健康的に体重を減らす方法として、多くの人に注目されているブロッコリーダイエット。
低カロリーで栄養価が高く、満腹感も得られるブロッコリーは、日常の食事に取り入れるだけでダイエットをサポートします。
今回は、30代から50代の女性たちが、実際にブロッコリーダイエットを行った結果や感想を紹介し、効果的な方法を詳しく解説します。
お話をお聞きしたのは30代主婦(Aさん)、30代女性フリーランス(Bさん)、50代主婦(Cさん)の3人にお話をお聞きしました。
- ブロッコリーダイエット1週間で、また1ヶ月で何キロ痩せ?効果を実感したのは、いつから?
- ブロッコリーをいつ食べるようにした?お弁当に入れることもあった?
- ビフォーアフターを教えて
- ブロッコリーダイエットの量は?一日の摂取量を教えて
- ブロッコリーダイエットでの食べ方は?作り置きや置き換えなど、どのようなやり方をした?
- ブロッコリーに何かかけたり、つけたりした? 例)マヨネーズ、味噌、ごま油、ドレッシング
- ブロッコリーダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて
- ブロッコリーダイエットはなぜ痩せるのですか?痩せる理由も教えて
- ブロッコリーダイエットをやった感想を教えて
- ブロッコリーダイエットのメリットを教えて
- ブロッコリーダイエットのデメリットを教えて
- あなたのブロッコリーダイエット実践結果を教えて
- ブロッコリーダイエットQ&A
- まとめ
ブロッコリーダイエット1週間で、また1ヶ月で何キロ痩せ?効果を実感したのは、いつから?
1週間で3㎏やせ、1ヵ月で5㎏痩せました。効果を実感し始めたのは、3日後くらいから便通が良くなり、身体が軽くなった気がしたころからです。
3キロ 2日目からです。
1ヶ月で2キロ痩せました。
ブロッコリーをいつ食べるようにした?お弁当に入れることもあった?
主に夕飯に食べていました。1日1食は必ずブロッコリーを接種していました。お弁当に持参することもありました。
朝ごはんに食べていました。お弁当は作ってないのですが、まとめて茹でてチンして食べてました。
夕食に食べるようにしています。お弁当は持参していません。
ビフォーアフターを教えて
67㎏→58kg
55キロ→52キロ
56キロ→54キロ
ブロッコリーダイエットの量は?一日の摂取量を教えて
2分の1房を1回の食事で食べていました。
1房程度
150グラム
ブロッコリーダイエットでの食べ方は?作り置きや置き換えなど、どのようなやり方をした?
2週間くらい、基本的には茹でて、様々な調味料を付けて食べていました。
マヨネーズ、ポン酢、胡麻ドレッシング、サラダドレッシング、塩とごま油、醤油、タルタルソース、人参ドレッシングなどを付けて、味を変えながら楽しんでいました。
3日に1度くらいの頻度で、ブロッコリーを2房茹でて後は冷蔵庫で保存しておき食べていました。
2週間を過ぎたあたりから、醤油とニンニク、味の素で下味をつけたブロッコリーの天ぷらをしてみたり、ニンニクと塩で炒めてペペロンチーノ風にして食べたりもしていました。
白米の代わりに置き換えてました。一緒にとり胸肉と食べてタンパク質を摂取するダイエットをしていました。
茹でて1食分毎に保存しておいてチンして食べていました。調味料はその時によりけりでしたが、基本的にはドレッシングノンオイルと塩でした。
ブロッコリー自体がかなり好きなので、そのままの味で大満足でした。カリフラワーライスみたいに刻んでみたりもしました。
当たり外れで硬いものもありましたので。みじん切りスライサーが便利でした。
夕食で摂取していた白米をブロッコリーライスに置き換えました。
ブロッコリーライスに納豆をかけて食べたり、ふりかけをかけて食べたりしています。カレーライスにすることもあります。
どうしてもお肉が食べたい日には玉ねぎ多めのしょうが焼き丼にしてブロッコリーライスを使って美味しく食べています。
お出汁も上手く吸ってくれるので食べたときの食感も良いです。いろいろな食べ方ができるもので、まだまだ上手く使えると思います。
ブロッコリーに何かかけたり、つけたりした? 例)マヨネーズ、味噌、ごま油、ドレッシング
マヨネーズ、ポン酢、胡麻ドレッシング、サラダドレッシング、塩とごま油、醤油、タルタルソース、人参ドレッシングなどを茹でた付けて食べていました。
塩、ドレッシング
ポン酢、マヨネーズ、ふりかけ
ブロッコリーダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて
産後に体重が増加したこともあり、なんとか痩せたいと考えていましたが、子どもも小さくジムに通うということも出来ない為、食事制限を行っていました。
そんな中、スポーツジムに勤めている友人から、ブロッコリーを食べることで身体も絞まって綺麗に痩せるということを聞き、本来はブロッコリーが苦手な食べ物でしたが、
たるんでいた身体をひきしめながら、かつ綺麗に痩せたいと思うようになり、半信半疑でブロッコリーダイエットを始めてみようと考えました。
テレビでお弁当の白米をブロッコリーに変えるサービスができたと知って、これならできそうだと思いブロッコリーにしてみました。
食べると満足感があるので、かなりよかったです。ブロッコリーがかなり美味しいのもあるのですが、お米よりおいしいと思って普通に食べていました。
さすがに飽きるときもありましたが、サラダにはブロッコリーを乗せるぐらいで今も継続していますし、本当にいい発想だと思いました。
今でもたまにごはんの代わりに使ってます。
代謝が悪くなり太ってきたためダイエットをしようと思いました。ただ毎日忙しくて自分だけのために時間をかけていられませんでした。
そんな中、冷凍食品売場でブロッコリーライスを見つけました。どうなのかな、と思いましたが一袋だけ購入してきました。
いざ使ってみると味も良くアレンジもしやすく時間も手間も掛からないため、数袋買い足してきました。
継続していると体重が少しずつ落ちてきたので、ずっと継続しようと思っています。
ブロッコリーダイエットはなぜ痩せるのですか?痩せる理由も教えて
ブロッコリーの中に含まれているビタミンが体脂肪を減らしてくれる効果を大きくもつと伺いました。
また、色の濃い緑黄色野菜の仲間の為、皮膚の再生を促してくれたり、体脂肪を減らしてくれる効果もあり、血液を綺麗にしてくれるなど、自身の身体の内部にとっても、とても良い効果を持つと考えられます。
結果的に身体の内部も綺麗になりつつ、排便などで余計な毒素が排出されるため、便通も良くなり、体重減少につながっていくのだと感じました。
白米の置き換えとして痩せるのだと思いますが、置き換えダイエットでこんなにおいしいのはブロッコリーだけだと思います。
カリフラワーもありなのですが、何よりストレスなしで食べられるし白米よりも胃もたれがしないのがいいと思いました。
食欲がない時などに実行するとなお痩せやすいと思いますし、優し不足解消にもいいと思いました。
ストレスフリーなのですが、炭水化物を抜いているのでリバウンドの心配だけがネックだと思います
ブロッコリーライスがクセがなく食べやすいので継続できるからだと思います。
私は昔から、便秘気味でマグネシウムを服用しないと、なかなかキツイことが多かったのですがブロッコリーライスを毎晩取ることによって朝のお腹の調子もとても良くなりました。
毎日白米を夕食に取っていた頃より、よく噛むようになったこともありそれも良かったのかもしれません。
このようなことから、総括して体重が少しずつ落ちたきたのだと思います。
ブロッコリーダイエットをやった感想を教えて
最初は苦手なブロッコリーでしたが、食べ進めることで、色んな食べ方を経験することができ、
また体重減少も日に日に目に見えて実感することもでき、肌つやも良くなったことも実感しましたので、大変満足いきました。
便秘気味だった私が便通も良くなり、結果的に肌つやが良くなり、顔に吹き出物が出来なくなりました。
化粧のノリも良くなったと質感を感じることができました。私には合っていたダイエット方法でしたので、とても満足のいく結果でした。
とてもいいと思いました。マッチョな方がとり胸肉とブロッコリーのお弁当を食べる理由が何か分かった気がします。
タンパク質を摂取して糖質を抑えると面白いくらい体重が減りますし、とてもいい勉強になりました。
栄養学は分からないのですが、体力も向上していい感じでした。食事制限のついでに有酸素運動もしていましたが、
体力が削れることもなくダイエットできたと思いますし、これからも継続したいと思うダイエットの1つです。
何気ない食材の買い物の際に良い商品を見つけることが出来たと思います。手軽に、はじめることができました。
夕食は、なるべく白米を食べずにブロッコリーライスを使っていますが、日によっては白米を食べてしまう日もあります。
決めすぎてしまうと辛くなって継続できなくなってしまうので、すこし緩めに長く続けようと思っています。
ブロッコリーだけを食べてダイエットしているわけではないので本当に気分的にも楽でいられます。
ブロッコリーダイエットのメリットを教えて
面倒な運動などが必要ありませんので、運動嫌いの方や育児中で運動が決まった時間に中々出来ない方、多忙の方で運動する時間を作れない方などは、ブロッコリーを食べるだけなので、手っ取り早くダイエットをすることが出来ます。
主食はブロッコリーになりますが、ただ1食だけを置き換えるので、その他のご飯は別の物を食べることも出来ます。
また、身体がたるむこともなく綺麗なボディラインで痩せることができるので、綺麗に痩せたい方にも大変オススメのダイエット方法といえます。
白米を我慢できる置き換えダイエットの1つなのですが、野菜不足を解消できますし、ブロッコリーが好きな方は1度試してみた方がいいです。
カロリーが約三分の一節約できる時点で痩せるのが確定みたいなものなので、リバウンドに気を付けていればかなりいいダイエットだと思います。
いっきに体重を落としたい時とかにいいと思いました。炭水化物をが我慢できない方も多いと思いますが、白米よりもブロッコリーになるくらい美味しいです。
メリットしかないのではないでしょうか。まずはお手軽に取り組むことが出来ます。そしてお腹の調子も整えることができます。
また肌の調子者良くなり、本当に良いことがたくさんあります。私が購入しているブロッコリーライスでなくても冷凍ブロッコリーを購入して使用したりすることもできると思います。
私はものぐさなので、すぐ袋から出せば使えるものを重宝して購入しています。ブロッコリーダイエットは、本当にオススメです。
ブロッコリーダイエットのデメリットを教えて
そもそもブロッコリーが苦手な方には大変かもしれません。私も元々はブロッコリーが苦手ではありましたが、色んな味付けを試してみたことで、最終的には好きになることが出来ました。
一度の食事に、あまり量を食べれないからにも大変なダイエット方法かもしれません。
ブロッコリーを少量食べるのではなく、最低でも1房の半分の量は食べた方が満足感も得られるので、小食の方は時間をかけて食べるか、スープにしてかさを減らして食べることをオススメします。
白米に主食を戻した時にリバウンドしやすい事と常にブロッコリーを常備しないといけないこと。
ごはんを食べないダイエットであるがゆえに、それに対応している外食店を探すのが大変だということです。
お弁当を持って出かける方にはかなり向いていると思います。
またやはり飽きがくるので、一度やめてもう一度っと繰り返す必要性がありました。
一気に減量する時以外はまったり1食だけローカロリーな主食ぐらいがベストだと思いました。
ブロッコリーダイエットのデメリットは、わたしはあまり思い当たりません。
どうしても、ということならば体重の落ちがゆっくりということだと思います。
わたしが緩めにやっていることもあると思います。もっと違ったやり方でチャレンジしてみたら体重もスルスル落ちていくのかもしれないです。
わたしには少し無理なので、このまま緩く長く継続していこうと思っています。
お肌の調子も今までにないくらい良いので、これからも楽しみです。
あなたのブロッコリーダイエット実践結果を教えて
半信半疑で初めたダイエット方法でしたが、運動に時間が作れない私にとっては、結果的に自分にあっていたダイエット方法かと考えます。
約2か月ほどのスパンでダイエットを実施しましたが、未だにブロッコリーが飽きているわけではなく、よく食卓に並ぶ野菜の一つです。
自分の身体も軽くなり、肌つやも良くなり、服のサイズも2サイズ小さくなりました。
何よりも周りの人に、痩せたねと褒められることが増えたのが、とても嬉しかったです。
1ヶ月で3キロ落ちたのは大きいと思いました。主食のごはんを抜いたことが一番効果が出た理由ですが、ストレスなく主食を抜けたのがとても助かりました。
野菜があまり好きじゃないのですが、ブロッコリーは好物なので、ストレスなく野菜不足を補えましたし、とてもよかったと思います。
別のダイエットをしているのでリバウンドはないのですが、主食置き換えをやめた時にリバウンドが来そうで少し怖いです。
それ以外はとてもいいダイエット方法だと思いました。
ブロッコリーライスを使用し、手を抜きながらダイエットをし続けています。今は計3キロ減となりました。
ダイエット前のように早食いはなくなったように思えます。試しにと思い、朝晩とブロッコリーライスに置き換えをした日もありましたが、わたしには少し厳しいものがありました。
夜にできなかった日は翌朝に置き換える形にして1日1回がベストで、これをこれからも継続していこうと考えてします。
そしてメニューも新しく考えてみようと思っています。
ブロッコリーダイエットQ&A
ブロッコリーは痩せる効果があるのか?
ブロッコリーは、ダイエットにおいて非常に有効な食材として知られています。
その理由は、低カロリーでありながら栄養価が非常に高いためです。
100グラムあたりのカロリーは約30キロカロリーと少なく、食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感を得やすいです。
食物繊維は消化に時間がかかるため、食後の満腹感を持続させ、間食を防ぐ助けになります。
さらに、ブロッコリーはビタミンCやビタミンK、カリウムなどを豊富に含んでおり、これらは体の代謝を促進し、脂肪の燃焼を助ける効果があります。
ビタミンCは脂肪をエネルギーに変えるために必要であり、カリウムは体内の余分な水分を排出する作用があり、むくみを軽減します。
これにより、ブロッコリーはダイエット中の食事に取り入れることで痩せる効果を期待できます。
ブロッコリーダイエットは体臭がきつくなる?
ブロッコリーを大量に食べると、体臭に影響が出ることがあります。
これは、ブロッコリーに含まれる「硫黄化合物」が原因です。硫黄化合物は、体内で分解される際にガスが発生し、これが体臭の原因になる場合があります。
特に、消化不良や腸内のバクテリアによるガス生成が進むと、臭いが強くなることがあるため、ブロッコリーを大量に摂取する際には注意が必要です。
しかし、このような症状は個人差があり、すべての人に同じように現れるわけではありません。
適度な量を摂取し、食物繊維が豊富な他の野菜や発酵食品と組み合わせることで、体臭のリスクを軽減することができます。
ブロッコリーは毎日食べてもいいですか?
ブロッコリーは栄養価が高く、健康に良い食材ですが、毎日大量に摂取することには注意が必要です。基本的に、適量であれば毎日食べても問題ありません。
ブロッコリーに含まれるビタミンCやカリウム、食物繊維は日々の健康維持に役立ちます。しかし、過剰に摂取すると、以下のような影響が出る可能性があります。
- 甲状腺機能への影響:ブロッコリーなどのアブラナ科の野菜には「ゴイトロゲン」という物質が含まれており、これが甲状腺の働きを抑制することがあります。特にヨウ素が不足している状態で大量に摂取すると、甲状腺機能低下のリスクが高まる可能性があります。
- 腸内ガスの増加:ブロッコリーは食物繊維が豊富であるため、消化に時間がかかり、腸内でガスが発生しやすくなることがあります。
これらのリスクを避けるためには、適度な量(1日1〜2回程度)を意識して摂取し、他の野菜や食材と組み合わせることが大切です。
ブロッコリーでダイエットするには1日にどれくらい食べればいいですか?
ブロッコリーダイエットを成功させるためには、1日に200~300グラム程度が目安となります。これは、1~2株分のブロッコリーに相当します。
ダイエット中はブロッコリーだけに頼らず、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。
ブロッコリーだけを大量に食べても、他の栄養素が不足してしまう可能性があるため、たんぱく質や健康的な脂肪、炭水化物などもバランスよく摂取しましょう。
また、調理方法にも注意が必要です。ブロッコリーを茹ですぎると栄養素が流出してしまうため、蒸すか、軽く炒めるのが最も栄養を効率よく摂取できる方法です。
さらに、オリーブオイルや少量の塩で味付けすることで、満足感を高めることができます。
ブロッコリーダイエットのデメリットは?
ブロッコリーダイエットには多くの利点がありますが、いくつかのデメリットも存在します。
- 栄養の偏り:ブロッコリーだけに頼ったダイエットでは、他の重要な栄養素が不足する可能性があります。バランスの取れた食事を心がけ、ブロッコリーをメインにしつつも、他の食品と組み合わせることが重要です。
- 胃腸への負担:ブロッコリーは食物繊維が多いため、消化不良を引き起こすことがあります。特に、胃腸が弱い人や過敏性腸症候群の人は、大量に摂取すると胃腸に負担がかかる可能性があります。
- 味に飽きる可能性:ブロッコリーを毎日食べることに飽きてしまう人も少なくありません。その場合は、他のアブラナ科の野菜(キャベツやカリフラワーなど)と交互に摂取するか、調理法を工夫することで飽きにくくなります。
まとめ
ブロッコリーダイエットは、簡単に始められ、持続しやすい方法であることが分かりました。
多くの女性たちが短期間での効果を実感し、特に便通改善や満腹感が得られる点が好評です。
ただし、飽きないようにさまざまな調理法を試し、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。
自分に合った方法で取り組むことで、健康的に体重を減らし、長期的な成功へとつながるでしょう。