干し芋ダイエット 1週間効果は？【成功体験談】ビフォーアフターは？食べ方・やり方は？おすすめ？

１キロ減りました。実感はあまりなかったです。

0.5キロ　2か月程たった時でした。

1キロ、2日後から実感

５１キロ→５０キロ

55キロ→53キロ

85キロ→77キロ（ダイエット期間は半年）

毎日間食していたのですが、クッキー、ポテトチップスなどの代わりに干し芋をストックしておいて置き換えで食べていました。

摂取カロリーが若干抑えられるだけなので、特に期待をして始めたわけではなかったので、１ヶ月で１キロ痩せて少し驚きました。

一時的な物かなと思ったのですが、安定しているので減量成功だと思いました。

間食癖が抜けない人は食べるおやつを変えるだけでも痩せるんだなと実感しました。

ウエストが細くなりました。

大体はいつもそのままで食べていることも多かったのですが、

時々どうしても飽きてしまうこともありましたので、大学芋風にして食べたり、

煮込み料理系に入れて食べて行ったり、

トーストと一緒に焼いて食べて行ったりなど何かと組み合わせやバランスが良いものと一緒に食べて行ったりしました。

あとはチーズと一緒にとろけさせてピザ風にして食べてみたり、果物とバランスよくしっかり組み合わせて食べてなるべく飽きがこないようにして食べていました。

スーパーで売っている干し芋を、パンを焼くトースターで軽く温めるだけ。

スーパーで売っている干し芋は、表面が人肌の硬さなのですが、トースターで焼くことで表面が硬くなる。

硬くなることで、繊維質が一段と増したような気になる。

食べる時は硬くなった干し芋を、繊維に沿って割く。 干してはあっても芋は芋、食べれば口の中がパサつくため、干し芋を食べる前には熱いお茶で口の中を湿らせる。

熱いお茶と一緒に食べるため、干し芋を食べる速さはゆっくり。

お茶が冷えると、食べる速さが増すため、お茶は常に熱い状態を保つために、湯呑みには少しのお茶を入れるだけ。

ゆっくり食べることも、ダイエット効果があるのではないでしょうか

最初は別のおやつに目がいったのですが、食べなれてくると小腹が空いたら干し芋ってぐらい嵌ってました。

別のおやつは買い置きしないことにしていたのもあるのですが、無理に毎食食べるのではなく小腹が空いた時のみ食べていたので、飽きたという感覚もなく続けられました。

ダイエットをしている感覚なしで１キロ痩せられたので、間食を干し芋に置き換えはありだと思いました。

同時に間食でどれだけカロリーを摂取していたのかと思うと恐ろしいです。

むかしからとても大好物でしたので、その点では飽きることもなく自然な甘みでもあってそれなりのおいしさが抜群で午後のおやつには特にぴったりでした。

又時々朝食のパンや、ピザ風にも変化させたりしてオリジナルをより楽しんで食べていたので、飽きることを全く知らず、

早く食べれば食べるほど満足感やおなかが満たされるので、すごく大いに助かりましたし、夕食時にはそんなに食べられないので、結構ダイエットにはかなり向いているととても感じました。

夕食を干し芋だけに変えると、家族から言われるのは「飽きない？」。 私の答えは「飽きない」。

干し芋が飽きないのは、食べている干し芋が毎回違うから。

たまにしか食べない娘は「どの干し芋も同じじゃん」と言うのですが、干し芋は芋の種類、同じ種類でも産地、生産者さんによって味・硬さ・風味などが全然違う。

干し芋ダイエットを続けられているのは、味などの違いを楽しめるからです。 干し芋と一緒に頂くお茶に関しても、種類や生産者さんなどを勉強するようになりました。

間食

昼食からにしていました。平日休日問わず、昼食が食べられない時は夕食に食べていました。

仕事から帰ってから（夕食の代わり）

焼き芋ダイエットをパーソナルトレーナーがやっているのを見て、干し芋でもできると知りました。

毎日おやつに焼き芋はなぁと思っていたので、干し芋をむしゃむしゃするだけでもポテトチップスを食べるよりかはマシかと思い始めました。

手軽に袋から直接食べられて簡単だし、腹もちもよかったので苦になりませんでした。

ついつい間食してしまうので、戸棚を開けて干し芋を食べて飢えをしのいでいました。

甘さもあるので、かなり楽しく痩せれました。

小さい時にひいおばあさんから結構頂いて、おやつの時にたくさん食べていたのですが、とてもおいしくて結構気に入ってしまいました。

ご飯よりも何よりもこうした自然な感じの食べ物が自分はすごく大好きで、

結構お構いなしに食べていて、ご飯はまったく口をつけない感じで、何よりもこうした食べ物を食べていたからか、

デブだったのに自然にどんどん痩せて行ったので、その点ひいおばあさんからしっかり教わって、今思えばとても感謝をしています。

40代になると、食欲が有る日と無い日があるのですが、クスリを飲むには何か食べないとマズイ。

夫婦共働きのため、まとめ買いをするのは仕事が休みの日曜日。 「何か食べれそうなモノはある？」と妻に聞かれ、毎回答えるのは「ゼリーで良いよ」、すると言われるのは「ゼリーばかり食べているからお腹が冷えるのよ」。

お腹が冷えると私は下痢になる、するとトイレの滞在時間が長くなり、妻と娘から嫌な顔をされる。

ゼリーに代わるモノはないか探していると、見付けたのが祖母が好きだった「干し芋」。

干し芋を見るのは20年ぶり、「干し芋を食べているから便通が良いの」との祖母の言葉を思い出したのが、干し芋ダイエットを始めるキッカケです。

１００から５０グラム程

大体2枚ほどです。50グラムから70グラムほどです。

100グラムほど

摂取カロリーが別の間食おやつよりも低いことが一番の理由だと思います。

間食でカロリーの高いおやつを食べている人は干し芋に変えて見て欲しいです。

お通じもよくなりましたし、大変おすすめです。歯ごたえも結構あるので、スルメよりも甘いし、個人的にはかなり口さみしい時のお供に最適でした。

甘党なので、ガムなどでダイエットしてストレスで逆に爆食いになってしまったこともあったのですが、ストレスを感じない間食は干し芋が一番よかったなと思います。

さつまいもと比べて糖質量が少ないため、カロリーが低くなります。 干し芋に含まれる水分量が少ないために、さつまいも100gあたりに含まれる水分が64.6gなのに対し、干し芋は22.2gと3分の1となりその割合など比較しても無駄なものがないと言えます。食物繊維がとても豊富な食材でもあり、水溶性食物繊維は水分を吸収してゲル状になり、不溶性食物繊維は、便のカサを増やして腸の運動を促し、食物繊維を含んでおり、便秘の対策に良く、粘着性で胃腸内をゆっくりと移動。腹持ちが良く、お腹が空きにくくなり、ダイエット中の間食にもぴったり。

専門的なことは分かりませんが、干し芋を食べるとメッチャウンコが出ます、便通が良くなります。

私は祖母も干し芋で便通が良くなるため、もしかしたら、干し芋で便通が良くなる家系なのかもしれませんが、赤の他人である妻も、便秘解消に干し芋を食べ解消しています。

干し芋にあうのは熱いお茶、熱いお茶を飲むことでお腹が温まり、消化器官の働きが良くなっている実感が私達家族（受験を控えた中学生の娘を含む）にはあります。

夕食を干し芋だけの私は、排便で悩んだことは1度もありません。干し芋を食べる習慣が無かった頃は、仕事等でストレスを抱えると、すぐに便秘になる体質でした。

なし

それは全く感じませんでした。

私は無いのですが、中学生の娘は太るのを気にして干し芋は1枚しか食べません。

娘が干し芋を1枚しか食べないのは、妻が「食べ過ぎると太るわよ」と言うから。

家族の中に干し芋を食べて太った者はいない、一時的に太った者もいない、なのに、妻がそう言うのは、干し芋は高価だから。

おやつが辞められない時の置き換えとして便利だったなと思います。

ダイエットで常に摂取しなければいけないという感覚でやっていなかったので、ストレスなく痩せられました。

便通もよくなったので、今食べているおかしを干し芋にして、空腹を満たすだけでこれだけ効果があるんだなと実感しました。

主食は抜いていないので、大変満足でした。焼き芋を用意するのは面倒と思っている人は干し芋をストックして置いてもいいと思いました。

栄養満点で、食物繊維やビタミン、ミネラル類など栄養素が凝縮されて、貧血予防に大切な鉄分、エイジングケアが期待できるマグネシウム、美肌をサポートするカルシウムなども豊富、キャベツのおよそ3倍以上。

食物繊維には、食事のあとの血糖値の上昇を緩やかにする働きがあり、血糖値の変動をあらわすGI値も低くなります。

GI値は、そばや玄米と同じくらいといわれているため、ダイエットに向いています。ビタミンB6は、おもにタンパク質の分解をサポートしてくれる栄養素。

前記したように、干し芋の種類によって味や風味などが全然違うため、飽きずに続けられます。

干し芋は、急いで食べるのと、ゆっくり食べるのとでは、味が異なります。 ゆっくり食べると、干し芋がメッチャ甘いことに驚かされます。

夏場は熱中症の心配があるため、干し芋に付けて食べるのは塩。ちょっとの塩を付けるだけで、干し芋の甘さが際立ちます。

干し芋ならバックに入れて会社に持って行く事が出来る、干してあるため匂いの心配もありません、もちろん、汁でバックが汚れることもありません

おやつが毎回干し芋なので、常に別のものを食べたいと思っている人には向かないと思いました。

私は焼き芋を用意するのがめんどくさい。開けたらすぐ食べられるものをおやつにしていたので、干し芋に置き換えました。

他のおやつに比べるとカロリーは低めではありますが、計画的に痩せようと思うのでしたら干し芋も辞めるべきかも知れないです。

それと見た目的に映えないので、少し見た目が寂しいかなという印象です。おいしいのですが、なかなか干し芋って新商品でないですよね。

炭水化物が豊富でカロリーも高いため、食べ過ぎた場合太る原因になったり、食物繊維の影響で便秘や下痢を引き起こす可能性があります。

余った分は中性脂肪として蓄積されるため摂り過ぎは肥満につながり、体内のカリウム濃度が高くなりすぎると高カリウム血症となり、嘔吐・しびれ・不整脈などの症状が出る恐れがあります。

腎機能が低下していると、カリウムがうまく排出されずに体内に蓄積されるためリスクが高くなります。

便秘や高カリウム血症などの健康へのトラブルにつながることも。

売っている干し芋は量の割に高価、そのため、買い物の際には毎回、妻から小言を言われます。

干し芋は家でも簡単に作れるらしく、妻がやってみたのですが、簡単に作れるだけあって全然美味しくない。 手間と時間を掛けて作られた干し芋は見た目で分かる、

パッケージを見なくても美味しい干し芋は分かる。 妻が作る干し芋は、せっかくの繊維質がダメになっている、これではダイエット効果は期待出来ません。

売られている干し芋も、開封をしてしまうと、あっという間に風味が損なわれます。そのため、沢山入った特売品は、一度に食べ切らないといけません。

ノンストレスで１キロ痩せられました。

面倒くさがりなので、開けてすぐ食べられる置き換え間食として干し芋を使っていましたが、お腹も満たされて痩せられて満足でした。

おやつがやめられない人は干し芋に変えて見てください。空腹が我慢できない時にプロテインバーなどもいいですが、干し芋もかなりお腹に溜まります。

置き換えるだけでも効果があるので、一度試してみてほしいです。まったく期待していなかったので、満足しています。

とてもそれなりの適量をきちんと目安をきちんと図って、よりいつ食べると決めるわけでもなく、軽く朝食程度から始めるくらいがとても気軽にできるメリットだと言えます。

又そのままでもおいしいのですが、少し工夫をするだけでも、結構楽しく美味しく出来ますので、いろんなレパートリーで取り組むこともよい方法の1つです。

その点からより、食べているとおなかも十分満たされますし、下手に当分の多いおやつよりもずっとダイエットには効果的ですので、とてもおすすめします。

干し芋は、継続するのに適したダイエット方法です。 ダイエットに向かない食事の仕方は、急いで食べること。

その点、干し芋は手で割く工程がある、また、芋は急いで食べると喉で詰まるため、急いで食べるには不向き。 芋は炭水化物、そのため、腹持ちが良く、夕食なら朝起きるまでお腹が空くことはありません（私の場合は）。

お腹が空くのは、朝起きてスグにウンコが出るから。朝起きてスグにウンコが出るのは、干し芋が食物繊維を多く含むから。 干し芋にあう飲み物は熱いお茶、夏でも熱いお茶が干し芋にあう。 夏に熱いお茶を飲むことで、お腹の冷えを予防でき、そのことが消化器官の働きを良くしている。

干し芋ダイエットを始めて1週間で1キロ減、1ヶ月で4キロ減、正常な体重になってからは体重減はなく、干し芋を食べ続けていても正常な体重を維持出来ています。