鯖缶 ダイエット 1週間/1ヶ月で効果ある？痩せた？痩せない？おすすめ？やり方【体験談

1週間で0.5キロ　１か月で2キロです。

1週間で0.5キロ、1ヶ月で1.5キロくらい痩せました

1ヶ月で約2キロ痩せました。効果は約2週間程度から実感しました。

とても向いていると思います。ましてカルシウムはたくさん含まれておりますし、その分低糖質なうえ、食べても害がありませんのでいくら食べてもよいという訳ではありませんが、

こうした鯖缶程栄養面がしっかりとしてカロリーもグッと控えめでもあり、しかもだしが取れて最高に美味しいです。

魚が嫌いと言う方はそんなにいないはずですし、まして鯖缶をより食事に上手に活かせれば、糖質の多い食品に対しても効果を十分発揮しますので、かなりお勧めします。

私のように、おかずとしてたっぷり食べたい人にはオススメします。

栄養も取りたいので、努力せずに痩せたい人には向いているダイエットだと思います。

飽きっぽい私でも、サバ缶だけは続いており、ダイエットというより、おかずとして一品になるので便利です。

美味しいし、アレンジだけ覚えればいくらでもレパートリーが増えますので、レシピとして加えるとよりメニューの幅が広がって、楽になると思います。何より安いのが魅力です。

個人的には鯖缶を使ったダイエットはおすすめです。

ただし、これには個人差が大きいです。鯖缶の味を飽きることなく、毎日食べ続けることができれば、いずれ痩せた実感をすることができるはずです。

しかし、鯖缶の味が嫌い、または好きでも嫌いでもないというレベルの方だと、日に日に苦痛になって最後はやめてしまうと思います。

ダイエット自体、途中でやめてしまうと無意味なもので、基本的に継続できなければ意味がないので、味の好みというのは大きく関係してくると思います。

基本はそのままだったのですが、あとはさらだなどに合えたり酢の物、煮物、炊き込みご飯等幅広く、時々食パンに挟んで食べる事もありました。

そんな時でもいしく食べられて凄く飽きがこない工夫は常にしており、又豆腐などに合えたり、パスタなどにも時々入れてしーふどミックス風にもしていました。

いずれもこれだけおいしく出来る技はないと思えるくらいに範囲を広めて又時々お味噌汁にも出しとしていましたが凄くこれは行けました。

そのままが多かったですが、飽きるので色々とアレンジしました。

特に調理したのは、ホイルにつつみ焼いてからマヨネーズとポン酢を付けて食べたのが美味しかったです。

毎晩食べていました。他にはほぐしてマヨで和え、塩、胡椒で味付けします。

レタス、玉ねぎみじん切りにしてパンに挟んで、サバサンドを作りました。

朝は缶詰があればできるのでお手軽で重宝しました。お好みでドレッシングをかけてもいい味になりますよ。お勧めです。

今まで昼食をコンビニで買ったパンや社員食堂の定食で済ませていました。それを鯖缶に置き換えるようにしました。

特に食べ方に空腹はせず、缶を開けてそのまま食べるというもっともシンプルな方法です。

DHA・EPAなどの有効成分を逃さないよう、残り汁まで全て飲み干していました。

ネットでまとめ買いをすると一缶あたりの単価もかなり抑えることができたため、ネットで発注をして、家にたくさんストックしておくことをおすすめします。

3キロ　54キロ→51キロです。下半身が結構痩せました。

45キロから、43.5キロ

68キロから66キロで約2キロ現象しました。

ただし、元々の体重が肥満気味だったため、減少しやすい状態であったと思われます。見た目は少しおなかがへこんだ程度です。

朝からの時もあrますし、昼や夜などの時もありました。

朝、パンやサラダに挟んで。夜はおかずとして。毎日続けました。。

昼食を鯖缶にしていました。

缶詰1缶です。

一日1缶に限定。

1日1缶食べていました。

水煮、醤油、味噌、主に水煮が本当に多かったです。

水煮が食べやすく味付けもできるので多くとりました。味噌もたまにです。

醤油、味噌、水煮などを毎日違う味を選んで食べていました。

昔からサバ缶詰が大好きで、これだけでも生きていられるという幸せ感があって、

すごく昔はこうした缶詰だけのおかず、もしくはおつまみだけでも十分過ごせたのでそうした点でダイエットにも向いているはずと感じ、

又自分がこうした味の薄めのおかずがすごく合う為に特にその時期は魚が大好物になってしまって、

しばらくお肉から離れたいという気持ちになり、しばらくはこうしたサバ缶詰や豆腐などで十分暮らしていけるなと感じ始めました。

テレビで一時、頻繁に放送していたため、気になって始めました。痩せるだけでなく体にも良く、コレステロールや悪玉菌まで取り除いてくれるのが嬉しいです。

でも、味も美味しかったので続けて食べています。DHAも気軽に取れますし、骨まで柔らかく食べられるのでカルシウムも取れます。

極端なダイエットをしなくても、太らなくなった気がします。

今でも週に2回はおかずとして朝と夜に食べていますが、飽きません。安いしお得です。

もともと肥満気味で、健康診断でも痩せるように言われていました。

同時に、尿酸値が高く、いつかは痛風を発症してしまうかもしれない、という恐れから何か良いダイエット方法はないか探していました。

サバ缶ダイエットを行おうと思ったのは、同時に青魚に含まれるDHA・EPAも同時に摂取をできると考えたからです。

血液をサラサラにしてくれたり、毛髪にも良いという事を聞いたため、ダイエットも育毛も健康にも良く一石三鳥だと思いました。

シーフード、コーン、醤油、味噌、野菜、トマトケチャップ、食パン、酢味噌など。

玉ねぎを薄切りにしてサラダ感覚で食べました。ポン酢で味付けです。

食物繊維の不足が心配だったので、ブロッコリーやごぼう、トマトなどを合わせて食べていました。

特に味付けはせず、鯖缶の残り汁に付けて食べていました。

まずは糖尿病予防や骨の強化などに役立つ栄養素が豊富に含まれており、健康面にきづかいたい年齢層などにも向いており、

栄養たっぷりでたんぱく質をはじめとするEPAやDHA等の不飽和脂肪酸やカルシウムなど様々な栄養素が含まれております。

特に不飽和脂肪酸の含まれる量は缶詰類の中ではトップで、ダイエット効果が見込めるうえに、健康作用などが期待される栄養素です。

低糖質なのでかなりダイエットの味方になりそうです。

多分、少し食べただけでお腹いっぱいになるので、過食を防ぐのだと思います。

他のものを食べたいと思わなくなりました。鯖の中に入っている成分も、脂肪を燃焼して、悪い成分を排出してくれるのだと思います。

実際、朝食べると、昼にあまりお腹が空かなくなりました。おやつがわりに子供にも食べさせましたが、腹持ちも良いようで、カロリーの摂りすぎにならずよかったです。

家族も、美味しいと言って一緒に付き合ってくれました。

鯖缶ダイエットで痩せる理由は摂取カロリー（特に糖）が減ることだと思います。

インターネットで調べると、だいたい鯖缶1缶あたりのカロリーは４００カロリー前後です。

今まで食堂で食べていた定食が1200カロリーあったとするとその差は800カロリーです。

1キロの脂肪を落とすのに7200カロリーの節制が必要と言われていますが、一日800カロリーを抑えることができれば、計算上は9日で1キロ減量できることになります。

結果、個人差はあるかもしれませんが、減量につながります。

１つもありません。

あまりなかったです。

ありました。昼食として鯖缶を食べるのは続けていましたが、それ以外の時間でおやつなどを食べすぎたときは太りました。

サバには脂肪燃焼をする働きがあるので、とてもダイエットには向いており、効果は抜群にあります。

きちんとカロリー計算をすることによってポイントが高くなります。

DHAEPA等の不飽和脂肪酸を摂取すると中性脂肪の値が減ったり、血行が良くなったり新陳代謝が活発化したりなどダイエット効果を発揮します。

又ＧＬＰ早期ホルモンと呼ばれており、血糖値のの急激な上昇を防いで、糖尿病を防いでくれたり、満腹感をより高めてくれたり食べ過ぎを抑制する働きがあります。

大量に買い溜めして保存も聞きますし、お手軽にいつでも食べることができます。

少しお腹が減ったけど、ごはんを食べるほどではないという時、特におすすめです。

私は大量に買って棚に積んであります。おかず作りに悩んだ時も、「そうだ、サバ缶がある」と、お助けマンになってくれます。

これで、痩せることもできるのですから、一石二鳥ですよね。食べたことがない方にぜひお勧めしたいのがサバ缶アレンジレシピです。飽きませんよ。

鯖缶ダイエットのメリットは三つあります。

一つはシンプルに痩せるということ。先述した通り、今まで食べていた食事を鯖缶に置き換えると摂取カロリーが概算で800キロカロリーも控えることができます。

これはそのまま痩せることに直結します。

二つ目は経済的だということ、他のダイエットでは、専用のサプリメントや食品、マニュアルなどを購入しなければならない場合があります。

しかし、鯖缶は単価が低いため、むしろ今まで食べていた食事代より安くなる確率の方が高いです。なので、金銭的な面でもメリットがあります。

三つ目は、同時に健康にも良いということ。青魚に含まれるＤＨＡ・ＥＰＡはオメガ３脂肪酸という、日本人にもっとも不足しがちで、積極的に摂取したい油の一つです。これらも同時に摂取ができるのはメリットの一つです。

もちろん食べ過ぎるとカロリーオーバーになってかえって太りますので気を付ける事。

鯖の水煮缶は1つ約2グラムの塩分が含まれており、味付けタイプはまだそれ以上に塩分が含まれているので、成人一日当たりの塩分摂取目安量は7.5gと言われております。

1缶で一日の約3分の1の塩分を摂取していることになりますので、その塩分が高いと高血圧になり、脳卒中や心筋梗塞の病気を引き起こす原因にもなり、デメリットもあります。

特に中高年の方などは気を付けないとリスクが高くなるので気を付けたいです。

デメリットは特に感じませんでしたが、あえて言うならば塩分が気になるといったところでしょうか？

味噌味の方が塩分高めそうなので、水煮の方が少なめだと思います。

アレンジもしやすく、味もいろいろ変えられるので食べやすいです。美味しいのは味噌味でご飯のお供になり、十分なおかずの一品になります。

食べ過ぎは塩分過多となるので、注意して食べてください。取り過ぎにさえ気をつければ問題ないと思います。痩せたい方、お勧めです。

鯖缶ダイエットのデメリットは継続が難しいことです。

継続が難しい理由は二つあります。一つは単純に味に飽きるということです。

たとえアレンジなどを加えたとしても、やはりベースの味は鯖缶です。ほぼ毎日同じような味、風味になってしまうので、最後は飽きて継続がきなくなってしまいます。

二つ目は家族と同居の場合、置き換える食事のタイミングが難しいということです。例えば晩御飯はみんな一緒に食べる場合、一人だけ鯖缶を食べていると、家庭によっては心配されてしまいます。

昼に会社で食べていても周りから不思議な目で見られてしまいます。このような要因からも比較的継続が難しいダイエットだと思います。

とてもおいしく毎日頂いてこれまでにない位の贅沢満足感を味わえます。

とてもそうした点では中々上手に出来ない点もありましたし、いつでもまた気軽に摂取できるので、そのまま食べられるこの幸せ感はいつまでも持ち続けたいと感じました。

骨もないですし、おいしいところがぎゅっと詰まっているだけにいつでも食べたい時に食べられて良いところ尽くしなので、お肉よりもこれからも十分優先したいと思いました。

脂肪が殆ど気にならないところが魅力的です。

短期間のスパンで定期的に鯖缶ダイエットをしています。

少し太ってきたなと思ったらトライしています。1ヶ月くらいならかなりスッキリしました。

お肌の調子も良いみたいです。アレンジは覚える必要がありますが、覚えてしまえば簡単です。

サバサンドやサラダにしてダイエットにとりくんでください。苦労せずに痩せられますよ。

一ヶ月に1.5キロなら楽勝です。がんばらずにダイエットを楽しめます。ぜひトライしてみてくださいね、応援します！

わたしは身長が167ｃｍで鯖缶ダイエット開始時の体重は68キロありました。

開始後は朝食は普段通り食べて、昼食を鯖缶に置き換え、晩御飯も普段通り食べるという生活をつづけたところ、1ヶ月で約2キロ痩せることができました。効果を実感し始めたのは開始から2週間ほど経ってからです。

ただし、高いダイエット効果を実感はしたものの、これを長期で継続していくのは難しいと感じたため、途中でやめました。鯖缶が大好きな方でしたら、苦もなく継続ができるかもしれません。