GI値が低い特性をうまく活用することで痩せるのを目指せるパスタ。
今回は、パスタダイエットを実践した20代前半女性（Aさん）、20代後半女性（Bさん）、30代後半女性（Cさん）の体験談をもとに、パスタダイエットの効果やおすすめのやり方、注意点などを詳しく解説します。
パスタが好きでダイエットに挑戦したい方や、どのくらいの量を食べれば良いか悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください。
- パスタダイエットはおすすめ？向いている？不向き？パスタダイエットの感想を教えて。
- パスタダイエットのやり方や方法は？置き換え、作り置きなど、どのような食べ方をした？
- パスタの一日の摂取量(何グラム)を教えて。
- 冷たいパスタにした？温かいパスタにした？理由も教えて。
- パスタダイエットのビフォーアフターを教えて。
- 効果を実感したのは、いつから？
- パスタをいつ食べるようにした？食べるタイミングを教えて例）朝、夜、寝る前、間食
- なぜパスタダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて。
- 食べ合わせた具があれば教えて。
- 運動をした？何の運動？
- パスタダイエットはなぜ痩せるの？痩せる理由も教えて。
- パスタダイエットで一時的にでも太ることはあった？
- パスタダイエットのメリットを教えて。
- パスタダイエットのデメリットを教えて
- あなたのパスタダイエット実践結果を教えて
- パスタダイエットQ&A
- まとめ
パスタダイエットはおすすめ？向いている？不向き？パスタダイエットの感想を教えて。
パスタが好きなら続けられるし痩せれたしダイエットに向いてるかどうかは分からないけどいいと思います。
ただパスタが好きと言っても味を濃くしてしまったりカルボナーラなどカロリーの高いもので調整するのは不向きだと思います。
どんなダイエット法であれ同じものをずっと食べ続けるのはしんどいです。
私も本当はもう少し痩せたかったけど拒否反応出てきたのでパスタダイエットはやめました。
運動も併用しないと痩せないんじゃないかなとも思いました。
向いています。世間一般痩せると思われているサラダやささみ肉などでダイエットをすると確かに痩せますが心の満足度が低く、リバウンドの可能性が高くなります。
しかしパスタはお腹も心も満たされるのでリバウンドする確率が少ないです。
私はジェノベーゼやペペロンチーノ、たらこパスタなどあっさり系のパスタを多く作っていましたがいつも満腹感いっぱいでした。
またパスタに含まれる食物繊維も消化を促すのでダイエット効果があります。
私はやってよかったなと思います。
手軽に始められるし、糖質オフパスタなど、パスタの種類も多くあるので飽きがきにくいのもダイエットには向いているんじゃないかなと思います。
私のようにお昼を変えるだけでも実感できましたし、置き換えダイエットとしても問題ないのではないでしょうか。
パスタダイエットを一緒に始めた友達も２キロほど痩せていたので、効果はでやすいのではないかと思います。
私はパスタダイエットはおすすめです。
パスタダイエットのやり方や方法は？置き換え、作り置きなど、どのような食べ方をした？
朝ご飯は毎日ヨーグルトとサラダ(たまに魚とサラダの日もありました)
基本的に朝は炭水化物を摂らないようにして出勤はいつもバスを使っていましたが徒歩20分かけて最寄駅へ。
昼ごはんはみんなと同じ昼休憩の時に一緒に予め作っておいたパスタ40グラムとサラダそれか低カロリーのお菓子、退社が早めなので夕方には帰宅。
帰宅後パスタを食べて運動1時間(ジョギングなど)その後サラダと豆乳を飲んで入浴して、その後は水以外何も口にせず入眠。この生活を1週間程続けました。
糖質オフのパスタで食物繊維の多く含まれている麺がカルディに売っておりそれを調理していました。
具材はトマトやブロッコリー、たまねぎ、お肉を使う時はサラダチキンを使っていました。
朝ごはんは控えめ、お昼ご飯はパスタとスープかもしくはパスタとローソンに売っている低糖質のパンを食べ、夜ご飯はおかずのみにしていました。
食物繊維の多いパスタは満腹感がとてもあるため夜もあまりお腹は減りませんでした。
あまりカルボナーラなどの生クリーム系のパスタにはしませんでした。
まずはお昼を置き換えました。
もともと夜はあまり食べないし、朝はいちいちパスタを作りたくなかったので。
パスタにいれる具材はその時々によって違いましたが、納豆やオクラなどを使った和風系が多かったと思います。
また、外食することも多かったです。
パスタなら、ランチに手軽に食べられるし、自分で作ったものが飽きたときに、自分では作らないようなお店のパスタが美味しいと感じたので。
外食の時もパスタ以外のものは注文しないようにしていました。
パスタの一日の摂取量(何グラム)を教えて。
40グラムを2回 一日80グラム
100グラム
100グラム
冷たいパスタにした？温かいパスタにした？理由も教えて。
昼は仕方なく冷めてしまったパスタ、夕方は作りたてなので温かい時もあれば気分で冷たいものも食べました。状況や気分で変えました！
温かいもの
体を冷やさないように、温かいパスタが多かったです。
パスタダイエットのビフォーアフターを教えて。
49キロ→47キロ
53キロ→49キロ
53キロから50キロ
効果を実感したのは、いつから？
初めてから３日後
3ヶ月ぐらい経ってから
始めて1か月ぐらい
パスタをいつ食べるようにした？食べるタイミングを教えて例）朝、夜、寝る前、間食
昼と夕方
お昼
お昼
なぜパスタダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて。
元々パスタが好きでよく友人とランチにパスタを食べに行きますがその時に友人が今流行ってるダイエット法としてパスタダイエットを教えてくれました。
その時に教わったやり方だと朝は炭水化物抜きで普通に食べて昼と夜パスタにして運動もするといいらしいよと聞いて半信半疑で始めました。
ネットで調べてもやり方などまだ当時はどこのサイトにも載っていなくて友人に聞いたやり方+自分で何となくの知識でカロリー低そうなものかき集めて作ったパスタで痩せればいいかと思って何気なく始めました。
ダイエットをしようと思ったときに思いつくのはサラダチキンやサラダなどを食べることです。
しかし私はそのようなものでは飽きてしまって長続きがしませんでした。
そんなとき、もともとパスタが好きだったので太ると思われているパスタですがどうにかストレスなく痩せたかった。
あるとき、買い物に行ったら糖質offという麺を見つけて買ってみたところとてもおいしくてこれならストレス痩せられると思いました。
特に何かを見たのではなく、自分でパスタでも痩せると気付きました。
まずは一食をパスタに変えるだけなら手軽でいいかなと思ったので。
もともとパスタが大好物だし、低カロリーだけど嫌いな食べ物を食べ続けるよりも、楽しく続けられるかなと考えました。
また、同じものだけを食べ続けるのは飽きがきてしまうけど、パスタなら入れる食材などで味変することもできるし、量の調節もしやすい。
周りの友達がやり始めたこともあって、一緒にやってみようかーという感じで始めたのがパスタダイエットを始めたきっかけです。
食べ合わせた具があれば教えて。
たらこ/つな、大葉/トマト、ズッキーニ、鰹節/卵、ベーコン/いろんなきのこ
ジェノベーゼソースを使い具材は少なめにした
納豆、梅干し、大葉の組み合わせ
運動をした？何の運動？
ジョギングや雨の日は筋トレ
していない
近所を散歩ぐらいでした。
パスタダイエットはなぜ痩せるの？痩せる理由も教えて。
自分の場合は食事制限と運動したからだと思います。
他のダイエットほうだと食事制限だけでストレスかかって運動したからご褒美にと言って他のものも食べたりして結局失敗しますが、
今回もそう言った事はあったけどパスタ好きでいろんな味に変えられてストレスなく続けられたのと、少し硬めに茹でた事で噛む回数も増えたんだろうなぁと思います。
他の方のやり方はわかりませんが、小分けにして食べたのも自分の性格にあったやり方で続けられて痩せられたのだと思います。
食物繊維を多く摂ることで、消化が良くなり排便がしやすくなります。
お腹に食べ物がたまることで体重は増えていきますが消化が良くなることでどんどんむくみなども減っていきます。
また太ると思われがちなパスタでダイエットすることで心の満足感も多く高カロリーなものを摂取したいという欲に駆られなくなります。
またパスタはいろんな具材の組み合わせを考えることができるのでレパートリーが多いです。そのため飽きることなくダイエットが続けられます。
白米などと違って、、低ＧＩ食品だということが大きな理由ではないでしょうか。
私はそこまでストイックにしていたわけではないですが、やはりご飯やパンを食べた時より罪悪感もなく気持ちよく過ごすことができたので。
血糖値があがりにくいというのは、ダイエットにとってありがたいと思います。
あとは、ソースなどをトマトやクリームではなく、和風のものに変えたりするだけでも、手軽に糖質オフできるのも痩せやすくなる理由だと思います。
パスタダイエットで一時的にでも太ることはあった？
パスタダイエットを始めて1日目は直ぐに痩せたからいいやとお菓子食べてそれで逆に太った時がありました
ない
あまりなかったと思います
パスタダイエットのメリットを教えて。
パスタダイエットのメリットは、パスタ好きなら色んなパスタのメニュー考えて色んなお野菜入れて食べられるから楽しいと思います！
私のやり方だと一日にかかる食費もガクン！と減るので節約にもなって、メニュー考えるのも楽しいし痩せられるのにパスタは色んな種類食べれるし、一石二鳥どころじゃなかったので、やって良かったと思います！
みるみるうちに痩せる！って感じはなかったけど思いがけず節約もできたのでやって良かったかな？とは思います。
具材をどんなものを入れてもあまりカロリーや糖質が変わらないのがパスタダイエットのメリットです。
また具材は冷凍食品などでも美味しくできるので安いコストで作ることもできます。
躊躇しがちな炭水化物も、消化が良くなりすぐに排出することができればこわくありません。
特に女性はパスタが好きな人が多いのではないでしょうか。おうちでイタリアンレストランのようなパスタを作り満足感を得ながら痩せられるというのがパスタのメリットです。
メリットは、手軽にできることと、作りやすいということが大きいと思います。
難しいものは続けるのが困難になってすぐ辞めてしまったり…ということになりそうですが、一食だけパスタに置き換えるだけなら簡単で続けらると思うので。
あとは、味を変えやすく飽きがきにくいのもメリットだと思います。
自分好みの味にカスタマイズしやすいですし、量も調節しやすいので、今日は少し減らしてやってみる…などといったことがやりやすいです。
パスタダイエットのデメリットを教えて
パスタダイエットのデメリットは、飽きとお金問題ですね。
私のやり方は冷蔵庫にある野菜で適当に作ったものが多く、パスタの麺自体も元々家にあったものを小分けにして使っていたのでそんなに出費は無かったけど、
人によっては買い足さないと野菜がないって人は一人暮らしとかだとキツイかもしれないです。
それで同じ味でいいやと毎回同じパスタにしてたら飽きるし…私も違う味にしてたのに1週間過ぎで飽きたので、
後は茹でる時間とかめんどくさいし、夏場やるにはもう茹でてるだけで運動した気分になれるくらい汗だく笑
味を変えないと飽きる可能性があります。
パスタでもペペロンチーノや和風パスタ、生クリーム系のパスタやトマト系のパスタがあります。
パスタソースを使って作るのであれば調理は特にしませんがその分具材を入れないとお腹の満腹感はあまり得られないでしょう。
自分で調理するのが苦手な方にはパスタダイエットは不向きかもしれません。
またパスタがあるとパンも食べたくなりますが糖質低めなパンではないと高糖質となってしまうので注意が必要です。
あえてデメリットをあげるなら、具材やソースによってはダイエットの意味がなくなってしまうことだと思います。
パスタだからと毎日クリーム系やトマトソース系ばかりだと、それだけで糖質を取りやすくなってしますので、使う具材やソースはよく考えてバランスよく使うのがいいのかなと思います。
和風系をメインに週一ぐらいでクリームにしてみる、同じクリームでも牛乳ではなく豆乳にする…などの工夫が必要になることがデメリットかなと思います。
あなたのパスタダイエット実践結果を教えて
私はパスタダイエットは運動も兼ねて、パスタも少量！お野菜しっかり取って！ダイエットしないと成功しないかな？と思いました。
やっている間は楽しかったところもあるけど、やっぱり毎回パスタって決まってくると飽きちゃうから辛い部分があって目標体重行く前にやめました。
人に勧めもしないし自分でももうやらないかな…楽しかったけど！運動もしてご飯も我慢したのに思ったよりは痩せなかった。
もっとパスタダイエットについてしっかり調べてメニューとかもちゃんとしたメニューでやればもっと痩せてたのかな…
私はパスタが好きなのでお昼にパスタをガッツリと食べていました。
食物繊維の多く含まれた麺を使うことで食後すぐに排便をし、食べてしまった罪悪感などもなく痩せることができました。スープも一緒に付け合わせるとより満腹感は増します。
おすすめはコストコのジェノベーゼのパスタです。トマトやブロッコリーなどの野菜とも相性が抜群です！
ジェノベーゼであれば冷製パスタにもすることができ、生ハムなどトッピングしても美味しいと思います。
あまり無理をせずにダイエットしたい方にはピッタリです！
私はゆるく続けていたのですが、それでも1か月で3キロほど痩せたので効果はあったのかなと思います。
できるだけ納豆やキムチなどの体にいいものを具材に使用して、罪悪感なく食べられるよう工夫していたし、手軽にやるには良かったかなと感じています。
今はやめてしまいましたが、またやってもいいかなと思っています。
劇的な変化は感じづらいかもしれませんが、家族がいる我が家でも、同じものを一緒に食べられたので良かったです。
パスタダイエットQ&A
パスタはダイエット向きですか？
パスタは、適切な方法で摂取すればダイエットに向いている食品です。
一般的に、パスタは炭水化物が豊富で、ダイエットに不向きとされがちですが、そのGI値（グリセミック指数）は比較的低く、血糖値の急上昇を抑える効果があります。
このため、食事後の満腹感が持続しやすく、間食や過食を防ぐことができます。
さらに、全粒粉や低糖質のパスタを選ぶことで、さらにダイエット効果が期待できます。
これらのパスタは食物繊維が豊富で、消化をゆっくりと進めるため、より長い時間満腹感を得ることができるのです。
また、具材に野菜やタンパク質を豊富に取り入れることで、栄養バランスを保ちながらダイエットに取り組むことが可能です。
パスタは太りにくいですか？
パスタそのものは、適量を守れば太りにくい食品と言えます。
特に、パスタのGI値が低いことから、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪が蓄積されにくいという利点があります。
しかし、ソースやトッピングによってはカロリーが高くなるため、注意が必要です。
例えば、クリーム系やチーズをたっぷり使ったソースは高カロリーで、脂肪の摂取量が増える原因となります。
代わりに、トマトベースのソースやオリーブオイルを使ったシンプルなペペロンチーノなど、カロリーを抑えたソースを選ぶことで、太りにくいパスタ料理を楽しむことができます。
また、調理の際にはオリーブオイルを控えめに使い、野菜を多めに取り入れると、さらにカロリーを抑えることができます。
一番太らないパスタは何ですか？
最も太りにくいパスタは、全粒粉や低糖質のパスタです。
全粒粉のパスタは、精白された小麦粉で作られる通常のパスタと比べて、食物繊維やビタミンB群、ミネラルが豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。
そのため、腹持ちが良く、少量でも満足感を得ることができます。
また、最近では低糖質のパスタも登場しており、これらは通常のパスタよりも炭水化物の量が少なく、カロリーも低いです。
これにより、ダイエット中でも安心して食べることができ、体重管理に役立ちます。
パスタに合わせるソースも重要です。
トマトベースのソースや、オリーブオイル、バジル、ガーリックなどを使ったシンプルなソースはカロリーが低く、太りにくい選択となります。
さらに、具材としては、野菜や鶏肉、魚介類を選ぶことで、栄養バランスが整い、ダイエットにも効果的です。
パスタを食べると体重は増えますか？
パスタを食べると必ずしも体重が増えるわけではありません。
体重が増えるかどうかは、摂取するパスタの種類や量、そして全体の食事バランスに依存します。
たとえば、クリームソースやチーズを多用した高カロリーパスタを頻繁に食べると、カロリーの過剰摂取につながり、体重増加の原因となります。
一方で、全粒粉や低糖質パスタを適量摂取し、低カロリーのソースや野菜を多く取り入れることで、体重増加を抑えることができます。
また、パスタを食べる際には、夕食の一部として摂取する場合、他の炭水化物を減らすか、運動を取り入れることで、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを保つことができます。
まとめ
パスタダイエットは、パスタが好きで無理なく続けられるダイエット方法を探している方にとって、有効な選択肢となり得ます。
ただし、食べる量や具材の選び方には注意が必要です。
適切な運動や栄養バランスを考慮しながら実践すれば、ストレスを感じることなく健康的に痩せることができるでしょう。
自分に合ったやり方でパスタダイエットを試してみてください。
