足踏みダイエット 痩せる？痩せない？1ヶ月効果【体験談】ビフォーアフター/やり方

1.2kg

１キロ

約１キロ

43.5kg→42.3kgへ1.2kg減りました。心なしか足首が細くなった気がしました。

５１キロ→５０キロ。自宅の体重計で測定しただけですが、筋肉量と基礎代謝があがりました。

体重と体脂肪は微妙ですが、お腹周りは５センチ程へりました。

脚の筋肉量が増えて足痩せした

朝は危ないので、その場でふとももを大きく上に上げて30回ほど足踏みをしていました。お尻を締めることを意識して、ひたすら痩せてほしいと願いながらやりました。

日中と夜は小さな踏み台を使い、その場で昇り降りすることを追加しました。

1回あたりは30回〜50回を数セットに分けて時間のある際にひたすら行い、1日の合計が大体30分程度になるように意識して足踏みを行っていました。

1ヶ月間毎日行っていたので、頻度は週7回でした

朝、ウォーキングをしていた分を自宅で足踏みをするようにしました。

ウォーキングは３０分程だったのですが、足踏みは１０分程度太ももを上げてその場でやっていました。

効果があるのか分からなかったのですが、筋肉痛になったので効果はあったと思います。

寝る前に腹筋のついでに寝ながらやっていた時は４０回１セットで片足ずつも含めると１６０回前後やっていました。

腹部が綺麗に減ってきているので継続したいと思っています。脇腹は意識していなかったのですが大分綺麗になくなってきました。

毎日家事、育児をこなしながら1回5分を3〜5セット程度、時には子供と一緒にやったりTVやYouTubeを見ながらやりました。

時間設定は特にせずに、思い出した時、気がついた時に取り組みました。ただ1日1回は絶対に取り組み、毎日を継続して実践しました。

慣れてくると時間を伸ばしたり、セットを増やしました。

また慣れてくると1.0kgの重りを両足につけ、挙げる高さを高くしたりと負荷を増やして取り組んでいきました。

始める2ヶ月後には会社の健康診断を控えており、久しぶりに家の体重計に乗ったところ前年よりも1キロ以上増えていて焦りました。

増えた分もしくはそれ以上の体重を何とか短期間で楽して落としたいなあと思っているときに、足踏みダイエットがテレビで紹介されておりました。

家事や歯磨きの途中での”ながらダイエット”ができ、且つ効果も高そうだと紹介されていた為、楽して痩せたいという希望に合っており、比較的始めやすい且つ続けやすいと思い挑戦しました。

少し前まで、ウォーキングをしていたのですが、自宅で出来ることはないかと手軽なので足踏みダイエットを始めました。

その場で足踏みをするだけなので、特にダイエット効果は期待していなかったのですが、ダラダラ歩くなら太ももを上げて足踏みの方が効果があると翌日の筋肉痛で気が付きました。

太ももを上げて歩行していないことを認識してウォーキングでなくお散歩だったなと反省しました。

足踏みよりも段差の登り降りの方がいいかなと思ったのですが、段差を用意するのが面倒で足踏みにしました。

いろいろなダイエットに挑戦したが、なかなか継続する事ができませんでした足踏みダイエットは、ながら運動できるので家事や育児の隙間等、気がついた時・思い出した時にできたので、継続しやすいかなと考え、やってみようと思いました。

また、足の筋肉量が体に占める割合は多いらしいので、足の運動が効率よくダイエットに繋がると思いました。

昔履いていたズボンを履きたいと思ったのもひとつのきっかけです。

足が痩せて綺麗に見えたら、自分も元気になれそうだったので、はじめてみました。

朝起きて歯を磨いているとき・お皿洗いをしているとき・お風呂上がりの髪を乾かしているときと歯磨きのとき

朝食前

家事・育児の隙間時間

小さい子が使うような小さな踏み台

使用していません。

特にありません

腹筋と柔軟を毎晩していました。

ウォーキング

スクワット

白米を食べず、おかずのみ食べる生活に変え、且つ食べる量を減らしました。

朝のみプロテイン

していません

短期間で少量の体重を楽に落としたい人にはおすすめだと思います。

私は1ヶ月間続けましたが最初のうちは足が筋肉痛になったり、体重の変化も大きかったのですが段々と慣れてしまうので、これだけで大幅な体重ダウンは難しいと感じました。

私のように短期間で1キロ落としたい！毎日やりきれる！といった人には単発的なダイエットとしておすすめしたいです。

また、ダイエット効果以外にも在宅勤務や主婦の方など、普段あまり歩かない方には挑戦しやすく続けてもメリットがありそうだと思います．

ステッパーを持っている人はそれを続けた方がいいと思います。

その場で足踏みをするだけでもかなり効果があります。ダラダラウォーキングをするよりも効果的で筋肉もつくので、オススメです。

道具を使わないダイエットをしたい人は１０分ぐらい動画などを見ながら太ももを上げるだけでも効果があるのでやってみてはどうでしょうか？

普通の腹筋はできないけど、寝た状態での足踏みはかなり効果があるので、特に下っ腹が気になる人にオススメです。

おすすめです。子供と遊びなが、家事をしながらでもできますし、特に道具を使わずにできるので、家にいながらできるため、主婦でも取り組みやすいと思います。

また、コロナ禍の昨今、在宅でできるということは安心にも繋がります。

子供達も一緒にできるので、遊び感覚で気軽にできると思います。

効果を感じるのに時間はかかりましたが、習慣化してしまえば、特に苦痛に感じることもなく、いつの間にか身体が締まってきたという感覚があり、嬉しい気持ちになりました。

歩くときには意識しない太ももやお尻への意識が向く為、普段使わない筋肉が働くのかと思います。

また、姿勢を気にすることで腰回りや首辺りも自然と意識する為、足痩せ以外にも効果があり結果的に体重が落ちることに繋がるのだと思います。

また、過度な筋トレや器具を使うダイエットよりも始めるハードル・続けるハードルがかなり低く、途中で心が折れてしまうことが少ない為ダイエット成功に繋がりやすいのではと思います。

痩せるコツは、ひたすら痩せたいと願いながらお腹・太もも・お尻に力を入れることを意識して、1歩ごとに気を抜かずに30回でも疲れたなあと感じるくらいに大袈裟にやる事だと思います。

普段使わない筋肉を使うのでかなり効果があると思いました。

寝たままだけの人は立って足踏みを追加するだけでもかなり効果があります。

お散歩などでダイエット効果を感じない人は筋力が足りていないのだと思いますので、オススメです。

運動のみでのダイエットだと体重の変化があまりないのでやる気がなくなってしまうので、見た目重視のダイエットの人のみにオススメです。ダルダル体系の人にはかなり効果が感じられると思います。

身体に対して、足の筋肉量はとても多いため、足の運動が痩せることに繋がるのだと思います。

足の筋肉量が増え、代謝が上がることで痩せやすい身体に変化していきます。

また、有酸素運動でもあるため脂肪の燃焼効果もあると考えます。

また、在宅にいて、家事や育児をしながら取り組むことができるため、継続して実践しやすいことが効果を得られる理由だとも思います。

コツとしては、最初からキツさや負荷を設定するのではなく、続けられるように低負荷で気軽に取り組むことだと思います。

体重が落ちることは勿論ですが、足腰の強化にも繋がると思います。

私は普段在宅勤務のため殆ど歩かないのですが、足踏みをすることで歩いている人と同じくらいのカロリー消費やそれ以上の負荷をかけて足を使うため、筋力低下を防止できると思います。

続けやすさも足踏みダイエットの良さですので、体重を落とすこと以外に健康維持にも役立つところが大きなメリットだと思います。

また、体重以外にも足痩せの効果も感じました。足首から痩せたように感じた為、ヒールをキレイに履くことができるのも女性にはメリットだと思います。

安く手軽に運動ができるし、効果を実感できます。

腹回りを引き締めたい人向けです。太ももが太くなりそうだなと少し嫌だったのですが、そんなこともなかったです。

少し浮腫む感覚はありましたが、ダラダラウォーキングした時の方が浮腫んでいました。

寒い時期になったので、出掛けたくない人も多いと思うので自宅で気軽にできてとてもいい運動だと思いました。

簡単な運動だし、痩せない効果ないと感じましたが、そんなこともなくちゃんと引き締まりました。

在宅にいながら、家事・育児をしながら、子供と遊びながら・子供達とTVを見ながら等、ながら運動できることがメリットだと思います。

それによって、気軽に取り組むことができますし、継続のしやすさに繋がると思います。

すぐに効果を得ようときつい運動やダイエットに取り組んで、続かないということがあったのですが、足踏みダイエットは気軽に取り組むことができるので、続けやすいことが魅力だと感じました。

子供と一緒に遊び感覚でできるのもいいと思います。子供達もマネして一緒に取り組んでくれました。

始めたては体重や見た目の変化を感じやすい為、モチベーションを保って続けられるのですが一定期間(私は1週間がピークでした)すぎると慣れが出てくるのか、体重の落ち方や疲れ方が緩やかになってきて効果を感じにくくなるため、長期間で大きく体重を落としたい人には向かないと思います。

また、足の上げ方やお腹への意識が足りないと効果を感じにくいと思うので、ただ足踏みするのではなくやり方に工夫が必要な為、少し調べてからやる必要があります。

運動している気分があまり味わえないので、今からダイエット頑張るぞと意気込んでいる人には向かないと思いました。

ダイエット停滞中だけどリバウンドはしたくない人向けですね。本当に痩せたい人には向いてないかも知れないです。

食事制限ができているなら、この程度の運動量でも大丈夫だとは思います。

ジムにも足踏み効果のあるマシーンはあるので、それを重点的にやっている人からすると自宅で足踏みはあまり効果は感じ憎いかと思いました。

特にありません。強いて言えば最初は筋肉痛になりました、

また自分で負荷や時間を設定するため習慣化しないと続かない可能性もあります。

特別な器具や道具を使わないためとっつきやすい反面、そこまでの運動量にならないため、効果が出るまでに時間と根気が必要だと思います。

また、ある程度慣れてくると体に対する負荷が打ち止めになるので重りを付けたり、時間を長くするなどバリエーション等の工夫が必要です。自身で工夫する・考える必要が出てくると思います。

始めたては43.5kgで太ももの間に隙間が無く、デスクワークで足の浮腫みもあったように感じます。

始めて2日後くらいに500g体重が落ちたことに気づき、誤差かと思いましたがその後の1週間で1kg落ちた為かなり効果があると思いました。

その後2週間目では生理もあり浮腫みが治らず体重の落ち方が低迷しましたが3週間目でまた緩やかな変化を感じ、最終的には42.3kgになりました。

また、体重だけではなく普段の歩きにも変化が出たおかげで姿勢が良くなりました。浮腫みも落ち着いたように感じます。

１ヶ月で１キロ減でした。あまり体重の変化などはありませんでしたが、お腹周りはスッキリしたと思います。

ジーンズが２９インチから２７インチまで落ちたので、太もも周りとウエスト周りはかなり引き締まったのだと思います。

１キロ減だけですが、着れない洋服が減ってきました。秋から重ね着が増えるので、痩せてよかったなと思います。

寒さ対策に下に１枚着れるぐらいの余裕はできたので、そこまで痩せたくはないけど運動もしたくない人にオススメです。

暇な時などにできる手軽なダイエットです。

TVや家事をしながらできたのでとても取り組みやすいものでした。

ダイエットは続かないと意味がないと思いますが、気軽に、思い出した時、気がついた時に実践できるので、そのうち習慣化してきました。

子供達もマネして一緒にらってくれたり、していない時は「足踏みやらないの？」と声かけしてくれたので楽しく実践できました。

少しずつ足の筋肉が締まってくる感覚を感じ、足が痩せ、昔の細いズボンも入りました。

体重も少しではありますが、減ったので、これからも継続して取り組んでいきます！