栄養豊富で、秘解消や血糖値の上昇抑制といったことを期待できるスムージー。
そのスムージーダイエットに挑戦し、その効果を体験した方々のリアルな声をお届けします。40代後半の会社員（Aさん）、30代前半のフリーランス（Bさん）、そして30代前半の会社員（Cさん）の3人が、スムージーダイエットを実践。
彼女たちの経験から、スムージーダイエットの真の効果とは何か、そしてそのメリットとデメリットを掘り下げていきます。
果たしてスムージーダイエットは痩せるのか、それとも…？読み進めることで、あなたもスムージーダイエットの全貌を知ることができるでしょう。
- スムージーダイエット1週間で痩せた？痩せない？効果を実感したのは、いつから？
- スムージーダイエットのデメリットを教えてください
- ビフォーアフターを教えて
- スムージーをいつ飲むようにした？飲むタイミングを教えて。例）朝、夜など
- 置き換えなど、どのような飲み方、やり方をした？また飲みやすくするどんな工夫をした？
- スムージーの一日の摂取量を教えて。
- 果物や野菜など組み合わせた食材を可能な限り挙げて
- 飲んだスムージーは自家製が多かった？それともコンビニやドラッグストアで扱っている市販のものを多く活用した？
- あなたのおすすめのレシピを教えて
- スムージーダイエットをして太ることはあった？
- スムージーダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて。
- スムージーダイエットはなぜ痩せるの？痩せる理由も教えて。
- スムージーダイエットをやった感想を教えてください。
- スムージーダイエットのメリットを教えてください。
- あなたのスムージーダイエット実践結果のまとめを教えてください
- スムージーダイエットQ&A
- まとめ
スムージーダイエット1週間で痩せた？痩せない？効果を実感したのは、いつから？
0.2キロです。2か月半立った時からです。
１日目から痩せました。
効果を実感し始めたのは、2週間くらい経ったころからです。
スムージーダイエットのデメリットを教えてください
ほとんどが炭水化物で、栄養が偏りがちということも考えられます。
冷たい飲み物なので、体を冷やしてしまいがちだったり、体温が上がらないとダイエットとして逆になり、脂肪の燃焼が期待出来なくなります。
習慣化すると腸の運動が鈍くなり、便秘になる可能性があるので注意が必要となります。
また、体質にもよりますが毎日同じものを摂取することで遅延型フードアレルギーの原因となり、返って美容などにも悪影響を及ぼすこともあります。
果糖が多すぎることです。
そして手間暇がかなり掛かる事。野菜や果物を調達するのが面倒ですし作り置きができないので、大変苦労しました。
毎朝のルーティーン状態にしてあるのなら、かなり楽だと思います。
私は毎食スムージーだったのですが、たまにプロテインもはさみましたが、かなり辛かったです。
期間を決めてやらないと辞めてしまうのでそこは気を付けた方がいいと思いました。
置き換えダイエットとしてやるには少しカロリーも高めなのでスムージーのみの食事を心がけていないと逆に太ります。
野菜や果物が苦手な方にとっては、難しいダイエット方法だと思います。
また、スムージーは冷たい飲み物なのでお腹を壊しやすい方だと、お腹がゆるくなってしまうこともあります。
スムージーダイエットは、季節の面でもデメリットがあります。
春から秋くらいのわりと暖かめの季節なら進んで飲めるのですが、冬などの寒い季節は冷たいスムージーは飲みにくいかもしれません。
体が冷え症の方だと余計に体を冷やしてしまうので、要注意です。
ビフォーアフターを教えて
55キロ→53キロ
５５キロから５０キロ
50キロ→48キロ
スムージーをいつ飲むようにした？飲むタイミングを教えて。例）朝、夜など
出来る限り朝なのですが、そうもいかないときもありますので特に規制はしていないです。
プロテインと併用していたのですが、朝スムージー 昼プロテイン 夜軽食とスムージー
朝飲むようにしました。
置き換えなど、どのような飲み方、やり方をした？また飲みやすくするどんな工夫をした？
結構そのままでもおいしく頂けるのですが、ときどきバナナやキウイなどを用いたり、またゼリーにして作ってみたり、
まだ朝などパンなどと一緒に食べて飲んで、お腹を膨らませたりして結構それなりの楽しみにしていました。
また野菜が自分は主流なので野菜と必ず摂取すると結構効率が上がったり、ヨーグルトなどに混ぜて食べるとまたおいしく出来上がるので、
これはまた一味ワンランク上で楽しく食べたりできますので、結構一工夫しただけでも結構違います。
完全に置き換えで１週間続けました。
固形物は夜のみにしていました。スムージーはミキサーで果物を粉砕して青汁などを混ぜて作っていました。
ミルクは低脂肪乳もしくはアーモンドミルクの無糖のもののみを使用していました。
１食２５０キロカロリーから１００キロカロリー前後なのでお腹にたまるようなドロっとした食間があるモノを作って空腹を誤魔化していました。
バナナとブルーベリーが一番、空腹が和らいだスムージーでした。
毎朝、朝食の変わりに飲むようにしています。
材料は、バナナとりんごと小松菜、水で作っていました。
朝起きて白湯を飲んだ後に、手作りスムージーを作りゆっくりと味わいながら飲むようにしていました。
飲みやすくするために、バナナはできるだけ完熟していて甘いものを使い、小松菜の青臭さを消すようにしていました。
また、スムージーに入れるお水も常温のものだとドロッとしてしまいあまり美味しくなかったので、冷蔵庫で冷やしたものを使用していました。
スムージーの一日の摂取量を教えて。
大体20グラムから30グラムを目安に、コップ1杯から1杯程度です。
１食約１５０ミリリットルで作っていました。
一日250ミリリットルくらいです。
果物や野菜など組み合わせた食材を可能な限り挙げて
例）いちご、ばなな、りんご、ブルーベリー、キウイ、ヨーグルト、オートミール、柿、きな粉、きゅうり、キャベツ、黒ごま、セロリ、チアシード、豆乳、人参、飲むヨーグルト、はちみつ、ほうれん草、マンゴー、抹茶、みかん、桃、小松菜、大根
ホウレンソウ、キャベツ、レタス、キュウリ、リンゴ、バナナ、イチゴ、キウイ、ブルーべリー、すいか、ヨーグルト、キュウリ、黄な粉、セロリ、大根、モモ、ミカン、牛乳、食パン、ジャガイモ、アロエ。
果物とＭＣＴオイル青汁などを混ぜていました。
バナナ、りんご、小松菜、ほうれん草、桃
飲んだスムージーは自家製が多かった？それともコンビニやドラッグストアで扱っている市販のものを多く活用した？
ほとんど自家製で、オリジナルにして楽しんでおりました。
自家製が多かったです。ボトルに入れて持ち歩いていました
自家製が多かったです。
あなたのおすすめのレシピを教えて
ホウレンソウや、セロリなど野菜類をスムーサーにかけたり、果物類などを一緒にみきさーし、
それをスムージーと合わせて飲んだりシャーベットや、ゼリーにして作ったり、
ときどき苺牛乳なども入れてまろやか栄養をしっかり取ります。
バナナとリンゴとアーモンドミルク、青汁で作ったスムージーです。
バナナ1本、りんご半分、小松菜2束、お水150ミリリットルくらいをミキサーで混ぜて、できあがりです。
スムージーダイエットをして太ることはあった？
それはなかったです。
まったく太りませんでした。カロリーが極端に低くしていたので当たり前なのですが
太ることはありませんでした。
スムージーダイエットをやろうとしたきっかけや理由を教えて。
普段ジュースやコーヒーを結構飲むし、こんにゃく系などのジュース系もよく好んで飲んでいたために、
このまま飲んでいると糖分なども気になって、将来糖尿病になるのではないかと感じ、少し危機感も感じてきたので、
こうしたスムージーでしたら、効率よく楽しく出来、又ダイエットにも非常に適しているため普段から色々料理でもアレンジなどは好きでしたんで、
そうした意味でもこれならできるという確信が持てたのでとてもおいしく無理なく出来ました。
１食だけだと効果が薄いので毎食スムージーにして軽く夜のみ軽食にしました。
結果的に便秘になってしまったのですが、とりあえず１週間で約５キロ程減りました。
夏前にやっておいてよかったなと思うぐらいフラフラになりました。
もうこういう無茶はしたくないのですが、また太り始めたら判断時期のつもりで始めようと思います。
リバウンドはかなりするのでそこは注意です。また固形物を胃が受け付けなくなります。
私は仕事のストレスで暴飲暴食をすることが多く激太りしてしまいました。
ダイエットを決意し、テレビや雑誌で見た数々のダイエットに挑戦してみたものの、どれも続かず挫折ばかりしていました。
そこでたまたまsnsで海外セレブや、有名な女優さんが飲み続けるだけで健康的に痩せることができたと、スムージーダイエットについて発信しているのを目にして、興味を持ちました。
手軽に美味しくできるスムージーダイエットを魅力的に思い、始めてみることにしました。
スムージーダイエットはなぜ痩せるの？痩せる理由も教えて。
野菜や果物を丸ごとや、果汁のみを絞ったジュースと比べて食物繊維などの栄養もより多く摂取でき、
便秘解消や血糖値の上昇抑制などダイエットにうれしい効果が期待できます。
さらにスムージーは、材料や自作によってまた色々楽しむこともでき、
また酵素も多く含まれているため、それなりに体に良質にスムーズ化されそれなりの満腹感を感じることができより効果を発揮します。
栄養バランスが気になる人にもぴったりで、またむくみなども解消されます。
摂取カロリーが極端に減ること。
また置き換え用のプロテインなどと効果は同じだと考えるべきだと思いました。
食べ過ぎてカロリーオーバーしてスムージーは太るという方がいますが、置き換え用と考えないと甘い果物などを摂取しているので太るのは当然ですし、
空腹を誤魔化すためのスムージーをおやつとして摂取しているのなら胃の拡張に繋がると思うので避けるべきです。
身体に良い野菜や果物を手軽に摂取できるのでそこはオススメです。
今まで私は朝食にご飯やパンなどの炭水化物を主に摂取していたのですが、
その置き換えとしてスムージーを飲むことで、ご飯やパンを食べるよりも満腹感が持続します。
満腹感が持続することで間食がなくなり、痩せることができました。
また、バナナやりんごなどの食物繊維を多く含んだ果物や、野菜を普通に食べるよりも効率的に摂取することができます。
その結果、お通じが良くなったり新陳代謝が上がったりするなど、体の代謝が良くなり痩せることができます。
スムージーダイエットをやった感想を教えてください。
とてもおいしく頂くことができ、また普通のジュースに比べて腹持ちもよく、とても満足感もありますし、
変に甘い感じもなくとても飲みたいときに飲めるし、おやつ替わりとしても楽しく出来るので、
結構本当に時間があればオリジナルで少し何か加えたことによって、凄く益々テンションが上がる感じです。
普段忙しいと野菜なども不足しがちですので、こうしたドリンクがあると本当に助かりますし、結構スッキリ感も、とても気に入っています。
いっきに体重を落としたので、体力がかなり減りました。運動と併用すればよかったと反省しています。
朝ごはんだけスムージーなどにする程度で徐々に体重を落とすことをオススメします。
甘いジュースが好きな人は続くと思いますが手間暇が結構かかるのでインスタ映えなどで毎日写真を撮りたい人にしかオススメしません。
映え方はかなりいいです。固形物があまり好きじゃない人にもオススメです。夏バテの季節にもいいかも知れないですね。
スムージーダイエットを始めて、健康的に痩せることの大切さを学びました。
以前は、無理なダイエットで体調を崩し体も肌もボロボロになってしまったり、長続きせず逆にリバウンドしてしまったり。
スムージーダイエットは、そんな私でも毎日続けることができました。
野菜や果物をほとんど食べなかった私も、スムージーにすることで効率的に摂取することができ、
結果ダイエットはもちろん体の内側から健康的になれることができました。
スムージーダイエットのメリットを教えてください。
便秘を解消する 野菜や果物を丸ごと使用するので、食物繊維をたっぷり摂取できる点や、むくみがすっきりとれたり、
カリウムを多く摂取でき、塩分を摂りすぎたときや、血圧が高い人にもうれしい飲み物です。
顔や手足のむくみは、実際より太って見えてしまう原因のひとつでもあり、アンチエイジングや美容にも良い効果で、
抗酸化物質が多く含まれており、必要なビタミン類などが多く含まれており美容にも効果大。
又レシピによっては低カロリーです。
空腹を誤魔化せるいい断食時のお供として使っていましたが、
１食置き換えで使うなら空腹がかなり誤魔化せて尚且つ野菜やくだものが大量に摂取できるいいダイエットだと思いました。
食欲が強めの人は間食してしまったりとカロリーオーバーする可能性があるのであまりオススメしないです。
ビタミンなどをとりたいならサプリで取った方がいいと思います。
肌が綺麗でした。断食状態でもあまり荒れなかったので、ビタミンと野菜はかなりいい感じに取れていたのだと思います。
普段、お仕事や家事に忙しくて野菜や果物をほとんど食べない方でも、効率的に野菜や果物を摂取することができます。
また、ダイエットの効果だけでなく腸内環境の改善にもつながり、お通じが良くなったりなどの便秘解消も実感することができます。
味のバリエーションも豊富で、色々な野菜や果物をその日の気分で組み合わせてみると、
飽きることなく楽しむことができます。
朝食や間食を置き換えるだけで手軽に始められるスムージーダイエットは、本当に魅力的です。
あなたのスムージーダイエット実践結果のまとめを教えてください
とても楽しくできるとともに、普通のジュースよりも何倍も楽しく出来ました。
シャーベットや、ゼリーにしたりして特にこういう暑い時期にはもってこいの感じでもあり、
本当に普段からより楽しく効率を上げていきたい方にはお勧めしたいと感じました。
ただ飲むだけではなく色々少し工夫をしただけでも全く美味しさ等がまた変わるので、
結構それができるとよりいろんなアイディアも浮かんできて益々楽しく出来、より充実した日々を送れそうです。
１週間で５キロ痩せました。リバウンドしてしまいましたが、いっきに落とせて調活リセットもできたと思います。
むくみも解消できたのですが、もうこのダイエット方法はしないです。
スムージーは好きなので置き換えで１日１食朝のみにしようと思いました。
無理なダイエットは絶対にリバウンドしてしまうので気を付けてほしいと思いました。
置き換えダイエットは面白いくらい痩せますが、体調管理には気を付けて行って欲しいと思います。
私はスムージーダイエットを始めて、無事痩せることができました。
しかも、普通に痩せるだけでなく健康的に痩せることができたので、大変満足しています。
以前はあまり食べなかった野菜や果物たちも、毎日効率的に摂取するようになりましたし、便秘がちだった体質も改善することができました。
以前はダイエットをすると肌質がカサカサになってしまうことが多かったのですが、スムージーダイエットは逆に肌に潤いを与えてくれています。
スムージーダイエットを始めて、本当に良かったです。
スムージーダイエットQ&A
スムージーは果物や野菜をミキサーにかけて作る飲み物です。スムージーには栄養が豊富で、食物繊維や水分もたっぷり含まれています。
スムージーを飲むことで、満腹感を得られたり、便秘を改善したりする効果が期待できます。
しかし、スムージーだけで痩せることはできるのでしょうか？スムージーダイエットにはメリットだけでなく、デメリットもあります。
スムージーの飲み方や選び方にも注意が必要です。
この記事では、スムージーダイエットに関するよくある疑問に答えていきます。
スムージーは痩せますか？
結論として、スムージーは正しく使用すれば痩せる助けになります。
理由は、スムージーは多くの栄養素を含み、低カロリーで満腹感を得やすいためです。
具体的には、スムージーは新鮮な果物や野菜、タンパク質を含む食品（例えばヨーグルトやプロテインパウダー）をブレンドすることで作ります。これにより、栄養バランスを保ちながらカロリーを制限できます。
例えば、朝食を通常のパンやシリアルからスムージーに置き換えることで、カロリー摂取を減らしながらビタミンやミネラルを十分に摂取できます。
また、スムージーは食物繊維を多く含むため、腸内環境を整える効果も期待できます。これにより、便秘の改善や代謝の向上が期待できます。
ただし、スムージーに含まれる果物には糖分も多いため、過剰な摂取は逆効果です。適量を守り、バランスの取れた食事と組み合わせることが重要です。
スムージーで太らない方法はありますか？
スムージーで太らない方法として、いくつかのポイントがあります。
まず、砂糖や蜂蜜などの追加甘味料を避けることです。
これらの甘味料はカロリーを増加させるため、スムージーが高カロリーになりやすいからです。
バナナやベリー類などの自然な甘さを持つ果物を使用することより、甘さを保ちながら余分なカロリーを避けられます。
また、スムージーに野菜を加えることもおすすめです。例えば、ほうれん草やケールなどの葉物野菜は低カロリーでありながら栄養価が高いため、満腹感を得られます。
さらに、スムージーにタンパク質を加えることも重要です。
ギリシャヨーグルトやプロテインパウダーを追加することで、筋肉量を維持しやすくなり、代謝も向上します。
タンパク質は消化に時間がかかるため、満腹感も持続しやすく、間食の回数を減らす効果があります。
痩せるスムージーの飲み方は
結論として、痩せるスムージーの飲み方は、バランスの取れた食材を選び、適切なタイミングで摂取することです。
これによって必要な栄養素を確保しながら、カロリーをコントロールできるからです。朝食や昼食をスムージーに置き換える方法が効果的です。
この方法は、1日の総カロリー摂取量を減らしつつ、ビタミンやミネラル、食物繊維を豊富に摂取できます。
例えば、バナナ、ベリー類、ほうれん草、アーモンドミルク、プロテインパウダーを組み合わせたスムージーは、満腹感を得やすく、エネルギーの持続性も高いです。
また、スムージーにナッツやチアシードを加えることで、さらに食物繊維や健康的な脂肪を摂取でき、血糖値の急上昇を防ぎます。
さらに、スムージーを飲むタイミングも重要です。朝食代わりに摂ることで、1日のエネルギーを効果的に補給できますし、運動後のリカバリー食として摂ると、筋肉の回復を助けます。
このように、栄養バランスを考慮しながらスムージーを取り入れることで、健康的に痩せることが可能です。
スムージー 朝と夜どっちがいい？
結論として、スムージーは朝飲むのが良いです。
朝食にスムージーを摂ることで、1日の始まりに必要なエネルギーと栄養素をバランスよく補給できるからです。
朝の時間帯にビタミンやミネラル、食物繊維を多く含むスムージーを摂取することで、体の代謝が活性化され、一日中エネルギッシュに過ごすことができます。
例えば、バナナ、ベリー類、ほうれん草、アーモンドミルクを使ったスムージーは、ビタミンC、食物繊維、抗酸化物質が豊富で、朝食として最適です。
これにより、消化を助け、腸内環境を整える効果も期待できます。また、朝食にスムージーを摂ることで、昼食や夕食の過食を防ぐことができます。
さらに、スムージーを朝に摂ると、体内時計をリセットする効果もあります。朝日を浴びながらスムージーを飲むことで、体内のリズムが整い、良質な睡眠を促進することにもつながります。
スムージーは朝と夜どちらに飲むべきですか？
スムージーは朝に飲むことをおすすめします。
朝に摂ることで1日の活動に必要なエネルギーを効率よく補給できるためです。朝食としてスムージーを飲むと、体が休息から活動モードに切り替わりやすくなり、代謝が促進されます。
例えば、朝食にオートミールやナッツ、フルーツを加えたスムージーを摂ることで、満腹感が得られ、午前中の間食を防ぐことができます。
また、朝にスムージーを飲むと、胃腸が軽くなり、消化不良を避けることができます。これは特に、夜に重たい食事を摂る習慣がある人にとって重要です。
一方、夜にスムージーを飲むことも可能ですが、その場合は消化に負担がかからないように工夫が必要です。例えば、低カロリーで消化に良い食材を選ぶことが大切です。
ヨーグルトやバナナ、キウイなどを使ったスムージーは、夜でも消化しやすく、睡眠の質を妨げません。
スムージーにしてはいけない野菜は
結論として、スムージーにしてはいけない野菜は、消化に悪影響を与えるものや、特定の栄養素が過剰になるものです。
これらの野菜をスムージーに加えると、体調不良や栄養バランスの崩れを引き起こす可能性があるためです。
具体例を挙げると、次のような野菜が該当します。
まず、ジャガイモは避けるべきです。ジャガイモはでんぷん質が多く、生のままスムージーにすると消化不良を引き起こすことがあります。
また、ジャガイモにはソラニンという毒素が含まれており、生で摂取すると健康に害を及ぼす可能性があります。
次に、キャベツやブロッコリーなどのアブラナ科の野菜も注意が必要です。
これらの野菜は、ゴイトロゲンという成分を含んでおり、大量に摂取すると甲状腺機能に影響を与えることがあります。
スムージーに少量加える程度なら問題ありませんが、大量に摂取するのは避けた方が良いです。
さらに、ニンニクやタマネギもスムージーには不向きです。
これらの野菜は強い風味があり、スムージーの味を台無しにしてしまうだけでなく、胃腸に負担をかけることがあります。
特に空腹時に摂取すると、胃の不快感を引き起こすことがあるため注意が必要です。
最後に、セロリもスムージーに加える際には注意が必要です。
セロリは食物繊維が豊富で健康に良い野菜ですが、繊維質が多すぎるため、スムージーに大量に加えると飲みづらくなることがあります。
少量なら問題ありませんが、適度に使用することを心がけましょう。
まとめ
スムージーダイエットに挑戦した3人の体験談を通じて、スムージーダイエットは確かに短期間での体重減少に効果的であることがわかりました。
しかし、リバウンドのリスクや継続する際の注意点も浮き彫りになりました。
食物繊維豊富で満腹感を得やすく、便秘改善や肌質の改善などのメリットがある一方で、カロリー管理やバランスの取れた栄養摂取の大切さも再認識されました。
スムージーダイエットは、短期間での体重減少を目指すだけでなく、健康的なライフスタイルへの第一歩として取り入れることが推奨されます。
