高野豆腐ダイエット 効果は?痩せた?太る?【成功体験談/口コミ】食べ方/やり方・デメリット

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糖質が低く、腹持ちが良いためにダイエット食材としても人気の高野豆腐。

しかし、実際に高野豆腐を使ったダイエットはどのような効果があるのでしょうか?

今回は、30代女性、30代専業主婦、20代男性にインタビューし、彼らの高野豆腐ダイエットの体験談を伺いました。

どのくらいの期間で効果を実感したのか、ビフォーアフターの結果はどうだったのか、詳しくご紹介します。

 

高野豆腐ダイエット効果は?1週間で痩せた?太る?いつから効果を実感した?

Aさん
Aさん

2キロ 翌日よりすぐに実感しました

Bさん
Bさん

2キロ、実感したのは1週間経った頃からです。

cさん
cさん

私は一週間で2キロ痩せました。効果を実感し始めたのは実施してから4日ほどで体重が落ち始めました。

 

高野豆腐ダイエットのビフォーアフターを教えて。

Aさん
Aさん

55キロ→53キロ

Bさん
Bさん

58キロ→55キロ

cさん
cさん

76.4キロ→74.2キロ

 

高野豆腐ダイエットのやり方・食べ方は?置き換えなど

Aさん
Aさん

夕食時にお米を食べないで高野豆腐をたくさん食べました。

 

一番好きな食べ方は煮物です。肉じゃがや筑前煮などにしてそこに入れて食べます。

 

冷めてもおいしいし、作り置きなどをしても重宝します。あとは卵を付けて焼いてみたり、甘いものが食べたくなった時に砂糖醤油で焼いてみたりもしましたがそれは失敗でした。

 

高野豆腐の揚げ出し豆腐はもちもちな食感でとても美味しかったです。

 

飽きてきたらお肉もたくさん入れて高野豆腐も入れて親子丼のようにして玄米にかけて食べたりもしましたがこれもお勧めです。

Bさん
Bさん

飽きない程度に、主菜・副菜として、主に夕食に取り入れました。

 

基本的な調理方法は、シンプルな煮物です。 出汁を効かせて、醤油やみりん、酒、砂糖などで煮込むのが美味しいです。

 

基本的に絹さやとしいたけを一緒に煮込みました。 ただ、飽きてくるので、一緒に煮込む食材をアレンジします。

 

にんじん、かぼちゃ、レンコン、タケノコなど、旬の食材と一緒に煮込みます。 油を一切使わないのでヘルシーで、胃の負担も少ないです。

cさん
cさん

私は朝必ず高野豆腐の味噌汁を作り食べておりました。高野豆腐の他にはワカメを入れていました。

 

毎日作っていたのですが私的にはこれが1番ダイエットを続けられた理由であると感じております。

 

なぜなら味噌の味が味気のない高野豆腐に染みてとにかく美味しく感じたからです。

 

朝以降は高野豆腐のピザや高野豆腐を細かく砕いてご飯のようにしてチャーハンにしたりして食べていました。

 

お腹が空きすぎた夜中はガムをたくさん噛んでいました。

 

高野豆腐ダイエットのデメリットを教えて

Aさん
Aさん

高野豆腐でダイエットをする際のデメリットは一番は飽きることだと思います。あの独特な食感がだんだんと嫌になってくると思います。

 

独特な香りもあるので同時にしつこく食べていると嫌になってくるかもしれません。

 

どうしても煮たり揚げたり焼いたりしても食感が似たり寄ったりになってしまうので飽きるに対しては手の施しようがないかもしれません。

 

高野豆腐を食べ過ぎると豆腐を食べ過ぎたのとおなじような症状が出るかと思います。

Bさん
Bさん

高野豆腐ダイエットのデメリットは、痩せすぎてしまう可能性があることです。 高野豆腐は豆でできている、植物性タンパク質です。

 

魚や肉などの動物性タンパク質に比べて、極端に脂質が少ないと言われています。

 

そのため、必要最低限の脂質等を摂取できず、痩せすぎてしまう可能性があります。

 

あくまでも健康的に痩せるという意味で、最低限の脂質は摂る必要があるでしょう。

 

高野豆腐だけでなく、低脂質の肉や魚も摂取するよう心がけましょう。

cさん
cさん

高野豆腐ダイエットのデメリットは正直言いますとたくさんあります。

 

一つ目は高野豆腐を使った料理で食べた後は空腹感はないのですがすぐにお腹がちょっと空いてるなーっといった感覚が常に続いてしまうことです。

 

これは他のトマトダイエットやもやしダイエットなどと比べてもしょうがないかもしれないのですが、高野豆腐ダイエットのデメリットを挙げるとしたらわたしは空腹感がすぐ感じられてしまうことかなと思いしました。

 

そのせいで夜遅くに夜食として高野豆腐を食べることもありましたし、何度も辞めたいと思う時がありました。

 

高野豆腐をいつ食べるようにした?食べるタイミングを教えて。例)朝、夜、寝る前、間食

Aさん
Aさん

夕食の時

Bさん
Bさん

夜に食べていました。

cさん
cさん

朝(8:00〜10:00)と(15:00〜18:00)とお腹が空いた時だけ22:00ごろに食べていました。

なぜ高野豆腐ダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて。

Aさん
Aさん

30代になりどんどん体重が増えてきてしまいました。

 

運動が苦手なので食事制限にしたくて食材を決めていたところ、たまたま高野豆腐を煮物に入れて食べてみたら美味しかったので始めました。

 

高野豆腐は値段も安くて乾燥モノを使っているため保存もきいて、いつでも食べられるのが続けやすかったです。

 

一番は味が好きなことなのでやはり好きな食べもので続けるのが一番だなと思いました。

 

煮物以外にもおひたしにしたり焼いて食べたりもしました。

Bさん
Bさん

和食屋さんで食べた高野豆腐がとても美味しく、高野豆腐ダイエットなら継続できそうだと思ったのがきっかけです。

 

元々高野豆腐があまり好きではなかった私ですが、偶然入った和食屋さんの副菜で出てきて、その美味しさに感動しました。

 

高野豆腐は高タンパクで低脂質なので、実はダイエット向きの食品だと思いました。

 

高野豆腐は乾物なので保存がきき、キッチンに常備しておけるのでとても便利です。

 

低価格で手に取ることができるのも、良いと思いました。

cさん
cさん

YouTubeでダイエットについて調べていたときに、関連動画に高野豆腐ダイエットを実際にやっている人の動画が出てきました。

 

今まで運動をしてとにかく痩せようと思っていた私にとって日々の食事を変えてダイエットすることはとてもキツいと考えていました。

 

しかし、実際なら高野豆腐ダイエットをしている人の動画を見ると非常にたくさんのアレンジレシピがあり、一週間の結果も出ておりこれなら私でも続けられるしなによりも結果が出やすそうだなと思って始めました!

高野豆腐の一日の摂取量を教えて。

Aさん
Aさん

ふつうのサイズを5個くらい

Bさん
Bさん

小さいサイズの高野豆腐を6~8個食べました。

cさん
cさん

15枚から30枚ほど

 

運動をしていた?何の運動?

Aさん
Aさん

運動は苦手なのでしていません

Bさん
Bさん

特に運動はしていません。 普段の通勤で10,000歩は歩いているので、それが運動代わりです。

cさん
cさん

してません!強いて言うなら毎日最寄り駅までの往復30分の歩きです。

高野豆腐ダイエットはなぜ痩せるの?痩せる理由も教えて

Aさん
Aさん

高野豆腐はカロリーが少なく、たんぱく質を多く含み、資質も少なく、低糖質なのでダイエットに向いている食材だと思います。

 

たんぱく質が多く取れると筋肉が発達しやすくなるのでダイエットには必要な栄養素だと思います。

 

他にもイソフラボンやカルシウム、マグネシウム、ビタミンK、鉄、亜鉛などの数多くの栄養素が含まれているので体にも良さそうです。

 

日々の摂取総カロリーや糖質量を減らせば体重はどんどん減りますので、栄養バランスを考えてダイエットしたいと思います。

Bさん
Bさん

高野豆腐はヘルシーで高タンパクだからです。 油を一切使わないので、あっさりといただけます。

 

やはり和食は、油や小麦粉などあまり使わないので、ダイエットに適していると言えるでしょう。

 

高野豆腐や水分で膨らむ性質があるため、お腹に入ると満腹感が強くなります。 食べ過ぎ防止にもなり、過食を防止することができます。

 

また、高タンパクな食材は、身体の筋肉をつくります。

 

燃焼を促す、痩せやすい身体をつくることができます。

cさん
cさん

高野豆腐ダイエットは正直に言ってしまえば私の場合は常にお腹が満たされていない状態が一週間続く感じでした。

 

二日目くらいから体にパワーが出てこず何をやるにもダルさが出ていました。

 

私は高野豆腐ダイエット期間中はほぼ断食と変わらない状況でした。ですから必然的に痩せなきゃおかしいなぁと言った感じです。

 

しかし、高野豆腐はお味噌汁に入れたらほんとに美味しいので他の食べ物で一週間ダイエットをするよりアレンジレシピもたくさんあり非常に続けやすくはあるかなと感じました!

 

高野豆腐ダイエットで太ることはあった?

Aさん
Aさん

特になし

Bさん
Bさん

ありませんでした。

cさん
cさん

私は一度も期間中に体重が増加することはありませんでした。

 

 

高野豆腐はダイエットに向いている?不向き?

Aさん
Aさん

向いていると思います。なかなか社会人になるとダイエットに費やす費用と労力がおっくうになってきますが、高野豆腐なら低コストで毎日の食事に取り入れるだけなので簡単だと思います。

 

料理をしない方でも最近は簡単に作れるレシピもネットで検索すると簡単にでてきますので取り組みやすい気はします。

 

私が気に入っているところは日持ちして高野豆腐を作るときは水で戻すだけの簡単なところです。

 

安い・使いやすい・作りやすい・美味しいところです。

Bさん
Bさん

高野豆腐はダイエット向きの食材と言えるでしょう。

 

出汁を効かせれば、薄味でも美味しいと感じることができます。

 

また、高野豆腐は保存ができるため、忙しい人にはもってこいの食材です。

 

なかなか買い物に行けない、仕事で帰るのが遅い、そんな人でもキッチンに常備しておけばOKです。

 

ダイエットにはタンパク質を摂るのが良いことは、一般的な知識として皆が知っていることと思います。

 

しかし、肉や魚をスーパーに買いに行くタイミングがない人に、持ってこいの食材だと思います。

cさん
cさん

高野豆腐ダイエットの感想は単刀直入に言ってしまえばとにかく満腹感が得られずに辛いことです。

 

これは多分1日に食べる高野豆腐を増やしていけばもしかしたら満たされるかもしれないのですが、私の一日の摂取枚数では到底満腹感を得ることは厳しかったです。

 

高野豆腐はとても褒めればお肉のような食感もあり、サラダに入れても美味しいので本当にアレンジの幅が広いことがダイエットに向いている特徴の一つだと私は考えております。

 

高野豆腐ダイエットのメリットを教えて。

Aさん
Aさん

まず高野豆腐は一袋200円前後で買えるので費用が安いです。1日1袋で多いくらいなのでそう考えると安いと思います。

 

高野豆腐は栄養が豊富です。たんぱく質は豊富でカルシウムや鉄分まで入っています。

 

その中でもレジスタントたんぱく質という成分が血中の悪玉コレステロール値を減少させる作用があり、食後の中性脂肪の上昇も防いでくれます。

 

料理のアイディアもネットで検索すると沢山出てくるので飽きずに安く美味しく続けられる気がします。

Bさん
Bさん

高野豆腐ダイエットのメリットは、和食中心の食生活になることです。

 

ダイエットにおいて、和食中心として食べるのはとても良いことでしょう。

 

なぜなら、ダイエットに悪いとされる、小麦や油を避けることができるからです。

 

また、出汁で味を整えれば、多くの調味料を使う必要はありません。

 

パスタやピザなどの小麦製品は腸を荒らすと言われているため、お米を食べられる和食はダイエットにとってとても良いでしょう。

 

お米は玄米や雑穀米など、栄養価が高いものをお米に混ぜて炊くことによって、より身体に良いものを取り入れることができるでしょう。

cさん
cさん

高野豆腐ダイエットのメリットはまず高野豆腐そのものの値段が安いことです。

 

たくさん入ってて買いやすいのが一つ目のメリットだと思います。二つ目のメリットは高野豆腐の食感がたまに空腹を紛らわせてくれることです。

 

アレンジ次第ではメインになれるほどお肉のような感覚も味わえます。おすすめは高野豆腐のステーキのアレンジです。

 

他にも高野豆腐ダイエットをするなら必ずと作ったほうが良いと言っていいほど私はお味噌汁をお勧めいたします!!

 

あなたの高野豆腐ダイエット実践を教えて

Aさん
Aさん

高野豆腐ダイエットで2キロ瘦せることができました。

 

費用もそんなにかからず調理も簡単で楽しんで飽きずにできました。調理のレパートリーがかなり増えたので料理の腕も上がりました。

 

甘いものが食べたくて高野豆腐のクッキーを作ってみましたがダイエット中にはとても美味しいものでした。

 

また体重が増えてしまったらやりたいなと思っています。季節的にも一年中購入できるものなので助かります。

 

味に飽きなければそんなに辛くなかったので私は高野豆腐ダイエットをお勧めします。

Bさん
Bさん

高野豆腐ダイエットは、食生活を和食に変えることができます。

 

痩せやすい身体をつくる食生活に変化する、とても良い機会です。

 

高野豆腐はあまりにも脂質が少ない、植物性タンパク質であるため、肉や魚も摂るようにしましょう。

 

高野豆腐は副菜の一品にするのが、食生活に取り入れる上で、おすすめの方法です。

 

一緒に煮込む野菜を変えることで、飽きることなく継続することができるでしょう。

 

安価で続けやすい高野豆腐ダイエットは、予算がない人のダイエット方法としてとてもおすすめです。

cさん
cさん

最初はほんとにたくさんのアレンジレシピがあり何を作るか選ぶのも楽しくてこれなら絶対に最後まで続けられると思いました。

 

一日目、二日目は全然余裕そうだなーと思っておりましたが、二日目の途中から空腹感がとにかく続き始めました。

 

それから三日目以降は高野豆腐をどれだけ食べてもお腹が満たされることがなく夜中に高野豆腐を食べてしまうほどきつかったです。

 

ただ結果的に私は一週間で2キロほど痩せることができたのでやってよかったと思いますが、もうやることはないと思います。

 

高野豆腐ダイエットQ&A

高野豆腐はダイエット向きですか?

高野豆腐は、ダイエットを意識している人にとって非常に適した食品です。

高野豆腐は低カロリーでありながら、たんぱく質や食物繊維が豊富に含まれています。

これにより、満腹感を長時間持続させることができ、食欲をコントロールしやすくなります。

また、高野豆腐に含まれる大豆たんぱく質は、筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすのに役立ちます。

高野豆腐は水分を含むことで膨張しやすいため、少量でも満足感が得られ、カロリー摂取を抑えるのに役立ちます。

さらに、腸内環境を整える食物繊維も豊富で、便秘改善や代謝向上にも寄与します。これらの理由から、高野豆腐はダイエットに向いているといえます。

 

高野豆腐 一日何個まで?

高野豆腐は栄養価が高く、健康に良い食品ですが、摂取量には注意が必要です。

一般的には、一日に2〜3個の高野豆腐を目安にするのが適切とされています。

高野豆腐はたんぱく質が豊富であるため、過剰に摂取すると腎臓に負担がかかる可能性があります。

また、高野豆腐に含まれるイソフラボンは、過剰摂取によってホルモンバランスに影響を及ぼす可能性があります。

ダイエット中の方や、特定の栄養制限がある方は、医師や栄養士に相談の上で、適切な摂取量を守ることが重要です。

 

高野豆腐はカロリーが高いですか?

高野豆腐はカロリーが低い食品です。一般的に、乾燥状態の高野豆腐1個あたりのカロリーは約50〜70キロカロリーです。

しかし、高野豆腐は調理方法によってカロリーが変動します。例えば、煮物や揚げ物にすると、使用する油や調味料の量によりカロリーが上がることがあります。

そのため、高野豆腐をダイエットに取り入れる際は、調理方法に注意し、なるべく低カロリーのレシピを選ぶことが推奨されます。

 

高野豆腐は脂肪燃焼に効果がある?

高野豆腐に含まれる成分には、脂肪燃焼をサポートする効果が期待されています。

特に、大豆由来のたんぱく質は、筋肉の維持を助け、基礎代謝を高める役割があります。

筋肉量が増えることで、体はより多くのエネルギーを消費しやすくなり、結果的に脂肪が燃焼されやすくなります。

また、高野豆腐にはレシチンやサポニンといった成分が含まれており、これらは脂肪の代謝を促進する効果があるとされています。

したがって、高野豆腐は脂肪燃焼に効果がある食品といえるでしょう。

 

高野豆腐は痩せホルモンを分泌させますか?

高野豆腐には、大豆由来の成分が含まれており、これが「痩せホルモン」と呼ばれるアディポネクチンの分泌を促す可能性が示唆されています。

アディポネクチンは、脂肪細胞から分泌され、インスリン感受性を高める作用があり、脂肪の蓄積を抑制する働きを持っています。

また、高野豆腐に含まれるイソフラボンは、ホルモンバランスを整える効果があり、これがアディポネクチンの分泌に寄与する可能性があります。

ただし、これらの効果を得るためには、バランスの取れた食事と適度な運動が欠かせません。

高野豆腐を取り入れた食事を続けることで、ダイエット効果を高めることが期待できます。

 

まとめ

高野豆腐ダイエットは、短期間で効果を実感できる可能性があり、低カロリーで高たんぱく質という特性から、体重管理には非常に適した方法と言えるでしょう。

ただし、飽きやすさや栄養バランスの偏りには注意が必要です。

バランスの取れた食事と合わせて、高野豆腐を適度に取り入れることで、無理なく健康的な体を目指せるでしょう。

 

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