低カロリーで高タンパクなサラダチキンを取り入れることで、無理なく健康的に痩せられるサラダチキンダイエット。
最近は、コンビニなどで手軽に購入できるサラダチキンが注目され、多くの人がこのダイエットに挑戦しています。
今回は、サラダチキンダイエットに挑戦した20代男性(Aさん)、30代女性(Bさん)、40代女性(Cさん)の3人にお話を伺い、どのようにして効果を実感し、成功に至ったのかをご紹介します。
- サラダチキンダイエット効果！1週間、1ヶ月で何キロ痩せた？効果をいつから実感した？
- サラダチキンダイエットのビフォーアフターは？例）65キロ→63キロ
- サラダチキンダイエットのやり方や食べ方は？ 例）置き換えなど
- サラダチキンダイエットで使用したサラダチキンは自作？自作したなら、どの部位を使った？例）鶏胸肉、鶏もも肉
- サラダチキンは市販のものを利用した？コンビニで購入したことはある？コンビニ名も教えて。
- サラダチキンダイエットで、いつ食べた？食べるタイミングは？夜だけ、昼だけ？
- 一食で食べる量（何グラムなど）を教えてください。
- サラダチキンのおすすめ組み合わせ食材は？また、実際に組み合わせた食材を以下から全て挙げて。
- サラダチキンダイエットをしていた時、運動はしていた？どんな運動？
- サラダチキンダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて
- サラダチキンダイエットをやった感想を教えて。
- サラダチキンダイエットはなぜ痩せる？痩せる理由も教えて
- サラダチキンダイエットのメリットを教えてください
- サラダチキンダイエットのデメリットを教えてください
- あなたのサラダチキンダイエット体験談のまとめを教えてください
- サラダチキンダイエットQ&A
- まとめ
サラダチキンダイエット効果！1週間、1ヶ月で何キロ痩せた？効果をいつから実感した？
初めて2週間辺りから 1週間では効果を感じなかった 1ヶ月で3キロ痩せた
効果をしっかり感じたのは1ヶ月ほど経過してからです。
1週間で500gずつ痩せて、たまに戻ったりを繰り返しながら1ヶ月で2kg痩せられました。
そこから目標まで2ヶ月ダイエットを継続して3ヶ月で4kg痩せました。
1ヶ月で2キロ痩せました。4日目くらいから実感しました。
サラダチキンダイエットのビフォーアフターは？例）65キロ→63キロ
71kg→68kg
56kg→52kg
44キロ→42キロ
サラダチキンダイエットのやり方や食べ方は？ 例）置き換えなど
そのまま食べました。ファミリーマートで販売されてあるサラダチキンは数種類ありますが、ハーブ、タンドリーチキン味を好んで購入しております。
サラダチキンの他にキャベツの千切りも合わせて購入しておりますが、こちらにドレッシングを掛けずにサラダチキンの汁を垂らすことで、ドレッシング分のカロリーを浮かせて食べました。
サラダチキン自体に味はついているので、無理に他の食材と組み合わせるよりも、そのまま食べることがおすすめです。
おにぎりや菓子パンの代わりにサラダチキンを食べました。
おかずは特にダイエット前とは変えずに春雨スープや野菜サラダと一緒に食べました。コンビニで売られている一袋を昼食にたべました。
丸かじりしたり、味付きのサラダチキンはキャベツに乗せてドレッシングをかけずに食べました。
休みの日はスーパーの冷凍ささみを茹でてブロッコリーと一緒にポン酢をかけて食べました。仕事の日はコンビニのサラダチキンを食べていました。
パンが好きで3食パン生活だったのを夜ご飯のパンをサラダチキンにしました。
それ以外のおかずは今まで通りです。
必然的に夜ご飯の炭水化物は無しになりました。サラダチキン以外には納豆などの大豆製品をよく食べました。
大豆製品は昔から好きで前からよく食べていました。
フラメンコのライブが一ヶ月後に決まっていたので衣装をかっこよく着たいのとキレ良く踊るためのボディメイクでしたのでタンパク質は多めの食事を心がけていました。
サラダチキンダイエットで使用したサラダチキンは自作？自作したなら、どの部位を使った？例）鶏胸肉、鶏もも肉
市販品
コンビニやスーパーに売ってるサラダチキンのみでダイエットしました。少し高いので金欠の時はたまにですがササミを食べました。
コンビニやスーパーで調達
サラダチキンは市販のものを利用した？コンビニで購入したことはある？コンビニ名も教えて。
はい。 コンビニ購入 ファミリーマート
セブンイレブン、ファミリーマートで購入してました
市販のものを利用しました。セブンイレブン、スギ薬局、地元のスーパーで購入。
サラダチキンダイエットで、いつ食べた？食べるタイミングは？夜だけ、昼だけ？
毎日夕食 毎食食べるだけの金銭的余裕がなかったため
昼食に食べていました。日中は基礎代謝が活発なので無駄にエネルギーを摂らないために昼食にしました。あと晩御飯は好きなものを食べたかったので。
夜ご飯に食べました。私はパンが大好きで3食パン生活でしたので夜はパンを控えるためにそうしました。
一食で食べる量（何グラムなど）を教えてください。
110g
一袋
コンビニでよく見かけるサラダチキンです。1個食べました。
サラダチキンのおすすめ組み合わせ食材は？また、実際に組み合わせた食材を以下から全て挙げて。
オリーブオイル、おにぎり、カレー、もやし、枝豆、ほうれん草、お粥、カット野菜、豆腐、キャベツ、マヨネーズ、納豆、ブロッコリー、卵、ドレッシング、豆腐、キャベツなど
キャベツ
プレーン味のときは濃いめのスープと一緒に食べたり、バジルなどの味付きのときは野菜サラダと混ぜてドレッシングなしで食べました。
カット野菜、納豆、豆腐
サラダチキンダイエットをしていた時、運動はしていた？どんな運動？
1日30分程のウォーキング
仕事がハードだったので全く運動していません
週一のフラメンコのレッスンと週ニの自主練。
サラダチキンダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて
会社の健康診断で、コレステロールと尿酸の値が境界域となたことがきっかけです。
改善を決心しましたが、それまでは牛肉、豚肉を中心に食しており、いきなり肉抜きでのダイエットはキツイのではないかと考えていたところサラダチキンの存在を知りました。
前者２つほどのカロリー、脂質もなく、ファミリーマートにあるサラダチキンだけで数種類あるため飽きが来ず、かつ肉を食せるということでこれなら無理なく始められるのではないかと思い、手に取りました。
入職してから5年目くらいのときに仕事にも慣れ体力がついてきたためか、よく食べるようになり仕事の制服が少しきつくなりはじめて、これはまずいと思いダイエットを開始しました。
仕事後はしっかり食べて明日に備えたい派だったので、昼にサラダチキンを食べるようにしてカロリー消費しやすいように日中に食べていました。
周りでもヘルシーご飯を心がけているひともいたので、ひとりの時に食べるよりがんばれるかなと思い始めました。
一ヶ月後にフラメンコライブが決まっていて衣装をかっこ良く着こなしたいのとキレ良くシャープに踊るための身体作りをしたいと思ったからです。
元々158cmで44キロでしたので軽い方でしたがよりスマートにキレ良く踊れる身体を目指したかったからです。
巷にはオートミールや糖質制限などいろいろなダイエット方がありますが、ただ単に痩せたいのではなく踊れる身体が欲しかったのでタンパク質を手軽に摂取出来るサラダチキンを選びました。
サラダチキンダイエットをやった感想を教えて。
思っていた以上に効果があってびっくりしました。はじめこそ若干量に物足りなさを感じましたが、他の食材、特にキャベツと共に食べることで量を確保しながら続けることが出来ました。
次の健康診断では、尿酸の値こそすこし下がっただけでしたがコレステロールの値ははっきりと正常値まで下がっており、効果を実感しました。
現在も時折サラダチキンを購入して食しておりますが、何より美味しいことが続けられた要因であると考えております。
毎日買うには少し高いと思いますが期間を決めて痩せるためと思えば多少高くてもがんばれます。
味にはだいぶ飽きますしもう二度と食べたくないくらい食べましたが結果がついてくるのでおすすめです。
ついおにぎりやパンを食べてしまいがちですがお昼だけ我慢してサラダチキンにするだけで多少は痩せられます。
運動もして夜ご飯も抑えればもっと早く痩せれたと思いますがそれはストレスになるので自分のペースで、給料と相談しながら出来たのがよかったと思います。
食べ応えがあるので満腹感があったのでダイエットにありがちな飢餓感はありませんでした。
定番の味からレモンや梅、燻製やタンドリーチキンなど味のバリエーションもあって飽きることなく続けられました。
結果的にレモン味にハマってそればっかり食べてました。ただライブが終わって1ヶ月経ちますがライブ後、一度もサラダチキンは食べていません。
やっぱり飽きていたのかなぁと思います。
2キロ痩せましたが戻ることもなくキープ中です。
サラダチキンダイエットはなぜ痩せる？痩せる理由も教えて
タンパク質が高く、脂質が低いことだと考えます。
人が太る要因としては、炭水化物と脂質のとりすぎが原因です。炭水化物に関しては、メディアなどで取り上げられているため有名ですが、脂質も取り過ぎは脂肪の蓄積に繋がります。
牛肉は特にこの脂質が多いのですが、サラダチキンはこの脂質が100gで2g前後と非常に低く、炭水化物も1g以下です。
逆に、筋肉を構成するタンパク質が高いので、これが脂肪を減らす要因になっております。
低糖質高タンパクだからでしょうか。たまたまテレビで見てこれなら出来そうと思って始めたので難しいことはわかりません。
アスリートや筋トレをする方もサラダチキンやささみを食事に取り入れています。
味はとくにないですが鳥の素朴な味がして好き嫌いなく食べられるからだと思います。
あと脂もないので胃もたれしないですし、お菓子やパンよりも腹持ちはいいです。
今ではたくさんの味付きサラダチキンもでているので飽きずに食べ続けられるからだと思います。
タンパク質を摂取することで痩せやすい身体を作ることが出来ます。
コンビニなどで売っているサラダチキンは1個で充分満腹感が得られるのでもっと食べたいという欲があまり湧きません。
必然的に摂取カロリーも抑えられます。食べた後もお腹に溜まるので、逆にこんなにお腹いっぱいに食べて大丈夫かなと思うこともありましたが日々微量ながらも地味に体重が減っていきました。
またサラダチキンに合う食材も栄養があってヘルシーなものが多いです。
サラダチキンダイエットのメリットを教えてください
食べることに関しては、無理なく続けられることです。
ファミリーマートだけでもプレーン味、ハーブ味、燻製風、タンドリーチキン風など多種多様な種類があり、いずれも美味しいです。
食べることに飽きてしまう、というのがダイエットの最大の敵ですが、これだけの種類があれば好きな味が一つは見つかり、また日替わりにすれば味に飽きることもないため、長期間続けることが出来ます。
どれも美味しいため、一つに絞って買うことも可能です。
スーパーやコンビニで購入できるサラダチキンはひとつが大きめなのでサラダやスープと食べるとかなりのボリュームとなり女性にとってはそれなりの満腹感が得られます。
腹持ちもいいので間食を抑えることができます。
味付きもたくさん種類が出ているので食べ比べしたり飽きずに食べられると思います。
お菓子やパンを食べるよりはヘルシーなので夜食にしてもおやつにしても罪悪感なく食べられるところがメリットだと思います。
周りも食べているひとが多いので恥ずかしくなくダイエットできると思います。
とにかく満腹感があります。味のバリエーションもあってコンビニやスーパーなどで調達出来るので自炊が苦手な人や環境が整っていない人でも手軽に出来ると思います。
200円前後で購入出来ますので高額の効果があるのかどうかわからないサプリメントを購入するよりずっといいです。
身体を作るのに必要なタンパク質が豊富なので健康的な身体作りにも良いとおもいます。リバウンドもありませんし、疲れにくくなったのでおすすめです。
サラダチキンダイエットのデメリットを教えてください
値段が高いことです。サラダチキンは１個あたり、プレーン味でも200円を超えます。
私は毎日1食だけなので出費は抑えられましたが、仮に毎食食べるとなると1日3食30日、月に20000円をこえる出費となってしまいます。
体に良いのは間違いないので毎食食べても身体には何も問題ない、むしろ食べるべきですが、サラダチキンだけで月2万円、そこに他の食事を加味するとなると、食費だけで月3万円を超える可能性もあるので注意が必要です。
サラダチキンはコンビニで購入すると高いです。あと同じコンビニやスーパーで購入していると味に飽きてきてダイエットを辞めたくなります。
スーパーにある冷凍ささみや、業務用スーパーにある鶏肉の方がコストは抑えられます。でもこちらは自分で調理しなくてはならないのがデメリットです。
長期間続けるにはかなりの金額がかかるので、ゆっくりダイエットしたい人には不向きだと思います。
ある程度期間を決めて、多少お金に余裕がないとコンビニのサラダチキンダイエットはできません。
味のバリエーションが豊富ですので飽きることなく続けられたのでおすすめですがダイエット終了後は一度もサラダチキンを食べていたのでやっぱり飽きていたのかなと思いました。
あとお肉が苦手な人も中にはいると思うのでしんどいかもしれません。巷ではコンビニなどのサラダチキンは添加物が多いとも聞きます。
自分でサラダチキンを作るのが一番安全かなと思いますがちょっと手間がかかるかもしれません。私の友達は自作のサラダチキンでダイエットしてました。
あなたのサラダチキンダイエット体験談のまとめを教えてください
サラダチキンダイエットは、無理なく続けられるおすすめのダイエットです。
肉を我慢できない、という人には特におすすめで、またボリュームもそこそこあるため少食の方でしたらサラダチキン１個だけでも１食分となると思います。
いいことずくめですが、人気が高いためか数年前から徐々に値上げされており、毎食食べるとなると結構な負担になることには注意が必要です。
味も豊富なので、自分にあう一番のサラダチキンとともにダイエットを始めましょう！
3ヶ月で痩せられなかったら辞めようと思って始めたサラダチキンダイエットでしたが最初の1ヶ月で効果がすぐに出たので続けることができました。
しかし毎日買うには値段も高いし、味にも食感にも飽きるのでもう二度とやりたくありません。
短期集中でダイエットしたい方にはおすすめですが、ゆっくりダイエットしたいひとには不向きです。
だんだんと昼食が憂鬱になってきましたが結果的には4kg痩せられたのでよかったと思います。
フラメンコライブが一ヶ月後に迫っていて期間限定でサラダチキンダイエットをしました。自炊はしないので全てコンビニやスーパーで売っているサラダチキンです。
毎日、微量の減り方ですぐに成果を実感出来ませんでしたが、微量で減っていったのでおかげでリバウンドはありません。
何かのイベントに向けての期間限定でのサラダチキンダイエットはおすすめします。タンパク質をいかに上手く摂取するかがダイエット成功の鍵だと思います。
サラダチキンダイエットQ&A
サラダチキンだけダイエットはできますか？
サラダチキンだけでのダイエットは可能ですが、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。
サラダチキンは低カロリーで高タンパク質な食品としてダイエットに向いていますが、他の栄養素が不足すると健康を損なう可能性があります。
例えば、ビタミンやミネラル、食物繊維なども身体に必要な栄養素です。サラダチキンを主食として、野菜や果物、穀物などと組み合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。
サラダチキンは太りにくいですか？
はい、サラダチキンは太りにくい食品です。
100gあたり約100～150キロカロリーであり、非常に低脂肪・低カロリーであるため、ダイエット中に摂取しても過剰なカロリーを摂取することが少ないです。
また、サラダチキンには高タンパク質が含まれており、筋肉量を維持しながら脂肪を減らすのに役立ちます。
タンパク質は消化に時間がかかるため、満腹感を持続させ、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。
サラダチキンを毎日食べても大丈夫ですか？
サラダチキンを毎日食べること自体は問題ありません。
ただし、同じ食品ばかりを食べ続けると、他の栄養素が不足するリスクがあります。
サラダチキンはタンパク質が豊富ですが、他の食品から摂取できるビタミンやミネラル、食物繊維などが不足する可能性があります。
のため、毎日の食事にバリエーションを持たせ、サラダチキンをメインにしつつも、他の食品を組み合わせることが重要です。
サラダチキンの欠点は何ですか？
サラダチキンの主な欠点は、味に飽きやすいことと、価格がやや高いことです。
市販されているサラダチキンにはさまざまな味がありますが、長期間食べ続けると飽きてしまうという意見が多いです。
また、1つあたり200円前後の価格であるため、毎日食べると食費がかさんでしまいます。
さらに、加工食品であるため、添加物が含まれている場合もあり、健康志向の方には手作りのサラダチキンが推奨される場合もあります。
小腹が空いたらサラダチキンを食べたらいいですか？
小腹が空いたときにサラダチキンを食べるのは良い選択です。
サラダチキンは高タンパクで低カロリーなため、小腹を満たすには最適です。スナック菓子や甘いものを食べるよりも、サラダチキンの方が満腹感を得られつつ、カロリー摂取を抑えられます。
また、タンパク質は消化に時間がかかるため、食べた後の満足感も長続きしやすいです。小腹が空いたら、手軽に食べられるサラダチキンを選ぶのがおすすめです。
サラダチキンは夜食に良いですか？
サラダチキンは、夜食としても適した食品です。夜遅くに食事を摂ると、脂肪として蓄積されやすいですが、サラダチキンは低カロリーで高タンパクのため、夜食に選んでも体重増加のリスクが少ないです。
また、タンパク質は寝ている間にも筋肉の修復をサポートするため、夜遅くのタンパク質摂取はむしろ身体にプラスの影響を与えることがあります。
ただし、食べ過ぎには注意し、少量に抑えることが大切です。
サラダチキンはいつ食べるといい？
サラダチキンは、昼食や夕食に食べるのが効果的です。
昼食に食べると、日中の活動量が多いため、摂取したカロリーが効率的に消費されやすくなります。
夕食にサラダチキンを取り入れることで、カロリーを抑えつつ、満腹感を得ることができます。
また、運動後に食べることで、筋肉の修復や成長を助ける役割も果たします。朝食に取り入れても良いですが、バランスを考慮して野菜や炭水化物も一緒に摂取するのがおすすめです。
まとめ
サラダチキンダイエットは、手軽に実践できることや、満腹感が得られるため、続けやすいダイエット法です。
ダイエット期間中に適度な運動を取り入れた方や、サラダチキンを他の食材と組み合わせて食べた方は、より効果を実感しています。
結果として、1ヶ月で2～4キロの減量に成功し、リバウンドも少ないことが分かりました。健康的に痩せたい方にはおすすめの方法です。
