沼ダイエット 効果は？1週間/1ヶ月【女性体験談】ビフォーアフターは？やり方は？3合？

1週間で2キロ、1か月で2.5キロほどやせた。最初の1週間の効果が高かった。

１週間で１キロ前、一ヶ月で３キロ痩せました。２週間目が順調でした。

1週間では数100グラム　1ヶ月で2キロ

54キロ→52キロ

５０キロ→４７キロ

51キロから49キロ

平日は朝、晩の食事すべてを沼に置き換えた。

週末の夜に3合炊きの炊飯器で大量に（３日分ほど）沼を作り、タッパーで小分けして冷蔵庫に保管した。それを電子レンジで温めて食べていた。

本家の「沼」紹介動画では、沼以外の食事は口にしてはならない代わりに、沼はいくらでも食べていいとのことだったので、ひたすら沼やそのアレンジメニューだけを食べていた（アレンジメニュー: トマト味（マグマ）、白だし味（コンクリート）））

１食目はスムージーかプロテイン、昼が沼、夜はタンパク質を多めの野菜とチキンなどで調整していました。

その日の食欲によって食べ方を変えていました。忙しく用事が重なっていた時期だったので、作り置きでできてとても助かりました。

ダイエット食の中でも主食感がとてもあってすごくよかったです。

元々太っていた時はお米などをガツガツ口に入れるのが好きだったので、その感覚で食べられてストレス発散にもなりました。雑炊などが好きな人向けですね。

平日の昼に職場で食べるお弁当を沼に置き換えたのと、家で食べる場合の夜ご飯を沼に置き換えました。

朝ご飯にお米を食べる習慣がなかったので、食パンかコーンフレークで済ましていました。

夕食は週に1回ほど外食する習慣があったので、その時はダイエットを気にせずに食べて、お酒も飲んでいました。

沼のアレンジバージョンのマグマも時々作って、味に飽きないようにしました。

沼を食事として食べる時は、他のおかずなどは食べずに水かお茶と沼だけを食べるようにしました。

当時付き合っていた彼氏が筋トレにはまる過程で、沼ダイエットにもはまっており、誘われて一緒にやるようになった。

もともと他のダイエットも試したりしていたが、仕事が忙しく続かないことも多かった。

普段は会社の寮に住んでおり、居室にキッチンがなかったため、炊飯器さえあればキッチンがなくても作れる「沼」は非常に続けやすそうだと思って始めた。

週末は彼氏の家で過ごすことが多かったので、必然的に彼氏の食生活・食制限に合わせて食事をするようになったため。

youtubeで話題になっていたので、挑戦してみました。

調理も簡単そうだったのと、そろそろお米を食べられるダイエット食へと移行したいなと思っていたので、こちらを試してみることにしました。

ちなみに、お粥のみのダイエットよりもタンパク質が取れるのか順調にするする体重が落ちたので、すごく驚きました。

今までで一番お通じもよかったです。いろんなレシピがありますので飽きずに挑戦で来てとてもいいダイエットでした

竹脇まりなさんという方のYouTubeをよく見ていたのですが、そこで沼という食べ物とマッスルグリルチャンネルが紹介されていました。

そこからマッスルグリルにハマってしまい、YouTubeを見続けるうちに自分の体型も健康的に変えてみたいと思いました。

沼は炊飯器に材料を入れるだけですし、毎回決まったものを食べるのは楽なのもあり割と好きなので、一緒にマッスルグリルにハマった夫とチャレンジすることにしました。

３合

２合ずつ作りました

3合

平日は朝、晩の食事をすべて沼に置き換えて、休日は毎食沼だけを食べるようにした。ときどき、間食の時間に食べることもあった。

基本的に昼１回、夜１回にしていました。お米が入っているので、量を調整しようかと思ったのですが、思った以上にお腹に溜まるのでゆっくり味わって食べました。

好きな物で調理できたので、とてもストレスなくダイエットができました。忙しい日が重なっている時期に、作り置きしておいて、スープなどと一緒に食べると大変お腹が満たされました。

出掛け先でポットに詰めたり持ち運びも楽でしたし、オートミールが苦手な方にオススメです。

平日の昼と、週6日の夜ご飯です。週1回の夜ご飯は外食していました。

平日は会社に通勤しており、昼に社員食堂を利用することが多かったため、その分朝は少なめにした。

しました。カロリーは確実に不足していたと思います。

調整しませんでした。

タッパーに詰めて小分けして冷蔵した。

タッパーで冷凍保存

タッパーに入れて冷凍しました。

脂質や糖質を多く含む食材を基本的に使っていないから（米は入っているが、全体の量として少なめ）。

また、きのこやわかめなど食物繊維が豊富な食材が多く、だしが出るため味の面でもおいしく食べられ、ダイエットを続けやすい。

タンパク質が多く脂質が少ない鶏むね肉を使っており、かつ調理過程で皮はすべて除くなど、不必要な脂質をとらないよう設計されている。

野菜も入っており、食物繊維が取れるうえ、低カロリーながら食べ応えがある。

摂取カロリーが大幅に下がったことも要因だと思いますが、タンパク質が私の場合はちゃんと摂取できていたことも要因だと思います。

元々咀嚼があまり得意ではないので、沼ダイエットはかなり楽でした。オートミールの味が苦手だったのでお米で代用できて本当に助かりました。

食事を戻しているので、このあとリバウンドしてしまいそうなので、気を付けています。カロリー制限後の生活は本当に気を付けましょう。体調を崩しかねません。

1番の理由は、沼のほかに余計な物を食べなくて済むからだと思います。

タッパーに一食分入れて冷凍しておき、食べる時に温めるだけなので、その他の食べ物を食べてしまう誘惑を減らすことができます。

冷凍した分はちゃんと食べないといけないので、順調に続けることができます。そして、米が水分をたくさん吸っているので満腹感がすごいです。

味もうまみがたっぷりでけっこう美味しいので、沼の食事が続いても私は飽きませんでした

水泳

１時間ほど有酸素運動をしていました。

竹脇まりなさんのYouTubeでエクササイズを1日1回やりました。

なかった。

浮腫みは改善しました。以前よりも便秘は治りましたが、量は減りました。

特にありませんでした。

沼ダイエットを始めた最初の１週間は、面白いくらい毎日体重が減った。

しかし2週目になるとすでに体重の減少は起こらなくなり、増えもしなければ減りもしないという均衡状態に陥ってしまった。

そもそもYou Tubeの公式チャンネルによると、沼ダイエットはボディビルディング大会の直前1-2週間に行い、体重を一気に減らし当日まで維持する方法であるため、長期的に体重を減少させるためには運動を積極的に取り入れる必要があると感じた。

ご飯を用意する手間暇がとても楽だったので、またやりたいと思いました。

正直、見た目的な意味で、インスタとかには載せていないのですが、正直他の人が作ったものよりもグロテスクに仕上がってしまって困惑しました。

ただし味は抜群に美味しかったので、またやりたいと思いました。体重もかなり順調に減ったので、また太り始めたらやりたいと思いました。

お粥よりも野菜や肉が食べられてとても美味しかったです。タンパク質はとても大事だと実感させられました。

マッスルグリルのYouTubeを見ながら楽しくダイエットをすることができました。

沼は作るのも簡単で、味も旨味がたっぷりで美味しいので続けるのは私は苦ではありませんでした。

よくある女性向けのかわいらしいダイエット食品と違って食べごたえたっぷりで、物足りなさを感じることもありませんでした。

なにより食事を沼に置き換えたことで、毎日の食事内容を考えずに済み、それが健康的なダイエットにつながることがとてもよかったです。

沼をつくるのが非常に簡単であり、キッチンがなくても作れること。

また、炊飯器のタイマー機能を使えるため、寝ている間や日中に仕事に出ている時間でもつくれること。

また、沼ダイエットをしている間は沼だけを食べ続ければいいので、食事の献立を考えたり買い出しに行ったりする頻度がゼロあるいは非常に少なくなる。

仕事が忙しいときなど、食事に労力を使いたくないときは非常に便利だと思う。あといくつか味のバリエーションがあるので、飽きずに続けられる。

調理が楽なので、まとめて作ってレンチンでご飯が用意できることです。

忙しい時などにオススメのダイエット方でした。好きな物をぶち込むだけの調理は本当に楽です。

体調もかなりよくなりましたし、何よりお米が食べられる幸せを実感しました。

雑炊が元々大好物だったので、飛びついたダイエット方だったのですが、今までで一番体調がいいです。

ファスティングや１品ダイエットが向いてない人もこれなら大丈夫じゃないかなと思いました。

メリットの１つは気楽に取り組めることです。ダイエット食品やサプリを購入することになると結構お金を使いますが、沼の材料はどれもお財布に優しいです。

そして、沼を食事に置き換えるので毎回の食事内容を考えずに済みます。私はスタンダードな沼とアレンジバージョンのマグマの2種類を交互に作って楽しみました。

2つ目は続けることに負担がないことです。味はおいしいですし、お腹にとてもたまりますので空腹感に悩むこともありません。

沼を作るのに時間がかかること。沼を作る作業自体は簡単だが、炊飯器のスイッチを押してから食べられる状態になるまで長時間放置する必要があるのがネックである。

炊飯完了してからすぐに食べることもできるが、本家の作り方にのっとるのであれば炊き上がってから5-6時間は待つ必要がある。

そのため、沼のストックが切れると作り始めてから完成まで時間がかかるのにほかに何も食べることができず、非常にひもじい思いをすることになる。

見た目がかなりグロテスクに仕上がる場合があるので、家族とかに見られると「え？」みたいな顔をされました。

それ以外はかなり楽なんですが、冷凍してある沼を見て「何これ、キモイ」と妹に言われた時はどうしようかと思いました。

沼ダイエットを知ってからは理解してくれていますが、正直閲覧注意な外見をしているので、他人を選ぶかなと思います。

美味しいごはんが食べられるなら見た目は気にするなと思いながら食べていました。

唯一のデメリットは、沼とアレンジバージョンのマグマをかなりの頻度で作っていたら炊飯器ににおいがついたことです。

ネットで調べたところ他にそのような方を見なかったので、我が家の炊飯器が沼との相性があまり良くなかったのかもしれません。

玉ねぎとニンニクと思われるにおいが結構後まで残ったので、次の機会にはニンニクは入れないで作ろうと思っています。

あとはデメリットは特にありません。外食が多い方は向いていないかもしれません。

平日は朝、晩の食事をすべて沼に置き換えて、休日は毎食沼だけを食べるようにしたところ、1週間で2キロ、1か月で2.5キロほどやせ、162センチ54キロから52キロになった。

最初の1週間の効果が高かったが、2週目以降からはほとんど体重の変動は起こらなかった。

ただし、あまり運動ができていなかった（2週に1度ほど近所のジムで水泳を2時間ほどする）にもかかわらず、1か月たっても減った体重は戻らなかったため、適正体重の維持という効果はあったと思う。

１ヶ月で順調に体重が減って満足しています。

正直、見た目はそんなに変わっていないのですが、引き締まった印象です。

タンパク質を多く取ってカロリー制限をしていたので当たり前なのですが、運動している時にお米を摂取しているせいか、いつもよりも疲れづらかったのでとても楽でした。

また太り始めたらやりたいダイエットです。カロリー摂取を控えていたので、リバウンド必須になってしまったので今度は１品置き換えにしたいと思いました。

平日の昼ごはんと週6回の夜ご飯に沼を食べていました。運動はYouTubeでのダンス系のエクササイズを毎日15分ほどやっていました。

私はお酒が好きなので、週1回は外食で好きなだけ食事とお酒を飲んでいました。沼ダイエットを始める前までは、週5日はお酒を飲んでいたのでダイエット期間は飲む頻度は減らしました。

その結果、1ヶ月で2キロの減量に成功しました。沼にはタンパク質が豊富に含まれているので、ただ痩せただけでなく筋肉がついて体を動かしやすく健康的なった気がしました。