スクワットダイエットは、筋肉量を増やすことで基礎代謝を高め、脂肪燃焼を促す効果が期待できるダイエット方法です。
特に、太ももの大きな筋肉を鍛えることで効率的にエネルギー消費を上げることができ、継続的な体脂肪の減少が見込めます。
今回は、20代会社員(Aさん)、40代男性会社員(Bさん)、40代自営業者(Cさん)の男性3名がこのスクワットダイエットを実践し、体験談を語ってくれました。
彼らは、異なる運動スタイルや食事制限を組み合わせながら、どのような効果を得たのか、詳しくお話しします。
- スクワットダイエット1ヶ月で効果は?何キロ痩せた?
- スクワットダイエットの回数は?続けた期間と1日何回、セット数を教えて。
- スクワットダイエットのやり方は?ウォーキングや軽いランニングなど何か有酸素運動も取り入れた?コツや方法を教えて。例)ゆっくりした、手を壁にかけた、つま先立ちでした、食事制限をしたなど
- スクワットをした頻度(毎日、1周間に2~3日など)を教えて
- スクワット以外に運動や別の筋トレをした?例)ウォーキング、腕立て伏せ、縄跳び、ジム通いなど
- スクワットダイエットの効果が出るまでの期間を教えて。いつから効果が出た?
- 一日のうちどの時間帯にスクワットをした?例)朝、夜、寝る前
- スクワットダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて
- スクワットを食前、食後のどのタイミングでした?
- 体重が減らない、逆に体重が増えるなど停滞期でイライラしたことはある?どのようにモチベーションを保った?
- プロテインも活用しましたか?種類や商品名を教えて
- スクワットダイエットをやった感想を教えて
- スクワットダイエットはなぜ痩せるの?痩せる理由も教えて
- スクワットダイエットのメリットを教えて
- スクワットダイエットのデメリットを教えて
- あなたのスクワットダイエット実践結果を教えて
- まとめ
スクワットダイエット1ヶ月で効果は?何キロ痩せた?
1キロ
1キロくらい
1か月で3キロ
スクワットダイエットの回数は?続けた期間と1日何回、セット数を教えて。
スクワットダイエットは半年間、回数は限界までで3セット
6ヶ月1日40回
半年間・1日50回(25回×2セット)
スクワットダイエットのやり方は?ウォーキングや軽いランニングなど何か有酸素運動も取り入れた?コツや方法を教えて。例)ゆっくりした、手を壁にかけた、つま先立ちでした、食事制限をしたなど
やり方としては、まず回数を決めていませんでした。
自重トレーニングで10回や20回行ってもそれほど筋力アップには繋がらないためです。回数を決めずに限界までスクワットをすることで筋損傷を誘発しました。
それを3セット行うことで足はプルプルと震えるようになります。
スクワットを含めた筋力トレーニングを行った後は有酸素運動をしていました。
種類としてはランニング、ボクササイズを行っていました。有酸素運動の時間は30分程度を行いました。
食事制限を基本として、毎日任天堂Switchのリングフィットアドベンチャーを1〜2コースをクリアし、その後腕立て30回、YouTube動画にある腹筋トレーニング10分、スクワットはNHKのみんなで筋肉体操のスクワットの回を見ながら同じトレーニングをした。
筋トレが終わった後はYouTubeのストレッチトレーニングの動画と同じメニューを10分行った。
記入した全部をこなすのは週1くらいだが、ストレッチとスクワットは毎日続けてやった。
家事をしている妻をよく見ていると、料理を作っている間、洗い物をしている間、少しの時間でもスクワットしていました。
思い切り息を吸って、つま先立ちで、ゆっくりと、背筋を伸ばして、姿勢をかなり良くして、息を吐きながら。
そこで、私も真似をして、つま先立ちで、ゆっくりと、背筋を伸ばして、姿勢よく…。
すると、かなり効きました。足や腰、お腹にまで効いている感じがわかるんです。あまり、深く腰を落とさなくても効きました。
スクワットをした頻度(毎日、1周間に2~3日など)を教えて
週4回
毎日
毎日
スクワット以外に運動や別の筋トレをした?例)ウォーキング、腕立て伏せ、縄跳び、ジム通いなど
HIITトレーニング 有酸素運動
腕立て、腹筋、リングフィットアドベンチャー
腕立て伏せ
スクワットダイエットの効果が出るまでの期間を教えて。いつから効果が出た?
1か月くらいから
3週間くらい
2か月目には効果が出始めました。
一日のうちどの時間帯にスクワットをした?例)朝、夜、寝る前
夕食前
夜20:00ころ
朝・夜
スクワットダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて
デスクワークに近い仕事をしているため、運動不足が顕著になり体重増加が個人的問題に感じてきたためにスクワットダイエットを行おうと決意しました。
食事などだけで瘦せようと努力をしましたが、一生続けれるわけではありませんでした。そのため、途中で挫折をしてしまいました。
運動をすることで筋力を上げて、基礎代謝量を上げようと思いました。
クワットダイエットを選んだきっかけは、太股の筋肉が人体の中で一番大きいため効率的だと感じたためです。
コロナ化で家に篭りがちになり、運動不足になった。
ちょうど任天堂Switchのリングフィッアドベンチャーを購入し自宅で運動を始めたら、楽しくなってYouTubeで色々と筋トレの動画を見るようになった。
その中にスクワットの動画があり見ているうちに簡単で短時間で出来ることがわかりチャレンジしてみた。
それとトレーニングのアプリをインストールしたところスクワットのメニューがあったのではじめてみた。運動不足の解消の理由が大きい。
今までずっと、体重をキープし続け、一度も太ったことがない妻に、「どうしたら、太らないでいられるわけ?何かしているの?」と聞くと、「別に何もしてないと思うけど…。
子どものころからのクセみたいなのがあって、暇だったら、スクワットするんだけど…。それかなぁ…。」との答えが…。
なるほど、知らぬ間にスクワットダイエットしていたってことか…。スクワットだったら、野球部時代によくやっていたし、自分にもできるだろうと思ったのがきっかけです。
スクワットを食前、食後のどのタイミングでした?
食前
食後
食後にしていました。
体重が減らない、逆に体重が増えるなど停滞期でイライラしたことはある?どのようにモチベーションを保った?
トレーニングを開始してから3週間ほどすると停滞してきました。最初の体重低下は水分が身体から抜けて痩せただけなのでメカニズムを知ることでモチベーションを保ちました。
長期で考えているのでとくにイライラしたことはない
ありませんでした
プロテインも活用しましたか?種類や商品名を教えて
ホエイプロテインをトレーニング後に飲んでいました。
プロテイン ザバス
プロテインは活用していません
スクワットダイエットをやった感想を教えて
スクワットダイエットを始めた直後はトレーニング後の筋肉痛がとても辛かったです。
朝起きた瞬間から歩けないのではないかと思うほどの激痛が走り、一週間ほどは収まらず大変でした。
しかし、慣れてくるとトレーニング後の爽快感や達成感がとても心地よく、割と続けられました。
ただ、仕事の影響などでどうしても出来ないことも多々あり、そのような日が続くとモチベーションは落ちていきました。
また、久しぶりにトレーニングを再開するとまた筋肉痛が起きたので辛かったです。
最初は筋肉痛になり、スクワットが終わると息切れがしてしばらく立てなかった、また、歩くのが嫌になるくらいふとともが痛かった。
1週間くらい続けていると仕事で歩くことが多いのだが疲れにくくなった。程よく汗をかき睡眠もしっかりととれるようになった。
通勤で車を使ったりデスクワークなので腰が痛かったが、腰の痛みと背中の痛みも改善されてトレーニングを始めて本当に良かったと思う。
体重も少しだが減少しているので食事制限と合わせたのが良かったと思う。
スクワットダイエットで、こんなにも痩せることが出来るんだと思いました。
朝にスクワット25回、夜にスクワットを25回、1日に25回を2セットしただけです。それを半年しただけ…。
20代で結婚したころは、65キロだった体重が、40代になると、80キロ越えに…。
どんなにダイエットしても痩せなかったのに、スクワットダイエットを半年しただけで、体重が20代のころと同じ65キロになりました。
知らずにしていたとはいえ、教えてくれた妻に感謝です。
スクワットダイエットはなぜ痩せるの?痩せる理由も教えて
スクワットダイエットが痩せるメカニズムはとても単純だと思います。スクワットをすることで身体で最も大きい筋肉である大腿筋が鍛えられます。
大腿筋は鍛えられることで筋肉が大きくなり代謝量が増えます。そうなると、なにも運動をしていなくても基礎代謝量が増えて痩せやすい身体になります。
トレーニングを開始して1週間で1キロ程度痩せることがあります。
ただこれはカロリーを消費して痩せたものではありません。体内の水分が運動によって消費されただけなのでダイエットとは関係がありません。
私は食事制限や他の運動を織り交ぜているのでなぜスクワットダイエットが痩せるのか専門的にはわからないが、太ももの筋肉を鍛えると痩せるというのはネットの記事で読んだことがある。
太ももの筋肉は身体を支える筋肉の中でも大きく鍛えることでエネルギーを消費しやすくするらしい。
また太ももだけでなく体幹や臀部などを鍛えることができ基礎代謝も上がると聞いている。
動くことに大切な筋肉を鍛えることで全身のエネルギーの消費も高まるからだと思う。
私なりの考えですが、スクワットをすると、体全体の脂肪が刺激を受けるような感じがします。
その刺激によって、脂肪が燃焼するのではないかと…。脂肪が燃焼するってことは、痩せますよね?スクワットをすると、汗もかなりかきますし…。汗で水分を出しているんです。
水分でも太るって聞いたことがあります。汗をかかないと体内に残り太ります。
水分は必要以上に取らないほうがいいみたいですよ。実際、妻もあまり水分は取りません。熱中症になるからと、水分を勧めても、塩飴を舐めています(笑)
スクワットダイエットのメリットを教えて
スクワットダイエットのメリットは効率性の高いところだと思います。
様々な所を筋力トレーニングで鍛えることが一般的だと思いますが、効率面においてはあまり高くありません。
全体的に鍛えるとなると小さい筋肉なども鍛えることになります。そうなると代謝量がそれほど上がらないこともあります。
スクワットダイエットであれば一番大きな筋肉をピンポイントで鍛えることが出来ます。一番大きな筋肉を鍛えることで効率がいいです。
長距離歩くときに足の疲れが疲れにくくなった。腰や背中の痛みがなくなった。
夜の睡眠が深くなったおかげで仕事中や運転中など昼間に睡魔が襲ってくることがなくなった。
寝ていて立ち上がるときに軽く立ち上がれるようになった。汗を軽くかくことで肌の状態が良くなった。
少し足と腹回りが締まったのかパンツを履いたときに緩く感じるようななった。
便通が良くなり1日に2回はトイレに行くようになった。身体全体が柔らかくやったように感じる。
手軽にできるところはメリットじゃないでしょうか。何も準備する必要がないです。
普通、ダイエットするときは、ダイエット食品やら運動器具やら、いろんなものを購入しません?
しかし、スクワットダイエットは、自分の体だけで出来ます。それに、たたみ1畳分あればどこでもできます。
家でも、料理しながらとか、本を読みながらとか、テレビを見ながらとかできますし、オフィスでも、ちょっとした休憩時間にできます。いつでも手軽にできるんです。
スクワットダイエットのデメリットを教えて
スクワットダイエットのデメリットに挙げられるのは、膝への負担が大きいことです。
自分は膝にオスグット症候群をを患っていて、正しいフォームで行っていても膝の痛みが出てくるときがありました。
なので、膝に不安を覚える人は辞めた方がいいかもしれません。また、モチベーションを維持するのが難しいのもデメリットかもしれません。
最初のころは、トレーニングにも慣れておらずなかなか実行したくない気持ちにもなります。
将来の自分をイメージするなどしてモチベーションを保たなければなりません。
最初はやり過ぎてしまったので初日の翌日から3日間くらい歩くのが辛か大変だった。
ダイエットなのでやはり食事を制限するとお腹が空いた時に我慢がストレスになることがある。
筋肉がいつも使ったことがないところについたせいか、歩き方が変わり靴の底のかかとの内側がすり減るようになった。
また、足の親指内側の皮が剥けるようになってタコのように硬くなってしまった。膝を曲げるとジョリジョリなるようになり、時々大きくパキと音がする様になった。
かなり汗をかくので、お風呂を入る前にやらないといけないところですかね…。調子に乗って、やりすぎると、腰を痛めてしまうし、足首が痛くなったりします。
ちゃんとした姿勢でしないと大変なことになってしまって、ケガしてしまい、ダイエットどころではなくなる場合もあります。
少し体重が減ったからといって、自分の体力が持つ程度にしないといけません。自分の体力がどれくらいなのか見極めないといけません。
まずは、スクワット5回くらいから始めたほうがいいです。
あなたのスクワットダイエット実践結果を教えて
私は半年ほどスクワットダイエットを行いました。週4回を目指していましたが、実際には仕事の関係で週2回になることも多かったです。
結果的には半年で5キロのダイエットに成功しました。5キロというと大したことないと思われますが、見た目はかなり変わったように思います。
浮き輪のように贅肉が腰回りについていましたが、浮き輪の部分が明らかに減少しました。
体脂肪率もダイエットを行う前は27%でしたが、トレーニング後は20パーセントにまで落ちました。
スクワットだけでなく他にも筋トレやストレッチ、食事制限を取り入れて行ったことで体重を落とすことができた。
また、腰や背中などの身体の痛みの改善や睡眠の質を上げる事ができた。立ち上がると時に感じる身体の軽さはスクワットでついた太ももと臀部の筋肉のお陰で最も効果を感じることができた。
少し足の違和感を感じるようになったが大きな痛みも無いので問題ないと思う。昼間の眠気が無くなったのは仕事にも集中できて良かったと思う。
スクワットダイエットは、正しい姿勢で、ちゃんとやれば必ず痩せることが出来るダイエット方法です。80キロ以上あった私が、たったの半年で、15キロも痩せることができました。
体も軽くなり、今では、昔のようにバク転までできるようになり、妻に「ケガするからやめろ!!年を考えろ!!」と言われるくらいです。
まさか、知らずにダイエットしていた妻から聞いたダイエット方法ですが、こんなにも変われた自分にビックリです。
まとめ
スクワットダイエットは、継続的に行うことで確実に結果を得られるシンプルかつ効果的な方法です。
筋力を鍛えながら代謝を高めることで、体脂肪を減らし健康的な体を手に入れることができます。
各自のライフスタイルや目標に合わせて、スクワットの頻度や回数を調整し、自分に合ったやり方を見つけることが大切です。
運動不足の解消や体の引き締めを目指す方に、スクワットダイエットはおすすめです。