出汁ダイエット 痩せた？痩せない？効果は？【口コミ】市販おすすめは茅乃舎だし？やり方、いつ飲む？

2kg痩せました。3−4日目が一番効果を感じました。

一週間で２キロやせました。効果を実感したのははじめて２日目からです。

約0.5キロ。1か月ぐらいで、効果を実感しました。

52キロ⇨50キロ

４９キロ→４６キロ

52キロ⇒48キロ

茅乃舎だし

ほんだし

焼きあご出汁

おやつの時間や夜間に間食をしたくなった際にいつもならお菓子や甘いジュースを飲んでいたのですが、

置き換えで出汁を200mlのコップ1杯分を飲んでました。

作り置きは最初の1日目はお鍋で作って1日分最初につくったりしてみましたが時間がたったり、

あたため直したものがあまりおいしくないなとおもったので、

２日目以降は都度飲む分だけコップにお湯をそそいで出汁をとるスタイルに変更したところ毎回おいしく飲めるようになりました。

まず朝ごはんのかわりに出汁を５００ミリリットル飲むかんじで朝食の代替えにしていました。

それから昼ご飯は普通にいつも通りの食事をとりました。

間食をとっていた分を出汁を５００ミリリットルとりました。

そして夜ご飯もいつも通りに食べるスタイルで過ごしました。

夜食をどうしても食べたくなったときは我慢して出汁でしのいでいました。

たまに甘いものを食べたくなった時もありましたが、少しだけ食べて後は空腹を満たすために追加で出汁のみをひたすら飲みました。

いつもいろんな種類の出汁を作り置きしています。

基本は作ったものを冷蔵庫に入れて置き利用しますが、冷凍庫で製氷皿に分けて入れておくとお弁当造りの時などに役立ちます。

お弁当にジャーをプラスして根菜のスープや青野菜のスープをもっていくと腹持ちもよく、何より毎日のお弁当造りがとても楽です。

今は市販のものでおいしい出汁も売っているので、気に入ったものは高価でも取り入れて同じようなものにならないよう味に飽きないように楽しんでいます。

間食のタイミング

間食

食前、朝

友人が以前同じダイエットで成功をしていて、興味はあったのですがわざわざしようとは思わず。

自分の中で50キロは超えたくないという思いがあったので52キロになってしまったタイミングでダイエットを決意。

簡単にできるもので続きそうな手頃なものを探していた際に出汁ダイエットの記事を見る機会があり

友人からの話も思い出しその友人に再度話を詳しく聞いたところ

おいしい出汁があるよと教えてもらいこれなら続けられそうとおもったため初めて見ました。

たまたまテレビで出汁ダイエットの特集をしていたのをみてこれなら苦痛もなく続けられそうだなと思ったので、はじめてみました。

もともと甘いものよりも塩気のあるものが好きで、塩気を感じられれば食欲をおさえることができるので自分の体質に向いていると思いました。

また、友達がタイムリーに出汁ダイエットでやせたという話をしていたのでこれははじめるきっかけになるなと思いました。

出汁なので栄養も同時にとれそうなので一石二鳥だなと思いました。

友人に勧められました。

実家の味付が出汁がきいているものの濃い味付けが多かったので、子供も頃からそれに慣れていました。

友人はおばあさんと同居しているのもあってか、ソースやマヨネーズなどを好みません。

いつも出汁のきいた素材を生かしたものを好んで食べていたのでとてもスリムです。

出汁を飲むことで満足感を得られ、余分なカロリーを取らなくて済むのだなと真似をしたところ、

身体も濃い味のものを自然と受け付けなくなり、やせることができました。

1日200ミリのコップ1杯〜2杯

一日１リットル

だいたい４００ｇほど

犬の散歩程度（1日1回15〜20分ほど）

運動は特にしていません。

バスケットボール

個人差はあるとおもいますがわたしの場合は間食をするかわりにお出汁を飲むようにしていたので

余計なカロリーをとらずにすんでいたことが大きいと思います。

小腹がすいたときにお菓子をあけてしまうと全部たべてしまう癖があったので無駄食いがなくなったこと、

でもお出汁の味がしっかりとしているので満足感は得られ他の食事制限のダイエットと異なり

「食べられない」ストレスがないので精神的にもつらくなく結果的に痩せやすかったのだと思います。

出汁にはうまみ成分が豊富に含まれているので簡単に満腹感が得られやすいということがまず一番大きいと思います。

水分なのでおなかもふくれてより食欲も減りますし、簡単に用意できるので続けやすいということもポイントになっていると思います。

またミネラル分が多く含まれているので体の代謝もよくなり老廃物が排出しやすくなる分、

体のむくみもとれてより脂肪の燃焼に効果的といえると思います。

出汁をとることで合わせる食事も自然と和食が増えるのでそれも痩せるポイントであると思います。

余分な塩分やカロリーを摂らずに満足感が得られるからだと思います。

食前に水を飲むと胃が働きにくいと言われますが、出汁にはそのようなことはないようです。

空腹時にいきなりカロリーの高いものを食べるより体に優しい出汁を飲んだり、出汁の入った食事を摂れば、食事量もかなり減ると思います。

出汁になれると濃い味より旨味を体が覚えますし、自然に味の濃いカロリーの高いものは取りたくなくなるように思います。

出汁にはいろいろな種類がありますので、探したり、友人と情報を共有しています。

なし。

なかった

無かったです

軽度の〜5キロ程度までのダイエットであれば向いていると思いますが長期的に考えると出汁ダイエットだけでは限界があるとおもうので、

別のダイエットと並行して実践しなければいけないのではないかな？とおもいます。

わたしのように間食をついついしてしまう人や1回の間食でたくさんおかしを食べたくなってしまう人、

間食にも満足感を得たくなってしまう人や短期間（1−2週間）で効率よく数キロのダイエットをしたい人にはこのお出汁ダイエットはおすすめだと思います！

出汁はダイエットに向いていると思います。

なぜなら、出汁は和食の基本であるのでやはり体が必要とする栄養素を豊富に含んでいます。

その結果、体に蓄積された老廃物を体外に排出する手助けをしてくれますし、体の不要な水分も出してくれる作用があると思います。

またうま味成分が濃縮されているため、少しの量でも満腹感が得られやすく暴飲暴食を防いでくれる効果があると思います。

また経済的にも高価な材料ではないので気軽にはじめやすく手間もそこまでかからないので続けやすいということもダイエットにむいていると思います。

出汁はダイエットに向いていると思います。出汁になれると濃い味のものやカロリーの高いものを摂りたくなくなり、

身体が受け付けなくなるので、自然に身体がきれいになった気がします。

一度慣れると逆に出汁のうまみがないものは物足りなくなったように思います。

完全に出汁オンリーに置き換えまでしなくても、摂取するカロリーはかなり抑えられると思います。

インスタントの濃い味のものなどが欲しくなくなるので経済的にも効果的だと思います。

使うお出汁によるとおもいますが体に良い気がすること、

簡単手軽にはじめられること、間食の置き換えなどであれば無理に制限している気がしないのでストレスがたまらないこと、

いろいろなお出汁がうっているので味に飽きがこないこと、低価格のお出汁を使えばコストも抑えられること、

間食置き換えであれば１週間という短期間で効果が出ること（個人差はあるとおもいます）、

普段のご飯の中でもお出汁を多めにして塩分を控えることでむくみもおさえられること

出汁ダイエットのメリットは何よりも健康面で体にいい効果が得られることが一番のメリットであると思います。

ミネラルが豊富な出汁をとることで栄養バランスも整い肌の調子もプラスしてよくなることでしょう。

また、普通のスーパーで手に入る食材で作れるので経済的なハードルも少なく、

作るのにも手間がかからないので誰でも気軽にはじめやすいですし、

続けることも難しくないので継続しやすいということもメリットであると思います。

出汁を摂ることで、体質や味の好みに変化が出て、高カロリーなものを好まなくなります。

市販のインスタントのものや味の濃いスープなどより出汁を好むようになるので、健康的に痩せられます。

出汁で料理をするとうまみが増して、料理もうまくなったように感じます。

それで体重も安定して減ってきているので、他の置き換えよりもお金がかからないですし、とても手軽でいいかと思います。

お金があまりかからない分、長く続けら安いと思いますし体にもいいと思います。

ものによっては高い、塩分が含まれすぎているものが多い（結果的にむくむ）、どのダイエットにも言えると思いますが

その人の生活習慣やもともとの体重によっては痩せると感じない個人差が激しいこと、

場合によっては出汁で食欲が増してしまうことがあるのでそれきっかけで食べ過ぎにつながる可能性があること、

ものによっては化学調味料が使われていたり塩分・糖分がこいものがあるので本末転倒になりかねないことがデメリットとしてあげられると思います。

出汁ダイエットのデメリットは、やはり出汁をとると塩分が多く含まれているので塩分の取りすぎには注意が必要なことがデメリットであると思いました。

一日に１リットル出汁をとるとなると塩分の量はかなりおおくなってしまうので、

なるべく素材のもｔっているうまみをきかせて塩の量は極力減らして調理することが少し手間に感じてしまうことがあり、

それはデメリットだなと感じました。またたくさん保存するのが場所をとって邪魔になりました。

デメリットはあまり感じませんが、友人・知人との食事の時に困ることが時々あります。

外食ではやはり味の濃いものや出汁の聞いていないもの、食前に出汁を摂りづらい場面が多々あります。

家族の好みもありますので、慣れるまでは物足りないなどという事もよく言われました。

出汁にもいろいろな種類があるので、かぞくみんなが喜ぶものを選んだり、変えたりするのは気を遣います。

出汁も高価なものがあるので、ダイエット目的というと嫌がられることもあります。

私に関しては間食の置き換えというかたちで出汁ダイエットを行ったので結果が出やすく1週間で2キロの減量に成功しましたが、

タイミングややり方によってはここまでの効果は出なかったかなと感じた点もありました。

しかしながら手軽な点や美味しいと感じるお出汁でダイエットを行ったため満足感は高く、

結果的に他のダイエットをおこなっているときよりも精神的なストレスは感じにくかったのでがっつり痩せるぞ！！という方ではなく、

最近ちょっと体重が増えてきた気がするからひとまずこれをやってみようかな？という感じで始めるのがベストだなと思いました。

私の出汁ダイエットの実践結果のまとめとしては、思ったよりもつらくなくたのしみながら痩せることができました。

というのも、もともとスープなどの汁ものが好きだったということが大きいと思いました。

汁ものは少量でも満腹感がえられるので食べる量が自然におさえられますし、

栄養面でも健康的で無理なくつづけられたので結果として３キロやせることができたのではないかなと思っています。

このダイエットは自信をもって周りの人にも進めることができます。

出汁ダイエットをして、ゆるやかに体重が減ったことと、

今まであまり意識してなかった素材の味を感じる体質になってよかったと思います。

置き換えやサプリメント、運動などはなかなか続かなかった私ですが、出汁ダイエットは自然と長く続いていますし、

これからも無理なく続けていけると思います。特に会社にもっていくジャー弁当の出汁スープがみんなに好評で、

私の周りにもお昼だけでも出汁を使ったものをという方が多いです。

本当に良いダイエットだと思います。