気がしました。

1ヶ月3キロ痩せ。はじめて3日目から効果を実感。健康意識が高まった。

朝は朝食後、夕方は夕食前

朝食後、旦那が会社に車で行くときに途中で降ろしてもらって歩きました。

朝食前に。天気が悪ければ天気が回復したタイミングで。

普通に歩くよりも、ペースを少し早めにした方が効果があるかなと思い早歩きで歩きました。

また歩幅も普段より１．２倍くらいの大股で歩くようにすると、足の筋肉を使っているのが感じられてよかったです。

散歩もただ単純な道を歩くのではなく、周りの環境をフルに活用するようにしました。

例えば、川沿いの階段の上り下りを意識的に加えたり、坂道を探して優先的に歩くようにしていました。

たまに公園の遊具も使ったりしていました。

少し速歩きで、できるだけ腕を大きくふり歩きました。

腕をふるときに脇腹をねじる様に気を付けお腹周りにも効くようにしました。

猫背なのも良く無いし、体に負担がかかるのも気になっていたので、背筋を伸ばし鼻から息を吸い口から息を吐くように心掛け、腹式呼吸で腹筋に力を少し入れるようにもしました。

散歩コースですが信号もあるので、赤信号は止まらないよう体を動かし続けるようにもしました。

靴もダイエット用の少し足底が丸まっている物を履きました。

近所に整備された大きな公園があるのでそこをゆっくりとマイペースで歩いていました。

歩き歩き運動をしている人がたくさんいるので雰囲気が良いです。いつも使っている運動シューズを履いて足の負担かないような歩き方をしていました。

わたしは足底筋膜炎とモートン病を煩っています。

ですから早歩きやジョギングは足の負担が心配になります。

野鳥を見たり散歩の犬を見たりしながら本当にマイペースで疲れたらベンチで休んだりしながら歩いていました。

週３回、４０分、３キロくらい歩きました。

週5、土日は休みにし、一回1時間半、距離はわからないです。

週5日。ペースはのんびり。1日1時間。距離は約2キロほど。

６か月続けました。５３キロ→５１キロ

半年続けました。50キロ〜47キロになりました。

約3ヶ月続けた。緩やかに減っていく感じ。53キロから49キロ。

出産後、運動不足もあったせいか、あきらかにウエストが太くなりました。

以前履いていたパンツも次々ときつくなるのを感じ、なんとか改善しなければと焦り始めました。

ただ、子どももまだ小さかったためジムに通うなどはとても無理でした。

散歩ダイエットは、費用もかからず、自分のペースででき、時には子どもと一緒に歩いたり、とにかく無理なく楽しく続けられる方法を探していたので、散歩ダイエットは自分の状況にピッタリでした。

彼氏の転勤に付いていく為に会社を辞め、田舎の土地で専業主婦になりました。

方向音痴、出不精なので引きこもり、でも普通にごはんは食べるという日々を過ごしていてふと体重計に乗ると３ヶ月で3キロ太っていました。

このままではヤバいと思い色んなダイエットを考えましたが、専業主婦なのでお金をかけるのが申し訳なく、

田舎の大自然で色んな散歩コースがいっぱいあることを知ったので、

散歩ダイエットをしてみようと思いついでに犬の散歩もかねようとポジティブな考えに切り替えました。

スポーツクラブでエアロビクスやダンスのレッスンに参加していたのですが、

コロナ禍になりスタジオレッスンもマスク必須で息苦しく自分のペースでできる運動として散歩を選びました。

実際やってみると感じますが、激しい有酸素運動でマスクをつけているのは大変なんです。

酸欠で気分が悪くなることもあり何のために運動してるのか分からなくなります。

もう少し制限が緩くなるまでのんびりと運動したいと強く思うようになったため実践しました。

お休みしました。

雪の積もる土地だったので、雪が積もって歩けない時はYouTuberでダンスをしました。

雨の日は天気が良くなればそのタイミングで歩きました。ランニングマシーンは使いません。冬は歩いていない。

していません。

たまに水泳、ダンスをしました。

やっていない。

生理中も体がつらくなければ、運動した方がリフレッシュになったので続けました。

続けました。一度止めるとやる気が無くなりそうだったからです。

生理痛がないため続けられた。

散歩ダイエットはメリットがたくさんありました。

まず費用がかからないこと、自分のペースでできることは続けていく上で重要です。

また、ダイエット以外にも、筋肉を鍛えられたり体力がつきました。

散歩をしていると、特にお天気のいい日はとても気持ちがよく、リフレッシュ効果抜群です。

結果的に、気になっていたウエストも絞れたので、効果を感じられたときはとてもうれしかったです。

大人になってから達成感はひときわうれしいものです。

やって良かったと思います。

ただ、条件が揃えば私には最高のダイエット方だと感じました。条件は、散歩したくなる場所かどうかです。

田舎の空気が澄み渡っていて雪景色が綺麗な場所だったからこそ、飽きずに続けられたのかなと思います。

都会のどんよりした空気では続けられそうにないですし、人の目に触れるのに抵抗があります。

また犬の散歩も兼ねてたので、自分だけの為にしてたのでは続かなかったと思います。

結果的に痩せることもでき、私も犬も筋力が付いたのでとても良かったです。

外に出て誰かと会ったり挨拶して気分転換が出来たこともこの運動の良さです。

コロナ禍だと家の中にこもってしまうとカラダはもちろん心もおかしくなってしまいます。

散歩にはお金がかかりません。幸いなことに運動習慣があるのでウエアやシューズは使い慣れたモノがたくさんあります。

散歩コースまで歩きますがその道も安全な環境なので本当に恵まれていると思います。

大きな公園は整備され小雨くらいなら問題なく歩くことが出来ます。

始めの頃は、足が筋肉痛になりました。

ありませんでした。

日によって足がつることがあった。

カロリーを消費してくれるからです。

特に早足の散歩は、脂肪燃焼効果が高いので、体脂肪や内脂肪の減少につながります。

また、筋力アップにもつながるため、基礎代謝を上げることができ、太りづらいからだになります。

時間帯としはやはり朝が一番いいかと思います。

特に、晴れた朝の澄んだ空気の中を散歩するととても気持ちがいいですし、代謝が低い朝に基礎代謝を高く上げることができ、効果的なダイエットにつながると思います。

歩く事でカロリーを消費出来ることはもちろん、出来るだけ身軽にして歩くので、

財布を持たず途中で買い物が出来ない様にする事が出来るので、ご褒美を買えず痩せるのだと思います。

歩いている時間だけでも姿勢を正す努力をするので、それだけでも痩せる効果があるのかと思います。

効果的な時間帯は朝です。

目も冷めますし、その日１日気が引き締まった状態で過ごせるので、自然と食べ過ぎることを抑えれるようになりました。

人の目に触れないことも良いと思います。

外に出ることで食べ物から離れるから痩せやすくなるのでしょうね。

1番はそこだと思いますよ。みんな散歩するからエネルギーを使うから痩せるんだと思うようですが、わたしはそう思いません。

家にいると色々食べてしまうからそこから離れるから痩せやすくなり、それにプラスして1時間くらい歩くから結果が出るのだと思います。

ダイエットに効果的な歩く時間は無いです。それぞれ生活スタイルが違うのだから出来るタイミングで歩けば良いでしょう。

まずは何より費用がかからず、誰でも始めることができる点です。

子どもがいる家庭では、子どもと一緒に散歩をすることでコミュニケーションをとりながら楽しく続けることができます。

次に、体への負荷が少なくいろんな部分のダイエットの効果が期待できる点です。

歩くことで下半身の筋肉を使い、下半身の引き締めにつながります。

また深い呼吸も促されて、お腹周りの引き締めにも効果的です。

途中の休憩時にストレッチも加えると上半身も鍛えることができます。

何より無料出できる事です。ジムだとお金がかかる上、行くまでの時間を考えるとおっくうになりがちです。

散歩ダイエットだと玄関を開けた所からダイエットが始まるので時間の短縮になります。

また、運が良ければ顔なじみの人が出来る事です。

一緒に歩く事はないですが挨拶を交わすだけでもダイエットを続ける糧になります。

音楽を聞きながら出来るのもメリットだと思います。

モチベーションを高めるのに好きな音楽を手軽に聞きながらできるのは良いと思います。

まず健康的なこと。そして飛沫感染の危険が無いこと。

密集した環境で運動すると感染することが多いですね。

ジムの仲間でも半数以上が感染している状況なので、散歩はその心配が無く安心感があります。

シューズはウォーキングシューズを用意しなくても歩きやすいスニーカーなら大丈夫です。

ウエアは動きやすいモノなら何でも良いでしょう。とにかく自由さがこの運動の良さだと思います。

人間関係が苦手な人も体力が心配な人にもお勧めです。

散歩ダイエットの効果が出るかどうか、

いつ出るのか、先が見えない点です。ジムなどでは、トレーナーさんもいて目標を目指して取り組んでいくことが可能ですが、

散歩ダイエットはあくまでも自分自身の意思で歩く頻度や距離を決めていかなければなりません。

絶対にダイエットできるかどうかの保証もありません。

先が見えない中で、どれだけ続けられるかどうかやはり不安になる部分もあります。

効果がでないと辞めたくなってしまいます。

一所懸命な所を人に見られる所です。

ダイエットを目的にする上で、ウエストを捻りながら歩いたり、腕をアスリート並にふるやはりじっと見られる恐れはあります。

それが知り合いだとかなり恥ずかしいです。

だからといって夜に歩くのは、田舎の道では暗すぎるし危険が伴うので難しいです。

自分の空いてる時間で出来るのは良いのですが、その時間が散歩に適さない場合があることがデメリットだと思います。

また、土地がら暑すぎたりすると出来ません。

雨の日は散歩したくても出来ませんね。

たまにレインコートを着て散歩している人がいますけど、わたしは気持ちよく歩きたいので雨の日は散歩しません。

天候によって数日外を歩くことが出来ないのはこの運動のデメリットでしょう。

でも、ほかに目立つデメリットはないですよ。散歩にはメリットのほうがずっと多いですからね。

ジムのように月会費が必要になることもなく好きなときに好きなように歩くことが出来るのですからメリットばかりです。

散歩ダイエットを６か月続けて２キロダイエットに成功しました。

とにかくストレスにならないよう無理のない範囲で、週３日４０分ほど坂道や階段も含め歩きました。

始めはなかなか効果を実感できずにいましたが、焦らず気長にやろうと決意し、時には家族も一緒に取り組みました。

当初は筋肉痛もありましたが、続けていくうちに筋肉痛になることもなくなり、リフレッシュを実感しながら歩きました。

当初気になっていたウエストも引き締まり、履けなくなっていたパンツも履けるようになりとてもうれしい気持ちでした。

時間帯、場所が自分の散歩ダイエットに適しているのならオススメです。

体重を減らしたいのもありますが、それよりも見た目をシャープにしたいと思っていたので、

シンプルだけど筋力を落とさずでも付きすぎずが出来るのは散歩ダイエットの良いところだと思います。

そこまで太っていなくて1が月1.5キロは効果が結構あったと思います。筋力が適度に付くことでその後も太りにくくなった気もします。

筋トレは筋肉が硬いと痛めやすく、私は筋肉が硬いので歩くのは体的にも合っていることが分かりました。

わたしの結果としましてははじめて1ヶ月で3キロ体重が落ちて、その後2ヶ月ほど続けましたが、

そこからは急にブレーキがかかったように体重が落ちなくなりました。

トータル3ヶ月間散歩して4キロほどの減量に成功しています。

身長が165センチとわりと高めで標準体重だったため49キロだと見た目がギスギスして自分で制御してしまったのかもしれません。

痩せすぎるとお尻の丸みもバストのボリュームも落ちてしまいますからね。