炭水化物ダイエット 効果は？おすすめ？1日摂取量何グラムが目安？デメリットは？【体験談】

３キロ

1週間2キロ

2キロ　1か月すぎてからです。

全体的にほっそりしました。一番効果を感じたのはお腹です。

特にお腹の凹みがかわった

ウエストと、下半身です。

最初は白米がないことが辛くて、食べたいと何度も思っていましたが、無くしてみると慣れるのは早くて意外と簡単でした。

逆に朝食にだけ炭水化物を食べる時は、かなりの満腹感を得られるようになりました。

もちろん以前食べていた量から比べるとかなりの量を減らしていたので、その状態で満腹感を得られることに驚きました。

減らしすぎも良くないので極端に全く食べないというのはやりませんでした。なので程よく必要分だけ摂取して内側から健康に慣れたような気がします。

短期間でやるのであればいいなとおもうけど、

長期間であったり持続していきたいと思うのであれば炭水化物ダイエットは向いてないというか、あまりやるべきではないなと思いました。

絶対に食べないなんてことは先を考えてもよくはないし身体に絶対影響してくるとおもいます。整理不順になるきっかけにもなると思います。

抜くことでどこかしら身体に影響を与えてしまうのでやめた方がいいし、もっと他のやり方をした方がいいなと感じました。

とても満足感を得られる形で、一番抜けない大切な要素ですので、

きちんと食べて行かないと、変に時々お腹がすいたりと余計に偏ってしまいますので、その点ではしっかり炭水化物だけはしっかり摂取していき、

もし何等か飽きた場合は違う方法で取り組むなどの工夫をしていくと、

どんどん楽しくなってより長く効率よくバランスよく食べられますので、しっかりその点では重要な要素をしっかり考えながら取り組んでいくと、

より効果を発揮できていると感じられます。

白米を必要としなくなってしまうところです。食べたら太るという概念は最初だけで、慣れるといらないなと思ってしまうのです。

主人からは、私のダイエット終了後も極端に炭水化物を欲しがらなくなったのでどうしたの？と心配されたぐらいでした。

誰かと外食に行っても茶碗一杯を食べきれずいつも残してしまうので少し体裁が悪いような空気になってしまいます。

私だけが感じているのかもしれないですが誰かとご飯をともにするときは少しだけ悩みます。

長くやると身体に負担をかけてしまうことになったり、整理不順、疲れ、眠りが浅く風邪をひきやすくなってしまうことが多々あります。

また、周りからも心配される事がおおくなり迷惑をかけてしまうことがあります。

また、ダイエットをやめたら直ぐにリバウンドをしてしてしまうことがほぼなので持続性の部分ではむいてないし、これからも続けるのであればかなり危険だとおもいます。

自分のためにも周りのためにやめた方がいいことなのだとおもいます

炭水化物が不足すると、身体や脳はエネルギー源を失います。

心身にさまざまな不調が出やすくなり、血糖値の低下でめまいやふらつき、集中力の低下、イライラしやすくなったり、

便秘になりやすくなるなど 太りやすい体質へと逆効果の場合になりますので、抜くことは避けるべきことでもあります。

また脂肪燃焼もできなくなる可能性もありますので、かえって脂肪や筋肉を分解してエネルギー源を、つくりだす効能を発揮させるため抜くことは禁物です。

食べ過ぎても消化不良を起こしてしまう為要領よく一日の目安も大事にしたいところです。

食べる時は100グラムくらい

100gぐらい

200グラムをめどに

白米を食べた後の独特の苦しさがなくなることです。

もちろん減量も大きなメリットなのですが、炭水化物を抜いた生活が当たり前になると、いざ一口食べただけでもかなりお腹に溜まる感覚があります。

その為茶碗にもった量以下でも満足できるようになるのでとても良かったです。以前の私は必要以上に炭水化物を摂取していたことに気づくこともできました。

そういった食生活の乱れの改善にも効果があったなと思います。

また、むくみなども減ったので以前より目に見えて体の変化が分かるようになります。

やった次の日とかだと直ぐに効果がでてくるので1週間後、水着をきたいとか肌を見せたい、痩せた姿をみせたいってときにはお腹の凹みもすごいわかるようになるしむくみもなく良い感じになるのでメリットだとおもいます。

また、食費はかなりうきます。ご飯をあまり炊かなくても良いし、パンとかも買わなくてよくなるのでそういったところもメリットかなとおもいます。

モチベーション的な部分もダイエットしている感じがするのでいいです

一日の大事な体のエネルギーや、脳の活性化に大いに役立っています。

それと同時に炭水化物のみならず食物繊維と豊富にバランスよく食べていくと、便秘予防に大いに効果が発揮でき、

水分もバランスよく摂取をしていくとより、便を排出しやすくなり、水分を与えて柔らかくする軟便に穏やかにして出すことができます。

3食バランスよくしっかりとなるべく食べる事を心がけていければ、リバウンドもたいていしないので、体調を崩しにくいです。

昼と晩の白米などの炭水化物は徹底して抜きました。

その代わり朝食は、１日仕事などで動くためにも必ず１００グラム食べました。

味に変化も欲しかったので、たまに炊き込みご飯や五穀米にして、一日一度食べられる炭水化物を楽しみました。

大体主人や子供が前日の夕飯に食べて残ったものを食べるという流れだったので、

自分でも朝食時に白米を食べすぎないように前日炊く時は最終的にご飯が少なくなるように炊いていました。

もちろん冷や飯で大体は食べていました。あとは基本的なことですが、食べる時順番は一番最後にしていました。

間食などのパンをやめることや、夜のご飯はぬく、おかずとかキャベツにすることにしました。

またできる日、ストレスがでてこないやる気がある時にはごはんの代わりにキャベツにするなど炭水化物をできるだけぬくようにしました。

また、ご飯などたべるときは温めてしまうとご飯の食欲が増してしまうとおもったので、できるかぎり温めずつめたいままでたべるようにしてきました。

食べるなら朝にするように心がけ夜は少なくしました。

基本的には炭水化物を中心に撮る方法をとって、先に食べるよりもまず野菜スープなど汁ものから食べていき、

それからイモ類など食べておなかを一杯に満たしていきます。

結構少しでも例えば魚などおかずをメインに食べたらまた野菜などを食べて等、コンサルタントに綺麗に回転するようなバランス感覚の良い食べ方をして、

上手のなかを満たすような形で食べるように毎日心がけていました。

大体いつも食べる主催は芋類ですので、イモを煮物ふうにしてまた工夫したり、サラダ風に和えてみたりなど結構工夫も凝らしていきました。

昼・夜ごはんの時

夜ご飯のご飯を少なくする

出来る限り朝からにしたいのですが、どうしてもたべれない場合は、昼、夜と余り決めないようしていました。

きっかけはストレスから過食になっていたからです。

かといって自分では抑えられないことだったので、毎日ご飯もお菓子も食べすぎているのを主人に指摘されました。

体重管理や食事の管理を主人が徹底して管理すると言ってくれて、まずは炭水化物を抜いてみれば？と言われたことから始まりました。

確かに過食で６キロ増量していて、言われるまで測る気になりませんでしたが、現実を目の当たりにして炭水化物ダイエットを始める決意をしました。

1番効果的なものが炭水化物ダイエットだったし、すぐにでも発揮したい、身体に現れたダイエットをしたいと思っていたから単的に短くやるには好都合なのでやろうと思いました。

また、夜バイトがあってご飯を食べる事があまりなかったし食べなくても後は寝るだけで次の日は結構体重が減っている事が多かったので短い期間だったら大丈夫かなとおもいやることにしました。

1番ダイエットしてるって感じもあったのでそうすることにしました。

基本的に炭水化物の方が大分効率よくはかどれることと、昔何度もその方法で試みて結構挫折をすることなく、

自然に痩せていったことから食べながら痩せる方法では結構効率が良い方法で、自分自身にとってもきちんとしっかり食べながら痩せるを基本にしたいので、

その点で何回でも試みることが可能で納得行けるので、

この方法は結構取り組みしやすく大いに何回でもトライできる良い方法だと知って、日頃気づいたらまたすぐこの方法を思い出し、何回でも行いたい方法です。

腹筋とスクワットを１０回ずつやっていました。休みの日は主人や子供と近所の公園でウォーキングしました。

運動や走るのは嫌いなので長く続くように無理しませんでした。

ウォーキング

少しだけ時々、腹筋10回程です。

自分ではこれと言って弊害は何も感じませんでした。

体を動かす時も体が軽くなって逆に良かったです。

疲労感があった

それはありませんでしたが、あまり食べすぎるとおなかを壊していました

痩せると毎回生理が早まるので維持をし始めたら予定通り来るようになりました。

炭水化物ダイエットの影響ではないと考えています。

なかった

それは全くなかったです。

但し遅れて少しずれたことがありましたが、毎月順調に来ていました。

なかったです。

あった。極端に食べたり食べなかったりしたから

それはなかったのですが、もし考えられるとしたらおなかの持ちが少し軽く、一時的におなかがすいた等？

終了後にリバウンドは１度ありました。

終了後も毎食食べる時は体が慣れてしまったので炭水化物は少量しか食べていなかったのですが

飲み会が続いた時期にどうしても炭水化物を避けられなかったので、その時期が終わるとまた炭水化物を抜く生活をして減量できました。

あった。他のダイエットに切り替えた

それもなく、無理なことはしないので、リバウンドはしなかったです。

私の場合はまず食べる量が変わったからという大きな理由があります。

炭水化物と一緒に濃い味のおかずなどを必然的に多く食べてしまっていたので、おかずと白米の両方の量が減りました。

また、炭水化物は糖質からできているため、自然と体につく脂肪が減ったのも大きな理由だと思います。

食べる順番も、以前は味の濃いおかずと白米を一口目に食べていましたが、炭水化物は最後と決めていたので血糖値の上昇を抑えられていたのだと思います

炭水化物はエネルギーになるのとエネルギーを蓄えるものがあると考えています。

その蓄えが貯蓄されることによって体重に関わってくるのでは無いかなと考えます。

またカレーとかどんぶりなどだと思っている以上にたべているのと、パンもそうですけど

いっこでもクロワッサンとかだとバターや砂糖の塊だしそれを何個も食べていたら高カロリーになるので太る原因になるのだとおもいます。

下手に食べたり食べなかったりすることでリズムもこわれるのだとおもいます

減量による一定の効果が期待や見込みはできますが、短期的に減量効果が大きいですが、

一般的にみても、炭水化物ダイエットで減量できたということであれば、比較的成功率の高いダイエット方法ではあります。

ケトン体を生み出すシステムは安定化していきます。

中性脂肪が分解されるときに肝臓で生成される物質で、脂肪が効率よく利用されやすい体質になるため、貯蓄した脂肪が効率よく働くよりよい体質になります。

脂肪が減り、ダイエット効果をより感じられます。

１週間で３キロ減量し、最終的には終了まで１０キロくらい減量できました。

炭水化物を抜いていると自分はダイエットをしているという気持ちにもなれるので、運動やストレッチなどへの配慮が自然にできるようになって気分が良くなりました。

なので、なかなか自分から動く決心のできない私を、強制的に健康的な生活に変えてくれたダイエットです。

１０キロの減量で着たかった服も着れるようになり、きっかけの夫からも褒められて自己肯定感が間違いなく上がりました。

一時的なものならばいいけれど、継続性といった部分では向いてない事がわかりました。

また炭水化物ダイエットすることによって一時的にはやせるけど、

それ以降はリバウンドしてしまうし逆に太ってしまって逆効果になったり暴飲暴食になったりしてしまう事があるなと感じました。

我慢しすぎることによって身体にも負担がかかる上に周りにも影響を与えてしまうので健康的なダイエットをしたほうがいいなとおもいました。絶対にご飯が食べたくなります

最低でも一日で１番大事な要素ですので、こうした要を抜くというダイエットは効率よく返ってできない為に、しっかり内容量の目安を図っていきたいです。

又炭水化物をしっかりとることによって余計な食べ物などを食べたりもしない為、しっかりときちんと摂取することを脇まえて、

又食べ過ぎてもお腹を壊してしまう為食物繊維などと上手にバランスよく自然に痩せることができますので、

きちんと飽きないような工夫もしながら要領よくこなす事が全体に効果が出やすいです。