階段ダイエット 1ヶ月で痩せた？痩せない？効果は？【口コミ/体験談】やり方は？

階段ダイエット　１週間　０．５キロ減　１ヵ月　１キロ減　　２週間めあたりから効果を感じました。　足の筋肉が付いて来ました。

1週間で1キロ、1ヶ月で2キロです。下半身中心に筋肉がついて、代謝が良くなりました

内腿がすごく痩せた

３ヵ月続けました。体重はゆっくりと下降していきました。５５キロ→５２キロ

6ヶ月ほど続けました。59キロ→55キロ

2ヶ月続けた。50キロ→47キロ

座り仕事が増えると同時に、体重が１キロづつ増えて行きました。

合わせて、お腹もたるみがちになり、お気に入りのデニムがほとんど入らなくなりました。

デニムは買い換えれば済みますが、そこそこの値段になります。痩せるか買い換えるかの二択を迫られました。

そこで、階段を使って足の筋肉を増やし、脂肪を燃焼されることにしました。

健康にも良いし、お財布にも良いので一石二鳥だと思ったからです。

筋トレにハマっているいとこが、「今は筋肉をつけて、痩せる時代だよ」と教えてくれました。

食べないダイエットは絶対にリバウンドするから、無理せずに運動をしながら健康的に続けると良いとアドバイスをくれました。

手っ取り早く生活に取り入れることができるのは、階段を使うこととのこと。

エレベーターやエスカレーターを使っていたら、できるだけ階段にすることが大切とのことです。

「それなら気軽にできそう！」そう思った私は、すぐさま始めてみることに決めました。

春に気になる人がいて、どうしても夏になる前に痩せたかった。

春ごろからだらけてしまい、たくさん食べて寝てを繰り返していたため、見えない太ももやお腹周りにお肉がついてしまっていた。

夏になると露出が増えることや、短パンを着たいと思っていた。

自信を持って服選びをしたかったのもあり、ファッションも楽しみたいと思った。

だらけてしまった分、少し頑張って体重を落とし気になる人に褒めて欲しいと思ったから、ダイエットを決意した。

自宅マンションの非常階段

仕事先の階段

近所の川沿いの階段

１５階建てのマンションの階段です。

15階の階段

13階くらい

朝の通勤時、自宅のマンションから降りるときです。

通勤時です。

放課後の暗くなる20時くらい

毎朝、１日１回、１５階建てマンションの階段を１０分程度で週に５日です。

平日のオフィスで登り降り（15階）、通勤中の階段です。

週３、1回20〜30分

自宅のマンションの非常階段は、マンションの端っこに設置されています。

形状は丸い形です。アンモナイトの断面図のような構造になっています。

まずクッションの効いたウォーキングシューズを履いて、手摺りを持ち足を踏み外さないように注意します。

運動量は軽く息が上がる程度です。

降りる速さは歩くよりゆっくりです。一段一段しっかりと足を付けて降りて行きます。

あまり降りる音を響かせると、管理組合から苦情が来るので注意して行いました。

できるだけ大股で、軽快に歩くように心がけました。

余裕がある場合、階段を1段飛ばしするようにしました。 正しい歩き方になるよう、かかとからついて、足先で蹴り上げるような感覚です。

親指の付け根部分に体重が乗るように意識して、歩くようにします。

体重は外側を使わないよう、内側を意識します。 外側を使うと足が疲れやすくなるので、注意が必要です。

階段に関しては、オフィスの15階の登り降りは基本です。 その他は、余裕があればエスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使いました。

電車通勤だったので、調整はしやすかったです。

階段の上り下りを10回するトレーニングを2セット行う。

これは、出来るだけ早いスピードで行う。その後に、一段を使って左右の足で駆け足をする。

これは、100回を2セット行い、スピードは100回を続けられるくらいのスピードで行う。全体的によく腕を振り、姿勢を良く行うことで効果が高まる。

階段で危ないため、疲れてきてもしっかり足を上げることは常に意識することで怪我をすることなく行うことができ、太ももの効果が見られる。

階段ダイエットは、ジムに通って運動するよりも、はるかに安く手軽に行えます。

そして有酸素運動にもなるので、適度に汗もかいて清々しい気持ちになります。

ただ、高齢女性になると足の軟骨が減ってくる可能性があるので注意が必要かと思われます。そこは自分の判断で無理のない範囲で行うことが大切です。

個人的には、自分のペースで行えるので強制されずにやりたいときは、しっかりやって体調の悪い日は控えるなど、メリハリがあって良かったです。

階段はダイエット向きだと言えるでしょう。 その理由は、時間を作る必要がなく、生活の中で誰もが取り入れることができる方法だからです。

家の外に出る機会のある人ほとんどが、階段ダイエットにトライすることができるでしょう。

ジムに通ったり新たにスポーツを始めることは気合が必要ですし、費用もかかります。

しかし、階段ダイエットは階段を上り下りするだけなので、気軽に始められます。 自然と筋肉もつくので、健康的に痩せることができるでしょう。

体力増強にも役立つので、良いことばかりです。

2ヶ月続けた割にすごく効果があったわけではなかったと思う。

階段だとその場でできるというメリットがあるが、中には人目を気にしない階段は周りにない人も多いはずだと感じる。

まだ走った方が効果は出ていたと思うし、階段ダイエットのみで痩せるのは厳しい。

他にも何かダイエット方法を取り入れていかなければ、足に筋肉がついて余計に足が太く見えてしまうかもしれない。

筋肉がつきやすいから部活のトレーニングに向いていると思う。

ストレッチとラジオ体操です。

特になし

縄跳び

少し、膝が痛くなることがありました。

階段の踏み外しによる、怪我の危険性

階段だから疲れてきた時に転ぶ危険性はある。やり方を次第では足に筋肉がついてしまう。

まず、人間の筋肉の半分以上は足に集中しています。

足の筋肉量を増やすだけで基礎代謝が上がり、極端な話ですが息をしていても、心臓を動かしていても、寝ていても基礎代謝でエネルギーが使われ勝手に痩せて行きます。

筋肉は鍛えはじめるとすぐにつき始め、それを実感することが出来ます。

それにより、よりいっそうモチベーションが上がり、続けようという意思が現れます。

一度波に乗ってしまえばあとは、流れるように行動することが出来ます。

階段ダイエットは、筋肉がつくことによって、代謝が良くなり痩せます。

階段の上り下りは最初は少し辛いですが、慣れてくると簡単です。 基本的にふくらはぎや太ももなど、下半身中心に筋肉が発達します。

身体の筋肉は下半身が大部分を占めており、下半身を動かすことによって、効率的に筋肉をつけることが可能です。

筋肉がつくことによって全身の代謝が良くなり、燃えやすい身体になります。 同じ量の運動でも、より痩せやすくなるので、嬉しいです。

足を集中的に使うからだと思う。

また、疲れてくると手や上半身を大きく使って登ろうとするから、全体的に体を使う。

また、消費カロリーが高いと思う。主に足を上げる動作が多いため、太ももに効くのだと思う。自分自身、1番効果を感じたのが太ももの内側だった。

太ももの内側は、足上げの動きの影響だと思っている。

疲れが出るため、有酸素運動に近い効果を感じる。腕をよく振り、姿勢を良く行うと効果が感じられやすいと、続けてみて思った。

自分のやりたいときに、手軽に取り組むことができます。

誰かと一緒にする必要もないので、時間も場所も選びません。

ジムに通う必要もないので、拘束されず高い入会金や授業料も発生せず、体にもお財布にも優しいダイエット法だと言えます。

自宅の階段だけでなく、駅やお店、職場の階段など階段はどこでもあります。気が向けば、ありとあらゆる階段を使って隙間時間に運動することが出来ます。

足の筋肉が付いてきたら、歩くのが楽になります。

階段ダイエットのメリットは、歩く癖がつく点です。

私は最初、オフィスへの15階の階段を上り下りしていました。 最初は息切れしていましたが、数ヶ月も続けると余裕が出てきました。

体力がついたことが嬉しくて、「もっと頑張りたい」そんな気持ちになりました。 それからと言うもの、エレベーターやエスカレーターを階段にしました。

さらには、通勤途中のバスを徒歩に変えたりもしました。

以前は一駅分歩くのにも心理的ストップがありましたが、現在は2~3駅なら余裕で歩くことができます。

このように、歩ける範囲が広がったのは、とても良いことだと思います。

走って遠くまで行ったりしなくても良く、階段があればそこで集中できるところがメリットであると思う。

家の近くに、最適な階段があるのなら、気持ちのモチベーションも保ちやすく、続けやすいのではないかと思う。

階段ダイエットは、そのトレーニングしていた階段が思い出の地になる。

自分自身、ダイエットを終えてその場所を通ると、頑張った場所であり証だと感じて前向きな気持ちになれる。

思い出の場所作りだと思ってやるのも面白いかもしれない。

自己判断で自己責任の部分があるので、焦ってやり過ぎて膝などを傷めないように注意が必要です。膝を傷めると、修復するのに時間がかかります。

そして歩けなくなる可能性があります。

階段ダイエットをして歩けなくなっては、逆に太る要素となっていしまいます。

そうなると本末転倒です。プロのトレーナーが付いているわけでなないので、あくまで自己責任で自分の身体と相談しながら気長に取り組むことが大切です。

焦らないことが一番大事です。

階段ダイエットのデメリットは、足が疲れやすくなる点です。

階段ダイエットを始めた頃は特にですが、足の疲れをどのように解消するかが重要です。

まずは疲れさせないことが前提で、正しい歩き方を学び、実践する必要があります。

また、1日の足の疲れをその日のうちに解消することが大切です。 次の日に疲れを持ち越すと、足首や足裏が固まって、正しい動きができなくなります。

疲労感が強くなり、「今日は階段やめとこう」「歩くのがしんどい」そんな気持ちになってしまいます。

階段ダイエットだけでは効果がいまいち見られないところがデメリットであると思う。

また、トレーニングのやり方を間違えたり、追い込みすぎると膝に負担がかかってしまい怪我にもつながってしまう。

無理をしてしまうと逆効果だと感じる。

場所をしっかり選ばないと人に迷惑をかけてしまうことと、人の目を気にしてしまい集中できない時がある。

広場や川沿いなどの階段ではないと、他の場所だとどこでも迷惑がかかりそうだとは思う。

階段ダイエットは、有酸素運動で足の筋肉を増やし、基礎代謝が上がることで新陳代謝が促進され、体重を緩やかに落とす作用があります。

ジムに通う必要がなくお財布にも時間にも優しいダイエット方です。

階段は日常のあらゆる場面で存在するので、決まった場所でなくても行えます。

ただし、あくまで自分のペースで行うので自己責任で管理しなくてはなりません。無理をしない焦らないことが大切です。

筋肉は付きだすと早いので、効果を実感できモチベーションが上がります。個人的には、３か月ほどで健康的に痩せることが出来ました。

階段ダイエットに挑戦してみて、生活の中で無理なく痩せて筋肉もつけることができ、大満足です。

特別に何かするのではなく、日常生活の中で取り入れることができたことが良かったと感じています。

費用をかけることなく、誰でも挑戦できるので、運動を始めたい人におすすめしたいです。

ただ、足の疲れは必ずやってくるので、上手に解消しながら続けることが重要です。

セルフケアを学びながら、自分の足をしっかりメンテナンスしていくことが大切です。

階段ダイエットをまとめて効果はそこそこだと思う。全くないわけではないが、すぐに疲れてしまい続けるのは少し大変な気持ちになる。

階段ダイエットの他にも同時並行で違うダイエットを行わなければ、効果は出ないと思う。

また、場所選びにおいての問題があり集中力が続かない可能性も考えられるため、縄跳びやランニングが1番効果があり王道なダイエット法だったと思う。

やってよかったあとは思うが、次にダイエットするときには、選ばないと思う。