踏み台昇降 ダイエット【体験談/口コミ】ビフォーアフターは？効果が出るまで・やり方

約3キロ

2キロ

1キロ

身長164センチ・体重63キロありましたが、踏み台昇降ダイエットを2ヶ月続けて3.2キロのダイエット効果がありました。

特にふくらはぎ・太もも・下腹部の引き締め効果を実感できました。

1年近く続けて6キロくらい痩せました。

1.5キロ減りました。太ももまわりとウェストまわりが細くなりました。

私が踏み台昇降ダイエットを始めたのは、体重増加で体型がだらしなくなったことと、長い階段の上り下りで足腰に震えを感じて「このままではマズイ」と痛感したからです。

しかしダイエットがしたくても、不規則な仕事をしていることから運動するだけの時間を十分に取ることができずにいました。

そこで相談したのが、職場にいたダイエットに成功した同僚です。

同僚は、健康診断でメタボと診断されたことがきっかけで、踏み台昇降運動を中心にダイエットに成功している人でした。

踏み台昇降ダイエットは自宅や職場で手軽にできるダイエットであると言われ、実際に同僚がダイエットに成功していたので試す価値があると考えて私も実践しました。

膝がよくポキポキなり、周りからも心配されたこと、あと事務職のため座りっぱなしの姿勢の時間が長く、

下半身がむくむようになり、気分転換と運動不足の解消を目的とした健康のために始めたことではあるのですが、

ついでにダイエット効果もあり、気持ち的にもスッキリするので、これなら簡単でジムやエステに通う手間も省くことができ、

無駄なコストもかからず自分で続けることができると思い、継続して毎日実施するようになりました。

義理の母が使わなくなって中古屋に売ろうと考えていると聞き、自分で買うほどではありませんでしたが一度トライしてみたかったので譲り受けたのが始めたきっかけでした。

また週に1～2回軽いランニングは行っていたのですが、雨の日や花粉症の時期などは思うように走ることができずどうにかしたいと思っていたので、

そうゆう意味では踏み台昇降ダイエットは場所もとらないので、室内で行う有酸素運動で有効ではと思っていました。

朝食後から出社するまでの５分ほど、職場での空き時間、帰宅してから寝るまでの空き時間

入浴前

週末の朝

踏み台昇降ダイエットは、本当に手軽にできる運動だったので基本的に毎日の隙間時間を使いました。

１回につき５分、もしくは時間を決めずに1セット100回のどちらかで実践していました。1日の平均でいえば毎日3〜5セットほどです。

１週間のうち1日だけ休息日を設けていましたので週に6日間です。2〜3秒に1回ほどのテンポで昇降運動をしていました。

ただ基本的に自分に無理がなく、一定のテンポを長く続けることを重視して行っていました。

軽く汗ばむので、入浴前にやるようにしています。

長時間設定にすると効果はあるのかもしれませんが、意外とキツく、それですと長く続かなくなってしまうと思い、土日と除く平日5日間、10分間だけにとどめています。

テンポはなるべくその日の体調にあわせるかたちで少し負荷がかかる程度、大体1分間に30回くらいにしています。

調子がいいときは、1分間に40~50回くらいで設定してやっています。

あまり早くすると呼吸が乱れて、足がもつれてしまいそうになるので、一定のテンポを保つ様にしています。

平日に時間をとることが難しかったので、週に1～2回の頻度で行いました。有酸素運動は20分以上から体脂肪が燃えると言われているので、1回あたり最低30分は行っておりました。

また消費カロリー計がついていたので、調子が良い時は時間ではなく消費カロリー目安（200～300キロなど）で行う時もありました。

テンポは上げすぎず、脈拍は120前後くらいのイメージで長く踏み続けることを意識して少し呼吸があがるくらいのペースで行っていました。

踏み台の大きさは人1人が乗れる台です。高さは、約30センチでした。

高さ40センチメートルのソファーを使ってやっています。

W50×D40×H30cmほど

踏み台昇降ダイエットを始めた頃は、単純に昇降運動だけです。慣れた頃から2キロの鉄アレイを両手に持って実践していました。

特にありません。

時々サウナスーツを着て行っていました。

腕立て・腹筋・スクワットを無理のない回数で実践しました。

またエレベーターではなく階段を使ったり、職場の1駅前から歩くなど、足を使うことを意識していました。

ストレッチ

軽いランニングは継続していました。

踏み台昇降ダイエットは、どこでも手軽にできるダイエットだと思います。またダイエットだけではなく、足腰の筋力アップにも繋がるので、実践してよかったと思います。

ジョギングやウォーキングのようにやる前に気合いをいれる必要がなく、精神的にもやりやすい運動だと実感しました。

現在でも暇さえあれば踏み台昇降運動を行っているので、踏み台昇降ダイエットを始めた頃より足腰が鍛えられている実感があります。

また、やめる必要がなく、長く続けやすい運動です。

仕事もあって、家事にも追われ、普段なかなか運動をする機会がなく、健康のために有酸素運動の必要性は感じつつも、ウォーキングやヨガなどやろうかと思っていも腰が重く、

まず形から入ってしまう性分も邪魔して、ウエアや道具の準備を張り切ってしたものの、それっきり諦めていたのですが、

踏み台昇降は何の準備もいらず簡単にできたので、とりかかりも早く、無理なく続けることができたのだと思います。

継続して実施することが何よりも効果がでることだと感じました。

巷に溢れる〇〇しながら楽にダイエットは正直信じていないのですが、踏み台昇降ダイエットは想像通り別物でした。

テレビを見ながらとかiPadで映画やドラマを観て楽しみながら行っていましたが、それでもしっかりと汗をかき目標を終えた頃にはしっかりランニングをした時と同じ爽快感と太ももを中心とした筋肉の疲労感があり、有酸素運動をしたなぁという充足感がありました。

何より天候に左右されずいつでも室内でしっかりとした有酸素運動ができることが自分にとってすごくメリットでした。

踏み台昇降ダイエットを始めた頃は、太ももとふくらはぎの筋肉痛になりましたが、重大な副作用は一切ありませんでした。

特にありません。

ありませんでした。

化学的な理由はわかりませんが、ダイエットは、脂肪を燃焼させて筋肉に変えることです。

また筋肉をつけるためには、筋肉を太くさせなければいけないと言われています。

踏み台昇降ダイエットは、踏み台の上り下りで太もも・ふくらはぎの筋肉の収縮が繰り返されるので、必然的に脂肪の燃焼から筋肉量のアップに繋がるのだと思います。

また、どこでも手軽にできる運動であり、精神的な苦痛がほとんどありません。そのため、踏み台昇降は長く続けられる運動であることも、ダイエット効果が期待できる理由だと思います。

実際にダイエットで失敗する人の多くは、長続きしないこととも言われているので、ダイエット法として理に叶っているのではないでしょうか。

少なからず、運動の一つにはなるので、カロリーを確実に消費することができると思います。

また、下半身をメインで鍛えることになるので、筋力をつけることができることで、引き締めることができると思います。

また、私は併用してタオルを両手で後ろに持ったり、姿勢矯正ベルトを着用して、姿勢矯正と上半身のストレッチも兼ねて実施しています。

正しい姿勢ですることで、よりダイエット、引き締め効果を上げることができると思います。

踏み台昇降ダイエットは、カロリー消費に有効な有酸素運動を一定のペースで周りの環境に左右される事がなく行うことができ、時間、場所を選ばす自分のペースで日常に取り入れる事ができ、とにかく続けるハードルが低いことが痩せる確率が高いダイエットに選ばれる理由だと思います。

また、太ももを中心とした大きな筋肉をメインで動かす動作になるので、筋力がつき代謝アップにもつながります。

私の場合はサウナスーツも着て行っていたので、きつくない運動でも沢山汗をかくことができました。

踏み台昇降ダイエットのメリットは、毎日の隙間時間でできること、狭いスペースでできること、精神的な苦痛がないので長く続けられる運動であることだと思います。

特に長く続けられる運動であることは大きなメリットではないでしょうか。そもそもダイエットを成功させる秘訣は、脂肪燃焼の効果がある運動を長く続けることです。

長年の不摂生で溜め込んだ脂肪は、短期間で落ちることはありませんし、年齢を重ねれば尚更だと思います。

途中で投げ出すことなく長く続けやすいので、ダイエット効果に期待ができるのだと実感しています。

余分な費用や外出もする必要もなく、自宅にある椅子や階段、ちょっとした段差を利用して簡単で、手軽に有酸素運動ができるので、ダイエットのみならず運動不足の解消や健康維持に一役かってくれると思います。

階段の上り下りと違って、場所を探したり、うっかり踏み外す危険などもありませんし、途中でキツくなったり、体調が急変して気分が悪くなった時は自分で簡単に止めることができる点もメリットだと思います。

またダイエット効果のみならず、足腰も鍛えることができるので老後の心配も軽減できると思います。

天気の悪い日や花粉症が気になる日でも、家にいながら小スペースでこれだけ本格的な有酸素運動ができるのは踏み台昇降ダイエットが1番だと思います。

太ももの大きな筋肉を中心に体を動かせるので、脂肪代謝量も大きく、また筋力アップにもつながるし、怪我の心配もないので高齢者の運動にも適していると思います。

他にはランニングマシーンやエアロバイクなどあると思いますが、やはりスペースの問題、騒音の問題、導入コストを総合的に鑑みると踏み台昇降ダイエットがご家庭ダイエットでは1番だと思います。

踏み台昇降ダイエットのデメリットは、飽きることです。激しい運動をするでもなく、大掛かりな器具を使う必要もなく、ただ踏み台を上り下りするだけの運動です。

そのため、運動中は面白味がありません。実際に私も「つまらない」と思ったことがあったので、好きな音楽を聞いたり、テレビや映画を見ながら昇降運動をしていました。

つまらない・楽しくないは途中で投げ出す原因だと思いますので、自分なりに楽しみながらできるやり方を見つけるといいかもしれません。

ペースを上げると、足がもつれそうになったり、呼吸が乱れたりするので、一定ペースで正しい姿勢ですることをオススメします。

もともと猫背の私も、踏み台昇降中、時間が経過すると知らず知らずのうちについ姿勢が悪くなってしまいます。

姿勢が悪い状態でやると、からだの歪みや転倒の原因にもなりかねないので注意が必要です。

あと、足首に疾患がある方や、腰や膝が弱っている方がすると、痛める可能性もあるので、ペースを考えながら実施いただくといった点にも留意してもらいたいです。

デメリットというほどではないですが、他のランニングマシーンやエアロバイクなどの有酸素運動器具と同様で、ただ単純動作をし続けるという動作なので、テレビなのか音楽なのかスマホなど何かしらのガジェットがないと集中力が続かず長く行うことが難しいという点があります。

また重量もそれなりにあるので、据え置きできるのであれば問題ないですが、いざ踏み台昇降ダイエットを行おうとするたびに出し入れが必要になると、かなりの確率で億劫になり続かなくなるかと思います。

踏み台昇降ダイエットを始めて大きな減量を実感したのは、最初の約2ヶ月ほどで、体重が一気に約3キロ落ちました。

それからは徐々に体重が減り、今では55キロになっています。

また、日に日に足腰の筋肉量の増加を実感できます。踏み台昇降ダイエットを始めてから現時点で2年近く経ちますが、いまだに続けることができていますし、職場でも自宅でもどこでもできる運動として楽しんでいます。

もちろん体重だけではなく毎日の体調がとても良いです。朝もスッキリとした気分で起きることもできています。

地味な運動ではあるのですが、思った以上に体に負荷をかけることができるので、有効な有酸素運動となり、下半身の引き締めなどその効果もあります。

また、なかなか鍛えるのが難しい太ももやヒップラインにも効くので、正しい姿勢で、一定のペースで呼吸を整えながら実施すると良いと思います。

自発的に運動をしようとするととても難しいしれませんが、簡単に自宅で、テレビを観ながら、お気に入りの音楽をかけながら気楽に取り組める点も魅力の一つだと思います。

始めてすぐにこれはいいと思いました。ランニングと違い天候や花粉の時期に左右されることがなく、自宅の小スペースで好きな時にしっかりと有酸素運動が行える。

ただやはり長く続けていると飽きがくるので、私の場合はランニングと組み合わせ天気の悪い日や気分がのらない時の補助的なものとして行っていました。

他のランニングマシーンやエアロバイクほどの大がかりな器具を購入するのはやはりハードルが高いので、そういった意味でも踏み台昇降ダイエットは室内の小スペースでコスト的に手軽に始められる有酸素運動の部類の中で上位にくるかと思います。

今後も続けていこうと思います。