焼き芋ダイエット 効果は?痩せた?太った?いつ食べる?やり方は?量は何グラム?【口コミ?体験談】

ダイエット

焼き芋ダイエットは、食物繊維が豊富で腹持ちが良いさつまいもを利用した、健康的なダイエット方法です。

忙しい日常生活の中で、簡単に取り入れられる点や、栄養豊富で満足感が得られることから注目されています。

今回は、焼き芋ダイエットを実践した30代男性(Aさん)、30代女性(Bさん)、40代女性(Cさん)の3人の体験談を基に、その効果や食べ方について詳しくご紹介します。

 

  1. 焼き芋ダイエット効果!1週間で痩せた?太った?いつから効果を実感した?
  2. ビフォーアフターを教えて。例)65キロ→63キロ
  3. 焼き芋ダイエットで、いつ食べるようにした?食べるタイミングを教えて。例)朝、夜、寝る前、間食
  4. 焼き芋ダイエットのやり方は?置き換えなど、どのような食べ方、をした?方法を教えて。
  5. 焼き芋ダイエットで、量は何グラム?焼き芋の食べる量を教えて。一日の摂取量(何グラム、何本)はどれくらい。
  6. なぜ焼き芋ダイエットをやろうとした?きっかけや理由を教えて
  7. 焼き芋と食べ合わせた食べ物を教えて。例)ヨーグルト、チーズ、りんご、バナナなど
  8. 焼き芋にした種類は何ですか?例)鳴門金時、安納芋、紅はるかなど
  9. 焼き芋ダイエットはなぜ痩せるの?痩せる理由も教えて。
  10. 焼き芋を食べて一時的にでも太ることはあった?
  11. 焼き芋ダイエットをやった感想を教えて。
  12. 焼き芋ダイエットのメリットを教えて。
  13. 焼き芋ダイエットのデメリットを教えてください
  14. あなたの焼き芋ダイエット実践結果を教えて
  15. 焼き芋ダイエットQ&A
    1. 焼き芋はダイエットに良いですか?
    2. 焼き芋は太りにくいですか?
    3. 焼き芋は毎日食べても大丈夫ですか?
    4. 焼き芋と干し芋、どっちが太る?
    5. さつまいもと白米、どちらが太りやすいですか?
    6. 焼き芋を冷やすと太らないのはなぜ?
    7. 焼き芋のデメリットは?
    8. 焼き芋 ダイエット いつ食べる?
    9. 焼き芋は冷やした方がいい?
    10. 焼き芋を冷やすとGI値は下がりますか?
    11. 焼き芋を温かいまま食べると太りますか?
    12. 寝る前に焼き芋を食べたらどうなる?
    13. 冷やし焼き芋のダイエット効果は?
    14. 焼き芋は便秘になりますか?
  16. まとめ

焼き芋ダイエット効果!1週間で痩せた?太った?いつから効果を実感した?

Aさん
Aさん

一週間では1.0kgくらいかなと

Bさん
Bさん

0.5キロ、初めて2〜3日でスッキリした感覚がありました。

cさん
cさん

0.3キロ 1か月すぎてからです。

 

ビフォーアフターを教えて。例)65キロ→63キロ

Aさん
Aさん

60kg→56kg

Bさん
Bさん

56キロ→54キロ

cさん
cさん

55キロ→52キロ

 

焼き芋ダイエットで、いつ食べるようにした?食べるタイミングを教えて。例)朝、夜、寝る前、間食

Aさん
Aさん

昼と夜の間の間食として。

Bさん
Bさん

朝、間食

cさん
cさん

なるべくならすぐにでも朝でしたが、食べれないときもありますので、昼夜、特に時間問わずにして食べたい時に食べてが主流でした。

 

 

焼き芋ダイエットのやり方は?置き換えなど、どのような食べ方、をした?方法を教えて。

Aさん
Aさん

お昼ご飯を食べた後に、おなかがすいたなと思ったら焼き芋を食べていました。焼き芋はオーブンの160度で80分くらいを目安に調理していたので、その時間から逆算して下ごしらえをしていました。

 

蒸して食べたこともあったけれど、シルクスイートは焼き芋のほうがおいしかったです。

 

紅はるかは蒸し器で30分くらいのほうがいいかもしれない。

 

ネットで焼き芋の方法や蒸し芋の方法を調べて、いろいろ試して、芋の大きさや品種にあわせて微調整していくのが飽きないポイントだと思います。

 

冬場は大量に蒸して、切って、干し網で干してほし芋を作っていました。硬くて甘くておいしいですが、焼き芋ではない。

Bさん
Bさん

朝は焼き芋を朝食として置き換え、おやつとしてはたまに食べていました。

 

朝食は調理や準備が面倒ですが、焼き芋ならそのまま食べることができるので、忙しい朝にも最適です。

 

私は冷凍した焼き芋を前日に冷蔵庫に出し、解凍して食べていました。

 

おやつで食べるときは、半解凍した焼き芋を食べたり、レンジで温めた焼き芋にアイスを乗せることもありました。

 

もちろん、カロリーなどを考えた、ダイエット向きのアイスクリームを少量です。

 

温かい焼き芋と冷たいアイスクリームがマッチして、とても贅沢なデザートです。

cさん
cさん

基本はそのままなのですが、あとは大学芋やにものなどが主流のほか、みそ汁やスイーツ系で、焼き芋プリンなども作ったり、焼き芋パンなど結構なんでもできるところは手作りで徹底的に作りました。

 

時々焼いていきクッキーにしてそのまま作ることもして本当に美味しいです。

 

結構ご飯なのかスイーツなのかそこが区別しにくかったのですが、決してバターや油などは使わないで、自然の甘みをいかに活かした料理を上手にこなしていきました。

 

 

焼き芋ダイエットで、量は何グラム?焼き芋の食べる量を教えて。一日の摂取量(何グラム、何本)はどれくらい。

Aさん
Aさん

一日3本くらい。300gくらいかな。

Bさん
Bさん

一日2本くらいです。

cさん
cさん

1日約1本 中サイズで。

 

 

なぜ焼き芋ダイエットをやろうとした?きっかけや理由を教えて

Aさん
Aさん

ポテトチップスやクッキーなどの市販のお菓子を食べるのを減らしてみようということになって、通販ならオーガニック、低農薬のサツマイモが簡単に買うことができるということと、

 

在宅ワークになったので、家で継続的に消費できるのと、オーブントースターで焼き芋が作れることがわかったので、思い切って10kgくらいの紅はるかを購入して食べてみたところ、

 

結構おなか一杯になるし、体調も悪くなっていないことがわかったので、焼き時間やイモの種類などにもこだわるようになるくらいにはまった。

Bさん
Bさん

焼き芋ダイエットをやろうと思ったきっかけは、近くにとても有名な焼き芋店ができたからです。

 

家の近くに、焼き芋のお店ができたのを知りました。 ローカルテレビや雑誌などに特集され、とても人気のお店とのことでした。

 

インターネットで口コミを調べてみると、「今まで食べた中で、1番美味しい」などと、絶賛コメントの嵐です。

 

実際にそのお店で買ってみると、とても甘くて美味しく、「こんな焼き芋食べたことがない」と感動すら覚えました。

 

そして、「これなら、ご飯にもおやつにもなる、最強のダイエット食なのでは?」と思いつきました。

 

それから、インターネットで検索し、焼き芋ダイエットというものがあると知ってトライしてみようと決めました。

cさん
cさん

むかしから白米が苦手でしたので、イモ類や、野菜系が主食になっていきました。

 

おやつにもさつまいもがあって、結構そうした体に良いものは結構進んで食べるので、サツマイモは結構これは行けるなと感じたことから、時間も気にせずいつでも食べられますし、

 

気軽な点や、甘みが豊富にあって結構飽きない点、スイーツにしてもよい点など幅広く使えることから焼きいもは一番自分にはかなり最適なコースだなとはっきりと分かったので実行。

 

焼き芋と食べ合わせた食べ物を教えて。例)ヨーグルト、チーズ、りんご、バナナなど

Aさん
Aさん

焼き芋だけです。

Bさん
Bさん

低糖質のバニラアイス

cさん
cさん

ごま、ニンジン、キャベツ、豚肉、はちみつ、ホウレンソウ、大根、卵、牛乳、小麦粉、パン、鶏肉、魚系、オートミール、カリフラワー

 

焼き芋にした種類は何ですか?例)鳴門金時、安納芋、紅はるかなど

Aさん
Aさん

シルクスイート、紅はるか、紅あずま

Bさん
Bさん

紅はるか

cさん
cさん

基本は安納芋です

 

焼き芋ダイエットはなぜ痩せるの?痩せる理由も教えて。

Aさん
Aさん

食物繊維が豊富というのもあるけれど、一般的なお菓子を食べなくなることが結構大事なポイントだと思います。

 

砂糖や小麦粉を食べないのに、おなかは膨れるし、品種によっては甘いので満足感は得られるし、

 

食べるのもおやつの時間だけなので、夜ご飯のあとに食べることはしていないので、脂肪として体に蓄積されやすいタイミングに食べなくなったのが重要なのかもと思います。

 

食べたくなってもすぐに食べられない。調理に時間がかかるので。

Bさん
Bさん

焼き芋ダイエットが痩せる理由は、さつまいもに含まれる食物繊維です。 焼き芋を食べることで、便秘が解消されてスッキリします。

 

食物繊維がたっぷりと含まれており、腸や身体の調子も整います。

 

また、さつまいもは野菜とはいえ、炭水化物です。 一度食べるとかなり腹持ちするので、1日に摂る食事量も減らすことができます。

 

また、芋によっては甘味がかなり強いので、ダイエット特有の「甘いものが食べたい」「甘いものを我慢しなければ」というストレスもありません。

cさん
cさん

とても甘みがずっしりと詰まっているその中には食物繊維がたっぷりとはいっており、その成分は便秘予防などにとても活躍してくれます。

 

美味しく健康的食べられるのは、焼き芋が一番おすすめで、インシュリンは中性脂肪に変え体内に蓄積するという作用が働きます。

 

豊富な食物繊維が血糖値の上昇を抑えることにより、インシュリンの分泌も減少、中性脂肪がつきにくくなります。

 

また焼き芋の中の食物繊維は腹持ちがとても良く、水分を吸収し膨らむ性質を持っている為満腹感をかなり得られます。

 

焼き芋を食べて一時的にでも太ることはあった?

Aさん
Aさん

なかった

Bさん
Bさん

太ることはありませんでした。

cさん
cさん

特に気になりませんでした。

 

焼き芋ダイエットをやった感想を教えて。

Aさん
Aさん

さつまいもの値段が安くなり、また旬でおいしいものが出てくるときは、さつまいもをここぞとばかりに食べまくって、逆にやせてやろうかなと思います。

 

自宅にいる時間が長ければ長いほど、焼き芋ダイエットの効果は高いと思います。一般的なお菓子を買わなくなった、食べなくなったことが一番大きい。

 

焼き芋はお菓子ではなく、食事に近い。焼き芋が嫌いな人は少ないので、ぜひ広めていきたい。

 

秘訣はおいしいものを作ることかなと思う。たまに失敗するので、失敗したときは悲しいほどおいしくない。

Bさん
Bさん

焼き芋ダイエットをしてみて、とても健康的に痩せることができたと感じています。

 

我慢系のダイエットや、ヘルシーなものを食べるダイエットでは、どうしてもガリガリに痩せてしまいます。

 

しかし、焼き芋は必要な栄養をしっかりと摂りながら痩せることができるので、とても健康的だと思います。

 

我慢して一時的に痩せても、戻って仕舞えば意味がありません。 ストレスなく継続できることが、ダイエットの1番の近道だと思いました。

cさん
cさん

とても甘さが自然なので、本当に良く飽きずにしてこれました。

 

今日は少し間隔を開けたいなという時は開けて食べられないときは殆ど他の食べ物も食べず、そういう時はサラダだけにとどまったりしたこともありましたが、

 

工夫をして楽しんでいければ、絶対にすぐに挫折をするということはなかったですので、

 

どうしてもという場合は少し休んだりもして、無理をせずに、結構体の内側からよりきれいに美しく綺麗になっていった感じはとてもあります。

 

焼き芋ダイエットのメリットを教えて。

Aさん
Aさん

砂糖や小麦といった、実は体に悪いといわれているものを食べていないことで、健康全般について考える機会になります。在宅ワークの時間つぶしになります。焼き時間を変えたり、品種を変えたり、品種について調べたり、食べ比べをしたりと、1年くらいは飽きずに続けられました。食物繊維が豊富なので、便秘になることはなくなりました。夏場は冷凍保存すれば焼き芋アイスとして保存できます。作り置きができるのはうれしい。調理も基本放置なので楽。

Bさん
Bさん

焼き芋ダイエットのメリットは、美味しくストレスなく痩せられることです。 ダイエットと言うと、辛くてストレスフル、我慢の連続というイメージを持っている人が多いでしょう。

 

しかし、焼き芋ダイエットは、そんなマイナス感情を持たずにトライできる方法です。

 

芋の種類によっては、「砂糖を塗り込んでいるのでは?」と疑ってしまうほど、甘くて美味しいものもあります。

 

甘みはヒトの心を幸せにするので、辛い思いをしなくて済むでしょう。

cさん
cさん

適量であれば便秘予防にはかなりの効果を発揮します。

 

腸内をとてもきれいにしてくれて、排出する働きを持つので、たまっている宿便の解消も大きく活動します。

 

また腸内をとてもきれいにしてくれることによって、腸内の中に毒素がたまっていると、肌荒れを起こしてしまいますが、クリーンにきれいに浄化すると、美肌にも大きく貢献し、便秘解消と共に美肌や肌質改善につながります。

 

また糖分、しょくぶつ繊維などでおなかが満腹を満たしてくれる働きも持っているのでかなり期待できます。

 

焼き芋ダイエットのデメリットを教えてください

Aさん
Aさん

箱で10kgなど大量に買ったときに、はずれをひいてしまうと芋自体がおいしくなかったり、品種によって甘さがまったくなかったりするので、あたりの通販を探すのが大変。旬を過ぎると値段があがってしまう。

 

今年の春以降のような季節だと、品質のよくないいもばかりになって、結構つらい。さつまいもだけで暮らしているならいいが、これに加えておいしいものを食べようとすると食費が上がる。

 

電気代やガス代が多少あがる。さつまいもの保存するためのスペースの確保が大変。楽しいが、管理は楽ではない。

Bさん
Bさん

焼き芋ダイエットのデメリットは、経費がかさむところです。 焼き芋は、専門店やスーパーの野菜売り場などで手に取ることができます。

 

スーパーで購入する焼き芋でも十分に美味しいですが、やはり専門店の美味しさには敵いません。 焼き芋専門店では、プロならではのこだわりの焼き方で、色々な種類の芋も揃っています。

 

紅はるかや安納芋、鳴門金時など、フルーツのように甘くて美味しい芋もあるでしょう。 芋のサイズにもよりますが、1本500円以上するものも、珍しくはありません。

 

焼き芋ダイエットを続ける上での1番のネックは、やはり値段が高いことでした。 1ヶ月続けると1万円くらいかかってしまうでしょう。

cさん
cさん

さつまいもの中にある、水溶性食物繊維が体質や体調などによって過剰に撮りすぎてしまうと、腹痛や下痢、胃などを傷める場合もあります。

 

過剰摂取すると消化することができず、逆に腹痛や下痢を引き起こしてしまいます。

 

なので適量をきちんと決めてしっかりと食べる量を把握したりなど決めないと、逆効果になり恐れがありますので、十分気を付けたいところです。

 

濃厚な甘みがあるので糖分が多く、ブドウ糖等4種類の糖分が含まれており、糖尿病の方はたくさん食べると糖分過多となり、あまり体に良くなく負担が掛かる場合もあります。

 

あなたの焼き芋ダイエット実践結果を教えて

 

Aさん
Aさん

お菓子をやめて、その代わりにサツマイモを使った食べ物にすることで、かなり健康的になった。やせた後、半年間キープできている。

 

蒸し芋、ほし芋、焼き芋と試してきたが、品種によってどれがいいか、自分の好みに合わせて考えることができて楽しいし、出先で焼き芋屋があれば、それを試してしまう。結果として健康的なおやつ選びに成功している。

 

旬の食べ物だと思うので、季節を感じる食品として、毎年挑戦していきたいと思っています。

Bさん
Bさん

焼き芋ダイエットは、とにかくストレスなく続けられる方法です。 私は焼き芋ダイエットで、1ヶ月2キロの減量に成功しました。

 

とても健康的に体重を落とすことができ、とても満足しています。 甘くて美味しい焼き芋は、お腹にも溜まるので、食事としても最適です。

 

朝食や昼食代わりに焼き芋を食べれば、数時間はしっかりと腹持ちします。 おやつとしても最適で、温めた焼き芋にアイスクリームを乗せれば最高です。

 

食物繊維たっぷりでお通じも良くなるでしょう。

cさん
cさん

とても色々な工夫ややり方をしていくうちに楽しみがたくさん見つかって、結構毎日という堅苦しい考え方でなくても、食べられるときに量などを分担していければ、要領よく余計なものも食べなくすみますので、結構おなかモチもよく本当に素晴らしいものです、

 

この自然の甘みは本当に貴重でまたいつでも前向きに是非取り組んでいきたいところでもあります。

 

おかずのほかにもスイーツでも全然いけますし、レパートリーはとても幅が広くこれからもまだまだ取り組めそうです。

 

焼き芋ダイエットQ&A

焼き芋はダイエットに良いですか?

焼き芋は、さつまいもを焼いたシンプルな料理であり、健康的な食材として知られています。

 

焼き芋には食物繊維やビタミンC、カリウムが豊富に含まれており、腸内環境を整えたり、体のむくみを軽減する効果があります。

 

これにより、便秘の改善や代謝向上が期待でき、ダイエットの助けとなることが多いです。

 

また、さつまいもには食後の血糖値の上昇を緩やかにする働きがあり、ダイエット中でも満足感を得られるため、間食や主食の代わりとして活用されることもあります。

 

焼き芋は太りにくいですか?

焼き芋自体は低カロリーではないものの、適量を摂取すれば太りにくい食品とされています。

さつまいもに含まれる炭水化物はゆっくりと消化吸収されるため、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑える効果が期待できます。

また、焼き芋には食物繊維が豊富に含まれているため、食べ過ぎを防ぐ満腹感を得やすいというメリットもあります。

 

焼き芋は毎日食べても大丈夫ですか?

焼き芋は栄養価が高く、毎日食べても健康に良い食品とされていますが、注意が必要です。

過剰な摂取はカロリーオーバーになり、逆に太る原因にもなります。適量を守り、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。

1日1本程度の焼き芋を主食や間食に取り入れることは、健康的な食生活を支える一つの方法として有効です。

 

焼き芋と干し芋、どっちが太る?

干し芋は水分が少ない分、栄養が凝縮されており、カロリーも高くなります。

そのため、同じ量を食べた場合、焼き芋よりも干し芋の方が太りやすいとされています。

また、干し芋は甘味が強いため、つい食べ過ぎてしまう傾向があります。焼き芋の方が水分が多く、満足感が得やすいため、ダイエット中には焼き芋の方が適しているでしょう。

 

さつまいもと白米、どちらが太りやすいですか?

さつまいもと白米を比較すると、さつまいもの方がカロリーが低く、食物繊維が豊富です。

そのため、さつまいもは血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪の蓄積を抑える効果があります。

一方で白米は炭水化物が多く、血糖値の上昇が早いため、インスリンの分泌が増え、太りやすいと言えます。

ダイエット目的であれば、白米よりもさつまいもを選ぶ方が効果的です。

 

焼き芋を冷やすと太らないのはなぜ?

焼き芋を冷やすことで、さつまいもに含まれるでんぷんが「レジスタントスターチ」という難消化性でんぷんに変化します。

レジスタントスターチは消化されにくく、血糖値の上昇を抑え、腸内環境を改善する働きがあります。このため、冷やし焼き芋は太りにくいと言われています。

焼き芋のデメリットは?

焼き芋には多くの栄養素が含まれていますが、デメリットも存在します。

まず、カロリーが比較的高いため、食べ過ぎると太る原因になります。

また、さつまいもにはシュウ酸が含まれており、これが尿路結石を引き起こす可能性があるため、腎臓に問題がある人は注意が必要です。

さらに、食物繊維が豊富なため、過剰摂取すると消化不良やガスが溜まりやすくなることがあります。

 

焼き芋 ダイエット いつ食べる?

焼き芋をダイエット中に食べるタイミングとしては、朝食や昼食が適しています。

さつまいもに含まれる炭水化物はゆっくりと消化されるため、長時間にわたってエネルギーを供給し、間食の欲求を抑える効果があります。

また、運動前のエネルギー補給としても焼き芋は理想的です。夜遅くに食べることは避け、活動的な時間帯に食べることで、脂肪の蓄積を抑えることができます。

 

焼き芋は冷やした方がいい?

ダイエット目的であれば、焼き芋を冷やして食べる方が効果的です。

冷やすことでレジスタントスターチが増え、消化吸収がゆっくりと進み、血糖値の上昇を抑える効果があります。また、冷やした焼き芋は満腹感が持続しやすく、過食を防ぐことができます。

 

焼き芋を冷やすとGI値は下がりますか?

焼き芋を冷やすと、GI値(グリセミック・インデックス)が下がると言われています。

これは、レジスタントスターチの働きによるものです。GI値が低い食品は、血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪の蓄積を防ぐため、ダイエットに適しています。

 

焼き芋を温かいまま食べると太りますか?

温かい焼き芋は美味しいですが、冷やした焼き芋と比べると血糖値の上昇が早く、太りやすいとされています。

温かいまま食べる場合は、適量を守り、他の食事とのバランスを考慮することが重要です。食べ過ぎなければ、温かい焼き芋でも太る心配はあまりありません。

 

寝る前に焼き芋を食べたらどうなる?

寝る前に焼き芋を食べることは、あまり推奨されません。焼き芋はエネルギーが豊富なため、活動量の少ない夜に摂取すると、余ったエネルギーが脂肪として蓄積される可能性が高まります。

また、消化に時間がかかるため、胃腸に負担をかけ、睡眠の質を低下させる恐れもあります。焼き芋を食べるなら、寝る2~3時間前までにするのが望ましいです。

 

冷やし焼き芋のダイエット効果は?

冷やし焼き芋には、レジスタントスターチが豊富に含まれており、これにより消化が遅くなり、満腹感が持続します。

また、血糖値の上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ効果があるため、ダイエットには非常に効果的です。

特に、食事制限中や間食に冷やし焼き芋を取り入れると、過食を防ぎ、無理なくダイエットを続けやすくなります。

焼き芋は便秘になりますか?

焼き芋には豊富な食物繊維が含まれており、腸内環境を整え、便秘の改善に役立つことが多いです。

しかし、人によっては食物繊維が消化されにくく、逆に便秘を悪化させることもあります。

特に、食物繊維を一度に大量に摂取すると、腸内でガスが溜まりやすくなり、便秘や腹部の不快感を引き起こすことがあるため、適量を守ることが重要です。

 

 

まとめ

焼き芋ダイエットは、無理なく続けられる健康的なダイエット方法です。

食物繊維が豊富で便秘の改善に効果があり、甘みが強いさつまいもはストレスなくダイエットをサポートします。

冷やして食べることで、さらに脂肪の蓄積を抑えることができるため、焼き芋を活用してダイエットを成功させましょう。

毎日少しずつ取り入れるだけで、健康的な体づくりが可能です。

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